練習会で久々のスピード練習

昨日の練習は、練習会で21キロ。
内容は、芝生の６４０ｍの周回コースを15周を㌔5分ペース走った後、１５周のBuild-Up走。
（＋アップ＆ダウンは合計2キロ）

練習開始の前は、すでに忘年会のBBQの準備はすでに始まっていました：





最初の15周（9.6km）は45分55秒（１２．５km/h）


そして、Build－Upのの予定は㌔5分でスタートし、10周までは2周毎にスピードアップ、その後は自由。

２周毎のタイム：

　5分53秒 13.1km/h　（予定より早い）
　5分53秒 13.1km/h　（予定通り）
　5分33秒 13.8km/h　（予定通り）
　5分13秒 14.7km/h　（予定通り）
　4分42秒 16.3km/h　（予定通り）
　4分52秒 15.8km/h　（自由）
　4分52秒 15.8km/h　（自由）
　2分23秒 16.1km/h (640m)　（自由）
合計：３９分２４秒　（14.6km/h）

やっぱり、後半は足の張りが戻ってた。
スピード練習はなかなかできません。


カレーとナン　（辛かったのですが、スパイスがきいててとても美味しかったです）


火ちょっと強すぎ（笑）


宴会楽しかった。そして、さまざまな料理美味しかった♪

練習会のみんなさん、有難う。
来年もよろしくお願いします。