6/20 オッティモ朝練

雨予報がずっと続き　この日も9時には降る予報　なので速くスタートしたいところ。

集合場所はやはり人数少なめ。

SCOTTの強そうな人、キャメルバッグ背負った強い人、Ｎ安さん、自分。最初からきつそうな予感。

逆風の中でもペースが衰えない。こちらは序盤から裏農道まで我慢の展開。

最初から重いギア踏んで　脚の消耗も早い　木曜の筋肉痛ものこっているのに。。

布瀬の信号の前でついていけなくなりローテも1回パス。

ダラダラは風に乗ってＮ安さんが32㎞でけん引　何とかついていく。

2周目のカンナで先頭が回ってくる　32キロくらいがやっとで直線に入ると30キロを割り込むようになってくる

SCOTTの人も見かねたのか　カーブに入る前のところで前に出てくれる

2回目のダラダラではキャメルの人が35㎞オーバーで元気よく登っていく　こちらも頑張ってみるが

そこからSCOTTの人がアタックして40km近くまでペースアップ。とてもついていけず脱落。

県道を一人で走り　ファミマ前まできたらキャメルバックの人が拾ってくれた。助かる。。。

そこからもペースは一行に落ちない。湖畔の道にでると追い風で50キロ近くまで上がる。

これに何とかぶら下がり最後尾でタネ屋まで我慢してついていく。

坂登り切ったところで車に挟まれ　キャメルーＮ安さんと　SCOTTの人、自分でやや分断状態。

高校坂でもう一度合体し　覚えていないがなんとか集団ゴール。

いい練習になりました。

【結果】

走行時間　1:16:80

平均速度　31.9km/h

最高速度　51.6km/h

平均心拍　146bpm          

最大心拍　166bpm

平均出力　175W

最大出力　710W

平均回転　73rpm

最大回転　115rpm

IF  0.928 

TSS 108.2

アトミ練 1000ｍｘ7本 インターバル

雨も昼にはやんで織田フィールドには100人以上集まりました。

今日のお題は1000ｍインターバル　鉄板メニューです。

前回4分半ペースで完走したので今日は20秒に上げたい、が前日の筋トレで思った以上に脚をつかったようで

筋肉痛がのこっている。。。仕方ないので前と同じ4分半。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:32.4  　4:33    153     172

#2    4:32.7  　4:32    161     175         

#3    4:31.2  　4:30    165     178         

#4    4:34.2  　4:33    167     178         

#5    4:35.2  　4:34    168     181         

#6    4:40.9  　4:40    170     180

#7    4:36.0  　4:34    172     183

        32:03.1       4:34      163     183

前回にくらべるとダメダメ。遅い上に心拍は高い。

心拍が上がりやすいのは進歩だけれど、最後に持たなくなるのはいけない。

特に最後の2本は集団からもちぎれてしまい単独ゴール。

暫くこのペースを続けるしかなさそうです。あと距離走。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:29.3  　4:29    159     183

