大好きなフルーツを我慢しないで痩せるには

トウガラシの辛み成分・カプサイシンに、体の脂肪を燃焼させるダイエット 効果があるのは、よく知られています。

しかし、某大学の研究によると、ラズベリーの辛味成分・ラズベリーケトンには、カプサイシンの３倍もの脂肪燃焼効果があることが判明しました。

ラズベリーを食べるのは朝がベストで、食後に体を動かすことで、皮下脂肪と血液中の脂肪酸の両方が効率よく燃焼します。

朝食にパンとヨーグルトに沿えるジャムはラズベリーにするとダイエット効果があがりますよ。

また、グレープフルーツにもスリムになる効果があります。

１、苦味成分のリモニンが肝臓内の脂肪やコレステロールの代謝をうながす。
２、香りを嗅ぐと、交感神経が刺激を受けて、食欲が抑えられる。
３、香り成分を直接肌に塗ると、血流がよくなり、むくみが取れる。

グレープフルーツは、食べるだけではなく、その香り成分を配合したローションを使うにも効果的です。

そして、グレープフルーツと豆乳、アボカドを合わせたジュースが、髪の毛を生き返らせてくれます。

グレープフルーツに含まれるイノシトール（ビタミンの一種）が、髪に栄養を送る働きをし、豆乳とアボカドに含まれる銅、マグネシウムの微量栄養素が、髪につやと潤いを取り戻してくれます。

