トライアスロンを楽しむ54才のアスリート　ともさんのブログ -28ページ目

ぼちぼちラントレ再開！

長良川ミドル秋(選手)も終わり、レイクビワトライアスロンTOも終わり、マラソンレースは3月にびわ湖マラソンにのみエントリー、でゆっくり走っていく環境を整えてみました。

なぜかレイクビワトライアスロンTOで1日たっていたので足首やや痛みがあります。
身体は月、水とリカバリースイムでほぐしてきたので、ようやく今日かららトレをスタート。

朝と夕方に用事があったので昼間にトレーニング
今日はまずジョグ。　

いつもの上田上の田園地帯を走ります。

痛みまではいかないが違和感ありありで何とか走れましたね^_^なんか、速くスピードあげるのがトラウマになってきた感じ。よくないな〜。

まあでも今日は涼しくて気持ちいいくらい。

インドアバイクすると必ず痛くなるのでしばらくはラン中心にやってみよう。

長良川ミドル秋以来、バイクの汚れがとれてないので、当時帰って来て水洗いしましたが、かなり泥が細かいところまで入り込んでいるのと、水だけでは落ちないので、今日はある程度分解して、クランク、チェーン、タイヤはずして、デグリザーできれいに洗いました。寒かった。日曜日から急に気温下がりましたね。

さて、明日はまたスイムかランか、足を止めて具合をみて決めよう。

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レイクビワトライアスロンTOボランティアから

やっと今日水曜日になって日曜日の内容をアップします。
自分は業務中なのであまり写真など撮れなくて仮に写っている写真があっても、SNS等でアップするのはよくないとの天の声が^_^

僕の業務はスイムスタート関係や周回チェック、タイムオーバー管理など
スイム終了後はスイムエリアの撤去片付けなど、その後着替えてからバイク降車チェック、ゴールフィニッシュで少し。

ということで昨年大会の写真

昨年は注意報出るくらい暑かったが

今回はなかなか涼しくてバイク序盤まで少し肌寒いくらいでした

スイム担当からの目
多くの人はアップが足りないのじやないかなと思います。アップ時間が短いのもあるが、事前に準備して、十分ダッシュで心拍上げてゆっくり休んでリラックスしてスタートに望んだ方がいい。

速いひとや経験のある方はきちんとそうしていると思います。ちょっと甘くみてる方多いなあという感想。
中にはほぼ泳がない人やまったく水につからない人もたくさん。ひとりおかしい方がいてまったく水に入らず、スタート合図で浜からスタートしてました。水の中が寒いかららしいです。全く逆ですね。もうちょっと正しい知識勉強した方がいいのでは

スタートしてから、ジェットで運ばれて来る方の多いこと、ジェットはひっきりなしに往復してました。重大事故がなくてよかったなぁ〜と
今回は周回部など足がつく浅いところが多くて命拾いした方も多いのではないでしょうか。
あとは普段もう少し練習した方がよい。
周回でカットした人やタイムオーバーの方はもっと自覚した方がいい、かなり危険だと感じました。これが一番感じたこと。

あと、スイムエリアに入ってからゼッケン車に忘れてから取りに行かせてくれとかふざけた方もいたな、スタート10分前くらいで、トランジッジョン準備で気づかなかったのかなぁ

いろいろたまげることも多かったスタート前の裏話でした。

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長良川ミドル秋2023 練習不足は嘘つかなーいのラン

さて明後日に迫ったレイクビワトライアスロン。

非常に盛り上がってます。

個人でも700人を超える参加で結構なビッグ大会になりました。大会実行委員長の行政や地元への熱意ある働きかけが素晴らしいというかすごいなぁ〜という感じです。

僕はTOで参加させていただきます。主にスイムスタート担当です。

これはびわ湖トライアスロン近江八幡です

参加される選手の方々、頑張って楽しんでください。実に滋賀からも70名の参加となってましたが、えっ！そんなたくさんいたの？って感じでびっくりしてます。田中パワーはすごい👍

では長良川ミドルのランですが

トランジッジョンで経口補水液を飲みため走り出す。走り出し上々。

ラップは5分6秒。早すぎ！それくらい身体は軽かったです。呼吸もまったくきつくない、鼻呼吸主体で淡々と走れる。5分30〜45に落としてさらに淡々と楽に走る、足首も痛くない。気づけば2.3周走ってる。