#2    4:28.1  　4:28    154     175         

#3    4:25.3  　4:25    160     176         

#4    4:22.8  　4:23    158     175         

#5    4:22.8  　4:23    162     175         

#6    4:23.4  　4:23    167     185

#7    4:23.0  　4:23    165     179

        31:20.5       4:25      161     185

アトミ練 400mｘ14本

アトミ練　久しぶりの短距離です。

ペースが難しかったのですが　4分10秒ペース（400ｍ1分40秒）で走りました。

やってみると　思いのほか楽でゴール前100ｍはややきつくなるもののそのほかはリラックスして走れました。

【結果】（レスト2分）

#1    1:41  4:18   HR Max 136  Av 156       

#2    1:40  4:08   HR Max 141  Av 156     

#3    1:41  4:09   HR Max 142  Av 159        

#4    1:42  4:08   HR Max 144  Av 161       

#5    1:39  4:01   HR Max 145  Av 164       

#6    1:40  4:07   HR Max 146  Av 165       

#7    1:39  4:08   HR Max 144  Av 164       

#8    1:41  4:09   HR Max 146  Av 163        

#9    1:39  4:04   HR Max 145  Av 164        

#10 1:39  4:03   HR Max 146  Av 164      

#11 1:39  4:04   HR Max 147  Av 165      

#12 1:40  4:03   HR Max 148  Av 165      

#13 1:38  4:00   HR Max 148  Av 167      

#14 1:29  3:31   HR Max 152  Av 171      

心拍も上がっていないのが楽に感じた原因かもしれないです。

次回は4分ペース（400ｍ1分36秒）で頑張ってみます。

【参考：前回（2025年結果】

#1    1:37   HR Max 129  Av 156       

#2    1:34   HR Max 138  Av 156     

#3    1:36   HR Max 145  Av 159        

#4    1:36   HR Max 150  Av 167       

#5    1:38   HR Max 150  Av 167       

#6    1:36   HR Max 152  Av 170       

#7    1:37   HR Max 153  Av 170       

#8    1:36   HR Max 156  Av 173        

#9    1:37   HR Max 156  Av 171        

#10 1:36   HR Max 161  Av 177      

#11 1:36   HR Max 158  Av 176      

#12 1:34   HR Max 161  Av 178      

26/06/07 オッティモ朝練

何か疲労感の残るなか朝練に出撃

来てみると10人前後と少ない。これだと２つしかグループができない。

とりあえず面子を見ながら第一集団でいくことを決定

自分、Ceepoの白ジャージの人、M田さん、店長の4人。

橋わたったところで　第２集団と一緒にもう一人CODAの強い人がこちらに合流

先頭引きながら様子見て　最初はゆっくり　前に見える第2集団と距離を保ちつつ進む。

T字路曲がったところで　第2集団を抜かして戦闘開始。　36キロくらいで巡航。

先頭交代後は店長の後ろについて体力温存、、としたいところですが　逆風でも結構先頭強く休めない。

農道にはいってもきつめのペース。

1回目のカンナをCODAの人が引く　これも結構強い。店長のダラダラも結構頑張っている。

前にTTで走っている人がいてこの人に刺激されているのか　あまり距離があかず強度も高い

そんな中で2度目のカンナで先頭が回ってくる　35㎞がやっとでTTの人とたちまち離れる。

速度を落とさないように必死で踏んで　最後の直線で38㎞位まで出し切っておわる。

2度目のダラダラで覚悟するが　思っていたよりは楽。

手賀の丘公園からの戻りも　順風でM田さんが40㎞オーバーで引くけれどそれほどきつくはない。

タネ屋をなんとか登って集団はM田さんが結構な強度で引いている

高校坂まで35㎞くらいのペースで突入し、こちらは売り切れ　後ろの人に抜かれていく

辛うじて店長とM田さんをかわしてゴール。へろへろでした。

疲れていた割には　頑張りました。

【結果】

走行時間　1:17:50

平均速度　31.0km/h

最高速度　50.1km/h

平均心拍　149bpm          

最大心拍　169bpm

平均出力　178W

最大出力　621W

平均回転　74rpm

最大回転　110rpm

IF  1.024 

TSS 134.8

アトミ練 1000ｍｘ７本インターバル

今日はアトミ練　台風一過で涼しいけれどここのところ生活が緩んでしまい　練習行くのも億劫に

でも行かないと本当に一日何もせずに終わってしまうので　鞭打つように準備して出撃

そんなわけでウォーミングアップも身体が重く　心拍をまったく上げられず130拍くらいでおしまい。

不安の残るスタートとなりました。

今日のメニューは1000ｍインターバル　先月は4分半のペースで途中数本抜けてしまうほどの調子の悪さでした

脚筋力自体は温存してるので同じメニューで走ってみる

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト1分50秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:29.3  　4:29    159     183

