藤井隆と乙葉が結婚か～。い～なぁ。なんか楽しそうな感じ。おめでたいことはいいことだ。
私の肉体改造も今日で第31日目だ。あぁー、今日くらいと悪魔のササヤキは日常茶飯事。
それでもイヤ、負けてられない 考える前にサッサとジムに行ってサッサとやって帰ってこよう！
と毎日（週に6日）頑張ってきている。 ほんと安ずるヨリモ産むガ易しですね。
ジム行ってしまえばもうやるしかない、今そこにある危機＝機器なわけだから、とにかく行って集中してサッサと済ませてしまえば気分爽快、肉体改造なのである。
腹筋やモモにスジが現れてきて、かたく締まってきてイイ感じ。
筋トレって自分で自分のカラダをデザインしていってるようなものなので面白いなーと思う。
疲れるけど。。。。。
今日は久しぶりにたまごを食べた。量を増やすためにただの水を入れ（ダシは余計な糖分でカロリー増えてしまうので）電子レンジで1分強。具なしの茶碗蒸しに生姜をすったのとしょうゆをかける。おいしー。
制限された食生活してると、なんでもおいしい。 人にはだせないようなものでも。。
卵のレシチンは脳に良いらしい。
今日はひたすら走った。とにかく走った！
今朝 期待して体重計に乗ったら減っていなかったからだ。
原因は筋肉が増量されたからだろう。 カラダは明らかに日々引き締まってきている！
でも、私は今は体重を落としたいのだ！
思い返せば、そうあれはハッピーニューイヤーで世の中がお祭りモードのお正月。 私もお正月だからと理由をつけ、カロリーなんか全く気にせず食べまくっていた。
そして脂肪を蓄えてしまい、、、それからなんとなくだらけていた。
気が緩むとカラダも緩む。 ほっておいたらどこまでも太ってしまうんだろう。だから世界にはギネス級の４００kgとかの超肥満者がいる。 （もはや満腹中枢にブレーキが効かない病気なんでしょうね）
ってコトで今肉体改造に励んでいるのであります。 自分を鍛えているのです！
今まで筋トレメインでやってきて、筋肉ついて体重増えたので、ちょっとこれからは筋トレもやりつつ、有酸素運動をもっと増やそうと思う。
ただの有酸素は体脂肪を燃焼させるには気が遠くなるほどやらなきゃいけないけど、私は加圧トレーニングを1時間以上前にやっておいてからなので、すぐ体脂肪が燃えてくれている（ハズ。）のでｓる＾＾ランニングマシンは何がいいって、ムリヤリ強制的に走らせてくれるトコね。 外だとつい歩いちゃったり、止まっちゃたり、人目もあるし。
最高スピードで思いっきり全速力で走ったり、早歩きにしたり。 全速力＋やや早歩きを交互にやると良いと聞いたのでタメシ中。 角度つけてやるのがより効果あるのはわかっているのだけど、キツイので今の私は平らでラン♪
ジムの帰り、今日発売のananを購入。表紙の「女のカラダ大改造計画」というタイトルに魅かれた。
表紙は長谷川理恵。
野菜ソムリエだし、運動して鍛えてるし、彼女にはなんか興味あるなぁ。
まだ中あまり読んでないんだけど、彼女いわく「すぐに結果は出ない。3歩進んで２歩下っても、１歩は進むと考えて」だそう。フムふむ、そうだよね。 すぐに体重なんか減らないよね。 まず筋肉が増えて、代謝がよくなって、体脂肪が落ちて、結果的に体重が減るんだよね。
頑張るぞー！もっと頑張るぞー！！ゴールに向かって走るぞー！
ひたすら前進するしかないのだ。
カロリーを制限した食生活で、最近はきのこ、こんにゃく、野菜をプロテインシェイク以外に食べている。
たっぷーり食べているので空腹感はないけど、なんか甘いものがやはり食べたくなる。（プロテインシェイクも甘いんだけど。。。それ以外にまた）
そんな時私が食べてるのが以下の優秀な乳製品さまたちなのだ。
●豆乳で作ったヨーグルト
トーラクさんはすごいなー。 豆乳もおいしいの出してるし。このヨーグルトもレアチーズケーキみたいにちょっと酸っぱくてとろ～っとしてて、アロエまで入ってって、約８０カロリーだなんて。ジー二アス！しかもコレステロールを下げてくれるんだって。 プレーン味もさっぱりしてておいしいよ。
●食物繊維たっぷりヨーグルト
センイたっぷりでとろ～りとしている。約６０カロリー。なめらかさがＧood.
