土曜日がまたしても雨で今週も朝練は日曜日のみ
多少気合をいれて出撃
第一集団 白ジャージの人、中学生、M田さん、店長、自分。
序盤は37㎞くらい。いつもと比べると速いなと思いつつ、、
中学生も安定しないながらも37㎞くらいで信号まで。
農道でM田さんも頑張るが明らかに苦しそうで後半ペースがおちる。
店長のカンナ引きに続いて 県道で自分が先頭にでる。
ここのところ恒例のダラダラ30㎞しばり発動で頑張る。
坂の上で遅れた店長を待って徐行していたら こちらがばてたと思ったのか
ソロで走っていたH木さんが前にでて 結構な速度で引き始めたのでついていく
2周目は淡々と経過しつつも気づいたら自分と中学生と店長の3人のみ
店長が最後引っ張るなか、高校坂で仕掛けるもやはり中学生に刺されておしまい。
今週もいい練習になりました。
【結果】
走行時間 1:16:17
平均速度 31.4km/h
最高速度 50.3km/h
平均心拍 139bpm
最大心拍 172bpm
平均出力 135W
最大出力 665W
平均回転 80rpm
最大回転 240rpm
前日の30km走の疲れをたっぷり引きずりながら朝練に出撃
集合場所に行く遊歩道も脚が重くてあまり回らず。あせらずゆっくり行こうと決意。
ついてみると相変わらず参加者は少な目。10人くらいか。
自分、N井さん、K村さん、I島さんの4人。
今日は強度的にきつくなったら無理だなと思いつつも、メンバー的に成り行きで一番前で出発。
前半34キロでペースを作る。その後I島さんが引くカンナまで
ずっと安定した走りやすい集団で脚のダメージもそれほど感じない。
カンナ終わったところで先頭交代。脚が残り少し色気がでてマイブームのダラダラ坂30㎞キープをやってみることに。
坂の前まではスピード抑え気味で 運よく布瀬の交差点を青で通過できたのでそこから踏み込む。
やはり脚は弱く一瞬32㎞くらいまで上がるが その後は30キロまであげるのがやっと。
坂上の横断歩道過ぎて ヘロヘロになりながら後ろの様子を見ようとしたらI島さんがいない。。
ついでに道の脇のあぜ道のようなところに誤って突っ込み 危うく転びそうになり必死にこらえる。
かろうじて立て直し 2人には申し訳ないが先に行ってもらうことに。
そのまま県道をとぼとぼ走っていたら ファミマ前で赤信号で止まっているN井さん発見。
助かった。。なぜかK村さんはいない。。
N井さんの後ろにつかせてもらい、カンナ終わりから先頭交代して2周目のダラダラへ。
こんどは30㎞さえなかなかだせず、それでも気合で踏み登る。
ファミマ前で再び交代 湖畔道から高校坂までN井さんに引っ張ってもらい、最後ダンシングでゴール。
この日もいい練習ができました。脚はボロボロです。
【結果】
走行時間 1:18:53
平均速度 30.5km/h
最高速度 49.1km/h
平均心拍 139bpm
最大心拍 165bpm
平均出力 149W
最大出力 586W
平均回転 70rpm
最大回転 210rpm
先頭引いたダラダラ坂のところだけ スタミナがどん底まで落ちてます(笑)
全般的には疲れのせいであまり心拍もあがりませんでした。まあこんな時もありますね。
ではでは
土曜日 荒川にて30㎞走の練習会に参加。
昨年も参加してよかったので 今年も出てみました。
この日は午前中から雨予報でウエア、持ち物など雨対策して出撃。
東大島駅についてみると予想外の晴れ天気。逆に厚くなりそう。
適当にアップして、マラソン4時間半ペース（キロ約6分25秒）の組にならびます。
【結果】
km LAP TIME PACE Hav Hmax
#1 6:05.9 6:05.9 6:06 130 140 北向き
#2 6:18.2 12:24.1 6:18 139 141
#3 6:08.4 18:32.5 6:08 144 149 南向き
#4 6:17.4 24:49.9 6:17 143 146
#5 6:14.7 31:04.6 6:15 145 147
#6 6:10.8 37:15.3 6:11 146 148
#7 6:08.6 43:24.0 6:09 146 153
#8 6:06.3 49:30.3 6:06 149 156 北向き
#9 6:12.0 55:42.2 6:12 147 155
#10 6:05.0 1:01:47.2 6:05 146 149
#11 6:02.9 1:07:50.1 6:03 148 152
#12 6:07.1 1:13:57.2 6:07 147 152
