ダイエット中は入浴タイムを有効に使おう！

ダイエット 中に半身浴をすることはよく知られていますが、その他にも、老廃物の排出や、脂肪燃焼を効果的に助けてくれるインバス・アイテムを使うと、サイズダウンがより効果的に行えます。

オススメは、海草や塩など、「海の力」を借りたボディマッサージやボディソープなどです。

塩は肌をひきしめ、水太りを解消してくれるし、ミネラルやビタミンなどの海の成分は、毛細血管壁に働きかけ、肌の弾力を高めてくれます。

家について靴をぬぐと、かかとが荒れていてり、タコができていたりという人は、美肌効果のある「花のバス」を試してみてください。

38～40℃のお湯の中に、レモングラスとサイプレスのエッセンシャルオイルを各３滴ずつ入れておくだけで、固くなった角質が柔らかくなり、肌がなめらかになります。

エッセンシャルオイルは、一般家庭用のバスタブで最大6滴、ユニットバスなら4滴までにして、皮膚に刺激を感じないくらいにしましょう。

また、むくみやたるみは、体の酸素が不足して、血行やリンパの動きが滞っているのが原因です。

毎日の入浴で、スムーズに流してやりましょう。

そこで役立つのが、ウッディな香りのインバス・アイテム。

森林浴効果で、呼吸器官が楽になり、むくみやたるみを解消してくれます。

入浴後30分してから使うと効果的なアイテムがスリミング剤だ。

お肌の引き締め効果や水分代謝、脂肪燃焼などの効果が期待される。

お風呂から出た後、汗がひいて毛穴がまだ開いているような状態のとき、マッサージしながら塗り込んでいきましょう。

二の腕を引き締める上向きシャンプー

テレビのコマーシャルで、シャンプーしているキレイなモデルさんは、顔を上に向けて髪を洗っています。

しかし、普段私たちがシャンプーするときは、あんなポーズでは洗っていませんよね。

たいていは、下を向いて洗っているはずです。

上を向いて洗うと、シャンプーが顔に垂れてくるという理由もあるが、それより大きな理由は、下を向いて洗ったほうがラクだから。

ダイエット 的にいうと、顔を上げて洗ったほうが、シェイプアップにつながる。

顔を上げて髪を洗うと、二の腕が上げっぱなしになるので、引き締め効果が期待できます。

ほとんどの人が毎日お風呂かシャワーに入って、洗髪していると思います。

顔に垂れるシャンプーを我慢すれば、少しずつあなたの腕は変わってきますよ。

仕事中もダイエット心を忘れない

ダイエット 中にオフィスのデスクについているときは、意外とだらしない姿勢をしている人が多い。

とくに、机の下で見えないからといって、だらしなく股を開いたまま仕事をしている人もいます。

しかし、ひざやつま先を合わせて座ると、それだけでも、脚の引き締め効果が得られます。

ダイエット心を忘れないようにするために、ひざとひざの間に薄い紙を１枚挟んでみましょう。

ひざが離れると紙が床に落ちるので、すぐに姿勢が乱れたことに気付くはずです。

夜のパーティーで食べ過ぎない秘訣

ダイエット 中に結婚式やパーティー、飲み会などがあるときは、しっかりと朝食や昼食を取っておくことが大切です。

夜のパーティーのことを考えて、１日の摂取カロリーを抑えようと朝食や昼食を抜いてしまうと逆効果です。

１日中空腹感が離れず、結果的に夜のパーティーでドカ食いということになりかねない。

それでも、パーティーのごちそうを目の前にすると、理性をなくしてしまいそうな人は、出かける前に、サラダなどの低カロリーでかさのあるものを食べて、お腹を少し満たしておくことをオススメします。

