JITETSU & TRAINING LIFE 人生ヤセ我慢日記

10/3, 10/4 朝練2連発

10/3

1ヵ月の雨続きでいけなかった朝練　久々に出撃

あちこちまだぬかるんでいる

集合場所前で交通事故　救急車と消防車が来ていた

人数少なめ　第1集団で　自分　H地さん　K村さん　うしろからH木さん

最初自分が引く　向い風　微風なのにきつい　やはり休みあけは脚にきく

初めのペース作りが大事なのでと思い32㎞でキープ。きつい。。

H地さんも同じことを言っていた。

農道はK村さんが引く　おなじくきつそう

カンナもいうことなし

1回目のだらだら　H地さんが旧ヤマザキ前で交代

後で聞いたらそこでちぎれてしまったそう

そこからK村さんがカンナの後半まで

カンナの後半で自分がかわり、あとは信号まで

そこそこのペースで最後まで。まあがんばったほう。

【結果】

走行時間　1:22:12

平均速度　29.3km/h

最高速度　49.0km/h

平均心拍　148bpm

最大心拍　168bpm

平均出力　169W

最大出力　691W

平均回転　73rpm

最大回転　118rpm

IF 0.988

TSS 133

10/4

前の日よりはやや多め。第2集団店長、ピンクの人、若い人、K村さん、自分。

前日の疲れもあるので最後尾。最初は前日と同じくらいのペース。北風が強い。冬みたい。

きつきつでついていくが何とかカンナまで。そこまで何があったかあまり覚えていない。

県道で交代して最初はのろのろ逆風で30㎞もだせない。後ろの人に申し訳ないとおもいながら

ダラダラは順風になったので最後だけ27㎞くらい。

登ったところで変わってもらおうかと思ったが、それも申し訳ないので遅いながら最後まで。

店長のカンナの引き。スワッチ店長のグループに抜かれ、グループが最後遅くなったところでけしかけて抜き返す。

K村さんがダラダラをひいてファミマまで。

ピンクの人と若い人がが元気いっぱい。沼道にでると軽く40㎞オーバー予想通り。

タネ屋もなんとかついていき、高校前の坂でピンクの人を若い人がかわす。３位ゴール。

【結果】

走行時間　1:19:57

平均速度　30.2km/h

最高速度　49.2km/h

平均心拍　147bpm

最大心拍　169bpm

平均出力　170W

最大出力　643W

平均回転　74rpm

最大回転　108rpm

IF 1.045

TSS 144.3

10/1 アトミ　1000m x 7本インターバル

2ヵ月天候不順でまともな練習できず。。。

【結果】（1000ｍｘ7本：レスト1分50秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:24.0 　4:23 150 172

#2 4:24.1 　4:24 158 174

#3 4:23.7 　4:24 162 177

#4 4:29.2 　4:29 164 177

#5 4:31.8 　4:32 167 176

#6 4:41.4 　4:40 165 178

#7 4:45.5 4:45 164 175

43:53.3 5:38 159 178

前回結果をみて4分30秒ペースの最後尾で。

最後ついていけず、6本目、7本目はダラダラ。心拍だけ久しぶりにあがって良かったです。

次回、また頑張ります。

【結果(前回）】（1000ｍｘ6本：レスト2分50秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:31.4 　4:43 145 160

#2 4:31.8 　4:29 154 168

#3 4:26.5 　4:21 160 174

#4 4:25.5 　4:20 164 182

#5 4:32.4 　4:30 165 179

#6 4:41.4 　4:40 166 177

42:34.3 6:14 153 182

【結果(前前回）】（1000ｍｘ6本：レスト2分40秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:43.1 　4:43 145 158

