昨日のランの後、インドアバイクでもと思いましたが、自分であわてるな、あわてるなひと休みひと休みといいきかせて、今日の仕事後のスイムへ。
多少の両足首の違和感くらいで、ひと安心😮💨
しかし、またまた仙腸関節の痛み、そんな大したことはないですが、これはきっと職業病かも、ずっと座って前傾姿勢だし。
スイム後は少しスッキリした感じ。
腰痛むときに前屈系のストレッチは御法度。
自重筋トレストレッチもだいたいやめた方がいいですね。肩周りのストレッチくらいかな。
1時間3000くらい。90分くらいは泳ぎたいんですが、足の具合も回復傾向も見えてきたしモチベーションも徐々に上がってきたし、徐々に上げていこう！
さて木曜日に少し走り出して、痛みはあるが、走れない程ではなく、その後、さらに悪化せずに今日まできて、ホッとして喜んでいる日曜日です。
ということで朝から快晴なので、早朝から家庭菜園をいじくり、足首のストレッチ、いろいろ用事をすませ、ランへ。
流石に全く治るということはなく、少し走ると違和感と少し痛みがでますが、走れない程ではないので、ゆっくりジョグ。走れるだけで嬉しくなってきました。痛みも変わらず少しのままで、ペースを上げ、ストライド伸ばすとやっぱり痛むので、ゆっくりLSDな感じ。
今日は70分くらいで。
10分くらいでスタート、6分台くらいで終了
うーん気持ちいい、こんなに走り続けたのは5か月ぶりくらい。
このまま、だんだん治っていってくれるの期待します。
6月25日に開催されるびわ湖トライアスロン近江八幡にむけてオープンウォータースイムに不安のある方などに向けて練習会が大会会場で6月11日に開催されます。
一応アクアスロン形式になってまして、ランも大会コースを走ります。
僕は毎度の事、大会はスタッフ、練習会もスタッフで参加します^_^
一応脚が届く所でスイム練習しますが、
何人ものスタッフで監視します。
ウェットスーツ着て水中に立ってますが
なかなか寒いです。
一緒にゆっくり走ってみようと思います。
詳細、申し込みは
滋賀県トライアスロン協会のホームページから
https://shiga-triathlon.jp/wp-content/uploads/2023/04/20230611STA-OWS%E7%B7%B4%E7%BF%92%E4%BC%9A.pdf
さてタイトルほど大げさではないですが、久しぶりに超スローペースでランウォーキングしてみました。
まず歩き出して、1kmくらいで少し痛みでます、少し走りしばらく。あまり痛みも変わらず、走れない程痛くはないので、2kmから野球公園グランドにいって、ゆっくりスロージョギング。キロ10分です。ペース上げるとまだ痛くなるので、痛みがひどくならないペースでゆっくりジョグしました。
10年くらい前のトライアスロンを始めたころ、30年ぶりくらいに走り始めた頃を思い出して、楽しく走れました。
とりあえず、足を動かし始めて60分くらいで終了〜。夜になってもそんな痛みもひどくならず、ホッとしてます。
こんな感じでちょっとづつ走れるといいなぁ〜^_^
自転車でのアキレス腱の負荷も、強度を落とせば、違和感程度になって来たので
久しぶりのインドアバイクトレーニング。朝から雨やし
一杯くつろいでから
トレーニングといっても、だいぶ足への負担トラウマもあり、かなり緩めで脂肪燃焼くらいで、しかも様子みながら2回にわけて。
でも何とか問題なく出来て嬉しい
まあ徐々に頑張って行こう。
と言っても、今走ると痛い左のアキレス腱は、マラソン大会途中で右足アキレス腱が故障して、その後走れなくなり、バイクばっかりやっていて故障した左足なので、バイクどうなのかな〜とも思うところです。
まあとりあえず明日はスイムガッツリ行くか！
腰は、変にチカラを入れなければOK
今日は休日で腰もだいぶ調子回復。天気☀️は最高😀
久しぶりバイク実走へ。この1か月腰が悪くてスイムも週一くらいでたいして動いてません^_^
ジテツウ2〜3回、往復16km、でアキレス腱は違和感くらいなので、今日はゆっくりめで平坦な、気持ちいいコースということで琵琶湖の南湖を回ってくるコースへ。
