ストロングマン560位からの再挑戦！　54歳ともさんのブログ -28ページ目

びわ湖マラソン2024ゴールはしたものの

今日は1年4ヶ月ぶりのマラソンレース
年末から練習復活して無謀にもフルマラソンに出場^_^

何とかゴールはしました^_^

17〜8kmまでは練習と変わらず気楽に

なぜかペースは5分30を切っている、もう少し遅くしたかったんですが、なかなか下げられず。

それから懸念の左足首はたいして痛くならずですが、やはり練習不足はいなめません。

ふくらはぎの筋肉疲労でハーフ超えたあたりからかなり痛く、時々歩きを入れる。

25kmではすでに走り続けることはできません。

ちょっと走って歩いて回復の繰り返しインターバル走りはめっちゃ遅い。

このへんから痛いので走るのが億劫に。

でも35kmくらいからゆっくり走っても、速く走っても痛くなるのはあまり変わらない事に気づいて走る時は5分くらいのペースに

歩きは累積10kmくらいかな

結果的に200mランから歩きのインターバルでゴールまで。

ゴール近くのダッシュ前

なんとタイムは4時間50分。

長かった^_^今日は4時間50分動き続ける練習ということで終了。

足首は後から痛み出す。ちょっと先行き不安です。

1週間は走らないようにしよう！

とりあえず完走いや完歩できてよかった。

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明日はびわ湖マラソンとスイムリカバリー

さて明日はびわ湖マラソン。

この時期には足も治っているだろうとエントリーしてましたが、まだ足の具合もイマイチ。昨年のこの大会もエントリーしてましたが、走ると痛くて300mくらいしかはしれなかったんですが、一年前とは比べものにならないくらいに走れるようになりました。がまだまだ25kmははしれましたが、その後は足がもつかどうか。とにかく安村？いやとにかくゆっくり完走を目指します。痛くなったらすぐやめます^_^

楽しみのウェーブリベリオンフラッシュ2はやめていつものOnで走ります。

さて昨日は仕事終わりにいつものスイム。一応レース前なので軽めに。

いい心拍曲線です。

ちょっと後半スピードインターバルにしてみました。

さあ今日は仕事頑張ろう！

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今日は休みでとってもいい天気☀️でした。月曜日のトレッドミルで痛みが出たため2日間ランはなしで今日もどうしようか迷いましたが、あまりに天気が良く気持ちよかったので走ってしまいました^_^

ウェーブリベリオンフラッシュ2でスタート。ソールの踵をカットしてあるので土踏まずをダイレクトに🫨がきます。
いつもは3〜4キロで慣れてくるのですが、今日は痛い、土踏まず外側がかなり痛む。2キロで走れなくなり、歩いて引き返してきました。歩いていても痛む。
なんかやばーい😅しかも左足だけ。
疲労骨折とか頭に浮かぶ。いや靴のせいにして何とか帰宅。
検証、靴を変えて走ってみる。^_^大丈夫🙆靴のせいだった。
もしくは、下手なテーピングで足の横のアーチを固め過ぎたか。
どちらにせよ、ウェーブリベリオンはもうしばらく履けないです。
いつものホカかオンで走らないと
とりあえず今日は5分35で6キロと2キロウォークで終了。

昼は久しぶりに大好き博多豚骨ラーメン

本当はこちらのお店に行きたかったんですが、昼はやってないので九州雄で

あとは車のエンブレムを交換

ちょっと小さかったかな^_^キャデラックエンブレムへ

しかし悩ましい足です

明日はまたまたスイムで足のリカバリー

また頑張っていこう！

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今日はオフで足首にリカバリーバーム

昨日はスイムからトレッドミルのジムトレでした。
40分2000くらいのスイムと45分くらいのトレッドミル。
足首も中3日あけましたが、あまり調子は良くなくトレッドミルも、踵そのものや違う場所の靭帯の痛みがありスロー気味。
というわけでリカバリーに2mの相棒からおしえてもらった、リカバリーバームを買いました。

靭帯の炎症が軽減されるとは思いませんが、においが好きでまた揮発系の成分でひんやりして気持ちいい効果はありますね^_^

明日はスイムと太腿刺激のウエイトです。

南草津に新しく博多ラーメン店、つぼちゃん、が開店したということでまた食べに行ってこよう！

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23kmでいっぱいいっぱい　でもフルーツサンド

今日は休み、午後から雨予報☔
ということで朝からラントレーニングへ
最低20km状態よければ30km、ペースは6分で、が目標

で実際は

足首は少し痛いな〜と思う程度、身体は全くしんどくない。ペースが少し速かったかな、遅いけど^_^
しか〜し、やっぱり練習は嘘つかないというか、2ヶ月前から走り始めた分、筋力不足か、22kmでふくらはぎがアウト！
しかし、フルマラソン完走できる気がしません^_^

