むすこがどこからか手に入れたプラチナチケット。


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むすこが この日は別件があることを知っているので これを強奪して出撃しようともくろみましたが、、


前日に防衛省は式典中止を発表。

災害救援を優先し、人命救助にあたることにしたとのこと。


理由が理由ですし、台風の被害であちこちで大変なことになっているので

この判断も妥当なものだとは思います。


しかし それにしても残念。

前回の観艦式では「いかづち」は外国招待軍艦の先導艦を務めてました。

ことしも外国艦船を引き連れるそんな船に乗れるかと思ったのですが。。


やはり残念無念。

ではでは。






ひさしぶりに出張にいってきました。

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いつものラウンジです。

今回はSQのA380を御指名。 2階建ての2階の席で楽しみ楽しみ。



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この飛行機にのります。


image  中はこんな感じ。

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事は前菜からしっかりしたものが出てきます。。 食べ過ぎ。。



image  今回の最大の楽しみ。フルフラットシートのベッド。


とはいえ、寝てしまったらアッという間についてしまい楽しいフライトはあっという間におしまい。




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さすがシンガポール。会議場もしゃれてます。


仕事はそこそこにまち歩き。



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食事はもっぱらフードコートで。安いしうまい。



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久しぶりのシンガポール、思ったよりは色々なものがあって楽しかったです。


ではでは。



2週間分、備忘録のために記します。

15日は台風一過、まだ雨風がやまない中での練習。
メニューを縮小して800mを7本。
この日は午前中にウエイトやったりして気合十分。
どのグループにするか、ごっちゃになっててわかりにくかったので適当にいつも見かける人たちのグループに入れてもらう。結果的には800を3分20秒、キロ4分10秒のクラス。
早くてついていけず、いつも最後尾でソロゴール。特にラスト2本はボロボロに。

8月15日 800m7本

【記録】800m*7本(つなぎジョグ200m@1分40秒)
 
 #01 3:19" HR av148 max168
 #02 3:23" HR av151 max172
 #03 3:23" HR av160 max175
  #04 3:26" HR av162 max176
 #05 3:20" HR av167 max181
 #06 3:25" HR av167 max179
 #07 3:28" HR av168 max180


22日、タイムトライアルの日は、前々日にスクワットとデッドリフトをやったので脚の筋肉痛と乳酸が抜けない状態。アップのときからだるだるで やる気半減。4分半でいいやと出発。
結果は4分半も保てず自滅。。23分は切りたかったけれど。。。


8月22日 5000mTT

 
【記録】5000mTT
 #01 4:28" HR av147 max164
 #02 4:41" HR av166 max168
 #03 4:45" HR av170 max173
  #04 4:49" HR av173 max175
 #05 4:32" HR av176 max180
 
 23:17 HR av166 max180

総じて、練習するためのメニューを考えなければいけません。疲労を残したままで中途半端な練習してもあまり意味がないような気がするので、ウエイトトレーニングをやる日とポイント練習をやる日の感覚をあけるようにしないといけません。疲労から回復するのが遅くなってきているのは明らかなので、この辺を工夫する必要があると思います。

ではでは







 

先週は富士登山競争でした。

レース自体は山頂コースが天候の影響で五合目打ち切りとなるなど

残念なものでしたが、自分は最初から五合目コースでした。

サロマ湖でリタイアし、その後もあまり練習の面では満足のいく準備もできず、

とりあえず走ってみた、というレースでした。


【結果】

浅間神社 17分06秒    HR Ave.165 Max.172

中の茶屋 46分09秒    HR Ave.172 Max.174

馬返し  1時間16分05秒 HR Ave.173 Max.177

五合目   2時間31分45秒  HR Ave.164  Max.170


TOTAL    2時間31分45秒  HR Ave.168  Max.178 


スタート前のアップで心拍がすぐに170近くまで上がったので、体調はそれほど悪くなさそうでした。


スタート後、かなり前のほうに位置取りしていたのでスムーズな滑り出し。

ただし、今回は最初から170まで心拍を挙げてしまうとあと持続しないのがわかっていたので自重。楽すぎるかな、くらいのペースであっという間に後方に。でも、これが今の実力なのでしょうがない。