#13 6:06.1 1:20:03.3 6:06 148 150 南向き
#14 6:07.4 1:26:10.7 6:07 148 150
#15 6:04.6 1:32:15.3 6:05 149 151
#16 6:10.7 1:38:26.0 6:11 149 151
#17 6:13.3 1:44:39.3 6:13 150 154
#18 6:11.1 1:50:50.3 6:11 150 154 北向き
#19 6:12.5 1:57:02.9 6:13 150 155
#20 6:11.2 2:03:14.1 6:11 149 151
#21 6:08.4 2:09:22.5 6:08 150 152
#22 6:12:5 2:15:34.9 6:12 150 154
#23 6:06.4 2:21:41.3 6:06 152 154 南向き
#24 6:10.3 2:27:51.6 6:10 152 155
#25 5:59.4 2:33:51.0 5:59 154 157
#26 6:05.3 2:39:56.2 6:05 153 157
#27 6:00.0 2:45:56.2 6:00 155 160
#28 6:02.0 2:51:58.2 6:02 154 157 北向き
#29 5:52.5 2:57:50.7 5:52 157 160
#30 5:31.1 3:03:24.9 5:31 159 161
Goal 3:03:24.9 6:07 149 161
本来キロ4分25分ペースでいいはずなのですが 3人のペーサーさんはどうも時間感覚がつかめていなかったようです。
こちらはペーサーさんを信じてその後ろについているだけなので仕方ないのですが、集団内にいても少しペースにムラを感じました。
特に最初の10kmは記録を見てもキロあたり10秒以上のずれが生じています。
特に６～７，１６～１７キロは坂があるのですが、こちらはあまり関係なく。
走っていて10㎞すぎから急に雨脚が強くなりますが こちらはあらかじめ覚悟しているのでさほど気になりません。
それより右足の靴の中に小石が入ったようでこちらのほうが気がかり。靴の中で痛くならない場所になんとか追いやって続行します。
補給は全部はとらずに5㎞おきに少量ずつ。
22.５キロすぎた折り返しで補給をとらずに走りすぎて ペーサーさんの来るのをしばらく待ちながらゆっくりはしりますが来ない。
一緒の集団の人と来ないですね～ などと言いながらしばらく流してましたがくる気配がないので25キロくらいからあきらめて単独走に。
自然とペースは速くなり、この時点でとくに故障とかは感じなかったので完走できることを確信。
27.5キロ折り返しすぎてからはラストスパートがわりに流しのペースで 雨の中無事ゴール。
終わってから さすがに全身ずぶ濡れなので着替えないといけないのですが、もともと更衣テントがそれほど用意されていないので
テントの中はすし詰めおまけに水が漏れて床のシートは水だらけ。 スタッフの人が新しいシートを敷きなおしてくれましたがそれでもすぐに水が入り込んできます。
ともかく速攻で着替えをすませ、駅から萩の湯に直行し、筋肉痛予防の温冷浴を頑張りました。
最近は10キロくらいしか走らないので心配でしたが、無事にペース落とさず30キロで来たので良かったです。
1か月に1度はこういう練習も必要ですね。
ではでは。
10月初のアトミ 前週は疲労でさぼってしまい、この日は休めないと思い出撃。
暑いのか寒いのかよくわからない陽気ですが、まだ半そででも平気。
東小岩運動場はいろいろなクラブで人が増えたような気がします。
10月になって練習会自体も結構たくさんの人が来ていました。
この日は1000ｍインターバル。王道練習メニューです。
週末に30㎞走の予定があるので 追い込みすぎないようにセーブしないといけません。
で、キロ4分30秒ペースで行こうと準備しますが スタート前にごちゃごちゃしてどこがそのグループかわからない。
結局いつも一緒のグループの人たちが塊で出て行ったのでそれについていく。結果的には4分20秒ペース。
【結果】 1000mインターバル7本 （レスト2分10秒）
時間 Pace HRav HRmax
#1 4:29.0 4:23 143 158
#2 4:18.7 4:22 155 168
#3 4:19.0 4:15 158 170
#4 4:18.1 4:14 161 172
#5 4:16.8 4:13 163 173
#6 4:19.2 4:15 163 174