これは今日このままいける！確信しました。

がなぜか4週目6分をこえ6分半を超え足が重い。

幸いペースが遅くて足首の痛みはない。

最悪なのは4周目の途中からお腹が痛くなり何とかトイレに到着。お腹を下してトイレ休憩。

スッキリしたが足の重さは同じで5周目は全力でも7分半を超えてます。

そうです、8か月くらいたいして練習してないので走れる訳ありませんね^_^練習は嘘つきません。

しかし歩かずに何とかゴールできました。

足首の痛みはバイクで少し痛んだがランでは痛みなし、少し違和感くらいでよかった。これが一番嬉しかった。

久しぶりに清々しいゴール感を味わえました。

みんないい顔です。

また来年もという感じです。

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長良川ミドル秋2023 ほどほどバイクは最適か？

さてバイク編ですが。
だいたい今まで特に長良川ミドルでは、調子に乗ってペース考えずバイク頑張ってほぼ全力でいき、ラン早々に脚がつってラン撃沈というパターンばかりでした。
バイクもやや風があり、飛ばすと涼しくて気持ちいいので後先考えずにきてましたが、今回は違います！
そんなたいして練習もしてないし、ちょっと足首痛むので、ほどほどにしかいけないな〜っと。
特に向かい風区間、83kmの半分はがんばらずに淡々と、追い風区間はそこそこでをこころがけ、補給もそこそことれました。
OS1は500mlくらい、ポカリ200mlくらい、水は200mlくらい飲んだり頭や身体にかけたり。
あとエネ餅1つ。コンビニ羊羹1つ、粉飴ジェル1つ。

こんなところに写ってました^_^

今回バイクは上手くいきました。
1番はバイクの強度だと思うのですが、
ランの序盤が足や身体が軽くて、走っていてもまったく息切れせず、楽ちん。
今までで最高😀な出だし。
という感じのバイクでした。

ほぼ一定ペースでいけました。

しかし毎回ながらバイクコースの3箇所くらいだったかコース全部に水溜まりがあり、顔身体バイクがドロドロです。たまらん！

分解して洗浄しないといけないです。

そしてヌルヌルして危ないです。僕の前100mくらいを走って方が滑って転倒しました。

巻き込まれなかったですが、混み合っていれば大惨事です。

大会側も水たまりは除去してほしいなぁ

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長良川ミドル秋　プロローグとそこそこスイム編

さてレース内容の詳細に
自分も年を重ねてきたな〜って思えるのはこの長良川ミドルも7〜8回目になります。たいした回数でもないか^_^

ケンズカップや長良川国際、木曽三川など入れるとこの会場には15〜6回、自分の中では1番多い場所です。
川ばっかり泳いでます^_^
岐阜県民じゃないけど近いほうだし大会はシンプルで当日受付やしね

さて今回のレースはアキレス腱炎脱却の勢いをつけるため、いや単に春の大会がまだ足が痛くて走れないので、キャンセル申請したら秋大会に振り替えできます
ということで出場となっただけです^_^

ガーミンだいたい公式記録と合ってます

7月の伊勢志摩里海トライアスロンも出場しましたが、ショートなのと、足痛いけど何とか完走できるペースで完走という目的で出場しました。

この
長良川ミドルにあたっては8月くらいから徐々に走っていても、遅いペースなら痛みがなく走れてきたので、何とか20km走れるかな〜という感じでした。
しかし、この8か月くらいは、ほぼ走ってなくて、足の痛みの程度を確認するくらいで平均月間40kmくらいのラン練習量で望みました。単純に走力は低下してます。遅いです^_^
バイクはというとアキレス腱炎、足首周囲の腱鞘炎もあり、バイクも長い距離、登りなどでは痛みがあるので月間平均250kmくらいです。

ちなみにスイムはその代わり練習量増えたかというと、人間ってそうはいかないんですね〜^_^いつもと変わらず月間平均25kmくらいでした。
単にランとバイク減った分は足痛と理由つけて、ぐうたらしてただけです^_^

ではスイム編から
朝は5時半には会場に到着、気温18度半袖半ズボンは寒いので受け付けやトイレまで軽くランニング。
BigLakeのメンバーの皆んなと合流して、緊張感なくスタートへ。

水温も22度くらいでたいして冷たくもなく、この日もロングジョンを膝上で切った夏仕様のウエットで。

スイムはあまりガツガツせずになるべく淡々と行けました、出場選手も180名くらいなので混み合ったのも始めの500mくらいで淡々とゴール。
速くもなく遅くもなく、毎年だいたい同じくらいで進歩なし^_^

一周終わって一旦上陸すると、いつも大会アナウンスDJの方の、ラジオから流れてきそうな、ほんといい声の喋りが聞こえ、50歳代2位通過の滋賀の石田選手〜と聞こえてきて、思わず、何や2位か！と声に出して自分に突っ込んでしまった。

