ジムで10kmウォーキング。
走るつもりで行ったのですが
なんとなく左足の裏が痛いような気がしたので歩くことにしました。
テレビと雑誌を見ながら1時間40分。
今日はいろいろなことがツイてなかったです。
どこらへんに原因があったのかをつらつらと考えてみようなんて思っていたのですが
歩き出したらそんなことはほぼ頭から消えてしまいました。
ストレス溜めないようにするには歩いたり走ったりの運動って有効ですね。
空気が澄んでいてイルミネーションもキレイに見える気がします。
夜、帰宅するときに電車を降りて冷たい空気を吸うと胸が清々しい感じになり、そうするとワクワクして走りたくなります。
実際は夜は女性一人で気楽にどこでも走れるわけではないのですが。
皇居のそばとか明るい安全なコースの近くに住んでいたら、思い立ったら気軽に夜一人で走れるのにな、と時々ほんとに引越を考えるのですが、都心は高くてなかなか難しいですね～
1週間ぶりのラン！
用事があったため、ジムでたった25分3kmのラン&ウォーク。
5分歩いて5分走ってを交互にしました。
6日もあけてしまったせいか、身体が重く感じました
年末で忙しくなるけど、なるべくこれからは3日以上空けないようにしよう
先週のつくばマラソンから5日間まるまる休息しました。
これは積極的に身体を休めた、というよりは月初で忙しかったのと
毎月のものがきたので体調がイマイチだったせいです。
（つくばマラソン当日の夜にきました。1日ずれなくて本当に良かった・・・）
ということで結果的には身体を休められて良かったかもしれません。
そろそろ走りたくなってきました
つくばマラソン後、翌日はお尻や足全体の筋肉痛で
階段の下りだったり椅子から立ち上がることが辛かったです。
水曜くらいからは左の脚の付け根の外側あたりがなんだか痛むなあと思っていて
木曜からは左の方の腰とお尻が歩くと軽く痛むようになりました。
激痛とかではありませんが、少し気になるし肩こりもひどかったので
昨日、カイロプラクティックに行ってきました。
いろいろ見てみて、左側の梨状筋に過度に負担がかかった結果痛みが出ている、ということでした。
骨盤のバランスが正しくないらしく、左足の筋肉の動きが左に比べると悪いようです。
左の方が腿や脛の筋肉も張ってるよう。。。
そういえば私は中学生の頃に左の足首にひびが入ったことがあります。
そのことも影響しているのでしょうか？
今の状態は炎症が出ているというわけではなく、筋肉が固くなっているだけなので
梨状筋のストレッチをまめにすれば良いようです。
ついでに肩全体と首をゆるめてもらって痛気持ちよかった～
左右のバランスを整えてもらうために少し通ってみようかと思います。
なんといっても気持ちよかったし
次のレースは3月の荒川市民マラソンです。
その前に1月の新宿シティーハーフを走る予定。
ハーフは9月の新潟秋桜での2時間6分がベストですが、つくばのハーフタイムが2時間4分だったので気分的にはちょっと更新しました。
今度のハーフは2時間を切って走りたいな。
その前に1月の新宿シティーハーフを走る予定。
ハーフは9月の新潟秋桜での2時間6分がベストですが、つくばのハーフタイムが2時間4分だったので気分的にはちょっと更新しました。
今度のハーフは2時間を切って走りたいな。
朝起きてからスタートまでに食べたもの・飲んだもの
Wアミノバリュー500ml
チーズ蒸しパン（レースのある日の朝ごはんは必ず食べたくなります）
おにぎり
胡麻大福
磯辺餅
栗饅頭
草餅
ウイダーインエネルギー
フリーダム
すごい・・・食べ過ぎ？
東京駅からの直行バスを利用したのですが
座席の間隔が広くて足を伸ばしてくつろいでいくことが出来て良かったです。
スタート2時間前、余裕をもっての到着。
受付も着替えも荷物預けもスムーズでしたが、トイレの行列がすごくてあっというまにスタート時間が迫ってきてしまいました。
天気が良くてスタート前でも寒くない。
めちゃめちゃ快晴
レース前2週間の緊張感は当日は全く無し。
ここまでくればマイペースで走るしかない、という感じで落ち着いたものでした。
スタートの号砲が鳴ってからスタート地点を踏むまでは大体6分位かかったかな？
その後もかなり長い間混雑。
私は初め速く走りたくても走れないのでスタート時の混雑は気になりません。
今回の私の作戦としては、5キロを30分位で行こうと思いました。
皇居8周ちょっと。坂がないだけマシだ、と思うと走り切れる気がしました。
～5K 30'53"
混雑の割りにはいつもの皇居1周目より順調♪でも距離表示が分かりづらい
～10K 29'04"
こんな快晴の中走るのは最高に気持ち良い。早くもハイな気持ち。
～20K 58'41"
10Kを越えてから調子が出てきて、ぐいぐい飛ばしたい気持ちになるけど押さえる。
15K表示を見逃す。距離表示がなくてもイーブンペースで走れているのが嬉しい。