とにかく、パーティーや飲み会などの普段とは違う特別な席には用心しよう。

せっかくのダイエットの決心を揺るがす誘惑がいっぱいあることを自覚しましょう。

健康のバロメーター「舌」をチェック

「舌」は健康のバロメーター といわれています。

舌の状態、つまり舌の色、舌の厚さ、舌についた汚れなので、胃腸の健康状態がチェックできます。

舌に付着する苔のような汚れを「舌苔」（ぜつたい）といいます。

お腹の中の残留物が多いと苔も多くなるといわれています。

ちょっと鏡であなたの舌をチェックしてみてください。

舌チェック

１、見た感じピンク色で苔もついていない状態の人

　　消化・吸収がスムーズに行われています。健康状態良好です。

２、舌の表面に白っぽい苔が付着している人

　　胃の中に消化されていない食べものが残っています。消化・吸収がスムーズに行われていません。

３、舌の表面が黄色っぽい苔で覆われている人

　　胃の中だけではなく腸にも食べ物が残っています。夕食の時間が遅い人や夜食をよくする人は黄色っぽくなります。

あなたの舌は、どんな状態でしたか？

普段あまり気にしていなかった人も、１日１回はチェックしてみましょう。

あなたは食べ過ぎていませんか？

ダイエット 中なのでそんなに食べてはいないのにという人も、意外と食べ過ぎているようです。

私たちの生活は、昔と違い食べるものが豊富にあります。そのため、お腹が空いていなくても食事の時間になると「食事をする」という習慣があります。

つまり、胃の中に食べ物が残っているのに食事の時間になったから、お腹が空いたからといって食べてしまっています。

胃の中がカラッポになることがないのです。

確かに、私たちは「飢え」よりも「満腹」を得ようとしますからね。

現在人は、「栄養を吸収して脂肪として蓄えている人」か「栄養を消化・吸収する能力が低下して、胃の中にいつの食べものがある人」がほとんどだといいます。

ダイエットをしようとするとき、いつも食べ物が胃の中にある人は、まずいちばんにこれを解決することです。

胃の中を一度カラッポにすることから始めます。

胃の中を一度カラッポにすると

１、食べても太らない体になる。

２、免疫力が高くなり、健康に、美しく痩せる。

ようになります。

「足湯」に浸かるだけでスリムな脚に変身

ダイエット 中の大敵は冷えと同時に起きるむくみ。

体が冷えると血行不良を起こし、老廃物を上手く排出されなくなる。

とくにむくみやすいのが脚で、夕方になると靴がきつくなったりする。

この脚のむくみを時間がたてば解消されると思っている人も多いが、むくみが慢性化すると本当に脚が太くなってしまうので注意が必要です。

そうなってしまう前に、脚のむくみはその日うちに解消しましょう。

オススメは「足湯」。

バケツに45度前後のお湯を注ぎ、ふくらはぎから下をバケツに入れて脚を温めます。

20分ほど浸かっていれば、じんわりと体の中から温まってきて、冷えと共にむくみも改善させる。

慢性化したむくみを解消すれば、脚のラインがスリムになるのを実感できる。

一年中で最も痩せやすい季節は？

ダイエット には適さないと思われている秋から冬にかけての季節。

冷え込みが厳しくなり、春夏に比べると普段の運動量が減り、脂肪をためやすいと思われている。

しかし、この寒さがダイエットには適していたんです。

この夏までにダイエットに成功しなかった人も、これから長期ダイエット計画を立てて、来年の夏に向けてスタートしましょう。

季節の話に戻すと、秋から冬にかけて気温が下がってくると、人間の体は、体温を維持するために代謝が活発化する。

すると、温かい春や夏に比べてエネルギーの消費が増え、脂肪が燃焼しやすくなる。

つまり、秋口からダイエットを始めると、基礎代謝が増えるぶん、無理な食事制限をしなくても、楽に脂肪が燃焼されるというわけです。

但し、秋冬は食欲が旺盛になるので注意しましょう。

ヤセ体質にたちまち変わる食事のコツ

ダイエット 中の便秘は早めに解決したいものです。それは、便秘がちの人は、ヤセにくい体質だからです。

排泄時には、便といっしょに余分な脂肪やコレステロールも排泄されます。

しかし、便秘だと脂肪やコレステロールは腸の中で過酸化脂質という脂肪に変わり、体内にとどまってしまうので要注意です。

お通じをよくするには、食物繊維をたっぷりとることが大切です。

それも、ごぼうや玄米など、できるだけかたいものから食物繊維を取るようにしたいものです。

これは、かたいものをよく噛んでたべると、大腸が刺激され、便秘に対して２倍の効果があるといわれているからです。

また、肝機能の低下によって尿が出にくい、体がむくみやすいという人には、カリウムがオススメです。

カリウムは、むくみの原因である塩分を体外に排出する働きがあります。

カリウムを多く含むのは、とうがん、きゅうり、メロン、すいか、黒芋などで、むくみやすい人は、これらの食品を意識して取るようにしましょう。

ダイエットにお茶の効能を上手く利用する秘訣

ダイエット に効果のある中国茶の種類はたくさんあります。

茶葉の種類や発酵の度合いが異なれば、効能も違うものです。

あなたの症状に合ったお茶を飲んでこそ効果が上がります。

お茶を飲む量の目安としては、マグカップ４杯程度で約１リットル。

毎日続けて飲まなければ効果がなく、三日坊主では飲まないほうがましです。

また、疲労を早く回復させたいなら、茶葉を紅褐色になるまで発酵させ、ライチという果実の香りをつけたライチ紅茶がオススメです。

ライチは甘い香りと強い甘みが特徴で紅茶の体を温める作用との相乗効果で、疲れた心と体を癒してくれます。

そして、便秘を解消するには鉄観音が一番です。

鉄観音は、烏龍茶の中でも高い岩山で取れる葉だけでつくった特別製のお茶です。

鉄観音は、薬効成分がひじょうに強く、腸の働きを活発にし、消化を助ける作用があります。

便秘がちな人は、毎食後に鉄観音を飲む習慣をつけると効果的で、多少苦くても「良薬口に苦し」と思って我慢することです。

なお、薬効成分があるのは鉄観音だけで、烏龍茶にはないので間違わないように！