#2 4:34.0 　4:34 153 168

#3 4:37.3 　4:37 159 175

#4 4:38.0 　4:38 160 172

#5 4:43.8 　4:43 161 174

#6 4:41.4 　4:41 164 176

8/8, 8/9 朝練2連発

8/8

暑いが今朝も集合場所へ。

人少なめで第一集団。

M田さん、自分、A生さん、とコルナゴさん（前会ったベテランのひと）

自分が先頭。木曜日の脚の疲れがあるので全般的には無理しない。

2周目のカンナでまた先頭が回ってきて無理はしないが脚を結構つかう。

後ろにまわって麻生さんのダラダラについていく、、、つもりが気力が続かず坂の途中で切れる。

ソロでファミマにいったらラッキー信号待ちで追いついた。

M田さんが鬼引きで湖畔道－タネ屋。ゴール前で手をひらひらするので前にいる麻生さん目指して踏み倒すが

脚売り切れでおいつけず、2着ゴール。

最近暑くて高校の坂が最後がんばれない。

【結果】

走行時間　1:20:33

平均速度　29.9km/h

最高速度　49.1km/h

平均心拍　152bpm

最大心拍　172bpm

平均出力　160W

最大出力　602W

平均回転　72rpm

最大回転　104rpm

IF 0.955

TSS 121.6

8/9

曇りで前の日よりは涼しい。でも人数は少なめ。H野さん（後で聞いたら三連勝時代からの人）、M田さん、、自分、H地さん。

H野さんが元気いっぱい。それにつられてM田さんもいい感じ。自分はつかれたのでH地さんにこっそり農道ではペースダウンを宣言。そこそこ疲れて交代。カンナはH地さん。最後はかなりバテてたようだ。途中でH野さんがメカトラブル？で離脱して3人になる。M田さんのペースについていく。2周目のカンナで先頭にでる。

ここもそこそこペースをたもって何とかお仕事終了。。H地さんがダラダラを引いてヤマザキでM田さんに交代。

そこからは2人になり、M田さんがんばってタネ屋の手前まで引いてくれる。

タネ屋で自分が先行する。高校前の坂直前でトラックが曲がってきて徐行、そこで差がひらいて１位ゴール。

【結果】

走行時間　1:18:34

平均速度　30.6km/h

最高速度　48.0km/h

平均心拍　149bpm

最大心拍　175bpm

平均出力　165W

最大出力　645W

平均回転　73rpm

最大回転　99rpm

IF 0.971

TSS 122.6

記録上は2日間で殆どかわっていないが、疲れを残した日曜日の方がつらかった。

この土日はハムでなくケツで踏む/回す意識でやってみた。確かにうまくいったときはこちらの方が楽に踏める。

少し研究してみる必要がありそうです。

最近は暑いので帰り道はコンビニ2つ寄り道が当たり前に。。

疲れが取れるのを待つのですが、なかなか抜けてくれません。。。夏だ。

8/6 アトミ練　1000ｍｘ６本インターバル

アトミ練　前の週は練習直前で新小岩まで行きながら雷雨で日和る。

今週はちゃんと走りたい、、が蒸し暑い。

前回に引き続き今回も1000ｍ6本。少し上げるつもりで4分半ペースのレスト2分50秒

脚の調子はそれほど悪くないが、アップのときから膝にいやーな違和感。無理はしない。

走り出すと、2本目くらいまでは普通に走れる。脱力に集中。

4本目あたりから前の人たちが早くなりついていくのが厳しくなる。

最近は600ｍあたりから苦しくなり、800ｍにいくと顔しかめ、900ｍからは必死な感じ。

それでも前回と殆ど変わらない心拍数強度で10秒短縮できているので少しは回復しているのか。。。

最後6本目はペースについていけず、普通に流し。10秒も遅れた。

次回、また頑張ります。

【結果】（1000ｍｘ6本：レスト2分50秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:31.4 　4:43 145 160

#2 4:31.8 　4:29 154 168

#3 4:26.5 　4:21 160 174

#4 4:25.5 　4:20 164 182

#5 4:32.4 　4:30 165 179

#6 4:41.4 　4:40 166 177

42:34.3 6:14 153 182

【結果(前回）】（1000ｍｘ6本：レスト2分40秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:43.1 　4:43 145 158

#2 4:34.0 　4:34 153 168

#3 4:37.3 　4:37 159 175

#4 4:38.0 　4:38 160 172

#5 4:43.8 　4:43 161 174

#6 4:41.4 　4:41 164 176

42:34.1 6:16 151 176

8/1,8/2 朝練2連発

8/1

花火大会前日で遊歩道が通行止めになり迂回路で集合場所へ。

第一集団はR部さんはじめ強力なメンバーがいるのでパス。

M田さん、自分、H地さん、とH野さん（旋風脚のひと）

M田さんが先頭。向かい風強く結構きつい。自分も32キロくらいしか踏めず。

農道は久しぶりの人、カンナはH地さんと淡々と進む。

暑いのですぐバテる。ダラダラ終わって、ファミマの信号で後ろの2人が赤信号できれてしまった。カンナでは自分が先頭。後ろの2人を待ってゆっくり走るけれどなかなか来ないので直線路から通常速度に戻す。後半で一人追いついて3人復帰。