#7 4:13.4 4:06 162 175
最初は余裕をみて後ろからそろそろ
2本目以降は中段で それほど苦しくないのでリラックスして走ることをこころがけます。
周りからはペースが速いという言葉がしきり 確かに記録見てみると安定しながらも後半は実質4分15秒ペースですね。
体は楽だったですが 結構心拍は上がっていたようです。
最後スプリントしていい感じで終了。
この週末は土日連続で朝練に出撃
27日（土曜日）
朝練集合場所はこの日も人数少なめで10人くらい。
自分、久しぶりのN井さん、K村さん、ピナレロの人、青ジャージ、もう一人はなじみのトラの人。
メンバー的に最初にペース作ってもいいかなと 34〜5キロくらいですかねというと店長からそんなに早くなくていいよと言われて出発。
言いつけ守ってMaxで34キロ、速度上下をしないようにしながら先行。弱い向い風でそれでも結構脚にきました。
その後も農道まで淡々と。この順番だと2週目のダラダラ坂で先頭が回ってくるなと思い、
そこだけいつもの30キロキープで頑張ろうと待機姿勢。ところが1週目のカンナでトラの人が脚売り切れで途中交代。
これで一人繰り上がり2周目のカンナ街道で先頭が回ってきた。。。
序盤と同じ弱い向い風ですが、じわじわ上げて35ｋｍ、結構きついけれど速度落とさないように頑張って最後37キロくらいで直線区間まで。
そのあとは集団のペースに合わせて平穏に。最後K村さんが牽引して高校坂まで来て 坂を駆け上って終了。
【記録】
走行時間： 1:19:37
平均時速： 30.7km/h
最高時速： 49.4km/h
平均心拍： 145bpm
最高心拍： 171bpm
平均回転： 78rpm
最高回転： 237rpm
平均出力： 139W
最高出力： 680W
強度係数： 0.960 TSS121.6
28日（日曜日）
朝は肌寒さも混ざってきましたが頑張って半そでで。
涼しくなったせいか手賀沼遊歩道はランナーの数がすごく増えていました。
また水曜どうでしょうのイベントが柏公園であるらしく朝早くからこの界隈は人がおおくにぎやかでした。
朝練のほうは相変わらず人数少な目。
ただしメンバーは前日と違いA生さん、N木さん＋実業団っぽい人がいていかにもかわいがってもらえそうな感じ。
これに白ジャージの人を加えて5人で出発。この日は様子見で最後尾から出発。
A生さんは最初抑え目で34キロくらい。自分にはちょうど気持ち良いペースです。
次のN木さんも大人の走り、そして白ジャージの人の農道までは平穏。
カンナに入ると前にOTRの10人超えの大集団が道をふさいでいる。。一応速いのですが脚力もバラバラっぽく、後ろから見ると3重くらいに見える。
これについていく形で 結果的には県道でるまでやはり33〜4キロのペース。
県道に入って自分が先頭。変わってから信号までは距離を保ちながら走っていたのですが、前の大集団は信号につかまりそこで距離が詰まる。
こちらが信号についたころに追いついたので こちらは勢いで抜きにかかる。集団はざっくり2分されていてまず遅い集団を坂の序盤で抜き去り、
集団の切れ目で様子見たあとで 坂の中盤で先頭のほうの数人を全力で抜きにかかる。35キロくらいの全出力。
これで消耗してしまい 坂の上の元ヤマザキのところで交代してもらう。交代後も最後尾で最初つらかったけれど前の人に牽引してもらい何とか復帰。
変わってもらったA生さんはカンナ終わりまでずっと先頭。2周目のダラダラから県道はあまり記憶ないが40キロくらい出ていた気がする。。。
最後の区間は自分を救ってくれた実業団っぽい人。この方もいいペースで引っ張ってくれて最後高校坂まで。
先頭抜いてスプリントするはずが、先頭はそのまま勢いを挙げて華麗に登っていく。
こちらは全く追いつく余力もなくおいて行かれ、うしろからA生さんにも軽く抜かれておしまい。
完走後は満足感。たいへん良い練習になりました。
【記録】
走行時間： 1:14:27
平均時速： 32.4km/h
最高時速： 52.4km/h
平均心拍： 143bpm
最高心拍： 173bpm
平均回転： 80rpm
最高回転： 151rpm
平均出力： 139W
最高出力： 663W
強度係数： 1.013 TSS 126.4
21日は店のイベントで朝練ないため今週は土曜日のみ
直前まで雨が降り道が濡れている。。。迷ったけれど出撃。
集合場所につくと案の定人数少ない。
自分、Ｓ原、Ｋ村、Ｔ口、店長の順
Ｋ村さんがレース後でＴ口さんもいるので抑えめで行こうと出発
