表情筋を鍛えてスッキリ顔になる方法

ダイエット して体をひきしめるには、エクササイズが必要ですが、
顔の場合も同じことです。

表情筋という顔の皮膚の下の筋肉を鍛えれば、
スッキリ顔も夢ではありません。

表情筋は、骨と皮膚で結ばれており、この筋肉の収縮により、
ひとの表情は作られるのです。

とくに、顔をひきしめるには、頬にある表情筋を鍛えるのが効果的です。

エクササイズを行うことで、筋肉の緊張のほぐれ、
リラックスできるので、表情も自然とイキイキとしてきます。

反対に、表情筋が衰えると、脂肪がつきやすくなるので注意しましょう。

毎日続けて、スッキリ顔を目指しましょう。

表情を豊かにするフェーストレーニング
（すべてのトレーニングは鏡を見ながら行ってください）

表情筋を鍛えるトレーニング

まず、口を大きく開けて「ア」と発音してください
次に、口角に力を入れて、思いっきり真横に引いて「イ」、

その次は、口を思いっきりつき出して「ウ」と発音します。

口元の筋肉の動きを確認しながら行います。

口角を上げる気持で軽く口を開いて「エ」、
唇を丸い形にして「オ」と発音します。

これを毎日、朝と晩、１回につき５回ずつ繰り返します。

最後に手のひらで顔を押えて、中心部から外側に移動させます。
顔全体をソフトに包み込むようにして、表情筋をリラックスさせます。

シンプルなラインがスリムの決めて

全身のラインをバランスよく見せることができれば、

あなたはもう着こなしの上級者です。

代表的なラインは、逆三角形シルエット。

肩パット入りのトップスに、ボトムは細みのものを合わせて。

また、縦のラインを強調してスラリと見せるには、Ｉラインがオススメ。

そして、フェミニンなイメージでまとめるときは、

ウエストをマークしたＸラインが適しています。

体のラインをスリムにみせるには、

あなたのコーディネートの腕の見せどころです。

ポイントを押えて、センスを磨きましょう。

そして、好みのラインでコーディネートを楽しみましょう。

逆三角形シルエット

ジャケットは、肩パット入りで丈は短め。
スカーフなどでボリュームを持たせることを忘れずに。

ボトムは、ストレートパンツ、ミニスカート、タイトスカート
などが素敵に見えます。

I―ライン

かっちりとしたテーラードジャケットに
スリムパンツ、タートルネックのセーターで、
スッキリと都会風にまとめます。

X－ライン
ウエストをベルトでシェイプ。

トップスとボトムのボリュームは均等にまとめます。
同系色だとなおベターになるでしょう。

体をひきしめるウォーキングポーズ

ウォーキングは、ダイエット 運動の中では
定番となっている有酸素運動です。

血液の循環を促進し、ひざに負担をかけないため、
幅広い年齢層に人気があります。

でも、ダラダラ歩いていたらなんの効果も期待できません。

意識しながら正しく歩いてこそ、
脂肪を燃やすエクササイズとして機能するのです。

では、正しい歩き方とはどのようなものなんでしょう？

まず、重心は足の裏の中心におき、
着地はかかとからおこないます。

ひざを伸ばして、太ももに意識を集中させ、
腰から足を出すように歩きます。

体重移動は、足の裏の中心からつま先へと
移動させるのがコツです。

この意識した歩き方を続けていると、
足首が引きしまり、太ももの脂肪が確実に
とれていくのが実感できます。

良い歩き方

着地したとき、後ろ足のかかとは、
上がった状態が理想です。

ひざは太ももが持ち上げる感じです。

正しい立ち方からスタートするといい感じになります。

体重を移動させながら、腰を軸として足を前に出し、
足の裏全体で着地するようにしましょう。

悪い歩き方

ひざが曲がり過ぎたり、あるいはのびない状態で歩くと
腰に負担がかかる上、貧相に見えてしまいます。

また、上半身が不安定なときは、
背筋が伸びていない証拠です。

足元を気にするあまり、
視線が下にいき猫背になることがあります。

意識してまっすぐ前を向くようにしましょう。

モデル気分で歩いてみよう

ファッションモデルは、ウォーキングのプロです。
長く伸びた足でさっそうと歩く姿は憧れの的です。

でも、真似して歩けばあなたもすてたものではありません。
気分しだいで、自信あふれる明るいイメージを演出できるはずです。

トップスは襟もとに工夫ボトムはラインを覆う

