ヤッター！体重が減ったぞー。
やっぱりこの方法は効くぅ～。
1日 5回 ミールリプレイスメント（マイクロダイエットみたいな代替食）
アスリート用なので 体脂肪を燃やす成分も入ってる。
加圧トレ ＋ 筋トレ ＋有酸素運動
筋肉が増えたのに 体重が減るって スゴイこと。
やっぱり 腹6分目じゃなきゃ せっかく運動しても ダメなんだということが
身にしみてよーくわかった。（自分自身が実験台で。。。）
キツめの食事制限だけど 効果はバツグン！
今日は ちょっと残業したので ジム行けませんでした。
行こうと思えば 行けたんですが、 なんか疲れたので。
そのかわり 明日は早起きして 加圧ウェア着て
30分ほど 近所を走ろうっと。
効果が現れると ますます がんばろーって思える。
明朝が楽しみ～。
朝走るなんて 久しぶりだもんなー。
鳥のさえずり。 ひんやりと心地よい空気。 太陽の光。
どーしても 今月中に 肉体改造したいから
ストイックに 気を引き締めて いこうと思います！
「ふくらはぎがポッコりするんですけどー」
ジムで鍛えているおかげで 足に筋肉がついた。
最終目的としては スラ～としなやかに細くしたいんだけど
これがなかなか。 逆にたくましくなってますー！
特にふくらはぎ
ここを 乗り越えれば そのうち脂肪がとれるらしいの
で、 期待して 今は 頑張るか～。
なんでも 「途中」は苦しいものですねー
はやく 理想体型になりたい。
ラクしてやせる！ 食べたいものを食べてヤセル！
なんて ありませーん。
食べたくても 我慢です。
肉体改造とは修行のようなものですから。
それを乗り越えるとハッピーな世界がー！
私は食べたいとき ヒトにたべさせちゃいます
お店で見て 「おっっ、新製品」 買って
職場などで みなさんに 差し上げる
その みなさんの 食べている様子を見るだけで
もう満足です。
感想 聞いて 食べた気になれるんです。
そーゆー境地？に達しました。
そのお菓子ひとくちで １００カロリー摂っちゃうんですよー
だったっら、 私は りんご1個食べたい！ そのカロリーで。
みなさんに 脂肪がついちゃうのは申し訳ないのですが。
喜んでくださる 皆さん ごめんなさい。
これからも よろしくです。
今度は アイスなんかいーかなー。
暑いので。
そろそろ本格的にダイエット また再開しなくては。
今週は 結構 食べていたからなー。
このままいくと マズイ。
明日から 心機一転（また＾＾；）
本気で肉体改造 取り組むぞ！
自分でためしてわかったこと。
いくらカロリーが低くても 満腹感を感じるほど
胃に入れると
その後エクササイズしても 脂肪が燃えない。
だから 腹6分目で ５～6回 に分けるんですねー。
空腹の状態で 運動しないと ダメなんですね。
胃で満腹を感じるのではなく
脳で満腹を感じよう！
明日からは、 プロテインで過ごして
満腹中枢と ココロをリセットします。
ジムも ちゃんと行こう。
反省のWeekend.
明日から ほんとに本気で 頑張るぞ～！！
★目標は４２キロ 体脂肪 １８％ ★
健康的に 引き締まったカラダ！
私の職場の制服は スカートなので
どーしても 足をださなくては イケナイ。
自慢じゃないですが
かなり筋肉質なふくらはぎです。
ほんとは 細くしたいのですが
鍛えれば鍛えるほど なんか たくましくなって
いってます。
きゃしゃな足になりたいのにー！
だから
プライベートでは 絶対 パンツなのですが。
これは自慢ですが、腕は細いです。
胸筋は鍛えてますが、腕は太くなるといやなので
鍛えてません。
職場は某バンクですので やはり 仕事の都合上
水分はあまり 摂れないし
（ひんぱんにトイレ行ってられないので）
窓口がしまった あとの休憩時間は
みんなと お菓子たべなきゃいけないし。。。
ほんとは お茶だけ飲んでたいのですけどね
そーもいかないので。つきあいで。。
５：３０までなのに その時間に終わったことないし。
職場出るのは 決まって６時すぎ。。
ダイエットにはよくない環境です。
でも がんばります なんとか。
あまりにも疲れて 食欲なくなるときはありますが。
もーすぐ サマーキャンペーンです。
ダイエット創作料理の巻
レンコンを生ですって、寒天の粉をお好みの量
（私はたっぷり１０ｇくらい入れました）
入れ、よくマゼマゼ。
ラップして 電子レンジであたためる。
温め後、冷蔵庫でしばらく冷やしてできあがり。
もっちり ヘルシーな レンコン餅 めんつゆが合う～。
さつまいも 100グラムあたり １２５ｋcal
じゃがいも ８０kcal
レンコン ７０kcal
この中で、一番カロリー低い！
しかもセンイはさつまいもと同じ位！
そして、ビタミンＣは ダントツ一位！
レンコンは漢方薬にも使われるくらいだし、
なにか いろいろ カラダに良き成分がありそう。
本当は、片栗粉とか混ぜるんだけど、そーすると