心拍平均113て！もっとがんばらんかい！

そんなこんなでスイム終了、実にリラックスできて楽ちんな2000のスイムだった^_^

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長良川ミドル秋2023 アキレス腱炎何とか復活？

昨日は長良川ミドルトライアスロン秋大会に出場しました。
前々からですが、早く102から106に変えた方がいいですね^_^
バイクコース変更して84〜5kmになってますものね

とりあえず何とかゴールしました、一応歩かずゴールできてよかった^_^

いっしょに出場のbiglakeメンバーと一枚

レジェンドに囲まれてます^_^

詳細はまた^_^

すでに夜にはリザルトが出てました、早い！

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BigLake練習会でキロ5分

昨日の日曜は早朝バイク60kmくらい。
今日は早朝から彦根の小さい頃から湖水浴していた湖岸で練習会。
金土とスイムトレしたので今回スイムなし。バイクランだけでスイムは見学。

おっ！いつものブロガーを撮影！

ジャンプ写真を撮っているのを激写^_^

みんなスタート。雨雲が近づいてきている

今日は一週間後の長良川ミドル秋に向けて、火曜日に痛み復活してランが出来なかったんですが、どんだけ〜回復してるか、どれくらいの強度まで走れるか試すためやってきました。

バイクでも痛くなるので、今日のバイクはほどほどでというつもりだったんですが、レジェンド米さん先頭がなかなか引っ張る！

つかちゃんに先頭変わってさらにスピードアップ。

まあドラフティングでついて行くのが精一杯。

足首かばって引き足でお尻ピクピクです^_^

バイクは40kmほどで終えランへ。

さてランですが、バイクの後なので足は回る。

とりあえずキロ5分切っていてびっくり‼️まあ痛みはあまりなく違和感くらいなので5kmまでこのペースで後は考えようと。

とか何とか走って6kmでちょっと痛み出てきたのですぐさまやめて歩きに。トラウマになってます^_^

実に5分を切るペースで走ったのは何と9か月ぶり

さすがに休養期間と昨日のバイク、今日のバイクで、歩いているとちょっとハムストリングがつってきました。歩きで攣るか〜^_^

残り2kmは歩きとダウンで終了〜

スイムは曇りパラパラ雨でしたが、ランは真夏に逆戻り暑かった。

写真は多数、右の有名ブロガーさんから頂きました^_^

ゴール駐車場でミッチーが用意してくれた氷で飲みもの、かけ水が最高に冷たくなり生き返えりました、ありがたかった^_^サンキュー！

さてもうレースに向けて足は休養回復にします。

今週はスイムのみになりそう、いや自転車通勤があるわ^_^明日で車検切れ廃車の予定なのでした。自転車通勤でもちょっと足首痛くなるのよな〜

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昨日早朝バイク、足痛みぶり返す

昨日は早朝練習で早くに寝落ちしてしまいました^_^

火曜日の夜インドアバイク60分したんですが、日曜日のランが響いたのか、バイク練習後両足アキレス腱周囲に痛みが。
水曜日はスイム後トレッドミルへ。
6分半からスタートちょっと両足首痛い。6分10にアップ痛い、我慢して走るが痛くて走れなくなって2.5kmで終了しました。トホホ。
インドアバイクも久しぶり。もともと、右足首痛くなって走れなくなって、インドアバイク左足過重でやって左足痛めて今に至ること考えると、このインドアバイクは何か原因があるのかどうか？

というわけで昨日は早朝バイク2時間のみでブリックランはなし

信楽坂はやめて市街地と田上農平原をはしる。

市街地や平原はまあまあアップダウン、信号でストップアンドゴーが多く逆に足首に悪そう。

でも早朝は涼しくて気持ちいいです。

長良川ミドルは10日後。それまでに足首は回復するかどうか？

さらに昨日は秋じゃがいも🥔植え付けしました。

秋品種でまた収穫が楽しみです、そして今週か来週にはサツマイモの収穫が始まります。

サツマイモ🍠は甘〜いトロトロな品種を作ったので楽しみです。

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今日は何とか13km走れた^_^

昨日は仕事終わりにプールで久しぶりに2mの相棒と練習。
ちょっとおしゃべりが過ぎて2000くらいで終了した。
どうも息継ぎのときに足が開く癖があってカッコ悪いのでちょっとでも修正できるようにと、2ビートキックをひかえて4ビートで練習。高校時代に2ビートを覚えそれから普段2ビートなので4ビートや6ビートは倍以上のしんどさです。
ほんまに^_^
金土と連続だったので結構疲れ気味🥱

今日の日曜日は疲れて寝坊。起きたら5時半。バイクラン予定だったのが6時スタートのランのみへ。

足の調子は悪くなく今日はノンストップ13km、5分50で何とか終了、というのは朝に自治会の草刈りがあったので終了〜