それほど心拍も170を超えないように抑え気味で浅間神社を通過。

中の茶屋までも今までにない楽な呼吸で到達しましたが、、やはりそれなりのタイムです。

中の茶屋を過ぎたところでグラビアアイドルの「ほのか」さんにパスされる。

悔しいけど向こうのほうが体も絞れて、明らかに練習してる。。

そのうち見えなくなってしまった。今回はアイドルにも負けました(笑)


この辺までくると後列のせいか、歩く人も出てきて、特に馬返し直前では半分くらいが歩いて上っている。こちらは一応頂上完走経験者なので、意地でも走ることに決めていたので、ここが一番苦しかった。。。何人か抜けたと思います。


馬返しを過ぎるときつくもなく、楽でもなく、のペース。

それでも2合目過ぎたあたりから足の攣りが気になりだし、ついに後半でひねったときにふくらはぎが攣る。一分くらい停止。あとはなだめすかして何とか五合目前にたどり着く。

ゴール前で頑張ったせいか 決勝戦目前で内転筋をつってしまい、足をひきずり無様なゴール。


結局2時間半を超えてしまいました。

山頂コースとの比較では、馬返し1時間8分に対し16分、五合目2時間14分に対して2時間31分。


ロードコースで8分のビハインド、山道では9分のビハインド 計17分、と遅くなっています。


このことを真摯にうけとめ、来年に臨みたいと思います。ではでは。






 



久しぶりのアトミということに加え、走るのも久しぶり。おまけに前日にジムで下半身の筋トレしてしまい脚に乳酸と筋肉痛をためたまま出走。

記録】400m*6本(つなぎジョグ2分)x2本 セット間レスト3分
 (1セット目)
 #01 1:39" HR av134 max160
 #02 1:43" HR av151 max169
 #03 1:42" HR av157 max174
 #04 1:34" HR av158 max180
 

 (2セット目)
 #01 1:40" HR av153 max176
 #02 1:38" HR av164 max182
 #03 1:35" HR av160 max177
 #04 1:42" HR av165 max181
  

(3セット目)

 #01 1:38" HR av170 max186
 #02 1:43" HR av161 max182
 #03 1:43" HR av165 max182
 #04 1:39" HR av171 max186
 
 

1周100秒(キロ4分10秒)のグループに参加。


前は1周96秒で回っても楽勝だったが、今回はアップアップ というか久しぶりに

心拍がよくあがりました。タイム遅いのに。。








 

サロマ湖100キロマラソン。

 

 今年で13回目の出場。これまで10回完走し,190㎞でリタイア,1回腰痛でDNS

 

 今回はサロマンブルーメンバーになって初のレースだったので,優先エントリーから記念品,パーティへの招待,レース前後のラウンジ優待など数々の特典を体験できるのが楽しみでした。また記念の足型を作ってゴール会場に永久展示してくれるということもあり,それなりに準備をして臨んだ大会でした。

 

3月から体重を削り,70キロの体重を64キロ台まで落とし,6時間超のLSDも何回かこなしてそれなりには積み上げたのですが,,直前で調整に失敗。

 

のどの痛みと頭痛から始まって、2週間前からは38度の熱が出て風邪を引き,そのままモザンビークに1週間出張。体の具合が回復しないままレース直前の週に突入。木曜日には時差ボケがとれないまま、また38度の熱がぶり返し,木金と会社も休んでしまう始末。金曜午後には何とか回復に向かうも今度は風邪がお腹に向かい軽い脱水状態。木曜日の時点で移動そのものをやめようかと思い,もろもろのキャンセル手続き(大会登録,フライト,ホテル,レンタカー,パーティ,足型制作)までやりかけましたが,金曜日の朝には何とか現地までは行けそうな感じだったのでとりあえず出かけることに。