●ソフール（ライト）
なめらかさは残念ながらないんだけど、腸に良く約５０カロリー。
●カロリーコントロールアイス
以前は糖尿病患者さん向けに病院でしか販売されていなかったらしいが、最近やっとスーパーマーケットなどでも扱ってくれるようになった。 液状の豆腐から作られていて約８０カロリー！
私はラムレーズンとバニラが好き。これもすばらしい！！ 感謝です。
ダイエット中にアイスが食べられるなんて～。
これらを発明した企業の技術はスゴイなー。
こんなにヨーグルトの種類が多い国は珍しいですよね。 ありがたいことです。
カロリー制限は老化を遅らせるらしい。
しかし人間にとってこの「カロリー制限」とはすごっく難しいものだよなぁ。
このグルメなものがあふれている時代に。 自分との戦いだもんね 食欲をどう乗り越えるか。
運動すると食欲抑えられて さっきまでお腹すいた~と思っててもそんな事すっかり忘れてしまえる。
なんでカラダ動かすとこんな気持ちイイんだろう。爽快だー！
で そこにプロテインを与える。 私の愛飲してるプロテインはすごくおいし～。バニラアイスを溶かした感じで ゆっくり味わって飲むと満足できる。
時々抹茶粉末を入れて抹茶味にして。カテキンも摂れて一石二鳥。
p>祝 肉体改造第15日目！
カラダがなんとなく変わってきたなと感じたのは3日目くらいからだったかな。
とは言っても 私 もうここ2年くらいジム一応は通ってますけど（行ったり 行かなかったり 中ダルミで太ったりしながら。）
今回は本気でやってます。
「減らぬなら 減らしてみせよう 体脂肪」 ダラダラやってもダメですね私のバアイ。
来週 飲み会だからその次の日からでいーやとか思っちゃうタイプですから。
ここで 本格的に体を造り変えておけば 後はメンテナンスしてけばいいですもんね。
これからの季節 体動かすと気持ちイイですね。 運動１割 食事９割でカラダは造られてるそうです。
じゃあ、昨日食べたカツオのたたきは今日私のハムストリングスになってるのかも。
豆腐は二頭筋にとか？ 食べ物は良く考えて食べないとねー。 コワイ コワイ。。。
暑いと食欲なくなっていいですね。
ダイエットコーラでお腹ふくらまします。←青木さやかさんもダイエットコークでダイエットしたと前 言ってました。
このＧＷは高地トレーニングでもしよーかな スイスかコロラドで。 （ホントは菅平あたり）。 リラクぜーしょん兼ねつつ。
今 私は体脂肪を落とす修行生活をしているの（なんか大げさ？笑）だけど 中田英寿さんの体脂肪率は約９％新庄選手なんて もっとスゴイ 約４％程らしい。 （余談：ペ・ヨンジュンさんも肉体改造写真集少し前に出しましたが（もちろん買ってないですが）お見事でしたね。 ）
びっくり。そんな消費税よりも低い体脂肪率でも生きていけるんだー。 しかもアスリートとして激しい運動もできるんだね 現代人には体脂肪って溜めとく必要あまりないんだー。
体脂肪率が１０パーセント切るなんてなんてカッコイーんでしょうか！（男の人に限り）
単なる爆笑問題の太田さんみたいな不健康そうなガリガリくんは問題外ですけど。
そこまで鍛え上げたその精神力の強さというものも また肉体以上にすばらしいですね。
ファンタスティックですよ。
憧れるカラダといえば 女性だと （日本では）
その１ 釈由美子さん しなやか かつ 鍛えられた筋肉美が魅力的
その２ 浜崎あゆみさん （安室さんよりセクシーさがある気が。。。）
その３ 乙葉さん 最近細くなってキレイになったと思いませんか？ぽっちゃりのイメージがあったのに
その４ 国仲涼子さん 矢田亜紀子さん ただ好きな女優さんってだけ。 現実とかけ離れてない感じだし（失礼？）
長谷川京子さんは顔は超スキ！でもモデルさんだっただけあって目標体型ではナイ。神田うのさんもその部類でスゴイナーと芸術鑑賞テキ憧れ。最近ドラマやマックスファクターのＣＭで出てきた松下奈緒さんってめちゃくちゃキレイ。やはり現実離れしてますが（笑）