#2    4:28.1  　4:28    154     175         

#3    4:25.3  　4:25    160     176         

#4    4:22.8  　4:23    158     175         

#5    4:22.8  　4:23    162     175         

#6    4:23.4  　4:23    167     185

#7    4:23.0  　4:23    165     179

        31:20.5       4:25      161     185

1本目、2本目がやけにきつい。湿度が高いのか、喘息のような感じで呼吸が苦しい。

3本目になれば楽になるかと思い我慢したけれど　3本目でも楽にならない。バックストレートが逆風できつい。

集団についていくのがやっとの状態でも　今日は何とかついていく。

中盤、つづかないのでもうやめようかと思いながらずっと走るがなんとか1000ｍなので何とか我慢。

後半は600ｍまでは走れるけれどその後の400ｍがきつい。それでもなんとなく走れるようになる。

7本目　スパートする気力は残っていないが　何とか続けられてゴール。

【参考：前回1か月前】　1000mインターバル7本　（レスト2分10秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:25.7  　4:27    143     160

#2    3:48.2  　4:41    159     169         800m

#3    3:36.5  　4:25    167     181         800m

#4    3:32.0  　4:27    154     171         800m

#5    3:42.0  　4:30    160     175         800m

#6    4:39.6  　4:33    157     174

#7    4:28.8  　4:21    163     177

後前回に比べると、心拍が異様に高い。180以上が2回でるのは珍しく、

心拍系の接触不良か何かと思いましたが、どうも違うようで心臓の性能は上がっているようです。

ただ、走り込んでないせいで脚筋力は全く振るわず。やはり距離走しないとだめですね。

ところどころ終盤でパワーが落ちているのに心拍が上がっているところが目立ちます。

身体が悲鳴を上げている証拠なのでしょう。もっと余裕を持って走れるようにするのが課題。

26/05/28 アトミ練 800ｍｘ８本

今日はアトミ練です。

この日はすっかりだらけてしまい何もできず、練習もさぼろうかと直前までゴロゴロしながら考えてました。

やっとの思いで出撃

今日のお題は800ｍインターバル　しっかり追い込まないといけない練習です。

キロ4分40秒のペースよりやや速く、キロ4分半くらい、800ｍ3分36秒目標。

【結果】　（注：セット間レスト200ｍ、1分50秒）

         タイム　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

#1     3:34        800        4:27         144      158

#2     3:36        800        4:32         147      164

#3     3:34        800        4:25         156      167 

#4     3:35        800        4:25         158      176

#5     3:34        800        4:25         159      170

#6     3:37        800        4:34         158      168

#7     3:37        800        4.35         158      168

#8     3:37        800        4.24         160      171

加わったのは4分20秒ペースの組。その後ろからついていく。

脚はつかれているのか　あまり前に進まない。集団の10ｍくらい後からついていく感じになる。

逆風の時はややつらい。

終わってから記録を見ると、やはり以外に心拍は上がっておらず、その分負荷の低い練習になってしまった。

