おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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お味噌汁、朝と晩の2回食べることが多いです♪
夜は天然ぶりで お味噌汁でした♪
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工夫したお味噌汁を食べるようになって、早速嬉しい変化のご報告です♪
お味噌汁、お好きですか？
あんまり・・・という方！
味噌汁を取り入れるだけで、いらないものがドバドバドバ〜！と排出され、『痩せ体質』へと変化しますので
是非！最後まで 読んでくださいね！
【味噌汁のダイエット効果】
味噌汁のダイエット効果１、デトックス効果
味噌汁のメインとなる『味噌』が発酵食品であるというのは、皆さんもご存知かと思います。
そして、腸に良い『菌』が含まれている発酵食品は、腸活効果のある食材として有名ですよね？♪
しかも、『大豆』からできている味噌には、『食物繊維』も豊富に含まれています。
特に、味噌に豊富な『不溶性食物繊維』は、腸の中をデトックスしてくれる働きが高い食物繊維♪
また、大豆には、腸内環境を良くしてくれる『オリゴ糖』まで含まれているんですよ！
さらには、便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』も豊富♪
このように、味噌というのは、腸に良い栄養素が全て含まれているパーフェクトなデトックス食材なんですね♪
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味噌汁のダイエット効果２、満腹感を高める効果
『汁物』である味噌汁というのは、満腹感を高める効果が高いメニューです♪
実際、私がサポーターをしているダイエット講座の受講生様も、食事に汁物を加えるだけで無理なく食欲コントロールができるようになる方が多いです。
大豆からできている味噌には『タンパク質』も豊富で、タンパク質というのは、満腹感を高める作用が高い栄養素なんです！
というのも、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」ということが分かっているから。
そして、タンパク質は、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの材料にもなります。
そのため、味噌汁をおいしく取り入れるだけで、自然と満腹感が得られやすくなるんですね♪
味噌汁のダイエット効果３、栄養がしっかりとれる
料理が苦手な人・野菜が嫌いな人でも、味噌汁に入れてしまえば、簡単に様々な栄養を摂取しやすいですよね♪
しかも、味噌汁であれば、水に溶け出てしまう水溶性ビタミン・水溶性食物繊維・カリウムなども、余すことなく取り入れることができます！
例えば、
・水溶性ビタミンは→キャベツ・海藻・干ししいたけ・ほうれん草・水溶性食物繊維は→海藻・根菜類・豆類・カリウムは→海藻・切り干し大根・ほうれん草・小松菜
などに豊富に含まれていますよ。
このように、水に溶け出る栄養素は、生で食べにくいもの・水で戻す必要のあるものに多く含まれているのですが、味噌汁ならこれらの栄養を効率よく摂取できます♪
こうしてしっかり栄養が吸収できると→細胞レベルで体の働きが良くなるので→代謝が高まり→自然と痩せ体質へと変化するんです！
ただ、この時選ぶ『味噌』の種類を間違えてしまうと、ダイエット効果が得られにくくなってしまうんです💦
本物のお味噌と偽物の見分け方についてはこちらのブログを参考にしてみてくださいね♪
味噌の効用と、正しい味噌の選び方を学んだところで
痩せるおススメお味噌汁のご紹介です！
痩せる味噌汁１、デトックス力抜群！なめことわかめの味噌汁
なめことわかめは、どちらも『ぬるぬる』しているという特徴がありますよね？
これは、デトックスに効果的な『水溶性食物繊維』が豊富な証拠！
この水溶性食物繊維というのは、便を出しやすくしてくれるだけでなく、善玉菌のエサとなって腸内環境を良くする効果まであるんですよ♪
また、水溶性食物繊維は便に水分を含ませる効果があるので、普段から便秘がちの方には特に意識してほしい栄養素！
他にも、水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑制する効果や・コレステロールを排出する効果まであるので、ダイエットや健康にも嬉しい食材なんです！
痩せる味噌汁２、満腹感バッチリ！卵とキャベツの味噌汁
タンパク質豊富な『卵』を入れることで、より食欲を安定させてくれるんです！
痩せる味噌汁３、栄養満点！ほうれん草としいたけの味噌汁
なぜなら、緑黄色野菜は代謝アップ効果が高く、きのこは低カロリー低糖質な上、デトックス作用が高い食材だから♪
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