ダイエット中の肌荒れについて

ダイエット 中に極端な食事法で、
体調を壊してしまったHSさん（22歳）。

毎日野菜サラダばかり食べていたら、
肌がくすんでカサカサになってしまいました。

やせることはできたのに、
何となくスッキリしない日々が続いたそうです。

太っていることをからかわれて、
ダイエットしようと決意したHSさんは、
ご飯や油ものを一切やめ、毎日生野菜の食生活を続けました。

１週間くらいしたとき、
めまいがして体に力が入らなくなってしまいました。

そして、肌もくすんでカサカサになってしまったそうです。
この症状は、明らかに栄養失調の状態です。

生野菜は一見、体に良さそうに見えますが、
実は体を冷やしてしまいます。

ビタミンなどを多く含んでいるものでも、
生だとたくさん食べられませんから、
栄養面でもよくありません。

それと、油分もとらなかったので、
肌荒れはひどい状態になってしまいました。

どんなに高価な化粧品を使っても効果はありません。

このままでは、体が持たないと判断したHSさんは、
元の食生活に戻しました。

あっという間に体重は元の戻ったのですが、
肌荒れはなかなか治らず、高価な化粧品でごまかしているそうです。

結局、極端な食事法のダイエットは、
ムダな努力に終わってしまうわけです。

バスタイムもエクササイズでスリム美人

バスタイムは、肌をきれいにするだけではなく、
シェイプ・アップにも効果があります。

エクササイズ をプラスして、
体全体をリフレッシュしましょう。

お風呂に入ると新陳代謝も活発になり、
多くのエネルギーが消費されます。

このときを利用してエクササイズすると、
シェイプ・アップが効果的に行われます。

なぜなら、血液の循環が促進されるので、
血管の隅々まで酸素がいきわたり、
脂肪が燃えやすくなるからです。

ゆるめのお湯にゆっくりとつかりながら行うと、
気分もリラックスできます。

お風呂エクササイズ１

湯船に腰をおろしお腹に力を入れながら両足を上げます。
この状態で10秒間静止します。

この運動を10～20回繰り返します。

次に、両ひざを直角に曲げた後、片足を伸ばします。

太ももから足の先まで丁寧にマッサージしていきます。
お腹の緊張感がポイント。

お風呂エクササイズ２

湯船に腰をおろし、上半身をねじります。
20～30回行うとウエストがスリムになります。

お風呂エクササイズ３

お風呂の中で正座します。
両手の指先を上下に組み合わせます。

息を吐きながら外側に強く引っ張ります。
10～20回行うと腕がスリムになります。

気分をリラックスさせてダイエットに励む気力を

ダイエット しようとする前に太ってしまった原因は、
毎日の生活に隠されているということはわかっているはずです。

太りやすい行動パターンの裏には、
目に見えない精神的な要因が潜んでいます。

例えば、学校では友人関係や進路問題のストレス、
会社では仕事のプレッシャーに加えて
上司や同僚との人間関係などが上げられます。

このような悩みがあると、心が不安定になり、
行動パターンに自然と影響を与えてしまいます。

その反動で、過食に走ったり、ヤル気がなくなり、
だらけた行動に陥るケースが多くなります。

これらを解消するためには、
気分をリラックスさせることが一番です。

スポーツで汗を流す、旅行で気分転換する、
あるいは、音楽を聞いて和むなど。

とにかく、元気に毎日を過ごしていれば、
ダイエットに励む気力もでてきます。

体も心もスッキリさせて、
より魅力的な女性をめざしましょう。

テレビを見ながら効果抜群エクササイズ！

ダイエット 中にテレビを見ながらだってからだは動かせます。

テレビの画面には、スタイル抜群の女性タレントがいっぱいです。
でも、ただ眺めているだけではあなたに変化はありません。

こんなときにこそ、エクササイズを始めましょう。
手や足を動かして、憧れのスタイルに！

ぼんやりテレビを見ているだけでは、ダラけてしまいます。
リラックスも必要ですが、同様にメリハリをつけることも大切です。

テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズを行ってみましょう。
目はテレビを見ていてもかまいませんので、手足を軽く動かします。