一番がんばったのは真ん中の4本目くらい。

前の日軽く皇居を10㎞はしったのですが、これと週末からの脚のつかれがのこっていて悪さをしたようです。

フレッシュな状態で木曜日にのぞみたいのですが、そうすると練習不足になるし、、悩ましいところです。

26/5/23, 5/24 朝練2連発

1日目

外でてみると寒い。雨がやんだのはよかったけれど3月くらいに戻った感じ

コース上も北よりの強い風が吹いている。

第1集団、知らないけど速そうな人、M田さん、N安さん、ウィリエールの人、自分。

速そうな人が本当に速い。向かい風を36㎞くらいで飛ばす。

こちらは寒くてまだ身体が温まらず、心肺もきつい。最後尾でついていくのがやっと。

最初の先頭交代の場所あたりで少し遅れてしまい　そのままさようなら。

1人になってからも少しは頑張るかと思い、向い風ながらも踏み続ける

サイコンの速度よりは200Wを割り込まないようにパワーのほうを見てつづけます。

2周目カンナの終わり県道に出たところで　後方に第2集団発見　これに抜かされないように頑張ることにしました。

ダラダラ坂から上り切った県道は追い風なので３５，6㎞でてました。

ファミマ前の交差点でタマゴ班をみつけ公園の坂あたりで抜かす。

公園の坂下りきり、タネ屋への曲がり角でとまったところで後ろ再び第2集団に見つかる　かなり接近されてきたようです。

そこから自分なりに頑張って踏みなおし　なんとか抜かされずにゴール。

タイムは遅かったけれどFTPは自己ベストでした

【結果】

走行時間　1:24:58

平均速度　28.3km/h

最高速度　46.6km/h

平均心拍　153bpm          

最大心拍　231bpm

平均出力　185W

最大出力　565W

平均回転　70rpm

最大回転　111rpm

IF  1.052 

TSS 155.6

2日目

この日は結構速そうな人があつまった

R部さんのいる第一集団は避け、第二集団先頭。後ろにK村、ウィリエールさん、Y崎さん、店長。

前の日より風もゆるくて楽。34～35㎞/hキープして先頭交代。ウィリエールさん、K村さん、Y崎さんとカンナまでは安定したペース。

店長が先頭でダラダラ登っていたら途中でK村さんがアタックし、ソロで走っていたT井、H木、白い人が混じり乱戦気味。

どこで先頭交代したか忘れたが　カンナで先頭、、というよりT井くんの後ろにつく

少しゆっくり気味に感じたが後半にかけてあげようと今井の集落の中はおとなしくして直線にでてから抜かしてペースをあげてみる

最後苦しくてダンシングになったがなんとか35キロから落とさずに引き切る。

2回目のダラダラは誰が先頭だったかわからず。自分の前には店長、その前にT井、その前は？？いつのまにかM田さんが入っていた。

ファミマ前で店長先頭。手賀の丘公園下り切って頑張って引いてもらう。種屋にはいったところで抜かしてそのまま登りきる

高校前の坂まで重いギアで結構な速度でスパート。そこまでの勢いで坂に入ったがたちまち失速。うしろから4人ほどに抜かされた

【結果】

走行時間　1:16:55

平均速度　31.5km/h

最高速度　51.4km/h

平均心拍　146bpm          

最大心拍　169bpm

平均出力　172W

最大出力　617W

平均回転　75rpm

最大回転　112rpm

IF  1.025 

TSS 133.8

          

左が土曜日、右が日曜日

土曜は向かい風強く、ほぼソロ。日曜は風も弱くずっと集団。

パワーの出方をみると土曜のほうが休まずコンスタントに頑張っているのがわかる

スピードは日曜の方が出ているし、集団自体は面白いのだけど、トレーニングするならソロも悪くないとわかりました。

2日ともいい練習になりました。

PTC練 400ｘ３本4セット＋2000ｍ

久しぶりのＰＴＣ練。

前の日の夜から調子がわるく、ギリギリに申し込む。

当日も朝の寝覚めがわるくてやめようかと思ったけれど何とか出撃。

時間通りに会場につくと結構な人。前より増えているようです。

きょうは細かいメニューですが、何とか走り切れればと思い一番遅いクラスで

それでも最後は4分半ペースで2000ｍなので今の自分には何気につらい。。。

【結果】　400mX3本4セット　（つなぎジョグ200ｍ）

1セット目　112秒　（1分52秒）    

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　1:54.3  　4:46     127     146