最初は34キロで速度を変えないようにして交代
Ｓ原くん 体力ありあまっていて3ポタリングのような軽いフォームで38㎞で巡航
若いってすばらしい。
Ｋ村さんの農道の後店長がカンナ35㎞。 Ｔ口さんは車掌位置。
県道に出て自分が先頭 おあつらえ向きのダラダラ坂に回ってきた。30㎞で登る練習。
坂上で全員登ってくるのを待って再開 その後は平穏に推移
高校坂 店長が先頭で坂登り始めて交代 スパートしようとしたらＳ原くんにあっという間に交わされて終了。
いい中程度の練習になりました。
経過時間：1:19:44
平均速度：30.2km/h
最高速度：50.3km/h
平均心拍：136bpm
最大心拍：168bpm
平均出力：132W
最大出力：593W
平均回転：74rpm
最大回転：200rpm
（前回）
経過時間：1:16:55
平均速度：31.3km/h
最高速度：46.7km/h
平均心拍：152bpm
最大心拍：174bpm
平均出力：142W
最大出力：639W
平均回転：75rpm
最大回転：218rpm
先頭ひいた35分（県道：ダラダラ坂～ファミマ間）のみスタミナを猛烈に消耗していて面白いです。
ではでは。
数日雨続き、というか雨か曇りか微妙で天気予報もあてにならない
この日は何とか天気も回復しそうなので朝練に出撃
集合場所は連休中日のせいか人数少なめ。
R部、中学生、白ジャージの人、H地、自分のラインナップ
R部さん序盤から追い風に乗り40キロペース。続く中学生も負けずに40㎞ペース。
農道超えるとH地さんがさらに他チームの長い車列を50キロt近くで抜いていく。。
カンナの終わり、中学生、白ジャージはいなくなった。
自分に先頭が回ってきて 2人を待つふりをして休みながらゆっくり。
木曜インターバルの疲れか、ダラダラもあまり出力でず27キロくらい。
それでも後ろはいなくなっていた。
R部さんにふたたび先頭がまわりカンナへ。快調に飛ばす前2人にだんだんついていくのがつらくなる。カンナのおわりでナチュラルに脱落。。。
その先はあまり覚えていない。おそらくダラダラも一人で登ったはず。
タネ屋の前で前をいく2人が見えたが追う気力なくそのまま惰性でゴールまで。
やけに疲れた。
経過時間：1:16:55
平均速度：31.3km/h
最高速度：46.7km/h
平均心拍：152bpm
最大心拍：174bpm
平均出力：142W
最大出力：639W
平均回転：75rpm
最大回転：218rpm
この日は大雨で開催が危ぶまれましたが 夕方には小やみに
グランドも少し雨が残る程度 地面は濡れていますが気にならず走れる
お題は400ｍ12本 数日前から歩いていると膝にちくちく痛みがあり
膝サポーターをした上で無理しない程度に4分（一周1分36秒）ペース。
【結果】
#1 1:37 HR Max 129 Av 156
#2 1:34 HR Max 138 Av 156
#3 1:36 HR Max 145 Av 159
#4 1:36 HR Max 150 Av 167
#5 1:38 HR Max 150 Av 167
#6 1:36 HR Max 152 Av 170
#7 1:37 HR Max 153 Av 170
#8 1:36 HR Max 156 Av 173
#9 1:37 HR Max 156 Av 171
#10 1:36 HR Max 161 Av 177
#11 1:36 HR Max 158 Av 176
(前回記録2025年8月) (前々回記録2020年10月)
#1 1:32 HR Max 113 Av 135 #1 1:37 HR Max 120 Av137
#2 1:33 HR Max 134 Av 146 #2 1:34 HR Max 133 Av 148
#3 1:34 HR Max 141 Av 158 #3 1:35 HR Max 139 Av 156
#4 1:34 HR Max 132 Av 145 #4 1:36 HR Max 137 Av 155
#5 1:33 HR Max 137 Av 156 #5 1:35 HR Max 136 Av 154
#6 1:34 HR Max 136 Av 149 #6 1:34 HR Max 139 Av 155
#7 1:35 HR Max 153 Av 168 #7 1:34 HR Max 143 Av 176
#8 1:34 HR Max 149 Av 169 #8 1:33 HR Max 142 Av 160