 

土曜日。まだ抜けない時差ボケと薬漬けの毎日で体はふらふら,睡眠も不規則でさんざんな状態。でもやはり見慣れたレース会場,そして周りのランナーを見ると気持ちが高まります。完走は無理にしても,行けるところまで行ってみようとレース出場を決意。

 

 


初めて出たパーティでは名前を呼んでもらいステージにあげてもらいました。



ステージ上からの景色。。それはそれでいい記念になりましたが,体調のこともあるので早々に現場を退散しました。でも直前の準備不足で食料,補給品等の調達で夜スーパーによったり夕食をしたりで結局寝られたのは夜9時半過ぎとなりました。

 

当日は1時半に起床。テーピング,着替え,準備をして2時前に出発。

 あとはいつもの通り3時の大会バスにのりスタート地点に4時到着。その間に慌ただしく朝食を済ませ,初めてのブルーメンバーラウンジで準備をしてトイレに並ぶともうスタート15分前。準備運動も不十分なままスタートラインに立つこととなりました。

 

 以上のような経過で,やっと臨戦態勢に入ったので気持ち的にいまいち。それと直前にゼリーやバナナを詰め込みすぎて気持ち悪い。。本来はここで改めて気合をいれリセットすべきところでしたが,それが出来なかった時点でこの日は終わっていた気がします。

 それでも よくここに立つことが出来たなあ,今年も来られてよかったという安堵感もやってきました。

 スタート,淡々と出発。周りのスピードに幻惑されないように,,とは毎年のことだが,今年は最初からあまりスピードが乗りません。それでも3週間ぶりに走る病み上がりの体のわりには動ける気がした。。。ただ20キロ過ぎると徐々にだるくなり,途中でトイレのためにとまると足元がふらつき,目がふらふらするのを感じる。これはやばいと思い今日は無理をしないことを心の中で確認。今日のレースは実質的にここで終わっていました。

 あとは消化試合ですが,20キロで収容バスに乗るのもあまりに悔しいのでせめて54キロ地点のエイドまでは行ってそこで終わりにしようと思いました。とても100㎞完走しよう,できるという気持ちは湧いてこず,,走っていても高揚感がありません。

 前の日の夕食と当日の朝食の消化が悪く,胃がものを受け付けません。唯一,コーラだけが楽しみです。25キロ過ぎで見つけた自販機でまず1本,30キロのスペシャルエイドで1本,35キロ過ぎの芭露のエイドで2本,45キロ過ぎで1本と,ほぼコーラとスイカと水のみで走りました。確か40キロ関門は閉鎖20分前,50キロ関門は閉鎖8分前に通過。

それでもそんなギリギリの時間でも走り続けるグランドブルーの選手や年配のブルーの選手もいて,こういう人たちは毎年こんなギリギリのレースを続けているのかとその精神力に関心しました。

 50キロの関門を目指してそこまでそれなりに走ってきたので50キロ越えると足も攣りそうになります。本来まだ半分あるのでここで脚攣るようでは終わりなのですが。。今回は54キロまでと決めていたので50キロ関門からエイドまでは歩きました。

 いつの間にか雨は上がり良いお天気に。サロマ湖の潮風が気持ちよく深呼吸しながら4キロの散歩&クールダウンをします。歩きながらも脚が攣りそうになるので気をつけて歩を進めます。風は気持ちいいのですが,敗残兵です。気分は当然落ち込みます。いつもならこの時間54キロはとうに過ぎているし,湖畔の景色をこんなのんびりと眺めることもありません。空は晴れても心は晴れず,いろいろなモヤモヤが頭をよぎります。最後ふと思いついて,コース上のランナーの落としたゴミを拾って歩いてみましたがそれで気分が晴れるでもなく,いつの間にかエイドに到着。ここでゼッケンを外しました。

 

