さて今日で仕事も終わりです。スポーツクラブも今日の夕方まで。
ということで昨日の夜スイムが今年最後のスイムになりました。
なるべく人込みを避け、夜9時過ぎにスタート。人並みに煩悩スイム50mで。55秒間でいくつもりでしたが、同じコースにもう1人泳いでいて、60秒になってしまいました。やっぱり退屈になり、65本で終了！
少し楽に終わってしまいましたが、しょうがない。また年明けから頑張ろう！
明日からは寒波らしく、走るのも寒そうです。年末年始は巣ごもってバイク練習にしますかな？
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天気は最高でした、朝は冷えましたが、だんだん暖かくなってきて快晴！
朝から、ガーミンコーチプログラムを入れてロングラン。
ガーミンコーチプログラムは5分ウォーミングアップ、15kmラン、5分クールダウン。
その後続けて自宅まで、22kmのペース走にしました。5分15くらいです。
帰って来てから3km娘たちとクールダウン。
骨盤を前に、ミドルフット着地を意識していい感じで走れました。
姿勢が関係してるのか、金曜、土曜とランなしでいたので脚が楽だったのかわかりませんが^_^
ソールがパックリ裂けたシューズですが、ゴム接着剤で問題なく走れてます。
それよりサイズがやや大きいのが気がかりですが
滋賀でも最近コロナ感染が爆発的に増えました。
感染者の濃厚接触者が大半ですが、気をつけないとね。
お正月も会食はなしにして、挨拶だけに決定しました。はやく収束するよう祈ります。
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年末に向かって滋賀でもコロナの猛威が押し寄せて来ています。
今日は軽く、プライムで24見ながらのトレーニングバイク。
昨日は夜にスポーツクラブのスイムへ。
昨年の年末最後メニューは、あまり好きではない25か50の煩悩スイムだったような。
今年はまた煩悩スイムだったらやめようかと思いつつでしたが、メニューは通常メニューでした。
メインは200×5 3分20サークル
だいたい2分55でイーブン。もっと追い込まないといけないなーと思いつつ終わってしまった。
昨日は昼間にランしていたが、夜スイムはそんなに疲れなくやや余裕を残して泳げた感じでしたが、
やっぱりもっと追い込まないと、スピードが上がらない原因はここにありですね。
最近スポーツクラブはかなり利用者減でプールはさらに減でまた夜遅くはさらに少ないのでほぼ疎な感じです。
年末年始はなるべく巣ごもりして、テレビとトレーニングでゆったり楽しもう。
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今日はお休み。僕は29日まで仕事なのでまだまだ年末気分ではないですが。
今日は午前にラントレーニング。
ガーミンコーチプログラムを入れて11kmくらい。
プログラムの中にレースペース800m×5
レストは流して3分があります。
800て3分10前後、キロ4分前後のペースです。まだまだこんなもんです。
今日のガーミンの心拍データは正常らしかった。
ところで 思ってもなかった大会情報が発表されました。
2021年5月23日に滋賀守山市びわ湖にてやや短いミドルトライアスロンが開催されます。
5年後にはロング大会を目指すプレ大会ということです。
守山市とシーポ代表の田中さんが主催らしいです
この辺のびわ湖は近江八幡より濁っていてあまり
泳ぐような場所ではないですが、地元近くで開催とならば楽しんで参加しようと思います。
1月10日頃大会ホームページが公開、15日からエントリーの予定ということです。
スイム1.8kmバイク60kmラン19kmで、コースはフラットでかなり周回の多いコースということです。
おそらく長良川ミドルトライアスロンと日程がかさなりますが、地元はいろいろと楽なので来年はこちらにエントリーですね。
みなさんもいかがですか？
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午前中は晴れていたので、週一のロング走にスタート。
ガーミンコーチも兼ねてます。
ガーミンコーチの今日のメニューは10分ウォーミングアップ8km走10分クールダウン。
とりあえずアップ、ダウン、メイン関係なくペース走へ。
プログラムが終了してからも自宅までペース走で
終わりがけにだんだん天気が悪くなり、みぞれも降ってきたのでこれで終了。
こんな結果ですが、あきらかに心拍数がオーバーです。トレーニング効果も過大。最近ちょくちょくおかしいですね。
何かのyoutubeで見た、骨盤を前に出したフォームと着地をミドルフットで終始意識して走ったのですが、自分では楽に走れた感じがします。
腰が落ちるとヒール着地でだいぶブレーキがかかっていたのかな？
どっちにしろ今後毎回意識してですね^_^
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今日は雪が降るかな〜と思ってましたが、スッキリ晴れ。でも風も強く寒い。
今季初めて、タイツをはいてのランでした。手袋もね^_^
今日はガーミンのラントレーニングプログラムに従って走りました。
イマイチ内容がわからないところがあったので、ガーミン見ながら、あたふたしながら練習。
