早いものでもう4年経ちます。トライアスロン審判3種の講習を受けてもう更新の年月です。
ちなみにトライアスロンアスロンでもレッドカード、イエローカードがあります。
帰って来てからランへ。
今日はジョギング13km。ペースは5分40でした。
冬ですね〜。半パンですが、風、気温で手指が冷たい、手袋必須ですね。
また来月も頑張って行こう！
昨日のトレーニングスイム。
ずっとコロナで時間距離短縮なので、少し早めにいって、アップを6〜700。
今日のメニューは1900ほどでしたが、100を8本2セット。1分45と1分40サークル。
1セット目は前の方がゆっくり目なので、やや余裕で、1分23〜24くらい。
2セット目はお腹の痛みで1分25〜28くらいに落ちてしまった。
お腹が痛くなるのは腰周りの筋力が弱いせい。深部筋力が弱い。まだまだ！
このたるんだ時期にいい刺激になりました。
今日のジム練は用事のため時間は35分ほど。
15分トレーニングバイク後トレッドミルで1lkmインターバル3本。
昨日のラン疲れでやや脚は重い。
さらにガーミンの心拍計も少し狂っていた。ごくたま〜にありますね。
リカバリー4日とでました^_^
明日は仕事ですが、軽くスピンバイク、筋トレくらいにして日曜を迎えよう！
今日はお仕事が昼までなので、帰ってすぐランへ。
昨日はオフにしたので、脚は軽めです。
心拍数も上げられ(これが限界かな^_^)まあいい感じです。220-年齢にあてはまるな
さて、これから夜スイムへ。
まだまだ頑張っていきますよ〜
来年、再来年は年一回のオープンウォータースイムを年2回に増やし、ぜひきれいな南の島で海底を観ながら泳ぎたいものです。
お家の野菜も順調に育ち
今日は仕事が少し早く終われたので、ジムへ直行。
まずスイム。今日はルーティンメニュー。アップと200と100のインターバルで2600とやや少なめにして、すぐ着替えてトレッドミルへ。
トレッドミルも時間を短めで2kmはウォーミングアップであとは1kmのインターバルを5本で終了。
ここ1週間でコロナ感染者数が増えて来ているので心なしかジム利用者数も減ってきている感じ。
誰とも喋らず、挨拶だけでさっさと汗かいて💦退散です。
さて、バーチャルサイクリングトレーニングアプリのONELAP日本語版もリリースされ、今年いっぱいは無料で使用できます。
安さでzwiftに宣戦布告か！
自転車を部屋の中にいれるしかないかな？
いれたくないんだが冬はそうせざるをえないか。
昨日はいい天気でした。
朝イチの用事を済ませて、あったかくなってからランへ。
今日はロングランです。
今日は何とか5分30くらい、5分45→5分15くらいで少しづつ上げて淡々と走れました。
ランで気になったことがあったので、それを意識してみました。
それは、脚が着地してから腰が沈み込みまた元に戻るまでの時間ロスというものでした。
着地の位置や姿勢を意識してみましたが、改善には何万回も繰り返す必要がありそうです。
また自分にはもうひとつピッチを上げるという課題がありますので、そのあたりをこの冬に改善したいものです。
夜は娘のスイムトレーニングに。
市民プールでは一般の場合もちらほら一緒に泳ぐのでまあ練習になりません^_^。
2000mをクールダウンしたような
ランは体にこたえるのでよかったかも
昨日はお休みで、ランとスイムのトレーニング。
朝は冷え込んでいましたが、だんだんと日は照り、日中は少しあったかくなったので半パン半袖でランスタート。
意外に走れたので15kmに伸ばそうと思った10kmくらいから久々に横っ腹が痛む。ペースを落としたり歩いたりすると治り、また走り出すと痛くなるの繰り返し。
まあとりあえずこれくらいにして帰宅。
夜スイムはジムプールのトレーニングスイムに参加。
今日はメニューに50×30本というのがあって、初めの10本はメドレーで60秒サークル。あとはクロールで50秒サークル。
メドレーはバタフライはやめて、3種で。普段あまりバタフライしないので、肩痛めそうなので封印してます。
全体にややペースが遅かったので、もう少しがんばりたかったかな〜という感じで終了。
最近外は寒いので、あまりバイクできてません。
インドアでもっとバイク頑張らねば！
最近来年のレースを考えていて、
屋久島オープンウォータースイムにいきたいな〜
というか、南の島ならどこでもいいんですが、
きれいな海の5kmオープンウォータースイムレースに行きたいな。
どうかコロナ収まってくれ〜
明日は休み。明日のトレーニング予定に合わせて今日は、短時間で。
ジムのトレッドミルでインターバル30分。ジムのトレッドミルではマスクが義務づけられています。
ただし鼻は出していい、鼻で吸って口で吐くを厳格に行わないとマスク着用は苦しい^_^
まあ30分でも汗びっしょりの高強度。
帰ってからは、ゆっくり休み大好きなこのシリーズの新刊を読む。
とりあえず一巻から読み直す。
昔からこちらも大好きでしたが、
まあ脳みその欲求はこれくらいにして、後はたっぷり睡眠をとりましょう。
今日は仕事が少し早く終われたので、ジムプールに直行。
長く(といっても7〜8年)トライアスロンスイム練習しかしていない、キックは2ビート、プルピッチ少なめ、ターンはタッチ、ダッシュなし、なので、短距離高強度ダッシュをたまにすると、とくに大腿の酸欠になります。
ベーススピードをあげるには、やっぱりザ、競泳で練習をしないといけないな〜という感じです。
ランと一緒で、長く走ったり泳いだりしてると、回転数、脚や腕のピッチが少なくなってきます。
ピッチを意識して多くすると、強度やスピード、心拍も上がります。
今日のスイムでは、いつもよりピッチを早くし、しっかりローリングを入れて泳いでみました。
腕の疲労は若干減ります。しかし、キックも若干ピッチが上がりやや強度が上がります。
2ビートクロールしかしてないので、ちょっとキック増えただけで、太腿はしんどいですね。
パフォーマンス向上のトレーニングの原則にきちんとしたがわないとね。
いつも同じ強度では、せいぜい現状維持がいいとこか、3種目ともかなりトレーニング内容を意識しないとなかなか向上はしないかな、また明日からも頑張って行こう！
