運動と血糖値③【糖尿病と認知症】

エルクレスト下北沢店 木村佑介です✨

さて、今回は【糖尿病と認知症】を結びつけてたお話です。

そして先に結論を出します！

糖尿病を患っている方において

血管型認知症のリスクは2倍

アルツハイマー型認知症のリスクは1.9倍

という高リスクである事が指摘されています。

これはインスリンの働きが関係しています。

ダイエットにおいても重要な立ち位置のインスリンですが、認知症においても大きく関係します。

インスリンの働きの大きなものは

【糖を脂肪として取り込み、血糖値を下げること】

なのですが、その他の働きとして

・脳内でのエネルギー代謝に

・βアミロイドの遊離促進

といった大きな働きをします。

βアミロイドは、特にアルツハイマー型認知症の大きな要因とされているもので、これの蓄積により、アルツハイマー型認知症を発症すると考えられています。

糖尿病などで、身体中で血糖値が高くなってしまうと、脳内でのインスリンが減ってしまい、それが認知症のリスクを上げてしまうのでは？という関係性なのです。

さてさて、予防の重要性を訴えておりますが、ここでも同じです。

是非、他人事と思わないでください。

癌も糖尿病も認知症も、現代日本には当たり前のように存在する病気です。

でも、生活スタイルによっては、ちゃんと防げる可能性も残されています。

1日10分から、セルフケアで、頑張ってみませんか？

最後までありがとうございました^ ^

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運動と血糖値【運動による癌予防】

エルクレスト下北沢店

木村佑介です💡

今日は予防がいかに重要かということを提示した研究をご紹介します。

2008年に発表された国立がんセンターの研究において、

【運動による癌発症リスク減少】が示されています！

要旨をピックアップすると

・運動強度をMETという単位で計測

・1MET→1EX(エクササイズ)として、最も活動が低い群(25EX)と高い群(43EX前後)を比較

・運動は週単位での物を比較として使用

結果は

最も活動が低い群に比べて最も活動的な群が8年間で癌にかかるリスクを

【男性で-13%】

【女性で-16%】

まで下げてくれるという物でした！！

更に、ここからまた話は進み

16年間で【男性-24%】【女性-29%】

24年間で【男性-34%】【女性-41%】

36年間で【男性-43%】【女性-50%】

という発表もされています！！

しかも先程上げた43EXというのも、決して多い数字ではなく週2～3回、しっかりウォーキングに取り組めば充分こなせる量になっています。

私自身、なかなか時間が取れない時にも、移動はやや早歩きくらいで、人をどんどん追い抜いて（笑）歩いています✨

予防という観点で取り組むのは、今結果がなくても将来のあなたと身体を支えてくれる財産になります！！

私が取り組んでいるパワープレートも、ダイエットパートナーとしての働きもありますが、最もメインの考え方は運動による予防があります。

運動を通じた健康の獲得が私達の目指す道です！！

是非、今日から何か出来ることを見つけて行ってみて下さい^ ^

お読み頂き、ありがとうございました！

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運動と血糖値【食後高血糖の方へ】

エルクレスト下北沢店

木村佑介です！！

さて、【運動効果とダイエット・糖尿病】の関係の一応のまとめに入ります

と、その前に、何故これだけ糖尿病絡みのお話をするかと言うと、糖尿病の人工透析にかかる医療費は1兆円とも言われているからです。

まだまだ駆け出しの治療家の立場からですが、やはりこういった発信が必要なのかなと思っています。

さて、本題に入ります^ ^

糖尿病のリスクには、やはり血糖値の問題が大きく関与します。

一口に血糖値と言っても

・空腹時血糖値

・食後血糖値

の2つがあります。

よく検診などでは、前者の空腹時血糖値を測定し(+HbA1c)糖尿病の診断が行われていますが、後者の食後血糖値も日本人にとっては重要なのです。

あるデータによると、全体の45%はこの食後血糖値に異常が出るパターンであり、検診等で見逃されているそうです…。

こういった状態の方は、注意が必要です。

【食後に強い眠気がくる】

【食後にだるくてしょうがない】

当てはまる方は、以下のような点をお試し下さい。

①一度にたくさん食べないこと

     【腹八分目】

②しっかり噛むこと

     【20～30回】

③食後に軽い運動を入れる事

     【食後の300歩薬いらず】

特に③は、だるさや眠気のある人も、続ければその症状も取れてきます。

是非是非、お試し下さい！！

食後高血糖も広い概念で言うと、糖尿病のカテゴリーです。

私は大丈夫だろうではなく、5年後、10年後にも今と変わらずでいるために、自分自身の見直しをしてみませんか？

最後までお付き合い頂き、ありがとうございます(*^◯^*)