ペースはテンポよくゆっくりで、これ以上遅いと足が流れて余計に踵に負荷がかかるのであまり落とさない方がいいという感じ。

まあ、なんとか頑張ろう！そのうち鍛えられて走れるようになるだろう^_^

午後は近くのショッピングモールへ

用事をすませ、ふと見るとフルーツサンドが。

どうやら長浜の八百屋さん？西川食品、二葉屋が大津に出張販売

家族分買ってかえりました。

フルーツ生クリームカスタードクリームはすきですが、量が多すぎて気持ち悪いかな、あと、食パンはあまり合わないかな、極めて私見です^_^

やっぱりフルーツ単体の方が何倍も好みかな^_^

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このDHバーは買いか？

月曜日のトレッドミルはちょっとアキレス腱回りが痛み出したので40分ちょっとで終了〜
ということで昨日と今日はスイム🏊‍♀️🏊へ。
昨日はいつもの若いスイマーとまたも同じコースで泳いで自分のモチベーションがあがり、なかなかの強度で3000ちょっと。
今日は2mの相棒が先に2000の連続泳をしていたので、僕はアップ、100×14、50×10、ダウンで終了
強度はなかなか高めで昨日もあり腕💪がだる〜い。
さて明日は雨が降る前に走ってみよう。
中2日しか休養とれてないが大丈夫だろうか^_^

さてアマゾンみてると最近流行り？のDHバーが売ってました、たぶん中華カーボンなんでしょうが、買ってみようかな〜、どうしようかな〜、取り付け面倒くさいしな〜、これつけても速くなるわけちゃうしな〜って感じです^_^

それより練習しないとね！

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残業ながら明日は仕事

さて、水曜日にガッツリスイムトレ。
というのは、プールで一緒になるおよそ2回りほど若いスイマー🏊と時々話するのですが、格が段違いに上なんで、何とか僕と同じコースで泳いでもギリギリつかえないくらいなので、同じコースで泳ぎますが、彼は僕を先に行かせて20秒くらいあけてくれます。
それでも僕は1人で泳ぐより100で5秒程速くなります。正直ありがたい^_^
というわけでなかなかいいトレーニング。
昨日は買い置きしていたニューシューズをトレッドミルで使ってみました。

ウェーブリベリオンフラッシュ2です。

カーボンではなく樹脂プレートが入ってるようです。

ちなみに24.5のレディースを買ったんですが、24.0でよかったかな^_^

踵カットの分、ダイレクトに土踏まずに衝撃があります。多少踵の負荷は少なくなった感じです。

始めはかなり走りにくい土踏まずへの衝撃が強い。しかし3kmくらいでようやく慣れてきた感じ。ナイキやホカよりもクッションは優しい感覚です。約1時間ほど6分くらいで走って終了〜

明けて今日は朝から雨、休日や夕方まではプールは老人施設化しているのでまったく泳げませんのでローラーか？と考えましたが、まだ回すとランよりアキレス腱回りの違和感が強いのでニューシューズでスロージョグへ。

連続日ランはまだ抵抗と不安があったのですが、靴のおかげか軽い違和感程度で9km程、5分40くらいで雨上がりを気持ち良く走れました。

途中BigLakeのチームメイトですぐ近所のこいさんと出会って2kmくらい一緒にジョグして帰ってきました。

スイムもランも1人でやるより、ずっとやる気やパフォーマンスは上がります、気持ちも楽しくていい！

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かな〜り久しぶりのインドアバイクと白浜トライアスロン

さて昨日はスポーツクラブ休館日、仕事が遅かったので、足首への負担でやめていたインドアバイクをそろ〜りと始めました。

ランは少し走れるようになってきましたがまだまだ少し痛みが出るので、休養を入れながら、コツコツと。
バイクの方が痛くなるので、なるべく太腿とお尻で回すように40分くらい軽くやってみました。
まだ少し軽い痛みはありますが、コレも少しづつ、太腿中心に意識して。

さて世界水泳ネタですが、全くニュースに出てこなくて寂しいんですが、