そーいえば 香取慎吾くんはまた肉体改造しなければいけなくなってきたよーな。
オモシロイですね その人の性格や生活がカラダにでるんですね。
スロートレーニングとスピードトレーニング？
どっちがいいんだろう。
筋肉をつけるにはウェイト重くスローで、維持するためにはウェイト軽くスピード速くがイイらしい。
ちなみに私は、スローとスピード 両方やってる…
っていうか、ヤル気がある時はハリきって重いのバンバンやるんだけど、なんか疲れて はぁ～っ（タメ息）て時は軽いのをやってるってだけですが。
でも、いろんな方法でトレーニングしたほうがあきないし良いんじゃないかな。
続けることが大切だから。今日の努力した分は、明日確実に出るから。
自分がやらなきゃ だれが自分のカラダを変えてくれるんだ！、、、と自分自身に言い聞かせてマス（－－；
これからは雑誌とかメディアでダイエット特集が多くなってくる季節だなー。
「今年の夏こそ水着になる まだ間に合うダイエット！」とか。
今年はどんな新しいダイエット方法がでてくるかな。楽しみ。
↑のフォトはフジのニュードラマ曲がり角の彼女の女優さんたち。
（フジと言えば、日枝会長さんってなんかピシっっとしててカッコいいですよね。ミドルの渋さが出てて。
そういえば今日の合同記者会見の堀江社長勇気ありますね。あの場にシャツ＋インナーＴなんて。やはりベンチャー ＩＴの社長ってのはそういう独自制みたいの持ってるんですね）
そうそう その女優さんたちですがキレイですね。
個人的には釈由美子さんすきですね。 彼女かなりカラダ鍛えてるんですよー。 ダイエットしてあのスタイル維持してるんですよー。 すばらしい。
曲がり角。。面白そう。
それにしても 毎日ワークアウトはホント疲れる。 『肉体改造』って大変だー。
でもジム行くと、みんな頑張ってるからモチベーション上がる。
こうやってＢlog書くのも自己管理になっていいし。他の人のブログ見て皆さん頑張ってるんだーと思ったり。
明日は久しぶりに、フルーツ解禁で快食だー。
でも油断禁物。ヘルシーに食べよう。今までの苦労をムダにしないように。
ダイエット中は体重は計らない。筋トレしてると体重が増えるから。脂肪落ちて筋肉が増えるからなんだけど、やはりそれはわかっていても体重が増えてるとヤル気ダウンするものなので。
ついでに言うと、体脂肪計も使わない。 はっきり言ってあまり正確ではないと思う（すばらしい製品だとは思っていますが）。 日本の優秀なメーカーさん期待してますので、どーかもっと正確な体脂肪計をはやく開発してくださいねー。
気がつけば、自分再生計画の肉体改造も7日目です。はやいものだー。なんかカラダもいー感じに引き締まってきたかんじだし、気持ち的にも日々鍛えてるって実感からか、爽快だし。
私のこのリセットダイエットで食べてるものは プロテインたっぷりの代替食（マイクロダイエットみたいな完全栄養食） こういうのマズイと思ってる人が多いけど すっかり今は改良されておいしいんですよー。
高い？まー安くはないけど、自分がキレイになって幸せになれるんだからゼンゼン高いとは私は思わない。
1日にたんぱく質８０ｇ位摂ってます。そうそう、大豆ペプチドも筋トレ前後に飲んでます。
注）たんぱく質は摂りすぎると太ってしまいます。
基本的に食事は4回に別けてます。 これはいろいろ調べた結果でそうしました。
ハリウッドのセレブとかも短期集中でダイエットするときは プロテインシェイクとワークアウトだそう。
ジュリアロバーツやマライアキャリーなんかスパ（日本でいうおしゃれな断食道場：例えば蓼科のファスティングアリーナみたいな）にこもって徹底的に肉体改造するそう。
私も断食道場行きたいんだけどすっごく高い！
However、栄養はパーフェクトでも、困るのが流動食なゆえ満腹感がない。なのでそれを補うために食物センイでお腹をふくらますのである。