全体のバランスを考えて、トップスとボトムは、
体型の悩みをカバーしてくれるアイテムを選びましょう。

上半身をスッキリ見せたいときは、襟もとに工夫をします。

たとえば、ジャケットやカーディガンでＶゾーンを作ったり、
襟が大きく開いたオープンカラーのブラウスなどを着ると
顔も小さく見えます。

ボトムでは、下半身のラインを覆う巻きスカートや
ブリーツスカートがオススメです。

切替えやブリーツが視線をごまかしてくれます。

ブラウス

詰まった襟は避け、Ｖ字あきなどのゆったりとした
襟ぐりのものを選びます。

人気のカシュクールは、ウエストを細く見せます。

プルオーバー

タートルネックで首を隠すのもひとつの手です。
首の長さを強調するためにも、地肌が見えないものを選びましょう。

スカート

ひざ上のミニ丈なら巻きスカートやブリーツがオススメ。
ロングなら縦のラインを強調する前スリットのタイトがオススメ。

パンツ

タックの多いものや、ワイドなタイプは避けましょう。
ストレートやノータックのスリムパンツなら、ほっそりと上品です。

足首をひきしめるエクササイズ

キュッと締まった足首は、とても女性らしいです。

やせるのが難しい部分と思われがちですが、
毎日エクササイズ を続けて、むくみを取ってしまえば
確実に細くなります。

１、足首をひきしめるエクササイズその１

床に腰をおろし、両手をまっすぐ下に伸ばします。
つま先をそろえ、前に倒したり、手前に戻したりします。

40～50回繰り返してください。

２、足首をひきしめるエクササイズその２

あおむけに寝て、両手は頭の下で組みます。
両足をそろえ、ひざを45度に曲げます。

片足を床と垂直になるまでゆっくりと上げます。
このとき足首は、直角になるように曲げてください。

その状態で30秒間静止します。
左右交互に10回ずつ行ってください。

体をひきしめる座り方ポーズ

正しい座り方は、正しい立ち方のコツと同じです。

椅子に腰かけるときは、深く座り、背筋をしっかりと伸ばします。
胸を持ち上げるようにするのがポイント。

お腹には力を入れてグッとひっこめ、
ひざを合わせ、つま先を正面に向けます。

横から見た場合、椅子のラインに沿って座るのがベストです。
このとき、足を横に流しても上品です。

正しく座ると下半身の筋肉を使うことになるうえ、
お腹も引き締めてくれるのでダイエット効果 も期待できます。

更に、ひざを合わせることで、太ももの周りもシェイプアップされます。

基本的な座り方
正面方見て、足と顔が一直線になるように座ります。

かかとがひざの下にくるようにすると、
ひざから下のラインがきれいに見えます。

ヒップの中央に力を入れるとヒップアップ効果も期待できます。

足を組む座り方
足を組む場合は、太ももの上でおこないます。

上になった足の反対側の手で、ひざを外側に押し、やや横に流します。
太ももにシェイプアップ効果が生まれます。

片足を前に出す座り方
片足を半分前に出します。

後ろの足は前の足首に重なるようにおきます。
ひざは合わせたまま、太ももとふくらはぎをひきしめます。

悪い座り方
悪い座り方の代表例は、

・背筋を伸ばさない
・ひざを合わせない
この２つです。

背筋が伸びていないと、ひざが開きやすくなります。
ひざが開いていると太ももがたるみます。

足の緊張感をなくすばかりでなく、だらしない印象を与えます。

また、足を組むときは、負担のかかりやすいひざの上はＮＧです。

スリム効果を狙う「色」と「柄」で自由自在に着こなす

からだのボリュームが気になる人は、
オシャレの幅を限定しがちです。

でも、色や柄を上手に選べば、
着ヤセ効果もグンとアップしますよ。

ひとくちに同じ柄といっても、
柄の大きさや配色の違いにより、印象が違ってきます。

たとえば、ボーダーでも、ダークな色をベースにした
同色系ラインのものは、意外とスッキリします。

色使いによるベーシックな着ヤセ効果を狙うなら、
全身を同系色でまとめてみましょう。

また、パステルカラーは、膨張色とされていますが、
引き締めの効果があるダークな色を合わせれば大丈夫です。

・同系色
全身を同系色でまとめると、縦のラインを強調することができます。
その効果で、身長が高く見えたり、全体的に細く見えたりします。

・水玉
水玉の柄ものは、ちょっとした注意が必要です。
水玉が大きすぎるものや無地に見えるほど細かいものはＮＧです。

