今年一番グサッときた言葉
そういえば流行語大賞って毎年いつ発表だったっけ、と
ふと疑問に思って調べてみました。
どうやら毎年12月上旬に発表されるそうで、
今年は12月1日、つまり明日だそうです。
ところで、私が個人的に今年一番グサッときた言葉は、
「早稲田に来て良かった。」（斎藤佑樹）
です。
佑ちゃん 有終Ｖに涙「ボクは幸せ者。早稲田に来て良かった」
もちろん、流行語大賞の候補にはなっていませんし、
私自身も特に早稲田と深い縁はないのですが、
まあ、うらやましいんでしょうね。
うらやましすぎて、傷ついちゃいました。
私は「ほにゃらら大学に来て良かった」と素直に言えるような学生生活を
送っていませんでしたから。
むしろ、
「わしは、こんなとこ、きとうはなかった！」
こんなセリフがお似合いの学生でしたね。
あ、これは去年一番印象に残った言葉でした。
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昼間の居眠りを防ぐ方法1
せっかく講義に出席していても、ずっと居眠りばかりしていては
落ちこぼれてしまうのも当然です。
そこで、今回は昼間の眠気を撃退する方法について書きます。
もっとも、友人に起こしてもらえればいいのですが、いつも友人に頼るのは
気が引けますし、そもそも友人が教室にいない場合もあります。
したがって、ここでは１人で出来る眠気撃退法について書きます。
＜準備編＞
１．昼食を食べ過ぎない
昼ごはんを食べ過ぎると後で眠くなります。腹八分目にしておきましょう。
２．昼寝をする
昼休みに５～１５分程度昼寝をしておくと、午後の眠気を防ぐことが出来ますし、
また、脳のリフレッシュにも効果があるようです。
３．眠気防止の飴などを用意する
それほど値段は高くないですから、買っておいてもいいでしょう。
＜講義中の眠気の対処法＞
眠気撃退に関するこんな記事を以前見かけましたが、
はっきり言って、講義中には実行できないものばかりです。
たとえば、ジャンプや、大音量で音楽を聞くなどは絶対出来ません。
そこで、講義中にも実行でき、かつ即効性のある方法を紹介します。
４．舌を噛む
上下の犬歯で舌を挟みます。
痛みで唾液が出てくるくらい強く噛めば目が覚めます。
５．息を止める
口を閉じ、鼻をつまみます。
そうすると、呼吸が出来なくなり、30～40秒程度で苦しくなって
目が覚めます。
これはかなり確実に目が覚める方法です。
思いついた自分を褒めてやりたいです。
ポイントの１つ目は、息を吐ききってから息を止めること。
そうすれば早く苦しくなり、早く目が覚めます。
２つ目はしっかり鼻をつまんで、鼻の穴をふさぐことです。
つまみ方が弱いと、すき間から空気が入ってしまい、苦しくならず、
最終的にはいつの間にか眠ってしまいます。
ところで、鼻をつまんでいる姿は、傍から見ればかなりマヌケと言うか
変な姿に見えると考えられます。
見る人によっては、何か誤解を与えかねません。
この点を解決するのが次に問題となります。
そこで、私は人知れず鼻をつまむ方法を考案いたしました。
以下、説明します。
まず、左右どちらの手でも良いですからグーの形を作ります。
そして、指を折ったまま、人差し指と中指の付け根から第二関節あたりの
部分で鼻をつまみます。（２枚の写真を参考に）
こうすれば、まるで見た目は「考える人」。
もはや、眠気を覚ますために息を止めているとは誰も思いません。
こうして、見た目の問題も解決されたので、眠気解消法として
息止め法を安心してオススメできます。
ほとんどの人の居眠りの悩みはこれで解決できるのではないでしょうか。
これでも眠気が治まらない人は、潔く病院へ行きましょう。
次回はその話をします。
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昼間の居眠りを防ぐ方法2
＜それでも眠ってしまう場合＞
６．病院に通院し、薬を処方してもらう。
前回書いたような対処をする間もなく急に眠ってしまう、とか、身体の
コントロールがきかず眠ってしまう、という場合にはどうすればよいでしょうか。
