今さらですが、早朝トレに！

さて連日、水泳ファンの間では、福岡で世界水泳がホットな話題になっております。
昨日は女子1500。USAのレディッキー水中カメラは参考になります。

自分も中学の時はオリンピックをビデオで撮り有名選手の泳ぎを研究した記憶があります。
レディッキー選手は女子でも日本人男性選手くらいのタイムを出します。
完全片側呼吸、2ビートキックです。
2ビートといってもかなり左右差があります。呼吸も右のみなのでキックも左足が振り幅が大きい、右足はバランス取るくらいでした。
プルは入水後キャッチの瞬間やプルのピッチなど参考に練習してみよう。
しかし韓国のフリーの若手、中国選手は素晴らしい、日本人は完全に水をあけられてます。

ところで連日猛暑で昼間、夜は走れない感じです。
スイムはともかく、ジテツウ、トレッドミルでアキレス腱周囲が痛くなる手前くらいの時間でトレーニングをつないでます。
しばらく足の回復を待っていて、今朝早朝からスロージョグでスタート。
5時くらいからスタート。何とか走れる気温です。寝起きなのでさらにスローペースで今日はキロ7分。6.5km
これくらいなら痛みなく終われました。
7時出勤なのでこれくらいですね。
早く寝て、明日からも早朝トレに切り替えます。

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ノートレだけど身体はバキバキ、世界水泳すごいな

今日はノートレでした。
昨日はトライアスロンつながりの夏期ミーティング

久しぶりにたくさん食べてちょっと飲んで楽しかったですね^_^

真ん中には！レジェンドになりつつあるあの人が！

昨日ミーティングから帰宅して、今日は早朝から、ともさんファームへ雑草刈りへ。6時前から重労働、汗💦びっしょり2時間。帰ってきて自宅の芝刈り草むしり、高圧洗浄機でコンクリート部、外壁、窓枠の清掃。

さらに続けてホームセンターへ農作業材を仕入れにいき、再度ともさんファームへ行き、害虫対策

作業、6時間程ぶっ続け。

よく働きました。やっぱり筋トレとかにはならず

どっと疲れが残ります。こりゃ明日はスイムで身体ほぐしです。

さて世界水泳は今日から競泳。

今日は男子4個メで驚異的な世界新が出てなかなか見応えがありました。

競泳でも中国勢の躍進が目立ちます。素晴らしい👍GDPと連動してるくらいですね。

素晴らしい選手がわんさか、びっくりですね

今週はなかなか楽しめそうです。

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次は毎年恒例のびわ湖長浜OWS!

さて月曜日の福岡糸島のライド80kmくらいで、恥ずかしい話、久しぶりだったのでバイクで初めて内腿が攣りました^_^
糸島から市内に帰ってきてゴールまで1kmくらいで。
今日はまだ両方太腿軽く筋肉張っているのと、両方足首に違和感があるので、スイムのみ。

そして次の目標は

今年は何回目か忘れました^_^が

8月は第1回から連続出場の地元びわ湖長浜OWSとびわ湖横断スイムリレーとスイムのみなので、今日からスイムトレは1回80〜90分に設定。

久しぶりに4000

今日はちょっとターンで足首に負担感じました、何か嫌やなぁ〜

ブレストキックも違和感でるし、クロールとブレストプル、バックプルくらいしかできません。

まあ足痛くなくてもバッタはしないしね、あまりかわらんかな^_^

今日は夕飯食べ過ぎてしまった。だめだなぁ〜

お腹のぷよぷよも取りたいしな

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福岡糸島半島バイク！アクアスロン中止

今日は早朝から福岡市内から飛び出して西へ。
とにかく学生時代にオートバイでよく訪れていた超きれいな海岸にいってみたくて新幹線輪行でやってきました。
早朝は気持ちいいと思ったのもつかの間、すぐ汗💦だく。
32〜3年ぶりに訪れます。