 ゴール地点まで運んでくれるバスでぼんやり外を走るランナーを眺めながら,そして到着したゴール地点でも両手を挙げてゴールするランナーをぼんやり眺めてました。

 いつもよりはるかに早く,疲労度も軽い状態で,いつもは見ることのないサブテンランナーたちのゴール会場で なんか形容しがたい気持ちで涙が出てきました。悔しいわけでも悲しいわけでもありませんが,少なくとも次回はこういう思いはしたくない,と思いました。次回は,,と不思議とこれでもうやめよう,という気持ちはありませんでした。



 


 控室に入ってしばらくすると,新ブルーメンバーの足型取りをやっていました。ゴールした人が嬉しそうに自分の足型をとってもらい,銘を刻んでいます。本来なら自分も作成してもらうつもりでいました。

 が,これを眺めているうち,「完走出来なかった日の足型が飾られても後々うれしくないよなあ」という思いがふつふつと。。で,今年は作らないことにしました。

 来年こそは足型をとることを目標に,また頑張っていきたいと思います。





決意もあらたに会場をあとにしました。


早くゴール会場にくると いいことも。 いつもはほとんど売り切れていて何もないのに、
今年は食券でうな丼を買うことができましたw


次の日は朝から行列、、なんの列かというと。


このお菓子を買うためです。 一人バラ⒑個までと制限されています。


この無名だったお菓子を突然有名にした方々のサインや写真が飾ってあります。

というわけで 今年のサロマはこれでおしまい また来年。

ではでは。

ここのところ いろいろありまして。。。
 
先週はシンガポールに出張。ちょっとした会議でホテルに缶づめ、外にはほとんど出る機会なし。
でも 久しぶりのオーチャード通りを見て 相変わらずのショッピングセンターや街並みは中々感慨深いものでした。
(ほんと、何年ぶりだろ。。)
 
唯一 とった写真が 喜臨門大飯店のペーパーチキン。
油紙で包んだ鶏肉でうまみが逃げ出さないんだとかで名物なんだそうです。しらなかった。。
今までシンガポール来て中華をたべたことがなかったもので。。
 
ともあれ、出張も無事におわり金曜日、夜行便で帰国。
 
日曜日はトレイルランのレースにでてきました。サロマも近いので脚づくりのための練習をかねたものです。
このレース ちまたでは難コースで名高く、例年完走率は5割をきる厳しいレースです。
が、 自分が出たのは難しい50キロでなく30キロの部。50キロはかつて経験がありますが、やはり完走できず
ちょっとトラウマ。。。なので 安全に完走できる(昨年の出場者完走率94%)短いほうでじっくり走ることにしました。
 
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スタート前。大きな吊り橋の前がスタートゲートです。
このところレースや練習で脚を攣ってタイムロスすることが多かったので この日はスロースタート、あくまで
マイペースで楽に走り(歩き)切ることを目標。なのでスタートでも全く慌てず、最後方近くからスタート。
 
コースはグーンと下ってぐーんと登って、林道下って、沢を下って、、と結構バリエーションがあります。
でも 自分には下り基調の道が多いように感じられ、楽に思いました。
上り下りでも極端に無理をすることは避けて、脚もハムストリングスを使うことを意識してふくらはぎを温存します。
最後に急な上りがラスト7kmくらいで出てきますが、本当にきついなと思ったのはそこだけ。
ピークを過ぎたらあとはゴールまでひらひら重力にまかせて走って 最後まで。

 

 

結果的には最後尾スタートにも関わらず 順位は真ん中くらいに上がっていました。
むりしなかったのもよかったかもしれませんが、 ここのところの山練やLSDの効果も出ているかもしれません。
総じて楽しく 満足できるレースでした。
 

 

ただ、今回は車がなかったのですべて公共交通機関を使ったのですが、
水戸からの 水郡線の本数が極端にすくなく、行きはそのために受付会場に5分もいられず(乗りたい列車がついて10分後でそれを逃すと1時間半まち)、レース後に至っては最寄り駅で2時間も列車を待つ羽目に。。
地方のローカル線って やはりこんな感じなのか。。車に負けても仕方ないなとあらためておもいました。
思い直して 水戸ではスタバで奮発しました。たしか700円近くしたような。
プリンアラモードフラペチーノなんとかなんとか。。
 
