台風が来る前に雨ラン
今日は、雨の中で13キロ（1時間1分47秒）。㌔4分45秒の中途半端なペース。
ももの違和感は強かった。
雨のため、古い靴を選んだからかもしれません。
考えてみれば、靴買ったのは1年間ちょっとで２足だけですので、古い靴は２０００キロ越えているし、新しい靴も１０００キロ越えています。
今度新しい靴
を買いたいと思います
今日の練習：ペース走
今日の練習は、13㌔ペース走（56分16秒）+2キロJog
目標の4分20秒ペースをギリギリOKですが、後半は楽ではありませんでした。
練習後、乳首が痛かった。
汗を拭くと、タオルに血痕が…テープすれば良かった。
Ca y est j'ai repris l'entrainement
Apres plus de 6 semaines sans courir, j'ai repris tranquillement l'entrainement a la mi-juin.
Auparavant, j'avais fait un IRM de mes cuisses, et le medecin a pu constater qu'il ne restait pas de cicatrices. Par contre, mes muscles demeurent tres raides, et il faut que je fasse des exercices pour assouplir tout ca.
Dimanche dernier, pour la premiere fois depuis plusieurs mois, j'ai donc enfin pu participer a l'entrainement de mon club. L'entrainement c'est fait dans un parc municipal, le parc de Sakuragaoka . Rendez-vous donc a 7h du mat. au bord de la Tamagawa.
Et pour acceder au parc, 5km de footing tous ensemble. Ce sera notre echauffement.
(euh, sans compter les 12km de velo avant, et bien sur tous les etirements).
Les avantages de ce parc:
* il y a beaucoup d'ombre, et l'ete au Japon, c'est important
* il y a des toilettes et des points d'eau
* il n'y a pas grand monde, surtout tot le matin, donc on est pas gene pour courir
* et il y a beaucoup de cotes. Ce qui en fait un lieu d'entrainement ideal pour cette saison sans course
On descend
On monte
On descend
On remonte
On continue de monter
Toujours de la montee. Ca monte tellement qu'il y a meme des epingles a cheveux.
Ca monte toujours...
Et nous voila, creve apres un premier tour de presque 5km.
On en a fait 4 comme ca. (Enfin, plusieurs personnes se se contenter de 3 tours).
Moi, j'ai reussi a finir le 4eme tour, mais c'etait dur...
Avec le chemin pour y acceder depuis notre point de rendez vous, ca a fait un LSD tout terrain de 28km. C'etait la premiere fois depuis le marathon de Tokyo que je courais autant en une seule journee.
Traversee de la riviere Tamagawa sur le chemin du retour.
Beaucoup de pecheurs
J'etais plutot content de reussir a finir cet entrainement sans probleme.
Les jambes un peu raides a la fin, mais bien mieux que je ne craignais.
Bien sur, apres l'entrainement, douche au gymnase (notre lieu de rendez-vous etant le parking du gymnase), puis pique-nique dans la bonne humeur.
Un couple avait ete le WE precedent participer au Gold Coast Marathon, en Australie, et ils avaient ramene leurs photos et quelques souvenirs a grignoter et une bouteille de vin.
Un autre participant avait amene des gateaux d'un voyage a Hokkaido.
J'avais amene une tarte aux pommes.
Je suis rentre chez moi vers 1h20.
Et j'ai pris alors le relais pour m'occuper de ma gamine, ma femme partant avec une amie pour passer l'apres midi ensemble a Yokohama.
Je l'ai aussitot emmene dans un parc un peu similaire...
Et les jeux en bois qu'elle aime bien, ils sont en haut
Ma fille jouant a la balle
On a trouve un phasme
Plutot grand...
A 2ans1/2 on aime bien grimper
Glisser
Grimper
voler la balle des grands
S'amuser avec des insectes
et monter en haut de l'observatoir
Vue sur Tokyo depuis l'observatoir.