しかし泳ぎ一色、ちょびっと筋トレ🏋️のこの頃です。日常生活はまったく問題ないんですが、泳いだ後
なんかビミょ〜に足首腱に違和感あり、回復している感じなしです。
水中とはいえターンではジャンプしてるのと同じ筋、腱を使うもんな〜
12月はすでにスイムトレ5日15km、しかもちょっと三角筋に少し痛み😣あり。
明日、明後日と用事でトレなしなので休養回復になるかな、なるとええんやけどね^_^
今日は休日でバイクのオーバーホール、ついでにシマノクランクのリコール点検にショップにクランク持ち込み。
クランクもガニ股のせいで、靴が擦れてクランクの黒塗装が剥げてます。
何か変なところ凹んでます。こんなとこ凹む？〜
いやこれはあるショップでカンパ用のBBを外す時に無理やりやられてキズ付けられた跡なんです。
後て聞いたら、そのショップそんな事多いということでした^_^
リコールに引っかかって新品に交換にならないかな〜と期待してるところです^_^
ピカピカに磨きました。2か月半程バイクトレもしてません。
そのうち足首も治ってくるだろうけど、復活させるのもまた時間かかりそうやな〜
今日も仕事帰りにスイム🏊🏊♀️🏊♂️です。
朝にコーヒー☕︎飲んでると
びわ湖長浜南浜OWSの参加賞、4年前のやつ
結構古く味が出てきたか^_^
昨日は休日でオフ。自転車の整備して最近発表されたシマノのクランクのリコール。調べてみると一台は対象になってましたので、点検してくれるショップに予約、よるに股関節のストレッチのみ。
11月途中からバイクランやめて2週間ちょっと
とりあえずあと1か月絶対に走らないぞ。きっちり休むぞ、しかし治るとは限らないけどね。
スイム増やしてなんか足首違和感増えた感じなんですが、ターン時の負荷が原因か心配です。
数年まえ、腰痛めてターンの蹴伸びでめっちゃ腰痛いとき、クイックターンで回って壁蹴らないというターンで泳いでましたが、またこれをするはめになるか？
明日はまた仕事帰りに週4回目のスイム、筋トレ後にやや軽めでの予定。
今日のスイム
たったの480kcalか、やっぱりスイムだけでは足らんな〜^_^
テンポだそうです。
ハアハアするまではかなり遠いな〜
さて、まったくバイクランをやめて2週間経ちました。何ら変化なし^_^
疲れないのでちょっと暇😪
早く走りた〜い、汗💦びっしょりでハアハアの状態が恋しいです。
先週はちょっと体調良くなかったのでスイムは週3と筋トレ1.5回。
スイムだけでは身体に刺激入りません。
もっとスイム頑張らなあかんということですね。腰回りの筋トレはちょっと腰に負担大き過ぎてしばらく封印。
足首はスイムの量が増えるとターンの回数も増えやや違和感再発。右足荷重で蹴らないといけない状態です。
昨日は秋じゃがいも🥔の試し収穫で一株掘り起こしました。
たしかキタアカリだったかな？
若干小ぶりの新じゃがです。
じゃがバターで美味しくいただきました。3週間後にもう収穫予定で楽しみ😊です。
今日は朝にいろいろ用事を済ませて
昼にお庭で焼き芋🍠
なかなか焚き火はできないのでバーベキューコンロで炭火焼き
安納芋です。ちょっと焼いてる時間が長くてトロトロです。はちみつなみの汁がでてます^_^あま〜〜い^_^うまい😋
3つも食べてしまった^_^
フレンドマートで滋賀名産果物ジュース
買いました
今日は食べもねネタで^_^
今日は朝から滋賀トライアスロンJTU認定記録会のスタッフ参加してきました。
滋賀大津の皇子山温水プール、皇子山陸上競技場が会場です。
スイム400m、ラン3000mが基本で小学生などは距離が短くなります。
スイムは公認プールで公認のコースロープやタッチ板、FINA公認水着となかなか大変な規定があります。もちろん、ランも公認競技場でシューズチェックも厳しいです。
主に中学生や高校生が中心でしたが、小学生、パラ選手、40代の国体選手などが参加されており、非常に素晴らしいパフォーマンスを見せていただきました。
自分のモチベーションもあがりますし、まだまだ一生懸命にがんばっていきたいなぁ〜など感じた1日でした。
スタッフ一同
皆さんご苦労さまでした。
さて私事としましては今週からバイクランは休養で練習なしということで、今週は週4でスイム、週2で筋トレとなっています。
バイクランないと疲れないので、大丈夫かなぁ〜
食事も考えないといけないという感じです。
昨日スイム前の大腿の筋トレの筋肉痛が今日の昼ごろからやってきまして、なかなか効いてるなという感じでした。
明日はスポーツクラブが休みなのでストレッチにあけくれよう。
股関節と足首の可動域を1年くらいかけて、大きくしたいって思ってます。
決断しました！今更なんやって感じですが^_^
週2、1回10kmくらい、6分30〜7分ペースくらいでも、痛みはとれず、左足首は治りません。バイクは終わってから痛む、ブリックはさらにダメージが。週3にして距離へらしてもさらに痛む感じです。