#2    1:51.0  　4:36     147     158

#3    1:20.1  　4:50     149     156

（完全休憩3分）2セット目　108（1分48秒） 

#4    1:49.1  　4:31     142     159

#5    1:49.5  　4:35     152     162

#6    1:49.2  　4:15     152     162

（完全休憩3分）3セット目　104（1分44秒）

#7    1:44.1  　4:19     146     163

#8　1:46.5  　4:26     154     167

#9    1:47.4  　4:22     157     167

（完全休憩3分）4セット目　100（1分40秒）

#0    1:43.2  　4:14     150     167

#1    1:39.4  　4:14     159     172

#2    1:40.9  　4:16     160     171

2000m　（4分30秒＠ｋｍ）

1　4:36.0  　4:36     164     177

2    4:46.9  　4:47     170     181

G    9:24.2  　4:42     170     181

１，2セットは楽勝。流している感じ。3セットから少しきつくなり、4セット目はややおいていかれる。

4セットからは脚がきつくなってきてペースがおちる。集団からの距離がだんだん広がってゴール。

終わって最後の2000ｍ　木曜日に同じペースで1000ｍやってきつかったので　きつくないはずがない。

案の定1キロ越えたあたりからアップアップ。ペースも順調に落ちていき最後はソロ走行。

それでも何とか完走だけはせねばとヘロヘロになりながらゴール。

本当はこの2000ｍをペースを落とさずに走り切るのが練習の目的だと思うのですが、それはかなわず。

次回の課題です。ではでは。

26/05/14 アトミ練1000ｍx7 インターバル

アトミ練　

出走前から疲れている感じ。前日皇居2周走ったりしたのが悪かったのか。。。

【結果】　1000mインターバル7本　（レスト2分10秒）

　　時間　　Pace    HRav  HRmax

#1　4:25.7  　4:27    143     160

#2    3:48.2  　4:41    159     169         800m

#3    3:36.5  　4:25    167     181         800m

#4    3:32.0  　4:27    154     171         800m

#5    3:42.0  　4:30    160     175         800m

#6    4:39.6  　4:33    157     174

#7    4:28.8  　4:21    163     177

最初からついていけず。4分半のコースで出走するも、2本目から心肺、脚とも言うこと聞かず800m。

２，３，４、5本目は800ｍ（トラック2周）しか走れない。それでもきつい

6本目、7本目、あと2本だけだからと何とか1000走る。7本目だけ最後で気合が入ったが、

それでも30秒ペースを維持するのはきつい。

だめだめな練習日でした。

で

26/5/09,5/10 朝練2連発

1日目

朝から前週ほどではないが風強い。集合場所には結構な数の人。

A生さん、初めて見るシーポの人、K村さん、自分で第一集団。

A生さんはそれほど飛ばさず安定した走り、いつもの場所で先頭交代を促すが

トラジャージの人が反応せず。作法をあまり知らないのか、、追い越して自分が先頭に。

布瀬の交差点でとりあえず3人で回そうと言ってK村さんに交代。

農道終わってみたらシーポの人はいなくなっていた。。。不思議な人だ。

先頭はまたA生さん。そのまま淡々とカンナをこなして、また自分が先頭。

ダラダラ坂付近はあまりよく覚えていない。疲れていたので自販機で交代。いつの間にか2人後ろから追いついていた。集団は5人になって少し元気になる。

カンナをＫ村さんが引き、2回目のダラダラを新しく入った紫ジャージの人が引く。

鬼引き去れるかと思ったら逆に21キロくらいしか出せない感じだったので交わして先頭に出て引いてみる。また直後でＡ生さんに交代してもらった。。。

手賀の丘公園の下りとタネ屋まではＫ村さん。こちらも強風で疲れているような感じ。

タネ屋で新しく入ったもう一人の人が飛び出したので追走に入る。

坂からベタ付きして高校までへばりつき、最終局面。スパートに入ったがやはり消耗していて落ちてきたので並走して上る。ここまで引いてもらい抜かすのも申し訳ないのでタイヤ差で2位になっておきました。

【結果】

走行時間　1:19:35

平均速度　30.2km/h

最高速度　49.0km/h

平均心拍　143bpm          

最大心拍　168bpm

平均出力　166W

最大出力　692W

平均回転　71rpm

最大回転　107rpm

IF  1.022 

TSS 137.7

2日目

やはり人数多め。トライアスロン事務局の会議があるのでこの日は1週で離脱予定。

Ｎ安さん、Ｙ崎さん、Ｎさん（新人自転車部）、青ジャージの人。

Ｎ安さん、調子がいいのか序盤から40㎞近くで巡航。次の青ジャージさんも調子よい。Ｎさんもさすが自転車部で向かい風なのに農道を36㎞くらいでキープ。久しぶりにつき切れしそうになった。

カンナで自分の順番に。追い風かと思ったらそうでもなくあまりスピードにのれない。時々30キロ近くまで速度を落としてしまうので申し訳なさもあり、先頭変わってもらう。

ダラダラ坂はN安さんが30㎞で牽引、そのままファミマまで。

自分はそこで分かれてゴールコースまでソロ走行。TTのつもりで頑張りました。

総じて　いい練習になりました。

【結果】

走行時間　54:01

平均速度　32.4km/h

最高速度　50.7km/h

最大心拍　163bpm

平均出力　174W

最大出力　583W

平均回転　76rpm

最大回転　113rpm

IF  1.053 

TSS 98.8