カロリーがぐーんとアップするので 寒天を使うのです！
寒天っていいですね。 私、１キロ通販で買ったのでたっぷり
摂ったら やや食べ過ぎた日でも 体重なんとか
増えずにすみました。
体重計に乗って ホッとしました。 数字見るまでびくびくでした。
すばらしいですね～この脚線美。 最新のアンジェリーナジョリーさんです。
余分な肉が一切ない！ この筋肉のスジ！
鍛えた上げた！！という貫禄がでてますね。うっとりです。
こんな脚になりたいなんて無謀なことは言いません。
こんな筋肉のスジが欲しいんです！
アンジーさんは かなりストイックなお方で、キツイ食事制限と
ワークアウトしてるそうです。（プロテイン愛用者）
さすが 努力してるだけあって自信に満ちあふれてますね。
ひざ上のお肉ってとれにくいですね。
あと、ふくらはぎも。
足やせの方法研究中です。 誰か教えてください。
頑張ってるんですが、足が難関です。
ところで、ジムで「ムー」「アァ～」「んーわ」などと
熱いお声を出してトレーニングされてる方がいますが、
そーユー方って １００％ムキムキさんですね。
声を出しながらやると きっと効果があがるんでしょうね。
呼吸の仕方って大事っていいますもんね。
さすがに 私にはデキマセン。 （＾＾；
熱心な方になると 自分の本日のトレーニング内容メモメモして
しっかり記録しながらハゲんでたりしますし。
すごいですねー。 ますますトレーニング前線アツクなtteますね。
ササミで禁欲生活をされてる方多いと思いますが。
今 旬のカツオが なんと ササミより脂肪がないそーです。
いーですね。 カツオでダイエットの季節です。
ヒトはほっておけば太るんだなー。
自然に暮らしている動物は太ってないもんなー。
肥満のキリンとかライオンって聞かないよな。
人間界にはおいしーものが氾濫してるからな。
我慢して誘いを断る。
焼きたてのパンのにおいを さっさっと通り過ぎる勇気。
しかし、自制心というものは ずーっとは続かない。
途中でやはり 好きなものを食べたくなる。
でも ジャガイモにはバターじゃなくて 塩こしょう。
マヨネーズのかわりにヨーグルトソース or 豆乳ソース
甘いデザートのかわりに フルーツ。
とか、工夫すればいくらでも おいしく満足できる。
どーしても シンプルな味で物足りなくなっちゃってるヒトは断食がオススメ。
オオタカ酵素は結構リーズナブルで 私もこれで味覚をリセットしました。
３日間 酵素ジュースで過ごすのですが、甘くておいしいから なんとか耐えれます。
「あー、減らないっ．．．」 この2週間 体重が変わらない。
もちろん毎日カロリー制限＋ジムでワークアウトしているのでカラダは引き締まってきているのだけど。
やはり体重を軽くしたい～。
数字をカワイク（？）したい。 人に平気で言えるような（？）、
いつ街角で「10万円差し上げるので体重計に乗ってください！」（そんなの無い？）
と言われても即ＯＫできるような体重になりたい。
りんごダイエットとかただ単に食事制限だけでダイエットすると体重は落ちるんだけどなー。
まーこれは筋肉と水分減っただけで体脂肪は減ってないから意味ないんだけど。
むしろ逆効果。
「体脂肪を減らすには、まず脂肪を血液中に誘い出しましょう」
今までどおり、無酸素運動で筋肉をきたえる。
「今度は誘い出した脂肪を燃やしましょう」
ってことで次は有酸素運動。 これは心拍数が大事らしい。
燃やすぞーと頑張りすぎてもダメ。
かと言って犬の散歩みたいなラクラクもだめ。
ややきつめで、ハァハァと軽く息がはずむくらいがいいらしい。
そーかー せっかく誘い出してもそれを使わなきゃまた脂肪細胞に戻ってしまうのかー。
手強い相手だな体脂肪って。
増やした自分が悪い！ 戦うしかないかー。
自分ｖｓＦＡＴ
これらは全てカロリーゼロのドリンクです。
①アミノダイエット（アサヒ） 脂肪を燃やしやすくしてくれるＬ－カルニチン入り。
アミノ酸ももちろん入ってます。 私は２リットルペットボトルで買っているのですが
最近売ってる店が少ない。 ナゼ？ 味はポカリスエット系のさっぱりめ。でもほどよく甘くおいしい。
②アミノカルピス（カルピス） これは今一番好きだ。 以前アクアっていうノンカロリージュースあったけど
あんなかんじでカルピスをちょっと薄めた感じでＬ－カルニチン、アミノ酸、クエン酸入りの優秀なドリン ク。すごくおいしい！
③ダイエットペプシ ツイストはレモンな感じでちょっと変わってっていい。
④ダイエットコーラ ペプシとコカコーラはどう違うんだろう。コカの方が老舗ではあるが。味の差は目隠し して飲んだら私はわからないだろうな。
まあ、どちらも炭酸で空腹をまぎらわせれるのでよく飲む。
⑤つぶつぶゼリー（明治乳業）コンビ二で売ってた。最近見ない。名のとおり、つぶつぶゼリー入りで満足感ある。おいしい。 どんどん売っていただきたい。
