ダイエット 中に３種類そろえたいもの・・・それは鏡です。
テレビや映画などで見る女優さんは、なぜ、年を取ってもスタイルがいいのか？
実年齢より若く見えるのか？
それは、いつも「人に見られている」からです
いつでもどこでも、見られているという緊張感が引き締まった顔の輪郭や
輝く瞳、美しい脚をつくっています。
逆をいうと、視線を浴びない生活は人をたるませ、老けさせることにつながります。
では、芸能人ではない私たちはどうすればいいのか？
まずは、家の中に３種類の大きな鏡を置いてみましょう。
ひとつは、寝室に全身が写る鏡。これで毎日、裸の体をチェックします。
二つ目はメイク専用の上半身が写る鏡。メイクは何よりも全体のバランスが大事です。
顔しか映らない鏡だと完璧メイクはできません。
三つ目はポイントメイク用の手鏡。眉毛を一本一本描く、マスカラを入れるなどは正確さが命です。
これがないとお手上げです。
この３つの鏡を用意して、いつ見られてもいいように準備をしましょう。
ダイエット 中は、少しでも効果が上がったような洋服の着こなしも必要です。
今日は、ダイエット中にオススメな着こなしやNGの着こなしを紹介します。
まず、フリルのついたブラウス。これはＮＧです。
フリルは、飾りといえども体のシルエットをふくらませてしまうため、上半身がたくましく見えてしまう。
おまけに、顔までふっくら見えてしまうから怖くなります。
冬のフワフワやモコモコのセーターもNGですよ。
次にジャケットを着こなすポイントについてお話しします。
ジャケットを着こなすポイントは丈にあります。
お尻が大きいから隠すように長めのジャケットはNGです。
バランス的に実際よりの小柄で、横幅のある体型に見えてしまいます。
ジャケットは、腰骨までの丈「中ヒップ丈」を選ぶのが正解です。
背を高く見せ、お腹まわりを目立たせない利点があります。
次は実際よりも背を高く見せるポイントです。
それは、首元にメリハリの効いた色のスカーフを巻くことです。
目線が上に集まるので背を高く見せることができます。
次は、脚を細く見せる演出方法です。
素足に網タイツをはくときは、網目が細いほど脚が細く見えます。
とくに肌が白い人は、白と黒のコンストラクトで脚全体が膨張してしまう。
そんなときは、薄い黒のストッキングをはいてから、網タイツをはくと引き締まって見えます。
パンツを選ぶポイントは、太ももから裾まで同じ太さのものを選ぶことです。
ヒールの高い靴のときは、裾が広がったものでもOKです。
パンツの前部分にタックが入っているものはウエストまわりがスッキリ見えます。
究極は、男性デザイナーの服を着ることです。
男性デザイナーは、女性を美しく見せたいと心から思っているので、デザインにも表れています。
より美しく、スリムに見せるための工夫がされています。
ダイエット 中に回転寿司に行くことはたびたびあると思いますが、
ついつい食べ過ぎてしまっていませんか？
回転寿司は、どこへ行っても大繁盛で、
すんなり席につけることなどめったにありません。
お腹が空いてやっと席に着いたとたん、
周囲の人のスピーディーに皿を重ねているのを見ると、
「よし」と気合が入ってしまうものです。
そこで、そのペースに巻き込まれて、早食いになってしまうと、
気がついたときにはテーブルの上に皿が山積み状態となってしまう。
そんなことにならないように、回転寿司にいって席に着いたら、
とりあえず茶碗蒸しや味噌汁などの汁物から注文することです。
お腹の中を少し満たしてやれば落ち着いてお寿司を食べられるというものです。
そして、お寿司を食べるときは、一皿食べ終わったらお茶を一口飲むようにしましょう。
ふだん、食事のときにお茶を口にしない人でも、
お寿司を食べるときは、しょう油の塩分でのどが渇くはずです。
水分でお腹をふくらませれば、食べる量もセーブされ、早食いも防止できます。