もしかすると何か病気かもしれません。
昼間眠くなる病気の一覧がウィキペディアのナルコレプシーの項に書かれています。
とはいえ、私は素人なので詳しくわかりません。
なので、病院に行くことをお勧めすることしかできません。
脳神経外科や精神科を受信し、問診や脳波の検査などを受けましょう。
脳波などに異常があれば、当然医師の指示に従うべきです。
何も異常がなければ、あなたは病気ではなく自分の意思で眠ることを選んでいる、
つまりただの「眠りたがり」である可能性が高くなってきます。
他人からあきれられても致し方ありません。
しかし、学業に支障が出ている以上、眠気を解決する必要があります。
そこで、ここは恥を忍んで粘り強く精神科医に相談し、何らかの薬を処方して
もらうのがベターです。
ちなみに、私はベタナミンやモディオダールを処方してもらったことがあります。
効果はかなりありましたよ。
ところで、薬は絶対に医師から処方されたものを飲みましょう。
間違ってもネットで買ったり、知人からもらったりしてはなりません。
また、眠気に効く薬は上の２つだけではないはずです。他の薬を処方された場合、
もしくは、何も薬を処方されなかった場合も、素直に専門家である医師に従いましょう。
補足：
コーヒーや錠剤などでカフェインを摂取するというのも眠気解消法の１つですが、
私はお勧めしません。
なぜなら、カフェインには利尿作用があるため、講義中にトイレに行きたくなって
しまう可能性があるからです。
せっかく講義中に起きていても、大事な箇所を説明している間に、トイレで用を
足しているようでは全く意味がありません。
加えて、尿意は集中力の妨げともなります。
以上から、講義中の眠気解消法としてカフェインを摂取することはお勧めしません。
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あなたが落ちこぼれた根本的な理由
これから『落ちこぼれない大学生活の送り方』を書くにあたって
最初に確認しておきたいことがあります。
それは、
「あなたが落ちこぼれたことには、何か根本的な理由があるのではないか？」
ということです。
というのも、普通に進級し卒業してゆく同級生たちにとっては、ごくごく
当たり前のことが、落ちぼれにとっては全く考えもしないことであった、
ということはよくあることです。
ひょっとすると、「そういう事情があるなら落ちこぼれるのも当然だ」
と思えるような事情があなたにもあるのかもしれません。
そうだとすれば、どんなに勉強法を工夫しても無駄な努力に終わる可能性
がありますので、まず最初に根本的な問題を考えておく必要があるわけです。
以下、根本的な事柄ですが、チェックをしてみてください。
全部で９つあります。
１．勉強する気がない。
あなた自身にやる気がないとなかなか落ちこぼれ脱出は難しいです。
逆にやる気さえあれば、多少の困難は克服可能です。
学習意欲について本で学ぶなら、
学ぶ意欲の心理学 (PHP新書)や、
やる気はどこから来るのか―意欲の心理学理論 (心理学ジュニアライブラリ)
がおすすめです。
本を読むのが嫌な場合は、
教育心理学概論（'09） | 放送大学オープンコースウェア
を聞くのが良いと思います。（特に第６回、学習意欲）
２．勉強が手につかないほど気になること、悩んでいることがある
学生相談室で相談してください。
将来の不安、１人暮らしの不安、失恋話など何でも相談に乗ってくれるはずです。
もちろん、下のような優れた本を読みながら独りでじっくり考える
という方法もありますが、
自己を見つめる (放送大学叢書 6)
やはり、悩み事は人に相談した方が解決策が見つかりやすいと思います。
３．病気や障害持ちである。
ひょっとして、気づかぬうちに病気になっていませんか？
もし病気だとしたら、落ちこぼれてしまうのも仕方ありません。
甲状腺の病気にかかったり、うつ状態になったりすると、疲れやすくなる
そうです。
また、パニック障害にかかったならば、学生生活の困難が増すのは
