さて昨日帰宅したら志摩トラ出場者グッツが届いてました。
コロナ禍よりエントリー→中止などで出場したくてもなかなか出場できなかった大会で、今回まだ足の調子は悪いですが、完走は出来そうなのでワクワクしてます^_^
特にスイムはなかなかのきれいな海らしいので楽しみです。
ウエットスーツも着用推奨なようで迷ってしまいます。着たくないですが、着た方が楽だしな〜
着ない方が気持ちいいし、どっちにしようか
その前に今週、びわ湖トライアスロン近江八幡のスタッフボランティアに参加です。
今回はランコースとバイクコースが隣り通しなので事故がないように監視とTO業務です。
出場される方々頑張ってください。
さて今日はプチ3種目練習
まだ足の痛みはややありますが、少しずつ回復を感じているので嬉しいです。
今日はチームBiglakeLakeや滋賀のトライアスリートの知り合いの方々に声を掛けてトライアスロン3種練習に付き合ってもらいました。
実に半年ぶりにまともな練習になります。
場所は近江八幡国民休暇村、びわ湖トライアスロンの会場です。
2週間後の伊勢志摩里海トライアスロンを完走で終え、復帰としたいので、足の許容範囲のバイクペース、ランペースを試したかった。
バイクランとも痛みはあるが走れないほどではないので、だんだん痛くならないペースを確認しながらです。
朝準備
朝の準備から楽しい感じ😀です。
TTバイクも宮古島以来です^_^
昨日夜に急遽整備しました。
スイムはたまにある朝食べ過ぎなどで泳ぎ酔いな感じの軽い頭痛と気持ち悪さで休憩しながら750ほどでやめておきました。
バイクは43km程Ave32くらいでおえました。
木曜日のランで発生した大腿4頭筋はいたみましたが、アキレス腱周囲は違和感、急坂で少し痛む程度でランへ
はじめはやや足首が痛みますが、痛みがひどくなるほどでもないので6分ヒトケタからわずかづつ
タイム上げていってサイコ1kmは５分23、Aveペースは５分54で何時もの練習と同じくらいで走れました。伊勢は完走できると確信！たぶん^_^
チームのレジェンド2人も駆けつけてくれて
賑やかになりました。楽しく練習できました。
基本6ヶ月ほどまともに走ってないので足はパンパンです。
今日は休日になります。昼にスイム練習一緒している2mの相棒を誘って近くの大好きインドカレー🍛にランチへ。
いいおじさん2人でガツガツ食べました。
いつも定番の甘いキーマカリー
超デカいナン
サイドメニューにケバブとスパイスチキン
けっこうお腹いっぱい
さてトレーニングというと早朝から畑仕事
今年からさらに自宅とは別場所に畑を借りてます
今日は自宅で発芽させた枝豆ととうもろこしの苗を植え付けに、ともさんファームへ
朝から肩が凝るくらいでした。
久しぶりに
カエルを見つけました。
菜園関係はひと通り終わり後は梅雨の雨の恵みですくすく成長してもらうだけ^_^
その後ランへ
ランはまだ痛みは残りますが、何とか走れる状態です。
半年まともに走ってないので基本的に筋や腱のパフォーマンス低下で遅い。
今日は少しタイムをあげて
アキレス腱はつまむとそこそこ痛いのですが、
けっこう痛みが長かったので脳も破局的思考になってしまって、器質的病変異常に痛みを認識が錯覚かしているかもしれない。
克服するにはなるべく他の事を考えて走り足の事を忘れてトレーニングするようにしなければね。
少しずつ出来ている感じがします。
まあ、日曜日の練習会と伊勢トラの完走で弾みをつけよう！
まず宮古島以来バイクのステムも自分の不注意から壊してしまって、足の故障、腰の故障などで伸ばし伸ばしになっていた修理を終えました。
どういう不注意でのどんな故障かというと、ハンドル側のステムボルトのネジがつぶれてしまいました。
締め付けトルクが強すぎて、宮古島の輸送で何回も緩め締めを繰り返していまして、ついにステム側のネジが潰れてネジはクルクル回るばかり。
下側の2本。このステムは販売されていないので、修理はいろいろ考えた結果ネジ穴広げて6mmのステムボルトに変えること。
下は直径6mm長さ18mmステンレスステムボルト。上は5mmの今まで使用ボルト
明らかにネジ頭もでかい。頭もストレートに加工が必要です。
ネジ切り6mmをセット
キャップの穴も先ずネジ切りで広げて
内側はドリルでネジ山を平らに仕上げます。
実は下2本だけでしたが、作業途中で上2本も締め付けすぎてネジバカになり4本とも加工必要になりました。トホホです^_^
ネジ頭はデカイので
サンダーでストレートヘッドに加工し、キャップも少し広げて
何とか入るように加工終了
ステム側のネジ穴を広げて加工
なかなか腕力いります。
やっと終了。
締め付けトルクは6Nでいいのに10Nでトルクかけてました。自分の馬鹿やろ〜^_^
いらん体力使いました。
さてトレーニングとはいいますと、土曜は自転車通勤帰宅後ブリックジョグ。
まあ変わりなく痛むが6分半くらいで7km。
今日は午前中にインドアバイクエアロビックゾーンで40分。夕方スロージョグ9km
足の調子はあまり変わらずですが、次の日に以前ほど痛みが残らない感じです。
短い距離、低強度で頻度を上げてトレーニングして行こう。
3週間後の伊勢志摩トライアスロンは何とか完走できるかな
土曜日の
自転車通勤、インドアバイク日曜日のジョグ、水曜日のトレッドミルでアキレス腱周囲炎がぶり返して、昨日の休日は強制ノートレでした。
明けて今日は仕事終わりにスポーツクラブへ直行。
アキレス腱故障で半年走ってなかって、ややスイムが増え、最近はスイムもダラダラ週3になってやや飽き気味になってきたので、普段ほぼやらないメニューで今日はスタート^_^
それは連続泳。だらけてしまうので。
水につかってすぐアップ含めた30分泳
始めは身体が堅く重いのでゆっくり。
その後いつものようにインターバル。
また今日はセット間休憩なしで、連続で
最後100のインターバルはスイムで心拍160になっていた。珍しく疲れたのかな^_^
でも足首はほぐれたようなんでまあよかったかな
今日は仕事終わりにスポーツクラブへGO!
