月初の忙しい週が終ってようやく連休
セールに行ったりカイロプラクティックに行って肩や首をほぐしてもらったりのんびりできました～
先週の月～金は忙しかったので疲れてしまい、
月 JOG6km
火 WALK5km
金 WALK6km
です。
連休中は
土 朝 夫と近所の1.1kmコース×5周 JOG
夕方 ジムで40分JOG 5.7km
日 朝 夫と1.1kmコース×7周 JOG
月 朝 （1kmを5:40～5:30+リカバリー90秒WALK）×10本
夕方 10分WALK+30分JOG。
つくばマラソンを走ったときに、
楽なペースでJOGばかりしていても
これ以上速くはなれないだろう、と思いました。
でも、終ってからも、なにから手をつけてよいか分からずに
結局慣れたJOGペースでの練習を続けていました。
これじゃまずいな、なにか参考にしてメリハリのある練習をしないと！と
日曜あたりに思っていたところ、本屋で「Tarzan」を立ち読みし
「これだ！」と思ったのが
「ランニングエコノミーでフルマラソンを楽に走る」という特集です。
なんか効率的な気がします・・・！
過去にフルマラソンの経験がある人で4時間を切るためのプログラム、とあるし。
今後はこの3ヶ月プログラムを参考にしつつ走ろうと思います。
もちろん、柔軟に他のものや周りの意見も取り入れつつ。
さっそく今日から。
インターバル練習。リカバリーの90秒のWALKがあるのでその間に結構復活できました。
でも1kmがずっとバラバラのタイムで落ち着かず、脛がひどく痛くなってきてきました。
私は走り始めがよく脛が痛くなるのですがカイロの先生に相談したところ
ふくらはぎの裏の筋肉が強いので、そこを使い過ぎて、弱い前の部分にも負担がかかるのだとか。
走り始めはお尻を使えずにふくらはぎを使ってしまってる証拠ですね。
5回目を過ぎたあたりからタイムも安定してきて脛の痛みも治まる。
腕振りと股関節からの足の振出しがうまく連動してきた感じ。
こうなってからは楽々1km5:30のペースで走れました。
ただ、いつも走り始めてからお尻をうまく使って走ることが出来るまで、時間がかかり過ぎ。
もう少し早い時点からふくらはぎではなくお尻を使って走ることが出来るようにするのが課題。