8/8, 8/9 朝練2連発

8/8

暑いが今朝も集合場所へ。

人少なめで第一集団。

M田さん、自分、A生さん、とコルナゴさん（前会ったベテランのひと）

自分が先頭。木曜日の脚の疲れがあるので全般的には無理しない。

2周目のカンナでまた先頭が回ってきて無理はしないが脚を結構つかう。

後ろにまわって麻生さんのダラダラについていく、、、つもりが気力が続かず坂の途中で切れる。

ソロでファミマにいったらラッキー信号待ちで追いついた。

M田さんが鬼引きで湖畔道－タネ屋。ゴール前で手をひらひらするので前にいる麻生さん目指して踏み倒すが

脚売り切れでおいつけず、2着ゴール。

最近暑くて高校の坂が最後がんばれない。

【結果】

走行時間　1:20:33

平均速度　29.9km/h

最高速度　49.1km/h

平均心拍　152bpm          

最大心拍　172bpm

平均出力　160W

最大出力　602W

平均回転　72rpm

最大回転　104rpm

IF  0.955 

TSS 121.6

8/9

曇りで前の日よりは涼しい。でも人数は少なめ。H野さん（後で聞いたら三連勝時代からの人）、M田さん、、自分、H地さん。

H野さんが元気いっぱい。それにつられてM田さんもいい感じ。自分はつかれたのでH地さんにこっそり農道ではペースダウンを宣言。そこそこ疲れて交代。カンナはH地さん。最後はかなりバテてたようだ。途中でH野さんがメカトラブル？で離脱して3人になる。M田さんのペースについていく。2周目のカンナで先頭にでる。

ここもそこそこペースをたもって何とかお仕事終了。。H地さんがダラダラを引いてヤマザキでM田さんに交代。

そこからは2人になり、M田さんがんばってタネ屋の手前まで引いてくれる。

タネ屋で自分が先行する。高校前の坂直前でトラックが曲がってきて徐行、そこで差がひらいて１位ゴール。

【結果】

走行時間　1:18:34

平均速度　30.6km/h

最高速度　48.0km/h

平均心拍　149bpm          

最大心拍　175bpm

平均出力　165W

最大出力　645W

平均回転　73rpm

最大回転　99rpm

IF  0.971 

TSS 122.6

記録上は2日間で殆どかわっていないが、疲れを残した日曜日の方がつらかった。

この土日はハムでなくケツで踏む/回す意識でやってみた。確かにうまくいったときはこちらの方が楽に踏める。

少し研究してみる必要がありそうです。

最近は暑いので帰り道はコンビニ2つ寄り道が当たり前に。。

疲れが取れるのを待つのですが、なかなか抜けてくれません。。。夏だ。

8/6 アトミ練 1000ｍｘ６本インターバル

アトミ練　前の週は練習直前で新小岩まで行きながら雷雨で日和る。

今週はちゃんと走りたい、、が蒸し暑い。

前回に引き続き今回も1000ｍ6本。少し上げるつもりで4分半ペースのレスト2分50秒

脚の調子はそれほど悪くないが、アップのときから膝にいやーな違和感。無理はしない。

走り出すと、2本目くらいまでは普通に走れる。脱力に集中。

4本目あたりから前の人たちが早くなりついていくのが厳しくなる。

最近は600ｍあたりから苦しくなり、800ｍにいくと顔しかめ、900ｍからは必死な感じ。

それでも前回と殆ど変わらない心拍数強度で10秒短縮できているので少しは回復しているのか。。。

最後6本目はペースについていけず、普通に流し。10秒も遅れた。

次回、また頑張ります。

【結果】（1000ｍｘ6本：レスト2分50秒）

　     時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:31.4  　4:43    145      160

#2    4:31.8  　4:29    154      168         

#3    4:26.5  　4:21    160      174         

#4    4:25.5  　4:20    164      182         

#5    4:32.4  　4:30    165      179         

#6    4:41.4  　4:40    166      177

        42:34.3       6:14      153     182

【結果(前回）】（1000ｍｘ6本：レスト2分40秒）

　     時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:43.1  　4:43    145      158

#2    4:34.0  　4:34    153      168         

#3    4:37.3  　4:37    159      175         

#4    4:38.0  　4:38    160      172         

#5    4:43.8  　4:43    161      174         

#6    4:41.4  　4:41    164      176

        42:34.1       6:16      151     176

8/1,8/2 朝練2連発

8/1

花火大会前日で遊歩道が通行止めになり迂回路で集合場所へ。

第一集団はR部さんはじめ強力なメンバーがいるのでパス。

M田さん、自分、H地さん、とH野さん（旋風脚のひと）

M田さんが先頭。向かい風強く結構きつい。自分も32キロくらいしか踏めず。

農道は久しぶりの人、カンナはH地さんと淡々と進む。

暑いのですぐバテる。ダラダラ終わって、ファミマの信号で後ろの2人が赤信号できれてしまった。カンナでは自分が先頭。後ろの2人を待ってゆっくり走るけれどなかなか来ないので直線路から通常速度に戻す。後半で一人追いついて3人復帰。