昨日はノートレでしたが、ストレッチや自重筋トレなどで少し疲れた感じ。
あまりスイムも調子は良くなく、2000くらい泳いで終了。
その後、半年ぶりのトレッドミルへ。
まだ走ってる時はやや痛みが続く。
痛くて走れない程ではない、梅雨前線と同じで回復はまだ停滞してます。
まあしかし、スローでちょっと我慢して30分、腱や筋肉をならす程度で。
まだまだ喜べない程度。
まあでも走れただけラッキー✌️
明日は休日なので、伊勢トライアスロンのコースの下調べをするかな^_^
さて今日も梅雨の中休みの晴れ
自転車通勤からスタートです。
土曜日の自転車通勤、インドアバイクで結構左足首、アキレス腱周りの痛みがぶり返してきて、昨日のジョグで一歩進んで二歩下がる状態に。
しかーしそこそこ回復して今日はジテツウからのスイムのルーティーントレーニング。
今日は夕方から頭痛と昨日の家具DIYで身体がなかなか疲れていたので、軽めにして終了〜。
ピカピカに歯を磨いて寝ることにします。
さて昨日は天気予報ほどの雨も降らなくて安心。仕事終わりにスイム。
明けて今日は天気が良いいのでジテツウで。気持ちいいです。今日くらいの気温がトレーニングには最適かな。
さて今日の朝食は自分て育てたリーフレタス。
昨日の雨でさらに成長。
枝豆🫛もあと少しで、ともさんファームへ植え付けです。食べるの楽しみ😊
仕事終わりのジテツウ帰りは強風🌬️でも追い風^_^
帰りは登りばっかなのでラッキーと思いきやたいしてかわらなかった^_^
帰ってきて足のウォーミングアップはジテツウですぐインドアバイクへ。
Tverとガーミンみながらズイフトワークアウト風メニューで45分。
足首は違和感はあるが確実に回復してきてます。
明日も天気良さそうなのでランの距離と強度を少し上げて見よう。明日が楽しみ、まいにちのトレーニングが楽しみです。
今日は休日。ちょうど一週間前にラン10kmで痛み少しで走れて調子に乗って逆ブリックバイクして痛みが悪化してしまって休養せざるを得なくなりまして、さらに日曜日に畑の重労働で無理し過ぎて、さらに足首追い打ちと全身バッキバキの疲労と筋肉痛、関節痛で今日までスイムでしのいでましたが、今日のランは一週間前よりもましになっていて、痛みはあるもののペースは6分8まで可能になりました、朝から11kmで走れてうれしい☺️今日は信号以外ノンストップ
実に半年ぶりのラン感触。
痛みはあるもののあまり後にひきづらなく、程度も少し軽くなってきているようです。
あとは半年ほとんど走ってないので走ってる途中で大腿四頭筋がだるかった。
何とか7月初めの、何年か越しの伊勢志摩里海トライアスロンは完走はできそうな感じです。
これから上手くトレーニング組み立てていかないと。
時間あけてから軽〜くインドアバイク
どうもバイクのほうが足首が痛くなりやすいです。まあラン優先で行こう。
しかし、光陰矢の如し、アキレス腱故障からもう半年経つか〜、意外にあっという間に過ぎました
このアキレス腱故障でトレラン1、フルマラソン2
10kmロードレース1をDNS、ストロングマンはランでリタイア、代償はなかなか高くついたな〜
また思い切った強度のトレーニングは少しトラウマになってる感じです、これからどうなるか^_^
ここ1〜2週は基本、自転車通勤往復16km、帰りスイム2500〜3000が週2
その他適時にという感じ。
ランはやはり少し回復してきて、今日の休日はランスタート。
この前より調子はいい。
でもやっぱり5分台と思われるペースに上げると足首まわりが痛むのでスロージョグへ。しかし痛むものの走れない程ではなく、痛みも悪化していかないので、そのペースで。
ちょっと痛みが蓄積したら少し歩いて回復まって、また走るで10km、ランペースは何とか6分半で、だいぶ走れるように回復してきました。ランも休養回復考えまだ週2ですが、走れて嬉しい☺️
今日はその後逆ブリックランへ。
ちょっと失敗だったかな、焦り過ぎか？
やっぱりバイクが意外に足首をグリグリしてくれて、痛みがまあまあ、ありました。早めに終了。
まあまだまだ時間をかけてゆっくりとね^_^
さて、自宅の家庭菜園は手狭なので近くのレンタル農園で畑を借りることにしました。
1区画7坪ちょっと
なかなかの広さがあります。田んぼの土なので固く少し土壌改良しないと
労力が多大なのとコスパは良くないですが、自分で作った野菜食べるの最高！生きてるって感じ
単に自己満かな^_^
奥の山裾にはカフェ☕️桐生の風Fuuがみえますね
見晴らしのいい場所です。
まだサツマイモが間に合いそうなので急いで耕してきました。身体は全身バッキバキです。
明日の腰や腕肩の痛みが怖い😱
畑は体力いるわ〜