海岸に時々おりながら懐かしい思いに浸って。

しかし昔はただの海岸だったが、今はいろんな施設ができていて昼間は賑わってそうな感じです。

この先が超きれいで遠浅な海岸です

泳ぐ用意してきたらよかった^_^

しばし休憩、暑すぎ

よく走っていた公園の近くで宿泊しました。

泊まっているのは多くが外国人でした。

福岡観光客いっぱいでした。

鳥料理　犬丸も久しぶりにいきました。辛くって美味しい😋

住んでいた近くの当時よく行った西新中華料理の店

まだ営業してます。

今回は食べなかったが次回機会があれば行きたいですね。

世界水泳はとなりの浜でオープンウォータースイム競技やってました。競泳は次の日曜日からですね。

さて昨日の福岡博多湾アクアスロンは

スイム500mラン5kmのショートとオリンピックディスタンスのロングがありました。

僕はロングでショートは1時間前にスタート

福岡のトライアスロン友達のTUNAさんもバイク練習の合間に寄ってくれました。1年ぶりの再会でした。

さてショートのアクアスロンが始まって15分くらいで選手がジェットで浜に運ばれてきました。

ライフセーバーや看護師が、心マッサージしてます。少しして救急車から救急隊がきて、選手を搬送、大会のスタッフも多くがそちらへ。

病院搬送でも息を吹き替えさないようです。

そのこうしている間にロングのスタート時間。大会側は全く動いてなく、ライフセーバーもいない。

程なく中止の説明。

残念な事故が起こってしまって。

ご冥福をお祈りします。

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久しぶりのマスターズスイムトレとGORIX

今日はお休みです^_^
昨日は仕事終わりに軽くスポーツクラブでトレッドミル。
40分アキレス腱周囲はあまり変わりなく治ってる感じはなし、まだやや痛みか違和感くらい。
日曜日アクアスロンのためにランクはもうやめ。
今日は雨なのでロードのハンドル交換してケーブル交換、シフト調整。
なかなか疲れました。

なんと国内メーカーGORIXのエアロハンドル、フルカーボンが少し安い。

なかなかしっかり作られている感じ。サドルもGORIXの買ったし、GORIXユーザーになってきたかな。

連休に福岡糸島半島のライドのため整備を急いでましたが、やっと終わりました。ふっ〜

バーテープははがしたのを再利用

なかなかいい感じに仕上がりました。

今日は久しぶりにスポーツクラブのマスターズスイムトレに参加。前を泳ぐ自分より早い方について行こうと頑張るのでなかなかいい練習になります。

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びわ湖横断スイムリレーも出場するぞ！

実はこの大会は歴史ある大会で今年２６回大会なんです。

長らく出たいと思いながら、毎年珠洲トライアスロンと同じ日程であきらめていましたが、今年はまだアキレス腱周囲炎で充分トレーニングできないので珠洲はやめて、この大会への出場チャンスとなりました。

6人メンバーで参加ですが、幸い僕はトライアスロンチームBiglakeに所属しており、チームも数回この大会に出場しており、今回も一緒に出場してもらえるメンバーもそろい、しかも地元、ゴール地点の彦根松原水泳場は小さいころから足繁く通った場所ですし、舞台は整ったという感じです

なかなか楽しみ😊でワクワクしてます。

ただ強烈な乗り物酔いの酷い僕に5時間の漁船に耐えられるか心配です。泳ぐどころではなくなっているかも^_^

さて今週日曜日の福岡博多湾アクアスロンは西区の愛宕浜ですが、何と福岡では世界水泳が開幕している予定です。

競泳はまだですが、ハイダイビング会場の百道浜はすぐ近くですし、競泳会場のマリンメッセも見に行こうと思います。

ハイダイビング会場設営

27mダイブです。恐ろしい、日本で唯一のハイダイバーの選手も出場できるということですし、頑張って欲しいです。

まあ楽しみ😊です

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Biglakeスイムとラン練習会

今日は午前中に近江八幡休暇村びわ湖で練習会でした。
朝出発時6時半くらいは土砂降り雨でしたが、びわ湖を北上していくと雨は止み練習会の終わる11時くらいまで完全に雨止んでました、よかった〜走れて^_^