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運動の効果を見直してみる【糖尿病】

エルクレスト下北沢店 木村佑介です✨

いつもご覧下さってありがとうございます。

今日はダイエットの流れに続けて

【糖尿病】についても触れていきたいと思います。

糖尿病は様々な認識があると思いますが、想像以上に恐ろしい病気です。

尿に糖分が出るだけでなく、全身の血管や神経をボロボロにしていくような病気なのです。

ですが、充分に予防をする事は可能です！！

今回は運動の面からお話を展開していきます。

運動不足から懸念されるのは、何と言っても筋肉量の低下です。

昨日のブログではGLUT4の働きをお話しましたが、そもそもの筋肉量が少なければ糖分の取り込み量は少なくなってしまいます。

筋肉量の低下は、そのまま脂肪の増加へと繋がっていきます。

除脂肪体重の低下と表現されるこの状態は、糖尿病にとって非常にリスキーな状態です。

昨日取り上げたGLUT4の働きも、肥満によって抑制されてしまいます。

ざっくり言うと「糖の取り込み量が減ってしまう」事に繋がってしまうのです。

この状態が「インスリン抵抗性」という状態で、糖尿病の一つの原因となる状態です。

ここまでを図式化すると

運動不足

↓

除脂肪体重の低下=脂肪の増加

↓

インスリン抵抗性の増加

↓

糖尿病

運動はダイエットだけでなく、糖尿病を含めた生活習慣病のリスクを回避するためにも重要な要素となります。

是非、無理のない範囲で可能な運動を継続して下さい。

それが5年後、10年後、あなたの身体を確実に救ってくれるはずです。

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ダイエットに運動、GLUT4

おはようございます(*^◯^*)

エルクレスト下北沢店

木村佑介です！！

昨日から始まった【ダイエット】の話題の続きです

ダイエットに欠かせない要素の一つに運動が挙げられます。

一口に運動と言っても

「筋トレを代表とした無酸素運動」

「ウォーキングを代表とした有酸素運動」

の2種類に分けられます。

ではどっちが良いのか！？

正直、どちらも必要でメリットはあります。

筋トレは、必要な筋肉量の維持により、代謝を落とすことのない身体作りを目指す。

ウォーキングでは、体脂肪の燃焼により、実質的な体脂肪率を下げることに目を向けていく。

どちらも必要な要素なのです(>_<)！！

しかし、私の中ではウォーキングを勧めています。

まず条件として、怪我のリスクを最低限にまで落とすことを考えるからです。

安全に出来、かつ体脂肪を燃やす方向への身体作りはダイエットにとって絶対的に有効な物です。

少し専門的な話になりますが、運動にはエネルギーが必要ですね！

運動時に特別に働くタンパク質の中に「GLUT4」が存在します。

このGLUT4が働くことで、血液中の糖を筋肉内へ取り込み、結果として血糖値を下げてくれる事になるのです！！

ダイエットには

運動と食事の組み合わせが必要不可欠です！！

明日もまだまだ続きます^ ^

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ダイエットの3点セット

エルクレスト下北沢店 

木村佑介です(*^◯^*)

本日からは【ダイエット】がテーマになります

ダイエットにおいて、必要な事は

「糖質の分解」

「体脂肪の分解」

そこにプラスの要素として

「筋肉量の維持」

が必要となってきます。

簡単にそれぞれの役割を解説すると

「糖質の分解」

→これ以上太らないようにすること

「体脂肪の分解」

→実際に体重を落としていく事

「筋肉量の維持」

→今後、リバウンドを起こさない、体温を下げないため

とダイエットを行うにしても、この3点は必要になってきます。

そのため、ダイエットにおいて行っていく事は

「食養生」と「運動の確保」を両立させることです。

最も効率の良い、食事の改善は糖質カットです。これ以上の方法は現状ないと感じています。(今後、この点をお話していきますね^ ^)

そこに必要な物は運動による筋肉量の確保です！

せっかくダイエットに成功しても、

「以前より筋肉量が落ちてしまった」

「以前より冷えが気になるようになった」

「食べるとすぐ体重が増えてしまう」

こういった状態ではすぐにリバウンドしてしまいますね^^;