仕方のないことです。
いずれにせよ、落ちこぼれた原因についてあれこれ悩む前に、
病院に行くことをおすすめします。
また、あなたが障害者だとすれば、やはり何らかの形でサポートを受けないと、
納得が行くまで学業を続けるのは難しいでしょう。
この事は言うまでもないことだと思われるかもしれませんが、しかしながら
実は自分が障害者だということに気づいていない人たちがいます。
それは、たとえば発達障害と呼ばれる人たちです。
発達障害には、ADHDやアスペルガー症候群、
学習障害（LD）などが含まれます。
幼児期に診断を受けないまま見過ごされて、そのまま大学生になってしまった
人も一定数いるようです。
もしかすると、あなたが学生生活を上手に送ることが出来ないのは
障害のせいかもしれません。
そのまま放っておくのは損です。
心当たりがある方は、大学のカウンセラーや、県の精神保健福祉センター、
発達障害者支援センターに相談してみるとよいでしょう。
４．試験を欠席する、レポート・課題を提出しない、試験勉強をしない。
論外です。
もっとも、試験の受け方や答案の書き方、レポートの書き方を知らない方も
いるのかもしれません。
そういう方に向けて、試験レポート対策という記事のカテゴリーを作りました
のでご覧下さい。
５．講義を聴いていない、そもそも出席していない。
毎回の講義に出席し、しっかり講義を理解し、ノートを取ることができれば
たいていの場合落ちこぼれません。
ところが、落ちこぼれる人の多くは授業に出席していなかったり、
講義の間起きていられなかったりします。
これでは、試験で良い点が取れなくて当たり前です。
このブログでは、眠くて朝起きられずに落ちこぼれる人や、講義の間どうしても
寝てしまい落ちこぼれる人へ向けて、
睡眠欲のコントロール法（つまり朝起きて、講義の間も眠らず、
夜はしっかり寝る方法）について、
睡眠欲のコントロールというカテゴリーに書きましたので、
参考にしてください。
６．教科書を購入していない。
これも劣等生にはありがちです。
良心的な先生は、講義の理解に役立つ本を教科書として指定してくれます。
（自分の書いた本を売りたいだけのように思える先生もいますが。）
ですから、教材費をケチってはいけません。
たしかに、大学の教科書は高いのですが、
「本が高いと感じたら、それは知的好奇心の限界である。」
と肝に銘じて下さい。
７．不適切なコーピング
コーピングとは、心理的ストレス反応に対する対処方法のことです。
参考
ストレスに負けない仕事術1
上のサイトによると、コーピングには直接的・間接的、積極的・消極的の
組み合わせで４分類あります。（他の分類方法もあります。この辺り私は勉強不足。）
ところで、私がコーピングに注目する理由は、私が以下のように予想して
いるからです。
落ちこぼれ学生の中には、
学生生活というストレス要因に対して、間接的かつ消極的なコーピングを繰り返す
うちに落ちこぼれてしまった学生も多数いる、
したがって、
そうした学生達は、直接的・積極的コーピングを意識的に取り入れることで、
落ちこぼれになるのを未然に防いだり、落ちこぼれ状態から脱出できるようになる。
この点、もう少しよく勉強し、考えなければなりませんが、とりあえずコーピング
という言葉を知っておいて損はないと思います。
８．高校の学習が不十分すぎる。
高校の社会科や理科の中に、履修していなかった科目や、全然勉強していなかった
科目があるはずです。
それらの科目は、意外と大学の講義の理解に影響を及ぼします。
高等教育は高校の勉強が基礎となっているからです。
高校の教科書や参考書を読んで見てください。
教科書を読むのが嫌という場合には、NHK高校講座のライブラリー放送
がおすすめです。
ネットで番組の動画や音声を視聴することができ、たいへん便利です。
授業のレジュメも置いてあるので、ざっと内容を確認することも出来ます。
ちなみに携帯サイトもあるようです。
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