日々ダイエッター -3ページ目

体重が。

今日は走らないので腹筋、お尻歩き等を家でやりました。

連休明け、なぜか体重が増えている。。。

走ってるのに～

とかいいつつ今日は昼食後にシュークリーム食べて

夕食後に塩煎餅とレーズン蜜のかりんとう（ほんのり酸っぱくて美味しい）なんか食べてしまいました。

減っていると思った体重が増えていたので微妙にヤケッパチ気味。。。

連休中。

月初の忙しい週が終ってようやく連休

セールに行ったりカイロプラクティックに行って肩や首をほぐしてもらったりのんびりできました～

先週の月～金は忙しかったので疲れてしまい、

月　JOG6km

火　WALK5km

金　WALK6km

です。

連休中は

土　朝　夫と近所の1.1kmコース×5周 JOG

　　夕方　ジムで40分JOG 5.7km

日　朝　夫と1.1kmコース×7周 JOG

月　朝　（1kmを5:40～5:30+リカバリー90秒WALK）×10本　

夕方　10分WALK+30分JOG。

つくばマラソンを走ったときに、

楽なペースでJOGばかりしていても

これ以上速くはなれないだろう、と思いました。

でも、終ってからも、なにから手をつけてよいか分からずに

結局慣れたJOGペースでの練習を続けていました。

これじゃまずいな、なにか参考にしてメリハリのある練習をしないと！と

日曜あたりに思っていたところ、本屋で「Tarzan」を立ち読みし

「これだ！」と思ったのが

「ランニングエコノミーでフルマラソンを楽に走る」という特集です。

なんか効率的な気がします・・・！

過去にフルマラソンの経験がある人で4時間を切るためのプログラム、とあるし。

今後はこの3ヶ月プログラムを参考にしつつ走ろうと思います。

もちろん、柔軟に他のものや周りの意見も取り入れつつ。

さっそく今日から。

インターバル練習。リカバリーの90秒のWALKがあるのでその間に結構復活できました。

でも1kmがずっとバラバラのタイムで落ち着かず、脛がひどく痛くなってきてきました。

私は走り始めがよく脛が痛くなるのですがカイロの先生に相談したところ

ふくらはぎの裏の筋肉が強いので、そこを使い過ぎて、弱い前の部分にも負担がかかるのだとか。

走り始めはお尻を使えずにふくらはぎを使ってしまってる証拠ですね。

5回目を過ぎたあたりからタイムも安定してきて脛の痛みも治まる。

腕振りと股関節からの足の振出しがうまく連動してきた感じ。

こうなってからは楽々1km5:30のペースで走れました。

ただ、いつも走り始めてからお尻をうまく使って走ることが出来るまで、時間がかかり過ぎ。

もう少し早い時点からふくらはぎではなくお尻を使って走ることが出来るようにするのが課題。

箱根駅伝（往路）

箱根駅伝の話。

当日観れなかったので録画して毎日少しずつ観ています。
ようやく往路ゴールしたところまで観ました。
いや～見所満載、興奮しました。

印象に残ったところ。
2区の山梨学院モグスの区間新や日大ダニエルの20人抜きが際立ってすごかったけど、中央学院木原の何度抜かされても粘って抜き返す不屈の姿に感動しました。
ダニエルとのデッドヒートには手に汗握った～

3区といえば早稲田竹澤。相変わらずスッキリとかっこいい。
余裕がありそうなフォームでぐんぐん走り区間新。場数を踏んだ落ち着きが見てとれました。

竹澤もそうだけど走り終った後にコースに向かって一礼するのって見ていてなんだか気持ち良いなと思います。

東海佐藤の15人抜きもすごかったです。
予選会で調子悪そうだったので心配していたのですが。
表情を変えずに淡々と走り他の選手をスイスイ抜かしていく姿を見るのが好き。風格すら感じます。

4区は早稲田の1年三田がスタートしてからすぐに一位の山梨学院後藤を抜いて、その後最後まで崩れることなく区間新。
「やった！」という感じのガッツポーズが印象的。

箱根ってきっと選手にとっては憧れの聖地で、そこで自分の実力を出せたら本当に嬉しいだろうな。

各区のゴール、襷をつなぐ瞬間を観るのが好き。
ゴールに現れるチームメイトに手を振って合図したり
襷を渡して「任せた、行け！」というように次の選手の背を押すところが好き。
いっぱいいっぱいで倒れこんで係員にバスタオルで抱えられて
その後チームの人が迎えに来て支えて連れて行くところを観るのも好き。

往路最終区の5区。
なんといっても東洋1年の柏原は桁外れにすごかった。
9位からの快進撃。なんなんだろう、この差は。
坂で後ろからぐんぐん追い詰められて追い越されていくのは辛いだろうな。
早稲田の三輪の抜かされてからの粘りにもジワッときた。
柏原がゴール間際に「俺はやった、本当にやった！」というようなすごい嬉しそうな表情をしたときには涙。
ゴールしてチームメイトの胸に飛び込んだのを観て涙。

ううう。箱根駅伝て毎年もれなく泣いてしまう。きっと復路のゴールも泣く。
早稲田の三輪が「すまん！」というように手をあわせてゴールし、そのまま倒れこんだのを観ても涙。
次々にゴールして倒れこむ人を観ながら一人一人に涙だ。

去年5区で途中棄権になった順天堂小野が、今年も5区を走って
柏原に次ぐ区間2位のタイムを出したというのはとても嬉しかったです。

復路も楽しみ。

ジムラン

今日から会社でした。

年賀式でお酒やチーズ、巻寿司、お菓子等食べ過ぎてしまったし
夜にはケーキまで食べてしまいました。。。

ケーキを食べた後、箱根駅伝を録画したのを観ていたら、急に「太ってる場合じゃないぞ！」という気分になり21時過ぎにジムに出かけました。
たぶん選手の皆があまりに痩せていたからかな？

6キロを40分程で走りました。

ジムラン

お正月太りをなんとかせねば。

ジムで2時間走。

私のジムはスタジオプログラムが人気なのか

有酸素エリアがいっぱいになっているということはあまりありません。

昔行っていたティップネスは有酸素ものは大人気で

ホワイトボードに名前を書いて待っている人が出るほどでした。

並んでいる人がいるときは１人30分迄、という決まりもありました。

（その頃は走らなかったので全然困らなかったのですが。）

今のジムは2時間占領していても全く問題ないので気楽です。

今日はEXILEのライブDVDも流れていたので飽きずに走れました

皆様
新年あけましておめでとうございます。
今年もマイペースに走ることを楽しんでいくたら、と思います。
よろしくお願いいたします。

天気が良くて気持ち良い年末年始です。
走り納めは31日に近所の1.1Kコースを6周、走り初めも今朝同じ1.1Kコースを6周しました。
冷たい空気を吸い込むと胸がスッとしてワクワクします。
寒い季節の方が走りやすいって本当だな。

しかしクリスマスから年末年始と食欲あり過ぎでちょっとまずいです。
この時期はそういうものだと割り切って体重も測ってないから、お正月が終って測るのが恐怖です。
合間合間に走ってはいたのですが、距離も時間も足りてないから確実にプラマイで言うとプラスになってるはず…。
まずいです。三が日終ってから挽回をしていかないと！