どこも痛くない。風邪で鼻が詰まるのがちょっとツライだけ。
～25K 28'56"
お互い調子がよければ20K付近で会社の人とすれ違うはずだったので
ずーっと探すことに集中していたので、無心で走れました。が、結局会えず・・・
～30K 30'46"
25Kを過ぎてから、あれあれ？？と思うくらいキツくなってきました。
心臓は大丈夫。息もゼーゼーしていない。足だ！そう意識すると確かに足が痛い。
じゃあ足のどこが痛いのか？股関節の辺りと、足の付け根の外側、外腿、後ろ腿、前腿・・・
ほぼ全部じゃん！
腹筋と肩と背筋とお尻も痛い。痛くないところのが少ない？
～35K 31'48"
気持ちが切れそうになる。歩道をよろよろと歩く人が多くなってきて
自分もいつでもその仲間になることが出来るんだな～と思うと
足を止めたい気持ちもわいてくる。
けど、皇居を1人で走ってる時の「歩いても良いからもうちょっとだけゆっくり走ろう。」
という気持ちになって、もう少し走ってみようと思う。
どれだけゆっくりでも走ってさえいれば歩くよりは速い。
～40K 31'26"
足が痛いので、腕を振ってお尻で走るようにする。
30-35K区間があれだけツラくてゆっくりしか走れなかったのに31分台だったことに勇気がわく。
～goal 13'17"
残り2kmになってから、長かった～
グラウンドに入った時は嬉しかったです。走りきった！頑張った、私！
total 4H14' よろよろ・・・。
屋台のオニオングラタンスープが身体にしみ込みました。
今回、補給を意識してきちんととりました。
水かアミノバリューはエイド毎に毎回、
レース30分前、10K、20K、30K、37Kでフリーダム
15、31K地点でパワージェル
各エイドでアンパン、バナナ。
そして補給する間は歩きます。走りながらは飲めないので・・・
最後の方は補給の時に足を止められるのが楽しみになっていましたが
補給をきちんとした結果、後半の落ち込みと呼吸の乱れが少なくなる気がしました。
会場でもらった塩熱飴も気が紛れてかなり助かりました。
つくばマラソン走ってきました
天気が良くて黄色に色づいた並木道を走るのはとても気持ちが良かったです。
走っていると暑いほどでした。日焼けした～
ネットタイムは4時間14分。
キロ平均6分ペース、実力通りの結果だったと思います。
前回、今年3月の荒川市民マラソンが4時間42分だったので、28分の短縮です～
嬉しい
走っていて、自分にはまだ改善していかなきゃいけないことや足りないことがたくさんある、と思いました。
まだ伸び幅はあるってことです。
そう思えたのが嬉しいな
ラップタイムはまた明日にでも書きます。
今日はもう寝ます～
撃退のためにお昼に紙鍋を食べにきました。
その名も「紙鍋ホルモサ」。
野菜や果物がすり下ろして入っているのではないかな？と思っている複雑な味のドロドロの汁に羊肉とたっぷりのもやしを入れて煮込みます。
野菜の甘みのある汁にコチュジャンを少し入れて具と一緒に頂きます。
食べて少しすると体の中からガーッと熱くなってきて、良い具合に汗をかけました。
鼻も通ってきたし。
汁迄完食。美味しかった！
ごはんと杏仁豆腐がついて一人950円です。
温まりました！
全く走らなくて不安でもあるのですが
まずは風邪を治すのが先決と、体を休めるようにしています。
昨日病院に行って薬を頂いて飲み始めたら
大分喉の痛みと頭痛も薄れてきました。
あとは鼻水
タンパク質とビタミンもたっぷり取るようにしています。
早く治れ～
今日は国立競技場と外苑周辺を使ってのチャリティラン10kmレースに出場しました。
会社の人達と大人数で出たので、お祭り気分で楽しかったです
寒かったですが、走りながら見たイチョウ並木がキレイでした。
2kmコース×5周。
チャリティランなので、タイムの計測などはなく
周回も輪ゴムを5本腕につけ、1周するごとに1本回収というアバウトなものです。
イーブンペースで10km58分でいこう、と思っていたのですが
結果は
1周目 12'19''
2、3周目 22'10'' (2周終った後時計を押し損ねました)
4周目 10'09'' (ポットボトルで給水をして持ったまま走ってたので遅かったかなと思ったら速かったです)
5周目 残念！計測損ね。4周目のラップが出てまま止まっていました。
5周目も4周目とはそんなに変わらないペースで行きました。
たぶん、55分台でいけてると思います。
私の10kmレースのタイムは57'20''が最高だったので、ちょっと更新です
ただ、走り終わった後、左足首が妙に痛かったです。
無料のマッサージがあったので受けてみたら、足首が左の方が固いと言われました。
固いので、脛のところの足首を動かす筋肉を酷使することになって、炎症になっているそう。
週末のレースまで冷湿布でよく冷しておくつもりです。
あんなに気をつけていたのに風邪ひいてるし。
とにかく週末までゆっくりしようと思います。