皆生前の調整のメンバー、新しくメンバーになる方、リハビリがてら、僕は次のアクアスロンの調整、調整なのか、走れるかどうかの試し？など目的はいろいろでしたが、今日も楽しく走れました。

スイムは1500ほど、海パンいっちょで涼しく気持ちよかった。

7月、8月はアクアスロン、オープンウォータースイム、びわ湖横断スイムリレーとノンウェットが続くのでわずらわしいウェットはなし、トライアスロンのレース時のみね^_^

足アキレス腱周囲はあまり変わらず、やや痛みが違和感で今日は6分15で10km弱。

湿度でかなり汗だくでしたが気持ちよかった。

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次の目標は！博多湾アクアスロン

さて1レース終わってアキレス腱が痛いのどうの言ってますが、7月16日にアクアスロンもエントリーしてました^_^
昨年も同大会出場しています^_^どりあえず10kmのランはゆっくり走り完走を目指します。
連休なので大学プチ同窓会も入れました。
主目的は次の日の糸島半島海岸線のバイクライドです
輪行でいきます楽しみ

今日はまだまだ身体のあちこちにガタがきてます。大臀筋や肩甲骨周囲、アキレス腱周囲、回復が遅くなってますね^_^

ということで仕事後プールへ

軽めに1時間3000弱ほど

日曜日は雨のなかBiglake練習会か、アクアスロンにはちょうどいい

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伊勢志摩トライアスロン2023 ふんばるラン編ゴール！

さてハプニングバイクも終わり、自分ではあまり頑張り過ぎないようにうまくバイク終了できたかなと。
しかしディレイラー故障のロスを取り返そうと登りを少しケイデンスあげ過ぎで、ちょっと足首ダメージありかなという感じ。　

トランジッションに帰ってくるとバイクはかるく100台以上はある。
T2はそんなにすることないので割と速く通過。
さてランスタート、アキレス腱は着地時やや痛むのでスピードは違和感程度くらいになるようちょいして、走る。

出だしはあまり意識せず走ったら5分45、ちょっと速いので6分くらいに落とす。ゆっくり淡々と走る、ちょっと痛みがでてきたので6分15くらいにまた落とす。これくらいなら10km行けそうかなと実感。市街に入ると市民の方々の応援やシャワー、氷などたくさんで非常に嬉しくてありがたいですね。しかも伊勢志摩トライアスロンではエイドでボトルで水を取れるのですが、すべてよく冷えている、マジで嬉しい。走りながら水かぶると生き返る感じ💦

そうこうしていると、最大の難所がやってきました、50〜70mくらいですが、10%くらいの激坂

当然1周目はじめから歩く。マイペース。

ほんとにゆっくりですが、両脚の大腿四頭筋も攣ってきました。ふんだり蹴ったりです。練習もほぼできてないので筋力も落ちてます。

さらに6分30くらいに落とす。

手持ちの塩塊で何とかしのいで、ガンガン抜かれながらも声だけは出して3周回、激坂は歩きで10km弱ですね、何とか完走できました。

完走できてちょっと嬉しかったです^_^

ゴール後は氷で脚アイシング。

バイクのロスを考慮すると、この出来は充分上出来です。

しかし早く治ってほしい。どちらかというとレースより普段のトレーニングで走りたい。

今はバイクラン連続で行うと痛み残って次の日は走れないくらい、連続2日走ると同じ感じ。

ランもバイクも中3日以上は必要なくらいです。

しかしスパッと練習やめるともっとはやく治るかも知れないな^_^

でもそうもいかんしな〜^_^

伊勢志摩里海トライアスロンは会場の出店で使える1000円分の金券もついていて、今回もレース後かき氷、焼きそば、唐揚げ🍗いただきました。

美味しかったです。

海も綺麗だし、また来年も来たい大会ですね

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伊勢志摩里海トライアスロン2023ハプニングバイク編

大矢浜海水浴場のなかなか綺麗な海で青い熱帯魚🐟？を見てびっくりウキウキしながらスイムアップして、電光掲示板を見ると33分33秒！おっと〜何かいい事あるで〜と思いながらキャップ、ゴーグルをとりながら、ウエット上半身ぬぎながらトランジッションへ走ります。
シート引いてくれているので砂のわずらわしさがない、嬉しいですね〜。