この前、テレビのちゃちゃ入れマンデーで、堅田の米プラザの巨大みたらし団子をみて久しぶりに食べたくなったのでこのコースにしました。
こんなやつ
でも、もっとデカいのもあります
さすがにちょっと食べきれませんので上段のヤツで^_^
お腹は満腹です^_^
きな粉をかけてさらに美味しく、糖質取りすぎかな^_^
さすがにランは5か月以上走ってないし、バイクトレーニングも3月のはじめで終わっているので
今日のライド60km弱ですが、50kmくらいで太ももはだるかった。だいぶパフォーマンスは低下中。
びわ湖大橋からの北側、気持ちよかったです。
じつは〜出発前に空気入れるとき、空気入れポンプの動作で腰痛み悪化。腰痛はぶり返しました。
ちょっとまずいです。また仕事に差し支えるかも
まだまだアキレス腱は2kmくらい歩くと痛むくらいなのでどうやって筋力をたもつかが考えどころです。まだ休養が必要なようです。
割り切って、週4でスイムにするか、しかないかな
腰はだんだん回復に向かっています。
向かわないとおかしいですが^_^
しかし左のアキレス腱だけはどうにかなりませんかね😅
連休初日、まずウォーキングからはじめましたが、普通に歩くには問題ないのですが、1.5kmくらいからだんだんアキレス腱が痛み出してきました。
痛くて歩けないほどではないですが、我慢して歩く気にはならないくらいで、圧痛はまだ少しあります。
これは回復を見越してエントリーしていた伊勢志摩トライアスロンもランリタイヤになりそう^_^
ということでなんとかスイムだけでも、
毎度のびわ湖長浜OWSは１回から連続出場なので5kmにエントリー。
その1週間後に、びわ湖横断リレー水泳大会にチームBigLakeでエントリーすることになりました。
biglakeの猛者たち6人で安曇川から彦根までの16kmを泳ぎます。
僕はこの大会、初出場で、チームのメンバーと一緒に出場でとっても楽しみ😊です。
ということで土曜日は腰の具合もだいぶ良くなってきたので軽くスイムへ。
やや強度落として2200で終了〜。
腰は大丈夫ですが、スイム練習の度重なるターンで左足アキレス腱がまた痛く調子悪い、アキレス腱には悩まされる毎日です
早く走りた〜い
ご無沙汰しております。やっと明日から５連休です。嬉しい☺️安堵感
宮古島以来、腰を痛めてまして、これがまたなかなか治らなくて苦労しております。アキレス腱どころではないです。
痛むところや、圧痛場所、骨盤の前傾での痛みからおそらく右側の仙腸関節の痛み。前傾姿勢で痛み出します。
刺激が続くと立っていても座っていても痛みます。仕事姿勢が座っての前傾姿勢なのでなかなかしんどくて痛みます。
1週間前は少し良くなったかなと思ってガンガン泳いだら次の日はかなり痛くて生活、仕事に支障出てきました。
そしておとといはまたちょっとましになったと思いらジテツウ、軽くストレッチしたらまた次の日痛み倍増。という感じでスイムもしてません。一週間泳いでません。こんなことほぼ無いです。
１２月から故障続きで困ってます。
さて宮古島トライアスロン
ランへのトランジッションでテーピングやなんやらいろいろほどこしてスタート。だいたい12時半くらいなのでゴール制限時間まであと6時間もある。
歩いてゴール行けそうかな。まあスタートからキロ8〜9分で足に負担かけず歩くような走り。
ビッグレイクのチームメイトにもゲキをもらって抜かれていきます。
だけどこんなけゆっくりだとぜんぜん疲れもしないし、暑さもたいして苦しくないです。むしろ楽しい😀。
このまま4時間くらいでいけるんとちがうかなと。
はい、あさはかでした。バイクでの痛みもぶり返し、ちょっとづつ痛み出してきました。やはり登りに入ってからはもうダメでした。とりあえず歩こう、歩いて行けるところまでと。
でも痛い、応援が凄くありがたいので笑って歩く、でも痛い。
保育園の前では園児達が応援してくれるので痛いの我慢して小走りで。
