レポートの書き方
レポートの書き方については、たくさん良書が出版されているので
大学生協、書店などで立ち読みをしてみると良いと思います。
私のおすすめは、答案の書き方でも紹介した
「優」をあげたくなる答案・レポートの作成術 (講談社文庫)
です。
安くて、すぐ読めて、レポートを採点する側の視点から書かれているからです
もし、あなたが意欲的な学生ならば、加えて
レポート・論文の書き方 上級
論文の書き方マニュアル―ステップ式リサーチ戦略のすすめ (有斐閣アルマ)
社会科学系のための「優秀論文」作成術―プロの学術論文から卒論まで
また、理系の学生ならば
これからレポート・卒論を書く若者のために
これから論文を書く若者のために 大改訂増補版
を読むことを提案します。
一方、もしあなたが本を買わずにネットでレポートの書き方を知りたい、
と思っているなら下のサイトをおすすめします。
レポートの書き方（HAPPY CAMPUS）
さて、レポートの書き方についていろいろと述べてきましたが、
あまり難しく考えなくても、テーマ（タイトル）と字数制限と締め切りを
守って提出すれば「可」をもらえると思いますので、
レポート執筆を途中で諦めずに頑張ってください。
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朝起きる方法
学生時代、どういうわけか朝起きることができませんでした。
医者にも相談しましたが、
「眠りから覚める薬はない。」
と言われてしまいました。
「何なら入院でもしますか。そうすれば毎朝決まった時間に
起こしてもらえますよ。」
とも言われました。医者から呆れられていたんですね。
どうやら、朝起きるための特効薬や必勝法は無いようです。
一般的に、朝起きる方法としては以下のような方法が知られています。
１．規則正しい生活を送る。
２．十分な睡眠時間をとる。
３．○○時に起きる、と眠る前に念じる。
４．寝る前に水を飲む→尿意で目覚める
５．目覚まし時計をかける。
しかし、これ以外に朝起きる方法はないのでしょうか。これらの方法で
起きられない人は一体どうすればよいのでしょうか。
このまま廃人になるしかないのでしょうか。
あまり悩むと眠れなくなってしまいますから、
ここで、少し違った視点から考えてみましょう。
特に、５．目覚まし時計をかける、について違う視点から考えます。
最初に断言しておきたいのは、
アラーム式目覚まし時計は全ての人間を起こす道具ではない
ということです。
普通のアラーム式目覚まし時計で、絶対起きられない人々がいます。
それは、耳が不自由な人たちです。
アラーム音が聞こえないわけですから当然です。
それでは、そういう人たちはどんな目覚まし時計を使っているのかというと、
それは、振動式目覚まし時計と呼ばれる目覚まし時計です。
参考：
振動式目覚まし時計／腕時計
以下アマゾンのサイト
ベルマン アラーム 振動式目覚まし時計
自立コム 振動式目覚まし時計 ビッグタイム
VESSEL 振動式目覚まし枕 目覚ましぶるるん 7916 ブルー
普通の目覚まし時計で起きられないことは、まったく恥ずかしいことではありません。
目覚まし時計の方を変えれば良いのです。
しかし、上の目覚まし時計は値段が高いのが難点です。加えて、振動でも起きられない
人もいるかもしれません。
そこで、自分に合った目覚まし時計を自分で作る方法を以下に紹介します。
音、光、振動、熱、風、などを用いてあらゆる感覚器官に働きかける目覚まし時計を
安い費用で作ってしまいましょう。
＜オリジナル目覚まし時計の作り方＞
１．プログラムタイマーを買う
まず、家電店やホームセンターでプログラムタイマー（電源タイマー）を買います。
これを使えば、設定時間通りに通電され、家電製品の電源を入れたり切ったり出来ます。
アナログ式のものもあり、操作は簡単なのですが、私の使っていたのは４ヶ月くらいで
壊れたのでデジタル式が良いのではないでしょうか。
２．電源タップをつなぐ
プログラムタイマーに電源タップをつなぎます。
３．家電製品をつなぐ
そして、電源タップに家電製品を電源ＯＮにした状態でつないで完成です。
こうすれば、電源タップにつないだ家電たちが、プログラムタイマーの
設定時間になると一斉に作動し始めます。
つなぐ家電製品の例としては、
スポットライト（光で目覚める）や、
電気マッサージ器（振動で目覚める）や、
ハロゲンヒーター（熱で目覚める）や、
扇風機（風で目覚める）、
などを私は使っていました。
さすがにこれだけ使えば目覚めるようになりましたよ。
（注：ハロゲンヒーターは危ないのでおすすめしません。参考動画）
これであなたオリジナルの目覚まし時計が完成です。
いろいろアイデアを練りながら、つなぐ家電を考えてみてください。
「ここまでやれば必ず目覚める」という最強の目覚まし時計ができると良いですね。
ちなみに、コンセントにつなげば電源が入る状態にしておくことができる
家電でないと意味がありませんのでご注意ください。
（たとえば、ドライヤーは電源つまみをONにした状態のままコンセントにつなぐと
そのまま電源が入り作動しますが、一方、パソコンは電源ボタンを押してはじめて
電源が入る機器なので、コンセントにつないだだけでは電源が入りませんよね。）
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寝つきを良くする方法
ぐっすり眠る方法や快眠術については、すでに多くの議論がなされているため、
私がわざわざ新しく記事を書かなくても良いかとも思いました。
（たとえば、快眠できる100の方法はその議論の一例）
しかし、快眠術のサイトの中には、枕やマットなどの寝具の購入を勧めるサイトや
アロマでよく眠る方法を紹介するサイトなど、
効果は高いのかもしれないけれど、お金がかかる方法
を紹介するサイトが少なくないように思いました。
一般に、大学生はお金がない人が多いはずです。
