今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 42g
脂質はだいぶ抑えました。
今日から減量を始めます。
昼を少し減らして、夜も減らします。
脂質と合わせて炭水化物も少し減らします。
タンパク質は主にプロテインで摂取しようかと思っています。
体重が減らなければ有酸素運動を入れていきます。
目標は10/31に71キロジャストです。
3ヶ月で2.6キロですね。
そんなに難しい数字ではないと思います。
頑張って腹筋割るぞ！
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 58g
体重が73〜74で停滞するようになりました。
少し増加傾向でお腹の具合もいまいちなので、
明日から減量することにします。
基本食事で減量しますが今まで通り運動します。
有酸素は奥の手です。
脂質を抑えながら食べる量を減らしていきます。
71〜2になるよう、2kgの減量を健康診断の11月までにゆるりとしていきます。
3ヶ月程度で2kgなので、そんなに難しくないと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チンニングワイド
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・アーノルドプレス
・腹筋系
背肩です。
重さも挙がるし、しっかりトレーニングできました。
左肩が少し痛くなってきたので、
悪化しないように様子をみてトレーニングしたいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 47g
うまくそばをからませて脂質は抑えることができました。
体重が増加傾向なのでそろそろ減量しようかとも考えています。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・インクラインベンチプレス
・バーベルスクワット
・チェストフライ
・レッグカール
・ディップス
久しぶりのインクラインベンチとレッグカールでした。
思ったよりも挙がったのでびっくりしました。
体重のせいかな？
残り16日でダンスイベントです。
追い込んで練習しています。
今から緊張してまうなー！
乞うご期待
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.1
すこーしだけ減りました。
本日の脂質摂取量 55g
今日はだいぶ抑えましたよっと
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・アーノルドプレス
・シーテッドローイング
・サイドレイズ
背肩です。
時間があまりなかったので、
2種類ずつで少し軽めでした。
アーノルドプレスはなかなかの重量いけました。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.7
本日の脂質摂取量 104g
そんな気はなかったのに
結果的にチートデイになってしまいました。
ソーセージエッグマフィンセットに
ハニーディップスに
いなり寿司に
キムチ鍋。
うまうまですが明日から摂生します。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・バーベルカーフレイズ
・ディップス
・バーベルスクワット
・チェストフライ
・腹筋系
胸足です。
しっかりとトレーニングできました。
今日は背肩だ。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.9
本日の脂質摂取量 ∞
いつのまにやらチートデイでした。
お昼は揚げ物ガッツリ弁当。
夜はピザを食べてしまいました。
ポテト付きで。
ヤバイヨヤバイヨ！
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・チンニングワイド
・リアレイズ
・シーテッドローイング
・アーノルドプレス
背肩です。
ダンスイベントの日が近づいています。
ひとつひとつ頑張らないと。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.7
本日の脂質摂取量 59g
体重は停滞気味です。
もう2キロくらいマイナスしたい気持ちはあります。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・バーベルカーフレイズ
・チェストフライ
・バーベルスクワット
・ディップス
胸足です。
久しぶりにバーベルでスクワットやりました。
重量は全然ダメでした。
定期的にやっていこうと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.9
昨日の脂質摂取量 58g
朝にマクド決めてしまいましたが、
昼と夜で巻き返しました。
久しぶりのフィレオフィッシュうまかった。
一昨日土曜日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・ラットプルダウン
・アーノルドプレス
・チンニングナロー
・腹筋系
背肩です。
重量も挙がってきたのでいい感じです。
アーノルドプレスのおかげで左肩の痛みを気にせず肩を鍛えれるようになりました。
脂質制限のおかげか、
体重は変わらないけど腰周りのラインがよくなってきました。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 63g
お昼に少し揚げ物を食べてしまいました。
茶色い食べ物うまい
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・レッグプレス
・ケーブルフライ
・腹筋系
・アームプルオーバー
胸と足少しです。
腹筋もしっかりといじめてきました。
最近少し体重がついてきているので、
腹筋が思ったようなシルエットではなく残念。
もう少し絞らないといけないな〜。
8/12にダンスイベントに出演します！
フリースタイル で踊りますのでよろしくお願いします。
今朝の体重 73.5
本日の脂質摂取量 70g
脂質は少し多めになりました。
ラーメンと餃子いっちゃったよ
うまかった。
土曜日日曜日とウエイトトレーニングでした！
土曜日のメニュー
・ベンチプレス
・レッグプレス
・ディップス
・カーフレイズ
胸足です。
少し調子が悪かったので、少ないメニューとなりました。
ベンチも思うように挙がりませんでした。
トホホ。
日曜日のメニュー
・サイドレイズ
・ラットプルダウン
・リアレイズ
・シーテッドローイング
・アーノルドプレス
・チンニングナロー
・腹筋系
背肩です。
しっかりとトレーニングできました。
アーノルドプレスはだいぶ慣れてきました。
非常にいいです。
もう少しである告知をさせていただきます！
すごく楽しみにしていることです。
ふっきんふっきん