また、ベルトコンベアで流れてくるお寿司ではなく、
一回一回オーダーすることで、新鮮なお寿司と食べ過ぎを防止できます。
ダイエット 中にファミレスを利用するときもあると思います。
ファミレスでは、栄養バランスを考えて、一品料理を注文するより、
パン、スープ、サラダなどがついた定食メニューを選ぶようにしましょう。
但し、洋食セットはどうしてもカロリーが高めなものが多いので、
なるべく控えるようにします。
そこでオススメなのが、和定食。
最近では、どこのファミレスでも雑炊やおかゆ、
マグロ丼や焼き魚定食などの和定食に力を入れています。
それらのメニューは、ヘルシーで低カロリー。
ダイエット中も安心して食べられます。
どうしてもこってりしたものが食べたいときは、
グラタンやシチュー、ドリアなどを注文するとベターです。
えっ「グラタンやシチューはカロリーが高いのでは？」と
疑う人もいるかもしれませんね。
しかし、これらのメニューは、500～600kcalと意外と低カロリーなのです。
パンやサラダを追加するとカロリーオーバーになってしまうので注意したい所ですが、
ドリアやシチューはこってりしているのでこれ一品でも十分満足できるはずです。
ダイエット中のファミレスでは、
上手に注文することでカロリーオーバーを防ぐことができます。
ダイエット を頑張っても思うようにいかないことはあります。
そんなとき、挫折してしまう前に一気にうっぷんを吹き飛ばすために
エステサロンにいってみるのもひとつの方法です。
お金はかかるが、毎日頑張っている自分へのご褒美と割り切って
ぜいたく気分を満喫してみましょう。
代謝が良くなる全身マッサージや、古くなった角質を落とすピーリングなど、
人にやってもらうと気持ちがいいものです。
エステサロンでは、顔だけではなく、できれば全身、
最低でも胸より上のケアをしてもらいましょう。
肩が凝っている人は胸も貼っているはずなので、
胸の大胸筋を入念にマッサージしてもらうと良いと思います。
エステシャンには、自分の肌の調子や体調を事前に話したり、
イライラや気分的なメンタルな部分も伝えることが大切です。
あまりしゃべりたくないときは、その旨を伝えておけば、
あなたもゆっくりできるはずです。
自分の容貌は遠慮なく伝えて、気持ちの良いひと時を過ごしましょう。
ダイエット で自転車を利用している人も多いと思います。
自転車で脂肪を効果的に燃焼させるには、自分の体に合うように、
サドルやハンドルをよく調整することが大切です。
とくにチェックしたいのが、サドルの位置です。
サドルを低くしていると、ペダルを踏む力が弱くなって、
脂肪燃焼が思うようにいきません。
サドルの位置は、ペダルを踏み込んでいちばん下にあるとき、
足がほんの少し曲がるくらいの高さに調整しましょう。
サドルの位置が調整できたら、具体的な乗り方です。
とくに、ふくらはぎを引き締める効果も高くなる乗り方です。
ペダルの回転が平行から少し下がったとき、
一気に力を込めて真下に踏み込むようなこぎ方をします。
しかし、毎日毎日自転車に乗るたびにこの乗り方を意識して続けていけば、
筋肉が鍛えられてだんだん楽になってくるはずです。
そうなったら、ふくらはぎがシェイプアップされてきた証拠です。
慣れてきたら、ギアを重くして負荷をかけることでダイエット効果も倍増です。
通勤や通学タイムにただボーッと
電車のつり革につかまって過ごすだけではもったいない。
その時間帯を"エクササイズ・タイム"と決めて
ダイエット のために有効に利用しましょう。
つり革に体を支えながら立っているときは、
つま先立ちの姿勢でキープします。
限界まで我慢して、いったんかかとをおろし、
回復したら再びつま先立ちにチャレンジしよう。
これを毎日繰り返すだけで、足首とふくらはぎが締まってきます。
運よく、電車の座席に座れたらＯ脚を改善する座り方をしてみよう。