作り方は、グレープフルーツとアボカドかく３個（果肉だけ）、豆乳200cc、ハチミツ大さじ1、水100ccをミキサーにかけてよく混ぜ合わせるだけです。

あなたも試してみてはいかがですか。

揚げ物で油の吸収率を効率よく抑える方法

ダイエット 中は油の吸収をなるべく減らしたいものです。

揚げ物などで油の量を減らすには、材料の切り方にも工夫が必要です。

揚げ物は表面積が広いほど油の吸収率が高くなるので、素材を細かくカットすればするほど、カロリーは増えてしまいます。

たとえば、ジャガイモの場合、くし形に大きく切ったものなら吸収率2％に対して、千切りにしたものを揚げると、20％に跳ね上がってしまいます。

トンカツを食べるときも同じで、食べやすいひとくちカツにすると吸収率が上がってしまいます。

大きな肉を塊ごと揚げたほうが、ころもをまぶす量が減って、カロリーをカットできます。

また、材料の切り方やころものつけ方だけではなく、揚げ方にも工夫を加えると吸収率を抑えることができます。

まず、揚げる時間を短くすることだが、それには「二度揚げ」がオススメです。

方法は、低温の油で素材を揚げていったん取り出し、油を高温にしてから再び素材を入れて揚げるだけです。

こうすると、余分な油を吸い込まないだけでなく、カラッと揚がって油切れも良くなり、美味しく食べることができます。

ヘアゴムで簡単チューブエクササイズ

ゴムチューブを使った「チューブエクササイズ」は、もともと病院などの医療現場でリハビリ用として行われていました。

簡単で手軽に手に入ることから、最近ではダイエット 用のエクササイズとして人気が高まっています。

でも、やってはみたいのだがチューブがないし・・・という人は、90㎝位の長さで、太めのヘアゴムが2本あれば代用品を作ることができます。

作り方は、1本のヘアゴムを結んで大きな輪になるようにします。

次に、もう1本をその輪の中に通して結び、輪を作ります。

2つの輪がつながった状態ができます。

両足でヘアゴムを踏んで両手で持ち上げたり、二重にして両足にはめ、外側に引っ張るなど、ヘアゴムでも様々なエクササイズが楽しめます。

ゴムには弾力があるため、体に負荷をかけることなく、持ち運びも便利で、いつでもどこでも無理なくエクササイズを続けることができます。

呼吸するだけで空腹に勝つ方法

ダイエット 中に空腹に襲われたときに試していただきたいのが、呼吸法で食欲をセーブする方法です。

ゆったりとした深い深呼吸は、自律神経のバランスを整え、精神を安定させる効果があります。

食事の直前に大きく深呼吸するだけで、ストレスからくるドカ食いを防止することができます。

面倒くさがり屋の人にはピッタリの方法です。

呼吸の仕方は、胸やお腹に空気をいっぱい入れるつもりで、鼻からゆっくりと吸います。

吐くときは口から徐々に吐いていきます。

ポイントは、深い呼吸をするときに、吸う時よりも吐くときに時間をかけることです。

１日の中で、10回前後この呼吸法を取り入れてみましょう。

但し、呼吸法で食欲をセーブできても、それで脂肪が燃焼されるわけではないので、食事の摂取カロリーを制限しながら、呼吸法を組み合わせてください。

まわりの風景を撮影しながらウォーキングしてみる

ダイエットウォーキング は、誰にでもできる運動として、また、気持ちを前向きにする方法として、その効果は絶大です。

だから、積極的の外に出てどんどん歩いて欲しいのですが、「なかなか30分以上歩く機会がない」「歩くだけではすぐに飽きてしまう」という人もいます。

ダイエットのためにスポーツウェアに身を包み、「さぁ、ウォーキングするぞ」と意気込んで歩くことだけがダイエットウォーキングではありません。

愛犬を連れてお散歩でもいいですし、休日のウィンドウショッピングでも十分に運動になります。

時間があるときは、一駅手前で降りて、ウォーキングしながら自宅まで帰ってくるというものありです。

また、デジカメや携帯カメラで近所に風景を撮影しながら歩いてみるのも楽しいものです。

いつもは気付かなかったことが、発見できたりもします。

ウォーキングにプラスアルファの楽しみを加え、積極的に歩くことが、ウォーキングを楽しみ、続けるためのコツです。

コレステロールと卵の関係とは？

最近テレビや雑誌に「コレステロールが気になる方に」などという食品が気になっていませんか？

痩せている人でもコレステロール値が高い人がいますから、気になっている人も多いのではないでしょうか。

コレステロールの値が気になっている人は、「私は卵は食べない」などと言っている人がいます。

しかし、それは間違った解釈です。

卵を食べたからといってコレステロールが上昇するというのは全くの誤解です。

逆に、脂肪やコレステロール値を改善する働きが期待できるとも言っています。

料理の仕方が簡単で、手に入りやすい卵は、美容やダイエット の強力な味方なのです。

肌や筋肉のもとになる良質なタンパク質がたっぷり入っています。

眼や美肌効果にいいといわれる抗酸化成分を含み、爪や髪を作るのに役立つビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

卵は、コレステロール値が上がるのではなく、美女を作る食品だということを覚えておいてください。

太っている自分を自覚できる場所に行く

あなた自身の体に不満を持たなければ、ダイエット しようとは考えないはずです。

何かのきっかけで痩せようと思わない限り、今の生活は変えられません。

痩せようと思うためには、太っている自分を自覚になければいけません。

家にこもってばかりいないで、外に出て他人の目に自分の体をさらすと、自分の体が恥ずかしくなり、痩せないといけないと思えるものです。

たとえば、今の時期ならプールで水着になったり、スポーツクラブで痩せている人達といっしょにエアロビクスでもして、太った格好悪い自分の姿を鏡で見ると、とてもショックで、痩せようと思うはずです。

スポーツクラブのお風呂やサウナでは、全身裸になるので、他人のハダカをたくさん見ることにより、自分の体が異常なことが自覚できます。

まずは、家にこもっていないで、太っていることが自覚できる場所にたくさん行ってみることです。

朝の温令シャワーでＥＱ感覚をリセット

普段仕事や遊びなどで体を動かしているときは、交感神経が優位に働いています。

反対に夜になるとリラックスするときの神経で副交感神経が優位に働きます。

しかし、朝起きてすぐは、副交感神経から交感神経にスイッチが上手く切り替わっていないときがあります。

そのため、なんだか頭もボーッとしていて、活動できる状態になっていないのです。

そんなときは、ダイエットのための軽いエクササイズを行いましょう。

簡単なエクササイズはこちらのサイトで紹介されています。

エクササイズが終わったらシャワーを浴びましょう。

最初は熱めのシャワーを1分間浴びます。

次に水に近い温度の冷たい社輪を1分間浴びます。

この熱→冷→熱→冷→熱→冷の順に行います。

今のような夏の時期はいいですが、冬は風邪をひきそうというときは、常温位でもかまいません。

熱いシャワー、冷たいシャワーの交互の刺激で、交感神経にスイッチが切り替わり、頭も体も活動モードになることができます。

水は午前中に1リットルを目標に飲みましょう

ダイエット 中に大切なことは、しっかり食べて不要なものは早めに体内から排出することです。

起床後３時間はデトックスタイムです。

通常、この時間帯に体内の不要物は外に排出されます。

ですから、この時間はしっかり水分を補給して、体内を浄化するように心がけましょう。

１日に取りたい水分はだいたい２リットルが目安です。

その内半分をこのデトックスタイムに取るようにしましょう。

「そんなに飲めない」と思っていませんか？

一度に飲もうとするからいけないのです。

のどが渇いたときなどは、500mlのペットボトルがアッという間になくなってしまうではないですか。

朝起きたらまず１杯、朝食の前に１杯、出勤前に１杯、会社についたら１杯、とこまめにとれば結構飲めるものです。

夏は冷蔵庫で冷やして、冬は常温か白湯を飲むようにしましょう。

こまめに飲むことと体を冷やさないようにすることがポイントです。

水分を補給し、デトックスが上手くいっている人は、代謝もアップしていますから、どんどん痩せやすい体になっていきます。

ときには別人になるメイクをしてみる

出勤前にダイエットエクササイズ などをしていると時間がなくなって毎日同じようなメイクになってしまいます。

毎日同じ顔を人に見せているということです。

しかし、その日の洋服のカラーやＴＰＯに合わせて、ときにはメイクを変え、人に注目されることを意識してみましょう。

たとえば、オフィスにいるときとアフター５で変化をつけてみるのはどうでしょう。

オフィスでは抵抗のあるメイクでもアフター５奈良自由に使えますし、出かけるときは「ちょっと派手かな」と思うぐらいに変身してみましょう。

デートのときは、目力をアップさせるために繊維たっぷりのマスカラを使ってみる、Ｔゾーンにはパール入りのパウダーをはたく、唇を魅力的に見せるために、グロスを塗るなど、メイクに変化をつけて別の顔になってみる。

友達や彼氏に「いつもと違うね」といわれたら大成功です。

いくつも違う顔をもった女性なんてミステリアスで、男性にも女性にもとても魅力的ですよ。