私はよく食べるのは、きのこ（特にエリンギが好き） めかぶ 海苔 野菜（キャベツ、ブロッコリー、アスパラ、たまねぎ、しょうが） こんにゃく（さしみこんにゃく、しらたきはめんつゆでソバみたいに） で、3日に１回だけはストレスが溜まらないように、大好きなフルーツ解禁で自分にごほうびをあげる。
ただし、「太らない果物」だけ。 食べていいのは、りんご、梨、パイナップル、グレープフルーツandオレンジとかの柑橘類、ハニーデゅー、スイカ、いちご、キウイ。
いくら解禁日と言ってもやはり果物は果糖があるので、食べる前には、カテキンの多い緑茶に粉寒天を溶かした緑茶寒天を事前に飲んでおいて、少しでも糖が吸収されるのを防いでいます。これ食べ過ぎ予防にもなるそう。 ときどき低カロリーなヨーグルトも食べて腸をきれいにします。 お気に入りはソヤファームの豆乳ヨーグルト、レアチーズケーキみたいで最高においしくて７８カロリー！
バナナ、マンゴー、アボガド（これは野菜か）、パパイヤ、ぶどう、桃など糖分多いものは厳禁×！
まーこれは、あくまで私個人の今までの経験で食べて太ったという「私」のルールですので。
ついでにいうと、イモ、かぼちゃ、栗、米、豆、小麦系などの糖分の多いものも禁止！納豆も体にイイからと油断して食べてたら太りました。なので納豆は３日に１回だけは食べて納豆菌補給してます。
こんな感じのメニューだと、栄養もばっちり、しかも空腹感もナイのでパーフェクト。
あとは、ワークアウトする。 食事だけのダイエットはやつれるだけ。絶対筋肉は付けなくてはキレイになれません！ 私は週６日筋トレを課して、筋トレ＋加圧トレ＋有酸素運動＋yogaやピラティスもどきのストレッチをしています。
これが私の「肉体改造ダイエット方法」です。本当にコレばっちりカラダに効きます。
とにかくルールを決めて、自分を信じて、ストイックに、我慢・根性・忍耐、鍛えて、ひたすら前向きに進むコトが大切です。
もし食べたい誘惑にかられたら、それを食べるとその分減らすためにはどれだけ大変で苦しむかを考える。食べ物の誘惑になんか負けてはいられない。 tme is money. ノロノロしてると時間が過ぎていってしまう・
実行すれば、１ヶ月後の自分は絶対にリセット 変われます！ 外見はもちろん、内面も。
たった１ヶ月頑張れば、キレイになれるのです。 美しく強く！！ 自分に勝とう！
目指すは４２キロ！ がんばるぞー！！
■ 日時 2005-04-14 06:53:23
見ました？青木さやかの写真集。 私はテレビでだけですが、そのために肉体改造（とまではいかないけど、ダイエットかな）してみせられるカラダにしたよう。
そのダイエット方法が、いまもう肉体改造と言ったらここしかないでしょう。トータルワークアウトです。ケビン山崎さんというトレーナーがあみだした徹底的ストイックな方法で確実にやせる。
まず最初の2週間は糖質を摂らずたんぱく質をしっかり必要分量摂る。食事メニューとしては、ササミと野菜サラダ、海藻とか。豆腐もダメなんだって。そーか、確かに豆腐の原料の大豆は糖あるもんねー。 でもね、ごはんとかパン食べなくても、野菜とか海藻とかきのことかとにかくたーぷり食べればお腹いっぱいになって、空腹感はないんだよね。だから意外と続くんだよね。
浜崎あゆみ、あのきれいの影にはやはり、努力してんだー。着飾っただけの人形なんかじゃないって本人も歌ってるしね。巨人清原選手、体を鍛えることでメンタル面でも鍛えられますます強くなるね。 ロンドンブーツあつし、モテル為には、やはり引き締まったカラダでなくてはね。実は影では努力してんだー。市川エビぞうさん、確かに納得、あのピシッとした感じ、鍛えてそうだもんねー。 そのほかとにかく大勢のセレぶりティーや有名人が強く美しくなるためひたすら努力してるそう。そーだよねー、楽してちゃだめだよね。
私は、趣味は‘ダイエットです‘と履歴書に書きたいくらい色んなダイエットしてきました。だから、それなりの体型は維持できています、一応。
