練習会で久々のスピード練習

昨日の練習は、練習会で21キロ。
内容は、芝生の６４０ｍの周回コースを15周を㌔5分ペース走った後、１５周のBuild-Up走。
（＋アップ＆ダウンは合計2キロ）

練習開始の前は、すでに忘年会のBBQの準備はすでに始まっていました：





最初の15周（9.6km）は45分55秒（１２．５km/h）


そして、Build－Upのの予定は㌔5分でスタートし、10周までは2周毎にスピードアップ、その後は自由。

２周毎のタイム：

　5分53秒 13.1km/h　（予定より早い）
　5分53秒 13.1km/h　（予定通り）
　5分33秒 13.8km/h　（予定通り）
　5分13秒 14.7km/h　（予定通り）
　4分42秒 16.3km/h　（予定通り）
　4分52秒 15.8km/h　（自由）
　4分52秒 15.8km/h　（自由）
　2分23秒 16.1km/h (640m)　（自由）
合計：３９分２４秒　（14.6km/h）

やっぱり、後半は足の張りが戻ってた。
スピード練習はなかなかできません。


カレーとナン　（辛かったのですが、スパイスがきいててとても美味しかったです）


火ちょっと強すぎ（笑）


宴会楽しかった。そして、さまざまな料理美味しかった♪

練習会のみんなさん、有難う。
来年もよろしくお願いします。

柚子茶を作りました

出勤前の朝、柚子をキレイに洗い、4等分に切って、種を取り除き、果肉＆果肉の周りの薄い皮を小さく刻んで鍋に入れ、蜂蜜を加えて沸騰させ、冷蔵庫に入れてから出勤。


帰宅後、1番外側の黄色い皮だけを残すように、皮の内側の白い部分を頑張って取り除いています。


2時間以上掛ったと思います！
そのあと、それを鍋に加えて、味を見ながら砂糖と水を何度かに分けて加え、出来上がり♪







かなり好きな味なので、冬を超すために必要な品になりそう♪

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今日の練習は13キロ（1時間5分42秒）

クリスマスは丸焼き！

今朝の練習は㌔5分で25キロ。

朝は寒かった。

霜ももちろんですが、水溜りも凍ってた！

まぁ、6時台で家出たからっということもありましたが。

12.5キロ走って折り返し。

あれ？風あった！

無風と思ってたのに、帰りは寒い向かい風になった。

タイムは、2時間5分56秒。

㌔5分2秒ペース。予定通り。

昨晩と今日は、クリスマスの食事！

月曜日の夜実家から戻ってきましたので、今年は一日遅れ。

その分、鶏が半額で、2キロにも関わらず1000円未満。うれしい！

プルーン、サツマイモ、リンゴを入れて、表面には、蜂蜜もぬりました。

皮がパリパリになるんです。

それ以外は、バター、塩、醤油、そしてチキンと一緒に着いたたれ。






乾杯！

デザートは：

手作り焼きりんご。

そして、買ったBuche de Noel.

Joyeux Noel !