タネ屋までは3人もそのあとなんとなくバラバラになり多分２着ゴール。

【結果】

走行時間　1:19:16

平均速度　30.1km/h

最高速度　47.8km/h

平均心拍　153bpm          

最大心拍　174bpm

平均出力　156W

最大出力　597W

平均回転　71rpm

最大回転　118rpm

IF  0.941 

TSS 117.7

8/2

遊歩道は花火大会翌日なのに今年もゴミ一つ落ちていない。2年連続で関心。

人数は少なめ。M田さん2人、店長、自分。

昨日と同じく2番目で。農道に入ったあたりでお腹が緊急事態になり、農道終点で離脱してファミマに直行。坂登るのもつらく、お店に飛び込む。

5分くらいトイレでうなって、コースをゆっくり引き返して集団をまつ。

途中でオンザロードのものすごい数の集団がきた。はっきりいって集団暴走。

トイレのおかげで1周分少ないのでフレッシュなはずだけれど力がでない。

カンナでM田さんがつらそうなので前少しひいたらもう一人のM田さんが前にでてくれた。ありがとうございます。

2周目のダラダラは追い風基調で少し頑張り、ヤマザキ跡で交代してもらう。

あとは流れで。タネ屋でM田さんが先行するが追えず。

最後に店長だけパスして２位ゴール。

【結果】32km

走行時間　1:06:52

平均速度　29.6km/h

最高速度　49.1km/h

平均心拍　150bpm          

最大心拍　173bpm

平均出力　163W

最大出力　609W

平均回転　69rpm

最大回転　118rpm

IF  0.976 

TSS 106.9

7/23 アトミ練1000ｍｘ６本インターバル

風邪から回復して久しぶりのアトミ練。

夏練習なので本数ｘ距離少な目でレストが多い1000ｍ6本です。

【結果】（1000ｍｘ6本：レスト2分40秒）

　     時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:43.1  　4:43    145      158