で、最近（２００５年 １月ごろから）始めてみたのが『加圧トレーニング』というもの。ジムでひたすら走ってる人いますが、フルマラソン完走して消費されるのはたった２４００キロカロリーで、燃やせる脂肪はなんとたったの３４０グラムほどらしい。ってコトは体脂肪１キロ減らすためにはフルマラソン３回完走しなきゃー！！絶対ムリ。。。 つまり、ジムで１時間ひたすら汗だくで走り続けたとしても、減った体脂肪はほんの何じゅうグラム程度。 じゃー、どーすればいーの？ 体脂肪を減らしたいのなら有酸素運動より、筋肉を付けて基礎代謝を上げるのが最もハヤイ方法なのだ。 ボディービルダーのようにすっごいハードなウェイトトレーニングをすれば筋肉はつきますが、加圧トレーニングは軽い運動でもすっごいトレーニングをしたかのような効果が得られるんです。実際の効果は私はまだ３ヶ月くらいしかやってないので、ここにアップしていきますので、ご覧くださいね。 もっと知りたい方はインターネットとか本とか見てみてください。
オススメ加圧トレーニングについてのサイト
☆加圧トレーニングウェアＰｈｅｎｉｘのサイト ←私も使ってます
☆All aboutでも紹介されていました
☆杉本彩さん、加圧トレを語る ←前にも紹介しましたケド
大好きな映画： ブリジット役のレネーゼルウィガー映画の役作りのために約１２キロも体重増やしたらしい。 そんなおでぶ化のために、ドーナツやらハンバーガやら、ミルクシェイク、チョコレートetc.......................まっ、アメリカに住んでればデブになるなんて楽勝ね♪
日本でも簡単かー私、お正月食べまくってたら1日に５００グラムずつ増えて6日でしっかり3キロ増えました。って事は単純計算で一ヶ月で15キロ体重増えるってコトー！？！ 大変だー！二十アゴで、アンパンマン顔負けのまん丸顔、目はぽってり腫れぼったくなって、笑った顔はおすもーさん（ごっつあんです）
首の後ろは肉がはみ出して、ってゆーか首がナイよー。 腕はそれ足？ってかんじにぶっとーい。 胃は何にも食べてなくてもぽっこりたんたんたぬきー♪ お腹はだるだるにたるんで。 足はゾウも真っ青のドッシン歩けば地震って振り返られて。。 あー書いてるだけでコワクなってきた。太るって超カンタン♪ 食っちゃ寝してりゃオデブ完成よ。
ヤダーヤダ。絶対太りたくない。人生まっくらになる。 やはり、自制心を持って生きなきゃね。 そして、カラダ動かして余分な脂肪を溜め込まないように。 賢く美しく。
お正月に太った原因はダラダラして食べていたから。お餅、御寿司、パン、納豆、いも、かぼちゃ、白米。ほんと、糖分ばっかじゃん。お菓子は食べてないんだけどね。一応ダイエッターだから（笑）。 結論：カロリーオーバーすれば、太る。
食べてもやせるっていうＢ○○Ｓとか食物繊維系ダイエットさぷりで、カロリー吸収されないのかなと誤解してる人もいますが、あーゆーのは、吸収をゆるやかにしてくれるだけ。 結局最後には、しっかりカロリーは小腸ちゃんが吸収してくれちゃって、体脂肪へと変えてくれちゃうんだよね～。悲しい現実。
でも、せんいはとった方が太りにくいのは事実。
※ カロリーオーバーしてはいけませんが、ダイエット効果（吸収をゆっくりにするだけだけどね）ありの緑茶寒天は私もよく飲んでます。はなまるでもやったみたいコチラ
話戻して、そのレネーゼルウィがー
は、撮影後はもう徹底的にダイエットして、すっかりもとのキレイな女優ちゃん、ハリウッドダイエット術、に戻りました。さすがプロ！根性ある。 短期決戦でね。やっぱりダイエットはズバット短期集中でやっちゃったほうが良いんだ。気持ち的にも。キレイな人はみんな努力してるんだよね。頑張ろう！
一ヵ月後絶対45キロ以下になってこの日記見て、こうやって頑張ったんだなーと懐かしく思えるように。↑myaこんな体型も彼女はすっごい努力して鍛えています！あーこーなるぞー絶対！今日は徹底的に鍛えました。どんどんやせてくーきもちー！！