何とか人里離れたところからまた歩き、歩いても痛い。ちょっと右足荷重で走ってみるが続きません。市役所すぎてドンキホーテあたりから痛くて歩けなくなりました。程よく滋賀の友人に抜かれていく時に、無理するとさらに治癒が長引くし、致命症になりかねんとアドバイスももらいました。まあ割り切って出場したのでここらへんで潮時かとリタイヤを宣告。
また練習して来年にと思いながら、車で収容してもらってゴール地点の競技場へ。
もうすでにトップはゴールしており、チラホラゴールする上位の選手の方々。
正直、うらやましいな〜思い切り走りたかったな〜という気持ち🥴。
こんな感じで僕の宮古島トライアスロン2023はあっさり終了しました。
あとはコレをいただくだけだ。
腰が痛くて背筋のばすの大変で歩くの痛かったですが、
とりあえず完走風に記念写真を一枚
しかし
スイム気持ちよくて、バイク楽しかったな〜
連休は本当に静養しておこう。
腰はほんまに体の要。腰痛いと何もできないです
さて宮古島トライアスロンから1週間がたちました。
土曜日は滋賀の宮古島トライアスロン出場メンバーが集まっての打ち上げに参加しました。
いろいろレース話やその他の話題で盛り上がって楽しかったです。
ラン7kmでリタイヤしたので、レース後の疲れや筋肉はまったくありません^_^7kmといっても
はじめの3kmはキロ8〜9分で歩く感じ、後は本当に歩いたり走る感じだったので。
しかし、腰、仙腸関節を痛めてまだ痛みます。
しかも打ち上げに自転車🚲できたのですが、往復約14kmくらいなのに、またアキレス腱にやや違和感が出てます。
ということで日曜日夕方に整体に行ってきました。丁寧に施術していただいて、これからはときどきボディメンテナンスにこようかなと好印象です。肝心の腰痛は、そんなミラクル的に治りませんねー、当然ですね^_^
月曜日は夕方から腰の痛みが半減してきたので仕事後プールへ。
疲れはないので、調子いい^_^
少し腰に違和感くらいですが、プールも空いてるし、とりあえずあまりやり過ぎず、3000くらいでストップ。
練習中のタイムも下がることなくですが、やはりもっとパフォーマンス上げるにはトレーニングの法則に従って計画的に強度を上げていかなくては。
まだまだランバイクがほぼできないので、スイムだけでも頑張って行こう！
さて、今日はバイク後の腰痛、右寄りの腰の痛みがまだまだ続いています。
昨日は身体ほぐしのためスイムへ。
というかずっと座ってると痛くなってきます。座ってする仕事なので余計に痛い。
泳いでいるときはまったく大丈夫。
水の中は気持ちいい魚🐟の気分
さて宮古島バイク編ですが、
スイム後足を洗ってタオルで砂を落として乾かして、膝下にテーピングをしようとしましたが、どうも足は湿っていてテーピングはくっつきません。
テーピングは諦めて、普段あまりしない、ふくらはぎのカーフにしました。
テーピングは次のトランジッションで再度ためすため、ウェアのポケットへ。ポケットがジェルとテープでパンパン。
それと靴下をランシューズに入れて預けてしまった、ミスってしまった。裸足でバイクシューズ。
たいしてかわりはないですが、何時もと違ってかなりゆっくりトランジッション。10分近く^_^
気温も上がってきて、天気も良く気持ちいい。とりあえず周りはあまり選手いない、ひとり旅スタート。
レース運びは、練習中からアベレージ30くらいなら100kmは足首やアキレス腱が痛くて回せないというようなことにならないと実証実験していたので平地は31〜32くらいで巡行。
島の沿道の方々の応援がすごくて、結構応答しながら楽しく漕いでました。
街中は応援が多くやる気がでるし、池間大橋は絶景のエメラルドグリーンの海、たまりません、橋では、しばしレースを忘れて20km/hぐらいで堪能、島東側の南下、比嘉ロードパークはダラダラ登りが続くが、ダンシング封印、軽いギアで引き足、東平安名崎から島南岸エリアは壮大な自然とアップダウンを堪能し、島一周は楽しく超気持ちよく楽しめました。ボトルでもらった水を頭からかけると格別に気持ちいい。