ＣＭタイムには、全身を動かす運動などをとりいれるとGoodです。

エクササイズ１

床に横向きになって、下になった腕の肘で体を支えます。
上になった足をひざを曲げないように上下させます。

片足30回ずつ行えば、スッキリスリムな美脚に変身。

エクササイズ２

胸の前で手のひらを合わせ、軽く息を吸います。
手に力をいれ、息を少しずつ吐き出します。

20回ほど行ってください。
バストアップ効果抜群です。

エクササイズ３

あぐらをかいてすわり、手は水平にします。
徐々に手を上げていき、頭の上で円をつくります。

20回繰り返すと、手がホッソリとしてきます。

スリム効果を狙う水着

ダイエット 中に泳ぐことはスリムアップに適したエクササイズです。
色違いやデザインなどをチェックして、お気に入りの水着でレッツゴ－。

太めに人にとって、頭にいたい水着選びですが、
トップに視線を集中させると下半身がスッキリ見えます。

全体的にみと軽快な印象になります。

ワンピースの場合、ウエスト部分に
切り替えのあるタイプがオススメです。

目の錯覚で、ウエストがシェイプされた
メリハリのある体に見せてくれます。

但し、スクール水着タイプはＮＧです。
寸胴に見えるうえ、体のボリュームを強調してしまいます。

１、カジュアルなワンピース型

ボトムカラーはウエスト部分で切替え。

ウエスト部分にラインや花をあしらい、
全身をスッキリと引き締める。

２、フェミニンなワンピース型

バストからウエストにかけてのドレープ使いや、
深めのレッグカットで女らしいラインを強調。

ちょっとボリュームのある人にオススメ。

３、シックなワンピース型

首元をスッキリとさせたワンショルダータイプは、
顔の大きさが気になる人にオススメ。

セクシーなイメージも演出できます。

４、セパレート型

意外にも寸胴な人にお勧めです。

視線を切り離すため、ウエストまわりをごまかしてくれます。
キュートなものを選べばGood！

バストアップアクササイズ

ダイエット して体重の減少と共に落ちてしまうのがバストです。
理想的な体型は、スリムなからだに、豊かなバスト。

ダイエット中でもバストアップのエクササイズを加えれば、
そんなワガママなダイエットも実現可能です。

・バストアップその1

両足を肩幅に開いて立ちます。
両手でタオルを持ち、胸の前で交差させます。

交差させた両手を、外側に引っ張り、
10秒ほど静止します。

前にくる手を変えて、20回行います。

・バストアップその2

肩幅に両足を開き背筋を伸ばして立ちます。
指を開いた状態で手を思いっきり頭の上に上げます。

腕全体を内側と外側にねじりながら下に下ろします。
この運動を10回繰り返します。

アゴ・首すじエクササイズ

二重アゴやたるんだ首すじは、年齢より老けた印象を与えます。

余分な脂肪をとり、シャープなラインを取り戻せば、
スッキリとした顔立ちになります。

・二重アゴを解消するエクササイズ

手の甲でアゴをパッティングします。
手は、交互に円を描くようにリズミカルに動かします。

次に、首を前後左右に動かします。
このときアゴは、なるべく首に引きつけておきます。

20回～30回行ってみましょう。

・首から肩のたるみをとる

頭の横に手をあて、静かにあてた手の方へ

息を吐きながら倒していきます。

このとき、意識は首に置いて下さい。

20～40秒間停止します。

手を替えて逆の方向もおこないます。

オフィスでできるエクササイズ

仕事の合間のちょっとした時間を利用して、
エクササイズ をおこなえば、スリム効果もアップします。

気分転換にも大変良いので、能率もアップして一石二鳥。

スリムな体を目指すなら、
オフィスにいる時間も有効に活用したいものです。

通勤途中は、エスカレーターに乗らずに駅の階段をサッサとのぼる。
あるいは、仕事の合間にちょっとしたエクササイズをおこなう。

このような日々の心がけが積み重なれば、
思わぬスリム効果が期待できるはずです。

エクササイズ１

オフィスの椅子に深く座り、両手で椅子の脇を持ちます。
足をまっすぐに前に伸ばして10秒間静止します。
これを5回繰り返します。
太もものエクササイズに最高です。

エクササイズ２

通勤電車内でつり革につかまりつま先立ちで立ち、
かかとを上げたり下げたりします。
やり過ぎはふくらはぎに余計な筋肉がつきので注意。

エクササイズ３

両足を揃えて椅子に腰かけかかとを上げます。
足首やふくらはぎを引き締める効果があります。

スリム顔にみせるヘア・スタイル

スリム顔の演出には、ヘア・スタイルが大きなウエイトを占めています。
ポイントは、思い切って顔を出すこと。
フェイスラインをクッキリ出せば、スリムな顔に変身できます。

顔が大きい、顔が丸いからといって、
髪の毛で顔を隠している人がいます。

でも、これは逆効果です。
暑苦しく見えるうえに、もっさりとした印象を与えます。

フェイスラインをクッキリみせた方がスッキリするので、
髪はアップしたほうがベターです。

また、ヘアをアレンジするのに活用したいのが、
ヘア・アクセサリーやスタイリング剤。
髪がまとまりやすくなり、自由に変化がつけられます。

ロングヘア
・ストレート：ヘアバンドやカチューシャを使い、
前髪とサイドをあげて顔を立体的にみせる。

・ウェイブ：高めの位置でアップにまとめ、
前髪はカーラーで巻き上げる。

セミロングヘア
・ストレート：フロントとサイドに立ちあがりをつけ、
輪郭を際立たせると明るい表情に。

・ウェイブ：サイドの髪をとり、1回外側へねじりながら
ピンでまとめ、軽やかなイメージに。

ショートヘア
・ストレート：ジェルで髪をすべてかため、
完全にフェイスラインを出してキリッとした印象に。

・ウェイブ：ハード・タイプのスタイリング剤をつけ、
髪をかきあげながら、動きをつける。

腕エクササイズ

ぷよぷよした二の腕や、ムッチリとした手首は、
子供っぽい体型に見えてしまいます。

エクササイズ で無駄な脂肪を落として、

ノースリーブの似合う腕を作りましょう。

・ひじのまわりの脂肪をとる

1～2kgのダンベルを持ち、真上に腕を伸ばします。
ゆっくりと息を吐きながらひじを曲げます。

腕が床と平行になったら10秒間停止。
この運動を30回続けます。

・二の腕をスリムに

後ろ向きで、テーブルやいすに手をつきひざを曲げます。
この状態でひじを徐々に曲げます。

かなりハードなのであまり無理をしないように