夏のアトミ練。 お盆なのに結構な人数が来てました。
きょうのお題はトラックを12周。スピードインターバルです。
前回やったのは相当前。その時の記録ではキロ4分（1周96秒）だったので今回をそれを目標に。
でもアップしてみると100ｍを24秒で走るのがちょっと辛い。200ｍだとさらにつらい。
太腿に違和感もありさらに弱気になる。どうしようか。
整列直前でキロ4分10秒（1周100秒）に落とそうと決心。途中で落伍するのはいやだったので。
でも集団がキロ4分でどばっと出て 4分10の人がいそうもなかったので勢いでキロ4分ペースに加わる。
400m x12本 （つなぎJog200m, レスト2分）
(今回記録) (前回2020年10月)
#1 1:32 HR Max 113 Av 135 #1 1:37 HR Max 120 Av137
#2 1:33 HR Max 134 Av 146 #2 1:34 HR Max 133 Av 148
#3 1:34 HR Max 141 Av 158 #3 1:35 HR Max 139 Av 156
#4 1:34 HR Max 132 Av 145 #4 1:36 HR Max 137 Av 155
#5 1:33 HR Max 137 Av 156 #5 1:35 HR Max 136 Av 154
#6 1:34 HR Max 136 Av 149 #6 1:34 HR Max 139 Av 155
#7 1:35 HR Max 153 Av 168 #7 1:34 HR Max 143 Av 176
#8 1:34 HR Max 149 Av 169 #8 1:33 HR Max 142 Av 160
#9 1:36 HR Max 152 Av 168 #9 1:32 HR Max 151 Av 167
#10 1:37 HR Max 149 Av 167 #10 1:34 HR Max 151 Av 174
#11 1:37 HR Max 147 Av 168 #11 1:31 HR Max 155 Av 171
#12 1:25 HR Max 153 Av 173 #12 1:24 HR Max 161 Av 179
走ってみたら結構やれた。
最初のうちは脚が重く集団についていくだけだったので、ゴール前ではゆるんでしまいました。
中盤からは逆に余裕が出てきてそれほど追い込まなくても流してる感覚で走り抜けることが出来るようになりました。
400ｍだし、慣れというのもあるかもしれません。何よりレストが2分とたっぷりあってフレッシュな状態で次にいけるのがありがたい。最後10本目以降はペーサーさんのほうがやや遅くなり規定速度に。それまでは先頭は事実上3分50秒ペースでした。ともかくお陰で最後まで切らさずにはしることができました。
ペースも心拍もきれいにとれています。
前回との比較では何とも言えませんが、最後遅くなった分だけ心拍も安定してました。
総じてあまり変わっていない気がします。
次のインターバルは800ｍを8本。やり慣れていない種目なので頑張りたいと思います。
ではでは。
青い区間は工事中 レスト区間