何事もバランス感覚です！

運動も何時間も、あるいはとても強い強度の運動は必要ないと思います。

まずは20分程度のウォーキングから

ポイントは

大股で、腕を振って、早く歩くこと！

汗が滲む程度になる事が第一目標です。

そこにパワープレートがあると筋肉量の確保にはぴったりですね🎵

最近も、脂肪量だけきちっと減らして、筋肉量は綺麗に維持したお客様もいらっしゃいました^ ^

あなたもその一員になりませんか！？

宣伝でした(*^◯^*)

また明日からも、関連した話題を出していきたいなと思います(o^^o)

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

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ビタミンBの【エネルギー代謝】

エルクレスト下北沢店 木村佑介です💡

一昨日、玄米パワーの記事にて

【エネルギー代謝】という言葉を取り上げたのですが、今日はその話題です。

まずは以下の画像から^ ^

画像中に

「白米はここまで」と

「玄米はここまで」の表記が見つかりましたでしょうか？

白米と玄米では、大きく栄養成分が異なりましたね！

白米では、その成分のほとんどが糖質であるために、そこからエネルギーを作り出すためには糖を分解する「糖代謝(解糖系)」がメインになります。

そこから更にエネルギーを取り出す為にはビタミンB群、特にビタミンB1が必須となります！

この2つがどれだけ違うかというと

解糖系→2molのエネルギー

エネルギー代謝以降→2mol+2mol+34molのエネルギー

(molは便宜上、個数で捉えて良いと思います。)

とまったく違うんです！！

同じ米でも、ビタミンB群まで含まれていて、大きなエネルギーを取り出させる玄米と、そうではない白米とではまったく別物の食材と捉えて良さそうです。

本日はここまてです^ ^

最後までお読み頂き、ありがとうございました( ^ω^ )

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寝違えでお困りの時のツボ【中渚】

エルクレスト下北沢店 トレーナーの木村佑介です(*^◯^*)

本日は

【寝違えでお困りの方に使うツボ】

を紹介しますね^ ^

中渚(ちゅうしょ)と読みます！

手の甲側、薬指と小指の間を登って行って…窪みの所です！

実際の手で表すと、この辺の窪みを取ります！

首の動きが悪いなーとお悩みの時には、片方の手で押さえながら、首の運動を行ってみます。

例えば、後ろに行きずらかったら、押さえながら後ろに倒して～また戻して～で、また倒して～という形です。

私達、鍼灸師はこういったツボの力を借りて初めて、治るお手伝いをさせて頂けてるのだなと実感しております！！

最後までお読み頂き、ありがとうございます( ^ω^ )

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玄米パワー

エルクレスト下北沢店

木村佑介です！

今回は【玄米パワー】がメインテーマです。

では、また以下の画像をご覧下さい。

白米を100とした時の成分比較表です。

ここで注視して頂きたいのは

糖質・ビタミンB1・リン

の3つです！

①糖質

驚くべき事に、白米に比べた時には0%という比率。ダイエットをしたい！！という時にはまずは糖質から見直すことを考えると、食材選択の際に第一候補になるのでは？と思います。

②ビタミンB1

良く疲労回復にと取り上げられるビタミンです。豚肉に多く含まれる事で有名ですね！

このビタミンB1の力によって、糖代謝だけでなく、エネルギー代謝まで行えてしまいます！！(別の機会に取り上げますね^ ^)

③リン

私達の身体を動かすエネルギーとなるのが「ATP(アデノシン三リン酸)」であり、リンはその際の必須栄養素となります！

良く添加物等で悪者扱いされますが、それとは別物と捉えた方が良さそうです。

ダイエットや健康を考える時、食材から考えていく事は非常に重要なカテゴリーになります！！

玄米、良いですよ？

最後までお読み頂き、ありがとうございました(*^◯^*)

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噛むこと、意識してますか？【vs発ガン性物質】

エルクレスト下北沢店

木村佑介です✨

突然ですが美味しい食事、食べられてますか？

そして

【噛む事を意識していますか？】

まずはこちらの画像をご覧下さい。

下の欄に書いてある物は、全て発ガン性が疑われている物質達です。

左側の線が、唾液処理した場合

右側の線が、しなかった場合にそれらがどう働くかを図式化したものです。

唾液処理、つまり良く噛み唾液の分泌を多くした場合、発ガン性物質とされている多くの物質の力を弱める事が出来てしまいます！！

食事の時間がどうしても短くなってしまうのも事実でしょう。

その中でも+5回、+10回と意識する事が、自分の身を守る事にも繋がっていきます。

唾液の力、侮れません。

最後までお読み頂き、ありがとうございました^ ^

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