トランジッションは淡々と脚砂ふきあげ、アームカバー、日焼け止め、ヘルメット、グローブ、サングラス、アクエリアス飲んでスタート。

バイクはアップダウンが結構あるので登り頑張るとアキレス腱痛くなるので、登りはシッティング引き足、軽いギアで全体的には頑張り過ぎないようにで。
トンネルは明るいかと思ってましたが、湿気で、近眼だし長いトンネルでは危ないのでサングラス外して快適にレースに浸りながら巡行。
バイクのDi2は1ボタンタイプでギアを軽くしていくとフロントも自動でインナーに変わるタイプ。アップダウンがいくつかあるのでフロントも何回もシフトチェンジします。
4月の宮古島のバイクでもそうでしたが、フロントのシフトチェンジが調子悪い、ガチャガチャ鳴りまくりでなかなか元に戻らない。はい、4月以来TTバイク乗ってません、洗っただけ。
2週間前の練習会はTTバイクでしたが、フロントがシフトチェンジするほどギアを軽くしてなかったのでわかりませんでした、メンテナンス不足そのもの。
バイクコースは片道7.5kmの往復15km3周回45kmです。
最初の折り返しまで、登りではガチャガチャしながら順位を数えつつ17番目で折り返し。まあ速いスタートなので単純に前の方のブロック。
折り返し地点は下ってきて折り返し、その後登り。
折り返して登りに向かいシフトチェンジ、ウィーンガチャガチャ、ガシッ、ガチ、アラッ？クランク回らない、こげないぞ、あれ？
惰性で少し進んで降車、フロントディレイラー、クランク見ると、フロントディレイラーが下がってチェーンガイドがクランクのチェーンリングに当たってるやん、ガーン😨
手でも戻りません。7mmの6角レンチがいります、持ってません。
どうしよう？とにかく押して歩いて考えよう。
すでに登り坂、追い抜く選手は登りなのでスロースピード、危なくなくてよかった。下りなら怒られそう。
あっ〜リタイヤかな〜バイク始まって早々にリタイヤはもったいないなぁと思いながら坂道を歩いてバイクを押します。だんだん左脚のアキレス腱も少しずつ痛くなってきて、どうしようかなと思って歩きづつけていると対向車線を見覚えのあるジャージを発見。折り返してくれば出会える。工具かしてもらおう。歩いて抜かれるのを待とう！
工具持っていればの話ですが。
坂の登りですが、止めるの危ないので歩いてるのを後続にアピールして抜いて行ってもらい、知り合いに気づいてもらえるようにさらに歩いてるのをアピール。
何とか気づいてもらい工具さっさと借りて、先にレース復帰してもらい、自分は安全そうな脇でフロントディレイラーの位置を調整して何とかレースに復帰。
彼が神様に見えました^_^
スイムタイムの3のゾロ目は何や、全くいい事ではなかったです。3のゾロ目はパチンコだけかな^_^

その後は無難にレースを終えました。

たいした事ないハプニングでしたが、10分以上のタイムロスで大ハプニングかな^_^

またこれが違反にあたるのかどうか。直接借りてはいけない、マーシャル間にはさむならokなど細かい規則はわからないので暗闇にほうむりさることに^_^

とこんなバイクでした。7〜8年前はレース中にパンクしてあと4kmくらいだったのでパンクしたままダンシングしてバイクを終えた事もありますがバイクトラブルはそれ以来。

工具くらいは携帯しとかないと、そしてメンテナンスはこまめにきっちりしないといけないと反省。

こんな1時間35分のバイクでした

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