#9 1:36 HR Max 152 Av 168 #9 1:32 HR Max 151 Av 167
#10 1:37 HR Max 149 Av 167 #10 1:34 HR Max 151 Av 174
#11 1:37 HR Max 147 Av 168 #11 1:31 HR Max 155 Av 171
#12 1:25 HR Max 153 Av 173 #12 1:24 HR Max 161 Av 179
集団の後ろの方でのんびり走るように
前半は膝より筋トレの後遺症のハムの方が気になります
ストライドを大きく、頭を上げ過ぎないようにして走ると楽
後半、最後の100メートルになると苦しくなりますが
400mだと勢いで走れてしまう感じ
無難にこなすことが出来ました。
記録を振り返ると心拍の上がりが早く前々回に近いか。
疲れが溜まっていたのか後半の心拍が上がっています。
心配していた雨にも最後まで降られず無事に終わりました。
アトミ練に出撃。
ここ数日間疲れがとれずだるい日が多く、この日は特に廃人状態だったので行くのが億劫でしたがふり絞って家をでました。
会場には結構な人が。涼しくなってきたのでそのせいもあるかもしれません。
だいぶ暗くなってきました。
きょうのお題は800ｍを7本。
微妙な距離なのでペース設定に悩みます。
ここまで来てるので集団ゴールから落ちこぼれたくはないし、他方で追い込まないといけないという気持ちもあり…
目標を5000ｍ22分と置いて逆算するとキロ4分10秒（100ｍ25秒）。
アップして最後実際に練習ペースで走ってみるとややきついけど行けそうだったのでここにしました。
【結果】 （注：セット間レスト200ｍ、2分40秒）
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 3:19 800 4:06 144 159
#2 3:20 800 4:09 152 166
#3 3:21 800 4:10 154 169
#4 3:20 800 4:08 156 170
#5 3:20 800 4:08 157 172
#6 3:23 800 4:09 158 171
#7 3:08 800 3.52 159 175
やってみたら予想よりも楽にこなせました。
結果をみても平均心拍は150代と閾値以下だし、ラスト前までの最高心拍でも172なので。
きつくもなく、緩くもなく、ちょうどよい加減の強度でした。
これで強くなれるのかはわかりませんが、恐らくつづけていればこれになれて22分はクリア出来る気がします。
今は1000ｍを4分10秒くらいがちょうどよい練習かもしれません。
1000ｍインターバルまではこのペースで行こうと思います。
ではでは。
23日（土曜日）
今週も朝練に出撃 皆勤賞ペース。自分、K村、S原、若者、H地の順で第一集団。
遊歩道を出て湖畔道路に入るところで若者のチェーン落ち。少し速度を緩めて最後は35㎞くらいのペース。
K村さんも同様。湖畔はH地さん精彩を欠いてあまりスピードが乗らない。
S原さんはバイクの調子が悪いのか前に行かず若者がカンナを引く。やはり35㎞くらい。
自分の番が回ってきてダラダラ坂を30－32㎞で登る。最後は下ハンでゴリゴリと。これでH地さん脱落。
4人になって2回目のカンナは恐らくK村さん。ダラダラをS原さんがやはり30㎞くらいで引く。
ここでK村さん脱落。S原さんがそのままタネ屋まで引き、高校坂で前に出てみるもやはりいつものとおり若者にかわされておしまい。
ひたすら暑かった。
経過時間：1:18:00
平均速度：30.9km/h
最高速度：55.9km/h
平均心拍：147bpm
最大心拍：171bpm
平均出力：136W
最大出力：626W
平均回転：73rpm
最大回転：225rpm
24日（日曜日）
土曜日に比べても人数少な目。
自分、K村、T口、M田の順
最初は34㎞くらいで抑えめ。K村さんも同様。
T口さんいつもの通り農道をゆっくり走る。
M田さんは35㎞くらい。
ダラダラ坂を前日を同じく30㎞で 昨日と同じくいい感触。しばらくT口さんたちをまって2周目。
2周目カンナ終わった時点でM田さん脱落。3人でダラダラを27，8㎞でと約束して登る。
そのまま最後まで。
経過時間：1:20:12
平均速度：30.1km/h
最高速度：47.5km/h
平均心拍：140bpm
最大心拍：163bpm
平均出力：135W
最大出力：650W
平均回転：74rpm
最大回転：119rpm
今週もいい感じで乗れました。
ではでは。