タネ屋までは3人もそのあとなんとなくバラバラになり多分２着ゴール。

【結果】

走行時間　1:19:16

平均速度　30.1km/h

最高速度　47.8km/h

平均心拍　153bpm

最大心拍　174bpm

平均出力　156W

最大出力　597W

平均回転　71rpm

最大回転　118rpm

IF 0.941

TSS 117.7

8/2

遊歩道は花火大会翌日なのに今年もゴミ一つ落ちていない。2年連続で関心。

人数は少なめ。M田さん2人、店長、自分。

昨日と同じく2番目で。農道に入ったあたりでお腹が緊急事態になり、農道終点で離脱してファミマに直行。坂登るのもつらく、お店に飛び込む。

5分くらいトイレでうなって、コースをゆっくり引き返して集団をまつ。

途中でオンザロードのものすごい数の集団がきた。はっきりいって集団暴走。

トイレのおかげで1周分少ないのでフレッシュなはずだけれど力がでない。

カンナでM田さんがつらそうなので前少しひいたらもう一人のM田さんが前にでてくれた。ありがとうございます。

2周目のダラダラは追い風基調で少し頑張り、ヤマザキ跡で交代してもらう。

あとは流れで。タネ屋でM田さんが先行するが追えず。

最後に店長だけパスして２位ゴール。

【結果】32km

走行時間　1:06:52

平均速度　29.6km/h

最高速度　49.1km/h

平均心拍　150bpm

最大心拍　173bpm

平均出力　163W

最大出力　609W

平均回転　69rpm

最大回転　118rpm

IF 0.976

TSS 106.9

7/23 アトミ練1000ｍｘ６本インターバル

風邪から回復して久しぶりのアトミ練。

夏練習なので本数ｘ距離少な目でレストが多い1000ｍ6本です。

【結果】（1000ｍｘ6本：レスト2分40秒）

　 時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:43.1 　4:43 145 158

#2 4:34.0 　4:34 153 168

#3 4:37.3 　4:37 159 175

#4 4:38.0 　4:38 160 172

#5 4:43.8 　4:43 161 174

#6 4:41.4 　4:41 164 176

42:34.1 6:16 151 176

ムリせず、両膝サポーターつけての走り。

集団の一番後ろでソロに近い位置。

それほど強度をいれたわけではないけれど、なんかつらい感じ。

脚力のせいか、心肺上げるのが久しぶりだからか、どちらにしても違和感一杯。

とりあえずメニュー完走できたのでよしとします。

以上

7/18,7/19 朝練２連発

7/18

朝練に出撃

速い人たち　R部さんM崎さんゴッツさんA生さんM谷さん

この人たちの後ろから自分とI藤さんでついていく。

最初からローテに入るつもりはなく　ごめんなさいの車掌2連結

案の定、最初から40キロ近く、裏農道でも40キロくらい。カンナまではついていく。

後ろもI藤さんの熱い吐息が聞こえる。。。

ダラダラははなから諦めてここで分離、2人でいくことに。

暫く走っていたらA生さんが落ちてきて、多分もう一人と繋がって4人で後半戦

そこから自分なりに頑張って踏みなおし　なんとか抜かされずにゴール。

先頭を引かなかったので早かった割には強度は低め。

【結果】

走行時間　1:19:28

平均速度　30.1km/h

最高速度　48.9km/h

平均心拍　151bpm

最大心拍　179bpm

平均出力　155W

最大出力　620W

平均回転　73rpm

最大回転　114rpm

IF 0.926

TSS 112.8

2日目

この日は前日の疲労は比較的軽い。

実業団の練習後のT花さんが走る集団にいれてもらう。

T居くん、M田さん、O野さん、T花さん、自分。

前の日より風もゆるい。最初T居くんが40キロで引くが安定しない。34～35㎞/hキープして先頭交代。

農道から、カンナで先頭にでるはずが、T花さんにそのまま引いてもらう。結局2週目のカンナ迄先頭固定。すごい

こちらは2周目カンナ後半で疲れがでてナチュラルに脱落する。弱気。

ダラダラの前でT花さん待っててくれて拾ってくれる。感謝

ゴールまで自分のペースで引っ張ってもらい、セブンでだべって解散。

この日もまだ本調子には回復していない模様。

【結果】

走行時間　1:15:57

平均速度　31.8km/h

最高速度　50.4km/h

平均心拍　155bpm

最大心拍　171bpm

平均出力　169W

最大出力　534W

平均回転　71rpm

最大回転　111rpm

IF 0.953

TSS 113.8

6/20 オッティモ朝練

雨予報がずっと続き　この日も9時には降る予報　なので速くスタートしたいところ。

集合場所はやはり人数少なめ。

SCOTTの強そうな人、キャメルバッグ背負った強い人、Ｎ安さん、自分。最初からきつそうな予感。

逆風の中でもペースが衰えない。こちらは序盤から裏農道まで我慢の展開。

最初から重いギア踏んで　脚の消耗も早い　木曜の筋肉痛ものこっているのに。。

布瀬の信号の前でついていけなくなりローテも1回パス。

ダラダラは風に乗ってＮ安さんが32㎞でけん引　何とかついていく。