・ボーダー
極端に太いボーダーは、実際よりも太って見えます。
なるべく細めで、紺地に白のボーダーがお勧めです。

・チェック
チェック柄の場合は、ハッキリしたものを選びましょう。
但し、横のラインが目立つものは太って見えるのでＮＧです。

・花柄
小さな花柄よりは、大きな花柄のほうがベターです。
柄に目がいくので、体型をごまかしてくれます。

ふくらはぎエクササイズ

ふくらはぎが太くて悩んでいる人の80パーセント以上はむくみが原因です。

マッサージやストレッチで血行をよくして、エクササイズ で引き締めましょう。

１、むくみをとる
椅子に浅く腰かけ、両手は椅子の脚のつけ根をしっかりつかみ、ひざは90度に曲げる。
この状態でかかとの上げ下げをゆっくり行います。

10回～20回程度で終了です。
やり過ぎると余計な筋肉がついてしまいますよ。

２、ふくらはぎ全体を引き締める
床にひざを立てた状態で座り、両手は頭の後ろで組みます。
脚はやや開き気味にして、つま先は床につけます。

かかとをつけたまま、つま先を自分の方へクイッと曲げて10秒間静止します。
少し休んで10回程度くり返します。

洋服・ヘア＆メイク・立ち居ふるまいでスリムに見せるポイント

ダイエット でやせるのには努力が必要ですが、
"スリムにみせる"には、ちょっとした気配りさえあれば十分です。

太めでも、スッキリとして印象を与える人は、
この気配りが上手な人なのです。

具体的なポイントとして、洋服の選び方、ヘアスタイル＆メイク、
立ち居ふるまい＆ポーズの３つがあげられます。

自分の演出次第では、実際の体重よりも、

グッとスリムにみせることも、十分可能になってきます。

1日でも早くやせたい。そんな人は、
ちょっとした工夫でスリムに見えるノウハウを学んで、
魅力をグンとアップさせましょう。

１、WEAR
背の高さ、体型など、自分のスタイルに自信を持っている人は、
意外に少ないものです。誰しもコンプレックスを持っています。

だから、自分に似合う洋服の色や柄、デザイン、
ラインを研究してみることも必要です。

欠点をマイナスと思わないで、どうしたら魅力的に演出できるか、
前向きに考えましょう。

２、HAIR＆MAKE
顔の悩みで、もっとも多いのが、顔の丸さ。

やせるのが難しい部分ですが、ヘアスタイルを変えてみるだけで、
驚くほどほっそりとした印象に変わります。

さらに、メイクにワンポイント手を加えるだけで、
スッキリ顔に変身できます。

３、POSE＆MANNERS
キビキビとした立ち居ふるまいは、それだけで魅力的です。

スリムな人でも、ダラダラとした行動だと、
せっかくのスタイルも台無しです。

スリムに見える立ち方や座り方、手のしぐさを心がければ、
スリム効果もアップします。

体を引き締める立ち方

正しい立ち方 は、体のラインをきれいにします。
そのためには、引き締め効果をアップさせるポイントをおえることが必要です。

まず、肩の力を抜いて、背筋を伸ばします。
そして、息を吸い込んで、胸をグッと持ちあげます。

さらに、お腹に力を入れてひっこめ、
同時にヒップの中央を緊張させてくっつけます。

この立ち方は、胸を持ち上げるためバストアップにつながります。

さらに、お腹とヒップに力を入れるので、
ムリのない腹筋運動として、効果を発揮します。

引き締めたい部分を常に意識することを忘れないようにしましょう。

立ち方基本ポーズ
アゴを引いて、手は自然に下ろします。
両ひざをつけ、つま先は正面に。

全身が映る鏡でチェックしてみましょう。
肩の左右の高さの違いや、頭がきちんと正面を向いているか、
厳しくチェックしましょう。

立ち方バリエーション
基本の立ち方をマスターしたら、足を前後にずらす、
あるいは腰を少しつきだしてみましょう。

このときも背筋はまっすぐにすることが大切です。

立ち方の悪い例
かかとに重心を置いて、下腹をつきだすと猫背になってします。
脚や下腹、背中に余分な脂肪がつく。

また、くるぶしを内側に曲げて立つと、ヒップが下がる。

ダラッと立つと、緊張感がなくなり、さらには足の形をそこね、
ムダな肉がつきやすくなります。

とくに、気をつけて欲しいのが重心のおき方。

からだの中心におくのが正しいのですが、かかとや片足におくと、
姿勢が悪くなるばかりか、体のゆがみの原因にもなりますので、
注意が必要です。