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昔 家で作ってもらった型に入れるまえのプリンのもとを飲んでいるような 懐かしい味がしました。
 
そういえば、出張と今回のレースを通じて食いまくり、 通算で2kgも体重を戻してしまいました。
 
これからまた減量生活にもどります。
 
ではでは。 
 
 
先週末は 思い立って山手線一周LSDをやってみました。
12時過ぎにのろのろと出発したので 駅は人ごみがひどいし暑いしでいいコンディションではないけれど
すべて 自分が悪い。。
 
JRによると山手線一周は35kmだそうですが 実際にランで走ると迂回したり道の関係でギザギザに走らされたりするので たぶんフルマラソンと同じ距離くらいはあったのでは、、と(希望)。
 
 
田端‐駒込間にある 山手線唯一の踏切 上里第2踏切。
小学校のころテレビで見て ずっと興味をもち、電車からここを通過するときもよく見ていたのですが
この歳になって 初めて現地に立つことができて感慨深いものがありました。
 
とはいえ、感動はそのくらいで あとはふつうの市街を走るだけだし、見慣れた駅前を走るのはいいけれど
そのたび雑踏に飲み込まれて走れなくなる。。。コンビニだらけで補給に困らないのが利点ですが。

6時間近くかけて ひとまわりして 最後は鶯谷駅近くの銭湯へ。

 

 

これで公共浴場 460円ですから安いものです。東京でも一番立派な銭湯ではないでしょうか。
 
という 週末の疲れがあまり抜けないまま 木曜日はアトミクラブへ。
 
 
1000mなので 助かりました。 アップで心拍はすぐにあがったので調子はわるくないものの。。。
走り始めると この日はいつもは心拍が先に苦しくなるのに、今日は脚があがらない。。
乳酸が残っているのを体感しながら、、トラックも400mすぎると脚が重くなりついていくのがつらくなります。
それでも心拍は楽なのでなんとかついていって7本完遂。
 
【記録】1000m*7本(つなぎジョグ200m@1分40秒)
 #01 4:07" HR av151 max168
 #02 4:08" HR av161 max173
 #03 4:09" HR av164 max177
  #04 4:08" HR av167 max178
 #05 4:10" HR av167 max179
 #06 4:09" HR av169 max181
 #07 4:06" HR av168 max181

 

ちなみに前回の同メニューと比較してみると、心拍は160台で低いまま、タイムは上がっている

全体的にパフォーマンスが向上しています しめしめ。

そういえば前回は4本目から苦しくなり(今回も苦しかったのですが)そのあとタイムが下がっていったのから

比べるとだいぶ進歩している感じです。

 

【参考:前回】1000m*7本(つなぎジョグ200m@2分)
 #01 4:09" HR av104 max176
 #02 4:13" HR av160 max178
 #03 4:11" HR av165 max181
  #04 4:11" HR av168 max183
 #05 4:12" HR av170 max183
 #06 4:13" HR av171 max182
 #07 4:14" HR av169 max181

 

 

また 頑張りたいと思います。

 

ではでは。

この日は米軍相模原補給廠で行われたハーフマラソン大会に出撃。
 
11:15分というゆるいスタート時間。しかしこの時期でも気温が28度まで上がり、やや熱中症の不安あり。
スタートまで時間をもてあましてまったり。
 
アップしながら脚がおもだるく、疲れが残っていることを実感。あまり無理せずけがしない程度に頑張ることを決心。
 
【記録】ハーフマラソン。

#01k 04:54
" HR av132 max147
#02k 04:50" HR av152 max168
#03k 04:35" HR av157 max168

#04k 04:44" HR av160 max163

#05k 04:46" HR av160 max165

(5k 23:51)