#2    4:34.0  　4:34    153      168         

#3    4:37.3  　4:37    159      175         

#4    4:38.0  　4:38    160      172         

#5    4:43.8  　4:43    161      174         

#6    4:41.4  　4:41    164      176

        42:34.1       6:16      151     176

ムリせず、両膝サポーターつけての走り。

集団の一番後ろでソロに近い位置。

それほど強度をいれたわけではないけれど、なんかつらい感じ。

脚力のせいか、心肺上げるのが久しぶりだからか、どちらにしても違和感一杯。

とりあえずメニュー完走できたのでよしとします。

以上

7/18,7/19 朝練２連発

7/18

朝練に出撃

速い人たち　R部さんM崎さんゴッツさんA生さんM谷さん

この人たちの後ろから自分とI藤さんでついていく。

最初からローテに入るつもりはなく　ごめんなさいの車掌2連結

案の定、最初から40キロ近く、裏農道でも40キロくらい。カンナまではついていく。

後ろもI藤さんの熱い吐息が聞こえる。。。

ダラダラははなから諦めてここで分離、2人でいくことに。

暫く走っていたらA生さんが落ちてきて、多分もう一人と繋がって4人で後半戦

そこから自分なりに頑張って踏みなおし　なんとか抜かされずにゴール。

先頭を引かなかったので早かった割には強度は低め。

【結果】

走行時間　1:19:28

平均速度　30.1km/h

最高速度　48.9km/h

平均心拍　151bpm          

最大心拍　179bpm

平均出力　155W

最大出力　620W

平均回転　73rpm

最大回転　114rpm

IF  0.926 

TSS 112.8

2日目

この日は前日の疲労は比較的軽い。

実業団の練習後のT花さんが走る集団にいれてもらう。

T居くん、M田さん、O野さん、T花さん、自分。

前の日より風もゆるい。最初T居くんが40キロで引くが安定しない。34～35㎞/hキープして先頭交代。

農道から、カンナで先頭にでるはずが、T花さんにそのまま引いてもらう。結局2週目のカンナ迄先頭固定。すごい

こちらは2周目カンナ後半で疲れがでてナチュラルに脱落する。弱気。

ダラダラの前でT花さん待っててくれて拾ってくれる。感謝

ゴールまで自分のペースで引っ張ってもらい、セブンでだべって解散。

この日もまだ本調子には回復していない模様。

【結果】

走行時間　1:15:57

平均速度　31.8km/h

最高速度　50.4km/h

平均心拍　155bpm          

最大心拍　171bpm

平均出力　169W

最大出力　534W

平均回転　71rpm

最大回転　111rpm

IF  0.953 

TSS 113.8

6/20 オッティモ朝練

雨予報がずっと続き　この日も9時には降る予報　なので速くスタートしたいところ。

集合場所はやはり人数少なめ。

SCOTTの強そうな人、キャメルバッグ背負った強い人、Ｎ安さん、自分。最初からきつそうな予感。

逆風の中でもペースが衰えない。こちらは序盤から裏農道まで我慢の展開。

最初から重いギア踏んで　脚の消耗も早い　木曜の筋肉痛ものこっているのに。。

布瀬の信号の前でついていけなくなりローテも1回パス。

ダラダラは風に乗ってＮ安さんが32㎞でけん引　何とかついていく。

2周目のカンナで先頭が回ってくる　32キロくらいがやっとで直線に入ると30キロを割り込むようになってくる

SCOTTの人も見かねたのか　カーブに入る前のところで前に出てくれる

2回目のダラダラではキャメルの人が35㎞オーバーで元気よく登っていく　こちらも頑張ってみるが

そこからSCOTTの人がアタックして40km近くまでペースアップ。とてもついていけず脱落。

県道を一人で走り　ファミマ前まできたらキャメルバックの人が拾ってくれた。助かる。。。

そこからもペースは一行に落ちない。湖畔の道にでると追い風で50キロ近くまで上がる。

これに何とかぶら下がり最後尾でタネ屋まで我慢してついていく。

坂登り切ったところで車に挟まれ　キャメルーＮ安さんと　SCOTTの人、自分でやや分断状態。

高校坂でもう一度合体し　覚えていないがなんとか集団ゴール。

いい練習になりました。

【結果】

走行時間　1:16:80

平均速度　31.9km/h

最高速度　51.6km/h

平均心拍　146bpm          

最大心拍　166bpm

平均出力　175W

最大出力　710W

平均回転　73rpm

最大回転　115rpm

IF  0.928 

TSS 108.2

アトミ練 1000ｍｘ7本 インターバル

雨も昼にはやんで織田フィールドには100人以上集まりました。

今日のお題は1000ｍインターバル　鉄板メニューです。

前回4分半ペースで完走したので今日は20秒に上げたい、が前日の筋トレで思った以上に脚をつかったようで

筋肉痛がのこっている。。。仕方ないので前と同じ4分半。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:32.4  　4:33    153     172

#2    4:32.7  　4:32    161     175         

#3    4:31.2  　4:30    165     178         

#4    4:34.2  　4:33    167     178         

#5    4:35.2  　4:34    168     181         

#6    4:40.9  　4:40    170     180

#7    4:36.0  　4:34    172     183

        32:03.1       4:34      163     183

前回にくらべるとダメダメ。遅い上に心拍は高い。

心拍が上がりやすいのは進歩だけれど、最後に持たなくなるのはいけない。

特に最後の2本は集団からもちぎれてしまい単独ゴール。

暫くこのペースを続けるしかなさそうです。あと距離走。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:29.3  　4:29    159     183