こんなの買ってみましたが、全く役に立たないです、全く固定はされません、バカでした。
しかも返品できなかった。
そうなんです、わかってるんですが、こんな風に治らないうちにまた走るので一向に治りません。すでに右足の痛みが出てから1年になります。
右が治ってきて左が痛みだして7ヶ月、僕も医療を学んだはしくれ、腱鞘炎は安静が1番の治療とわかってるんですがね^_^
休むと回復していくのは実感しているので
とりあえず年内はランバイクしないで回復具合みます。
運動しないとデブになるので^_^スイムと筋トレ、等尺運動でつないでいきます。
ちょっと痛いけど走ると気持ちいいのよね〜
もうスイムは週3で量も増やそう！
24インチの子供自転車をセミレストア
ちょっとへんなハンドル回りだったので、ハンドルを選ぶのに悩みましたが、なかなかシンプルに仕上がりました^_^
まだピンクのシールがついてますが^_^
6速シマノディレイラーです
サドルが大人用で大きいかな^_^
さて今日は休日
おとといは腕筋トレ、懸垂、プランクなどで昨日から筋肉痛。
昨日はプール3000くらい。
今日は朝食後、毎度のコーヒー、薄めのアメリカンテイスト。
足首十分休ませて、午後からジョグ。
足首痛まないようにペースは6分半。
6分半では疲れません。しかし、しょうがない楽しく13kmで終了〜。
バイク、ローラーが足首痛みの原因の半分を担うのでしばらくはスイムとランでなんとか。
最近また足首腱鞘炎がぶり返してきてるので、昨日はジテツウのみ、夜は暑くて長袖で汗びっしょり。
今日は祝日ですが、朝から早起きして、用事を済ませて、まずは子供の自転車24インチの子供用クロスバイク風、セミレストア。タイヤチューブ交換、スプロケット、チェーン洗浄、ハンドル、ステム交換、インナー、アウターワイヤー交換、錆び取り、ブレーキシュー交換の予定で。クランクは外れないようになってました。
通販で買った自転車で何故かフロントフォークだけ黒のホワイト自転車。分解清掃ついでに、フロントフォークをホワイトに塗装。
一応、ペーパーで磨いて、プライマー処理して3〜4回塗りで仕上げました。
MTB風に仕上がります。
乾くの待つので今日はここまで組み立ては日曜日へ。そうです、僕は明日仕事。
土曜日は忙しい。
後は自分の車いろいろいじくって、夕方にジョグ、まだまだ治りきってないので50分スロージョグ。とりあえずバイクもガンガンやると余計に痛くなるので、スイム、筋トレ、ジョグで治っていくのを気長に楽しもう！
今年初の秋じゃがいも🥔も豊作予感。
ひとつ、アンデスの品種を植えました。1ヶ月でこぶし弱くらい育ってました。後1ヶ月で収穫かな^_^
昨日はなかなか久しぶりのスイムでした。
この10年くらいでこんなにあいたことはなかった記憶です。
旅行と風邪でかなり休養になりました。
さて逆に身体は鈍ってましたかな^_^
先日のランの筋肉痛が昨日にきてました、最近筋肉痛は次の日に多いですね。
しかし、筋肉痛はランではなかったのです、同日の農園の除草とサツマイモほり収穫が原因ですね^_^
スイムは身体を整える程度に
インターバル心拍グラフがきれいな感じです^_^
さてサツマイモ🍠というと、
サツマイモは収穫から2週間〜1ヶ月おいて熟成させ甘みを増やしてからいただくのですが、
収穫の際にスコップで切ってしまった分を咲にいただきました。
サツマイモご飯とサツマイモスティック。
シルクスウィートと紅はるかなのですでに糖度は高く美味しい😋
お腹のお肉が気になりますが^_^たっぷりいただきました^_^
一応、内科で検査してnonコロナ、nonインフルでやく1週間かかりました。
娘たちは3日ほどでピンピンしてたのに、自分だけ、回復遅〜。
先週日曜日に走った以来全く運動してません。喉痛みと倦怠感と少し熱で長かった^_^毎日解熱抗炎症鎮痛剤で仕事するのがやっと。
金曜から薬なくても大丈夫に、そして今日はまだ喉は、話づらいが痛みなしなので、早朝ジョグ。
足首腱鞘炎も1週間も休むとだいぶ回復していて、11km6分20のジョグで痛みなし、後半少し違和感くらいでいけました。コツコツと練習を積み重ねよう。
昼間は仕事の研修会後、待望のサツマイモ収穫🍠。
ツルは早朝ジョグの後、ツル刈り、除草しました。
かなりつかれて泥まみれ
左が安納芋、カボチャ並みの巨大化
真ん中があま〜いシルクスウィート、右が紅はるか、紅はるかはなかなかデリケートでそだてるの難しいかな
今回、風邪やその他もろもろで収穫が
ちょっと時期が遅れてしまって、なかなか豊作でしたが、でかくなり過ぎてました^_^
さてこれからは怒涛のサツマイモレシピ、料理やスウィートです、妻や娘たちにまかせます。
その前に明日はスイムと自重筋トレからね