#06k 04:51" HR av161 max171
#07k 04:53" HR av163 max186
#08k 04:48" HR av160 max168
#09k 04:43" HR av164 max170
#10k 04:52" HR av162 max165

(10k 47:59)

 

#11k 04:54" HR av163 max164
#12k 04:49" HR av163 max165
#13k 04:51" HR av162 max164
#14k 04:40" HR av164 max165
#15k 04:56" HR av166 max169

(15k 1:12:12)


#16k 04:41" HR av166 max168
#17k 04:52" HR av166 max170
#18k 04:47" HR av168 max179

#19k 04:51" HR av176 max170
#20k
04:45" HR av170 max171

(20k 1:36:09)

G      04:57" HR av173 max176

 

Goal  1:41:08" HR av162 max186

 

すたーと直後から 脚が重い。これは記録は狙えないなあと思いながら引きずるような感じでスタート

5キロほど走ると脚がジョジョに楽になりふつうに走れるようになる。

周りのペースに乱されないように、4分50秒を目指してキープすることを心がける。

コースが変わったのか、陸橋を2回超えるレイアウトでそこだけ上りがきつい。そのほかは基地内なのでまったいら。

ちょうど、6-7キロ、15-6キロのあたりで苦しくなる。風がやや強くて逆風のときに2キロくらいまっすぐ走るところがあり、風よけのランナーの後ろに張り付きながら走る。

最後もっと苦しくなるかな と思ったけれど 意外に脚はもって かえってペースアップできるくらいの余力があることに気付く。距離練習の成果が少しだけでてきたかもしれない。ハーフだけど距離を短く感じた。

 

最後少し飛ばし気味にながして 気持ちよくゴール。

ゴール後も心配していた 脚のけいれんなどもなく、芝生でまったり。

 

 
なにげに給水車がころがっていたので 蛇口をひねってみると 水がどばどば出てきた。
遠慮なく これで汗を流させていただく。

 

 

 

会場は ハワイアンフェスティバルなどもやっててアメリカンな雰囲気。ゴール後のかき氷がうまかった~。
 
トルティーヤとポテトという ジャンクフードにも手をだして 気分よく会場をあとにしました。
電車の中で爆睡し、帰りはお気に入りの上野駅近くの寿湯へ。

 

 

アベンジャーズとのコラボをやってました。 銭湯もかわったもんです。
三社祭りと重なっているのか、この辺もお祭りのひとでごった返していて お風呂も大賑わいでした。
熱いお湯と 水風呂に交互数回繰り返し、すっきりしてから帰宅しました。
 
レース的には50秒を超えてしまった秒数を合計すると21秒。これでも1時間40分台にはなりますが、
望むらくは40分を切っておきたいところ。目標はキロ4分50秒の平均を5秒短縮し、絶対に50秒をこえないこと。
 
次の手賀沼エコマラソンでチャレンジしてみようと思います。
 
ではでは。
 
 
 

 

5月9日
 
木曜日はいつものように会社をさっさと切り上げて 代々木公園へ。
アップしてるときから、脚がダルダルで連休中の練習疲れが抜けていない。。
次の日曜はハーフを走る予定なので 軽めで調整することに。
 
本当は トラック2周回を9本、本当はキロ4分ペース(=800mを3分12秒)で走りたいところですが、
4分10秒ペース(3分20秒)にして5本でやめる。
 
 
【記録】800m*5本(つなぎジョグ200m@2分)
 #01 3:18" HR av143 max161
 #02 3:18" HR av149 max172
 #03 3:20" HR av151 max172
  #04 3:19" HR av159 max173
 #05 3:18" HR av159 max175
 
ほぼ予定どおり。やっと このくらいだと苦にならなくなってきました。

 

週末。きょうは息子の就職試験。
こちらは図書館で種々作業。

 

 
図書館の柱の下に。。
 
 
ド根性雑草花が咲いてました。
むすこにも この花のようにがんばって根をはって咲かせてほしいと思います。
 
ではでは。