天気：晴れ/曇り
気温：19℃/14℃
降水確率：10%
どうも、毒男('A`)です。
顔肌チェック。
人中の真上にある、痛みを伴う重症赤にきびは、
大分落ち着いて、痛みは完全に、赤みは大分治まった。
下唇下の白ニキビは、膿消失。赤い痕に。
左鼻脇、左鼻穴下に極小の軽症白ニキビ確認。
さっそく早寝の効果がでたのかね(；・∀・)
でも、悪夢ばっかり見るから精神的には疲労が激しい･･･
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★ストレッチ＋筋トレ & スト＋ジョギング(歩数計※) × 鍛錬メニューはコチラ
これ ↓ 見てたら運動したくて堪らなくなっちまったよ(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾑｯﾊｰ
効率のいいジョギング、ランニングのやり方を教えろ。
んで、準備運動(＝JMC体操～ウォームアップ編)して、
まとめに書いてあった「踏み台昇降」ってのを実践。
※踏み台昇降deダイエット
16分間やったけど･･･体力の低下がハンパない orz
こりゃあ、今ジョギングしても無理だな、まともに走れねぇわ(；´Д｀)
こんな状態を改善するために、しっかりと基礎体力/筋力をつけねば！
とりま、今日はこれをやった。
●準備運動
●踏み台昇降(16分)
●腕立て(20＋10回)
●腹筋(20回)
●スクワット(20回)
●準備運動＋マッサージ
たったこれしかしてないのに、筋肉がブルブルしちゃったよ･･･
情けない！ホント情けない･･･情けない情けない情けなぃぃいいいいいいい
くそったれ！本気でやるわ！
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★オナ禁
3日目、成功！
問題なし。
※毒男('A`)流オナ禁の歴史
2011/7/15から日記開始。この時点で4日目。→ 2011/7/20終了。9日間成功。
2011/7/21開始。→ 2012/2/4終了。195日間成功。
2012/2/5開始。→ 2012/3/2終了。27日間成功。
2012/3/3開始。→ 2012/3/5終了。3日間成功。
2012/3/6開始。→ 2012/3/6終了。0日･･･
2012/3/7開始。→ 2012/5/3終了。58日間成功。
2012/5/4開始。→ 2012/5/18終了。15日間成功。
2012/5/19開始。→ ？？？
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