眠ることばかりにお金を掛けてもいられません。
また、安眠のためのエクササイズや食事法などを薦める人もいますが、
眠るためだけにあまりに多くの時間を費やすのも考えものです。
したがって、お金を掛けずに手軽にできる快眠術を考える必要があります。
さて、よく眠ると一言に言っても、眠りには大きく３つの段階があります。
１．寝つくまで
２．眠っている間
３．目覚めるまで
そこで、どの段階について議論をするのかを絞り込む必要が生じます。
私の経験から言うと、寝つきが良ければ、ぐっすり眠ることができ、
目覚めも良い気がします。
そうすると、寝つきの良さは他の２つの質を左右する重要な要素で
あると言えそうです。
もちろん、他の２つも大事です。しかし、眠っている間のことについては、
なかなか工夫のしようがなく、また、目覚めについては、朝起きる方法の
中で議論することも出来ます。
よって、今回は寝つきを良くする方法を考えます。
まず最初に、寝つきを良くするためにしない方が良い事について
書きます。
１．長時間の昼寝
当たり前ですが、長時間の昼寝は夜の快眠の妨げとなります。
２．カフェインの取りすぎ
コーヒーやお茶、コーラ等の清涼飲料水、栄養ドリンク等にカフェインが
含まれています。特に夕方以降のカフェインの摂取は避けましょう。
３．アルコールの摂取
人によりますが、私はできるだけ避けます。
＜入眠１時間前以降にしない方が良い事＞
１．運動
２．入浴
３．食事
４．身体を冷やすこと
５．ＰＣや携帯の操作、テレビ観賞
６．歯磨き
これらのことは、眠りにつく１時間前までに済ませておきます。
次に、寝つきを良くするためにした方が良い事についてです。
何か新しいことを試みるためにはどうしてもお金がかかりますが、お金のかからない
試みを１つ見つけたので紹介します。
それは、部屋の照明の明るさを抑えることです。
寝る直前まで明るい部屋で過ごしていると、寝つきが悪くなります。
そこで、夜８時以降は、天井の照明を消し、間接照明を用いて、明るさを押えた
部屋で過ごすことを提案します。
間接照明といっても、新しく照明器具を購入する必要はありません。
今使っている卓上電気スタンドを床（壁際だとなお良い）に置くだけで間接照明
となります。
さて、以上、お金をかけずに寝つきを良くする方法を紹介して来ました。
他にもあると思いますので、思いついたら記事にします。
ところで、以上のことを試しても寝つきが良くならない場合や、寝つきが良くても
夜中に目が覚めてしまう、というような場合には病院に行ったほうが良いかも
しれません。
特に、後者の場合は、早朝覚醒といってうつ病の症状の１つですから早めに
受診して下さい。
また、寝つきをよくする市販薬が薬局で売られていますが、それらを買うよりも
病院で薬を処方してもらった方が安上がりな場合もありますので、
不眠で悩んでいる方は、遠慮せずにお医者さんに見てもらうのが良いと思います。
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講義に出席する方法
朝起きる方法の記事では、
一般によく知られている朝起きる方法から、あなただけのオリジナル
目覚まし時計を作る方法までを書きました。
しかし、これで全ての問題が解決し、午前中から講義に出席できるようになる
とは思っていません。
なぜなら、二度寝の問題もありますし、それに、朝起きることと講義に
出席することはイコールではないからです。朝起きたとしても、大学を
サボることも十分考えられますよね。
そこで、今回は講義に出席する方法を考えます。
最もシンプルな方法は、あなたの欠席を心配してくれる友人を作ること
なのですが、それが難しい人もいるでしょう。また、友人と履修科目が
同じとも限りません。
そうすると、やはり１人で実行可能な講義への出席法を考える必要が
あります。
ところで、大学の講義をサボる人の中には次のように考える人がいます。
「どうせ俺が講義を欠席しても誰にも迷惑をかけないし。」
たしかに、これは正論です。自分が講義を欠席しても誰にも迷惑をかけません。
こういう場合、どうすれば現状を打破することができるでしょうか。
答えは簡単です。
思うに、自分が講義を欠席すると大勢の人に迷惑を掛ける
状況を作り出すことができれば、問題は解決です。
しかも、この状況は、ちょっと工夫をするだけで作り出せます。
以下、その一例を紹介します。
その工夫とは、たとえば
教室に目覚まし時計を仕掛けることです。
具体的には、講義が行われる時間にアラームが鳴るようにセットした
目覚まし時計を、朝一番の講義が行われる教室の隅に前の日のうちに
仕掛けておくのです。
そうすると、自分が朝早くその教室に行きアラームを解除しないと、
講義中にアラームが鳴ってしまい、他の学生に迷惑を掛けてしまう
ことになります。
たったこれだけで、他の学生に迷惑を掛けないために講義に出席する、
という講義出席の理由ができました。
朝起きられない学生にとって、目覚まし時計とは、枕元に置くものではなく
教室に置くものなのですよ。
ちなみに、教室に仕掛ける目覚まし時計は、普通のアラーム式時計でも
良いのですが、どうせなら、使わなくなった携帯電話機のアラーム機能を
使って、指定した時刻に自分の自己紹介の録音やエッチな声など、恥ずかしい
音声が流れるようにすると工夫があってなお良いでしょう。
これ以外にも、自分が講義を欠席すると大勢の人に迷惑を掛ける状況を
作り出す方法はあると思いますので、いろいろ考えてみてください。
ところで、言うまでもないことですが、目覚まし時計を仕掛けるなら
24時間式のものでないとだめですよ。
アナログ12時間式の時計だと、午前9時にセットしたつもりが、
午後9時に鳴ってしまい、職員の方や守衛さんを困らせる場合があります。
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