しかし、日焼け止めはスイム前に塗ったきり、うで首がかなりヒリヒリしてきた、これはなかなかダメージでした。前日と違って晴れすぎ
今回補給はエネ餅とOS1アップル味500を2本、ミニアンパン2つ、干し梅。ひと口もち2つ、あととっても大事な塩の塊。
糖系のエネルギーも必要ですが、塩分補給はもっと大事。
今回定期的に塩分補給してかなり疲労を減らせたと思います。ペースもやや落として持続可能な感じでいけてましたが、２周目くらいから、やはり左足首、アキレス腱がだんだん痛み出し、我慢して漕ぐということができないのでだんだんスピードも徐々に遅くなって26〜7km/hくらいに。右足荷重で回してだんだん右膝の腱が痛くなってきました。
ちょっとでもランで走れるように、足に負担がかからなくて、痛み出ないく強度で何とかバイクゴール、後半足のトラブルがありましたが、かなり楽しめました^_^
あと、なぜかレース当日の朝からあまり原因思いつかない腰痛があり、長時間のDHポジションでかなり腰をいためたかんじ。トランジッションではまっすぐ背筋を伸ばせないくらい腰痛めてしまった。日陰で左足は何とかテーピングできて、カーフもつけて、さあどうなるランスタートへ。
バイクで痛めた腰が仕事にさしさわります。
基本座って斜め前屈みの体勢なので立ち上がるたびに腰に痛みが。
月曜日に帰ってきて火曜日から仕事ですが、今日は仕事帰りに身体をほぐすためにプールへ。
アップ200×5
インターバル50×20 で終了〜
やっぱり身体はほぐれて気持ちいい^_^
さて宮古島トライアスロン当日スイムから
まず朝飯は4時くらいにアンパンのみ
あまり食欲なし、夜に食べ過ぎたかな^_^
スイムアップしてからの砂浜道は少し砂坂道を駆け上がるが足に負担があるのでゆっくりで。
知り合い皆んなと顔を合わして準備。
そこでわかった事実。
スイムアップしてシャワーなし。テキストにはあるとなっていたが当日なしがわかる。訂正アナウンスなし。結構細かいこうゆうのが多い。
スイム後のシャワーはかなり大事だ、足に砂がついて洗うところなしとは。
そこでスイム終わってすぐキャップを脱いで海水を汲み上げてトランジッションまで持って行って足を洗うことに^_^
実際これは上手くいってよかった。
さて、ウォーミングアップもあまり時間なくていつものダッシュのみ、大事なのは心拍をあげきっておくこと。
あとはライフセーバーのところまで泳いでいき、潮の方向を聞いて確認、これらは毎回のルーティンです。滋賀のメンバーの皆んなと記念撮影。
さて準備は万端。スタート位置はロープ際ギリギリ最前列を陣取る。
第三ウェーブ黒キャップ。第一、第二は赤、白キャップ。前に600人が壁になって中へ飛び込みます。
さあスタート。黒キャップの先頭集団で進んでいきます。上手くロープ際ギリギリを泳ぐ事ができています。黒キャップの選手を前に位置させ真後ロープ際を進んでいきますが、赤か白キャップがどんどん増えてきます。上手く前の黒キャップが通った後をついていく感じ。でも、すべてそう上手くはいかない。かなり前を塞いで、進路妨害してくれるのでなかなか1周目は大変。ストップアンドゴー繰り返しストレス。しかし、水はきれいで一番沖でも海底が見える最高の海、🐟魚もダイバーも見えます、泳ぎながら満足感に浸ってました^_^
1周目ガーミンをみると26分台。だいぶ時間食ったな〜という感じ、なかなか予想に反して遅い
2周目はだいぶん人はへったが潮の流れが直撃な感じ。1周目と違いゴール位置が少しずれているのでちょっと迷いながらゴール。
ガーミンみると54分くらい。遅かった、スイムだけでも頑張ろうと思っていたけどイマイチな感じかな、でも570人くらいは抜いている感じ。
足にかける水は忘れずにキャップに入れてきました^_^
スイムアップしてからトランジッションへは無理せず歩きで、結構5〜6人に抜かれていきましたが、その分心拍は回復。こんな感じでスイムは終了〜。
総評は
海がきれいでこんなところでレースできて、とっても気持ちよかった、最高！
タイムは全く気にならない。