#2    4:28.1  　4:28    154     175         

#3    4:25.3  　4:25    160     176         

#4    4:22.8  　4:23    158     175         

#5    4:22.8  　4:23    162     175         

#6    4:23.4  　4:23    167     185

#7    4:23.0  　4:23    165     179

        31:20.5       4:25      161     185

アトミ練 400mｘ14本

アトミ練　久しぶりの短距離です。

ペースが難しかったのですが　4分10秒ペース（400ｍ1分40秒）で走りました。

やってみると　思いのほか楽でゴール前100ｍはややきつくなるもののそのほかはリラックスして走れました。

【結果】（レスト2分）

#1    1:41  4:18   HR Max 136  Av 156       

#2    1:40  4:08   HR Max 141  Av 156     

#3    1:41  4:09   HR Max 142  Av 159        

#4    1:42  4:08   HR Max 144  Av 161       

#5    1:39  4:01   HR Max 145  Av 164       

#6    1:40  4:07   HR Max 146  Av 165       

#7    1:39  4:08   HR Max 144  Av 164       

#8    1:41  4:09   HR Max 146  Av 163        

#9    1:39  4:04   HR Max 145  Av 164        

#10 1:39  4:03   HR Max 146  Av 164      

#11 1:39  4:04   HR Max 147  Av 165      

#12 1:40  4:03   HR Max 148  Av 165      

#13 1:38  4:00   HR Max 148  Av 167      

#14 1:29  3:31   HR Max 152  Av 171      

心拍も上がっていないのが楽に感じた原因かもしれないです。

次回は4分ペース（400ｍ1分36秒）で頑張ってみます。

【参考：前回（2025年結果】

#1    1:37   HR Max 129  Av 156       

#2    1:34   HR Max 138  Av 156     

#3    1:36   HR Max 145  Av 159        

#4    1:36   HR Max 150  Av 167       

#5    1:38   HR Max 150  Av 167       

#6    1:36   HR Max 152  Av 170       

#7    1:37   HR Max 153  Av 170       

#8    1:36   HR Max 156  Av 173        

#9    1:37   HR Max 156  Av 171        

#10 1:36   HR Max 161  Av 177      

#11 1:36   HR Max 158  Av 176      

#12 1:34   HR Max 161  Av 178      

26/06/07 オッティモ朝練

何か疲労感の残るなか朝練に出撃

来てみると10人前後と少ない。これだと２つしかグループができない。

とりあえず面子を見ながら第一集団でいくことを決定

自分、Ceepoの白ジャージの人、M田さん、店長の4人。

橋わたったところで　第２集団と一緒にもう一人CODAの強い人がこちらに合流

先頭引きながら様子見て　最初はゆっくり　前に見える第2集団と距離を保ちつつ進む。

T字路曲がったところで　第2集団を抜かして戦闘開始。　36キロくらいで巡航。

先頭交代後は店長の後ろについて体力温存、、としたいところですが　逆風でも結構先頭強く休めない。

農道にはいってもきつめのペース。

1回目のカンナをCODAの人が引く　これも結構強い。店長のダラダラも結構頑張っている。

前にTTで走っている人がいてこの人に刺激されているのか　あまり距離があかず強度も高い

そんな中で2度目のカンナで先頭が回ってくる　35㎞がやっとでTTの人とたちまち離れる。

速度を落とさないように必死で踏んで　最後の直線で38㎞位まで出し切っておわる。

2度目のダラダラで覚悟するが　思っていたよりは楽。

手賀の丘公園からの戻りも　順風でM田さんが40㎞オーバーで引くけれどそれほどきつくはない。

タネ屋をなんとか登って集団はM田さんが結構な強度で引いている

高校坂まで35㎞くらいのペースで突入し、こちらは売り切れ　後ろの人に抜かれていく

辛うじて店長とM田さんをかわしてゴール。へろへろでした。

疲れていた割には　頑張りました。

【結果】

走行時間　1:17:50

平均速度　31.0km/h

最高速度　50.1km/h

平均心拍　149bpm          

最大心拍　169bpm

平均出力　178W

最大出力　621W

平均回転　74rpm

最大回転　110rpm

IF  1.024 

TSS 134.8

アトミ練 1000ｍｘ７本インターバル

今日はアトミ練　台風一過で涼しいけれどここのところ生活が緩んでしまい　練習行くのも億劫に

でも行かないと本当に一日何もせずに終わってしまうので　鞭打つように準備して出撃

そんなわけでウォーミングアップも身体が重く　心拍をまったく上げられず130拍くらいでおしまい。

不安の残るスタートとなりました。

今日のメニューは1000ｍインターバル　先月は4分半のペースで途中数本抜けてしまうほどの調子の悪さでした

脚筋力自体は温存してるので同じメニューで走ってみる

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:29.3  　4:29    159     183

#2    4:28.1  　4:28    154     175         

#3    4:25.3  　4:25    160     176         

#4    4:22.8  　4:23    158     175         

#5    4:22.8  　4:23    162     175         

#6    4:23.4  　4:23    167     185

#7    4:23.0  　4:23    165     179

        31:20.5       4:25      161     185

1本目、2本目がやけにきつい。湿度が高いのか、喘息のような感じで呼吸が苦しい。

3本目になれば楽になるかと思い我慢したけれど　3本目でも楽にならない。バックストレートが逆風できつい。

集団についていくのがやっとの状態でも　今日は何とかついていく。

中盤、つづかないのでもうやめようかと思いながらずっと走るがなんとか1000ｍなので何とか我慢。

後半は600ｍまでは走れるけれどその後の400ｍがきつい。それでもなんとなく走れるようになる。

7本目　スパートする気力は残っていないが　何とか続けられてゴール。

【参考：前回1か月前】　1000mインターバル7本　（レスト2分10秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:25.7  　4:27    143     160

#2    3:48.2  　4:41    159     169         800m

#3    3:36.5  　4:25    167     181         800m

#4    3:32.0  　4:27    154     171         800m

#5    3:42.0  　4:30    160     175         800m

#6    4:39.6  　4:33    157     174

#7    4:28.8  　4:21    163     177

後前回に比べると、心拍が異様に高い。180以上が2回でるのは珍しく、

心拍系の接触不良か何かと思いましたが、どうも違うようで心臓の性能は上がっているようです。

ただ、走り込んでないせいで脚筋力は全く振るわず。やはり距離走しないとだめですね。

ところどころ終盤でパワーが落ちているのに心拍が上がっているところが目立ちます。

身体が悲鳴を上げている証拠なのでしょう。もっと余裕を持って走れるようにするのが課題。