ドリル、リカバリーなどたくさんあり、トラックの方がやり易いのと事前にプログラムを頭にいれておかないと、途中であたふた迷ってしまう。
強度は自分の設定に合わせてくれるのでレースペースのインターバルなどはなかなか充実してできた感じです。
1人ではこんな方がモチベーションが上がるかもです。
加速グライダードリルとか聞いたことがないので適当にしてました。
ガーミンのブサー音は音量変えれるのかな？
プログラムはノンストップで続くので事前予習は必要です。
効果は大かな？
したがって効果は減です。
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今日は朝から滋賀県トライアスロン協会のスイムラン練習会に参加です。
この情勢下ですので、スイムも水に入る前までマスク、あまりしゃべらずに三密回避策。
スイムは普段とはメニューが少し違い、自己練習より、少し負荷が上がりいい練習になりました。
総勢20名以上で、Biglakeのメンバーもたくさん参加でいい刺激になりました。
さっさと着替えて、近くの山へ、ロード、トレイルのランへ。
能登川の猪子山。山頂にて
なかなか寒かったですね。
上りはかなり急な舗装路と階段で脚がパンパン。
急過ぎて足首にかなり負担に。
帰りはトレイルをアップダウンしながら下り
ロードに入ってスピードアップ。
Biglake代表のこうたんに引っ張ってもらって、何とか頑張ってついていって、速ーいペースで仕上げられました。
今日はスイムランともに負荷の高い練習になりました。
やはり1人でやるよりチームや仲間のみなさんとやるのはいい練習になります。
みなさんお疲れ様でした。
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今日は定休です。昼間はなかなか天気が良く少し暖かい感じ。
しかし朝だけなぜあんなに冷え込むか？
僕は出勤が早く寒すぎてなかなかジデツウする気出ません。おそらくもう3月まではないだろう。
午前中にラン。11kmのランの中にガーミントレーニングプランのベンチマークランを入れてます。
とりあえず初回は2分ウォーミングアップ、5分そこそこ全力、クールダウン2分でした。
本格的メニューは次回からかな。
帰って来てから、自宅真裏の小高い山にてプチトレイルを3kmほど。
階段が多く筋トレに近い。
本当に自宅真裏です。
少し走って階段を上がると分岐。
まずは頂上にいかず、土塁のような森？のトレイルへ。
なかなかのアップダウンでふとももはパンパンです。
立命館大学BKCと住宅街を分ける堤防のような感じです。
山の頂上からびわ湖を望みます。
霧で視界は悪かったですね。
久しぶりに登りました。
夜は毎度スポーツクラブのトレーニングスイムで今日は2300ほど。
50を16本、50秒サークルありましたが、まだコロナ対策で時間も短く、レストも長く、もっと自分でメニューを考えないとちょっと効率が悪いかなと思いますが、なかなか。
それと、やはり食後の運動はあまりよくない^_^
出てきそう^_^
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ちょっとプロフィールを変更いたしました。
誕生日が12月なのでこの時期毎年変更します。
ついに来期のレースからは50歳のカテゴリーになります。
自分でもびっくりです。光陰矢の如しとはこのこと。しかしまだ気は若いのかな^_^
今日は用事があったので、ジムで短時間トレーニング。
30分スイム後30分トレーニングバイク。ジムでトレーニングバイクのレッスンコースみたいのに参加しましたが、30分と短いのと物足りないので、次回からはなし。自己練習の方がいいと判断。
ガーミンでランのトレーニングメニューを作成してくれます。トレーニングプランというところです。目標タイム設定や、練習回数など入力すると、メニューができます。
3〜4か月これでやってみようかなとも思ってます^_^
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昨日はお休みで天気が良かったので、3種目練習しました。
昼間にバイクランブリック。
60分づつ。
夜にスイム。2500ほど。
今日は水曜におこなったメトロンブログの13種のプランクでの筋肉痛がなかなかで脇腹周りが痛い。
トレーニングバイクとトレッドミルで40分だけにとどめました。
さて、あまりお歳暮なんて出さないのですが、今回はコレに！
普段から買いに出掛けてたり、お取り寄せしたりの大好きなレアチーズケーキです。
彦根城近くの老舗和菓子店 いと重 のレアチーズケーキ 和こん です。
小豆と柚子がありますが、どちらも美味しいです
江戸時代から続く老舗らしく、あまり面識はないですが、僕の高校の同期生が社長を継いでいるようです。
あと、Google Earthで昨日かなり久しぶりに山道を検索したりしているとかなりアップデートされていて、ついつい自宅など検索すると、マジでびっくり、アップしていくと、かなりの鮮明というか画像で3Dで見れます。
かなり便利で、見えない場所など詳しくみれますが反面こんなのすごい情報で、いいのかなという感じ。
ちなみに京都の清水寺をアップしてみましたが、修復中でありますが、ここまでわかるか。
地図マニアの僕は暇つぶしに最適なものをみつけましたが、詳しすぎる。
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