2月の真ん中に春一番。用意していたウェアが先週と同じ厳冬仕様で暑いかと思いましたが、
夜になって風のせいか気温も下がりそれほど不快なおもいをせずに済みました。
今日のメニューは3000ｍＸ2本プラス2000ｍ 最後の2000は前2本よりキロ当たり5秒ペースアップ。
自分は10㎞45分を念頭にキロ4分半のグループに参加。
走る前、先週ほど脚の軽さを感じなかったので出来るかどうか少し不安でしたが、とにかくしっかりアップします。
【記録】3000ｍＸ３本インターバル、2本目まで@4:30,3本目＠4:25 (つなぎジョグ600ｍ5分）
（1本目）
m タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
1000 4:29.7 1.00 4:30 147 165
2000 4:28.3 1.00 4:25 165 176
3000 4:32.3 1.00 4:24 174 179
GOAL 13:30.3
（2本目）
m タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
1000 4:30.3 1.00 4:25 152 169
2000 4:27.6 1.00 4:26 169 175
3000 4:28.1 1.00 4:23 170 177
GOAL 13:26.0
（３本目）
m タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
1000 4:21.7 1.00 4:18 157 168
2000 4:20.7 1.00 4:17 173 178
3000 4:22.5 1.00 4:13 172 179
GOAL 13:04.9
結果としてみるといい感じではしれました。
1本目はやや重だるい感じでしたが、2本目からは安定してこなすことができました（心拍見ても２本目以降いい感じ）
ペーサーの人がやや速いため、2本目、3本目とペースアップしています。
想定では2本目は4分半（13分30秒）3本目は4分25秒なのですが、ほぼ4分20秒ペース。逆にいい練習になりました。
3本目は2000ｍでおしまいなのですが、調子よかったのでゴールをそのまま駆け抜けてソロで1000ｍおかわり。
ペースを落とさないように気をつけますが、やはり一人はつらく、結構脚を使った感じでゴール。
少し光明が見えてきた感じですが、結果からみるとこのペースを維持して10ｋｍを45分で走るのは難しそう（5－6ｋｍくらいがやっとか？）。この日の4分25秒くらいのペースを35秒くらいまで落として最初はゆっくり入り、後半7－10ｋｍでどこまで余力があるか、といった走りにしたいと思います。当面の目標は10ｋｍ45分50秒切りです。
ではでは