2周目のカンナで先頭が回ってくる　32キロくらいがやっとで直線に入ると30キロを割り込むようになってくる

SCOTTの人も見かねたのか　カーブに入る前のところで前に出てくれる

2回目のダラダラではキャメルの人が35㎞オーバーで元気よく登っていく　こちらも頑張ってみるが

そこからSCOTTの人がアタックして40km近くまでペースアップ。とてもついていけず脱落。

県道を一人で走り　ファミマ前まできたらキャメルバックの人が拾ってくれた。助かる。。。

そこからもペースは一行に落ちない。湖畔の道にでると追い風で50キロ近くまで上がる。

これに何とかぶら下がり最後尾でタネ屋まで我慢してついていく。

坂登り切ったところで車に挟まれ　キャメルーＮ安さんと　SCOTTの人、自分でやや分断状態。

高校坂でもう一度合体し　覚えていないがなんとか集団ゴール。

いい練習になりました。

【結果】

走行時間　1:16:80

平均速度　31.9km/h

最高速度　51.6km/h

平均心拍　146bpm

最大心拍　166bpm

平均出力　175W

最大出力　710W

平均回転　73rpm

最大回転　115rpm

IF 0.928

TSS 108.2

アトミ練　1000ｍｘ7本　インターバル

雨も昼にはやんで織田フィールドには100人以上集まりました。

今日のお題は1000ｍインターバル　鉄板メニューです。

前回4分半ペースで完走したので今日は20秒に上げたい、が前日の筋トレで思った以上に脚をつかったようで

筋肉痛がのこっている。。。仕方ないので前と同じ4分半。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:32.4 　4:33 153 172

#2 4:32.7 　4:32 161 175

#3 4:31.2 　4:30 165 178

#4 4:34.2 　4:33 167 178

#5 4:35.2 　4:34 168 181

#6 4:40.9 　4:40 170 180

#7 4:36.0 　4:34 172 183

32:03.1 4:34 163 183

前回にくらべるとダメダメ。遅い上に心拍は高い。

心拍が上がりやすいのは進歩だけれど、最後に持たなくなるのはいけない。

特に最後の2本は集団からもちぎれてしまい単独ゴール。

暫くこのペースを続けるしかなさそうです。あと距離走。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace HRav HRmax

#1　4:29.3 　4:29 159 183

#2 4:28.1 　4:28 154 175

#3 4:25.3 　4:25 160 176

#4 4:22.8 　4:23 158 175

#5 4:22.8 　4:23 162 175

#6 4:23.4 　4:23 167 185

#7 4:23.0 　4:23 165 179

31:20.5 4:25 161 185

アトミ練　400mｘ14本

アトミ練　久しぶりの短距離です。

ペースが難しかったのですが　4分10秒ペース（400ｍ1分40秒）で走りました。

やってみると　思いのほか楽でゴール前100ｍはややきつくなるもののそのほかはリラックスして走れました。

【結果】（レスト2分）

#1 1:41 4:18 HR Max 136 Av 156

#2 1:40 4:08 HR Max 141 Av 156

#3 1:41 4:09 HR Max 142 Av 159

#4 1:42 4:08 HR Max 144 Av 161

#5 1:39 4:01 HR Max 145 Av 164

#6 1:40 4:07 HR Max 146 Av 165

#7 1:39 4:08 HR Max 144 Av 164

#8 1:41 4:09 HR Max 146 Av 163

#9 1:39 4:04 HR Max 145 Av 164

#10 1:39 4:03 HR Max 146 Av 164

#11 1:39 4:04 HR Max 147 Av 165

#12 1:40 4:03 HR Max 148 Av 165

#13 1:38 4:00 HR Max 148 Av 167

#14 1:29 3:31 HR Max 152 Av 171

心拍も上がっていないのが楽に感じた原因かもしれないです。

次回は4分ペース（400ｍ1分36秒）で頑張ってみます。

【参考：前回（2025年結果】

#1 1:37 HR Max 129 Av 156

#2 1:34 HR Max 138 Av 156

#3 1:36 HR Max 145 Av 159

#4 1:36 HR Max 150 Av 167

#5 1:38 HR Max 150 Av 167

#6 1:36 HR Max 152 Av 170

#7 1:37 HR Max 153 Av 170

#8 1:36 HR Max 156 Av 173

#9 1:37 HR Max 156 Av 171

#10 1:36 HR Max 161 Av 177

#11 1:36 HR Max 158 Av 176

#12 1:34 HR Max 161 Av 178