Ｏ脚で悩んでいる日本人は欧米人に比べて多いといわれています。
長年の生活習慣から骨盤などがゆがんでＯ脚になってしまうケースが多く、
根本的に直すにはそれなりの治療が必要です。
しかし、普段の座り方に注意するだけで、Ｏ脚を予防・改善することはできます。
座席に座るときは、背筋をピンと伸ばし、椅子の背もたれに直角に座ります。
つま先、ひざをピッタリと合わせて、そのままの状態をキープします。
この座り方は、Ｏ脚の人には脚をまっすぐにのばす効果が、
またＯ脚でない人には、足全体をスリムにする効果があります。
簡単に見えますが実際に行うとけっこう筋力を使うので、
毎日続ければ効果がでる方法です。
通勤や通学タイムで電車を利用している人は、立っているときも、
座っているときもダイエットのためのエクササイズができますので、
明日から早速やってみましょう。
ダイエット して体をスッキリさせると同時に
顔もスッキリさせたいものです。
そこで、むくみやたるみを予防しながら小顔をつくるには
マッサージがいちばんです。
でも、マッサージしている時間もないし、
マッサージクリームも持っていないというあなた。
マッサージクリームをもっていなくても、
わずかな時間でマッサージすることは可能です。
それは、化粧落としに使っているクレンジングオイルや
クリームを代用するのです。
毎日、化粧を落とすついでに顔をマッサージしておけば、
特別にスペシャルケアの必要もなくなります。
気をつけて欲しいのが、クレンジングで化粧を落としているときに
マッサージしないことです。
毛穴に汚れが詰まってしまいます。
最初に化粧を落としてから、もう一度オイルかクリームをつけて、
指先でらせんを描くようにくるくるとマッサージします。
とくに、たるみの目立つほほやアゴは、下から上へ丁寧に
指を動かしましょう。
これを毎日30秒でも続けると、ほほやアゴがスッキリしてくるし、
美肌効果も期待できます。
ダイエット 中に行ってほしいマッサージ昨日の続きです。
今日はふくらはぎからです。
両手でふくらはぎの肉をつかんだら、雑巾をしぼるような要領で、それぞれ左右逆の外側に向かってさすります。
ふくらはぎを３箇所位に分け、雑巾を端からしぼっていくようにして、場所をすらしながらマッサージしていきます。
手が滑りにくいときは、マッサージオイルやジェルなどを使って、指を滑りやすくしましょう。
左右のふくらはぎを３回ずつ行います。
次に太ももです。
太ももの肉は、両手で同じ方向からつかみます。
外側の肉は外側に向かって、内側の肉は内側に向かってもみ出します。
左右５回ずつマッサージしたら、椅子に腰かけ、もものつけ根を刺激します。
親指以外の指を４本深く入れ、３秒間グッと押したらパッと離し、３秒間待ってまた押します。
これを５回繰り返します。
最後にリンパマッサージの仕上げのリンパ節です。
脇の下のくぼみと、鎖骨の際の部分です。
３秒押したら、３秒離すというのを、各５回ずつ繰り返します。
リンパマッサージは、お風呂上がりのゆったりした気分のときが効果的です。
心身ともにリラックスして行うとなおいっそうリンパの流れがよくなります。
ダイエット 中に行ってほしいのがマッサージです。
女性らしい胸、キュッとしまった腰、スラリと伸びた美しい脚・・・そんなメリハリボディをつくるには、ダイエットと同時に代謝をよくして、老廃物や脂肪をため込まないことです。
そこで、リンパマッサージがオススメです。
リンパマッサージは、血液やリンパの流れを促進し、脂肪がたまりにくい体にするために効果的です。
マッサージするポイントは、足の先から上半身までいくつかあります。
まず足は、あぐらをかくようにひざを曲げ、足の裏のほうから、足の指の間に手の指を入れ、指の間隔を広げます。
そのまま手のひらで足の先をつかんだら、左回り、右回りと、足首を大きく回します。
それぞれ５回ずつ、両足を行います。
次に、足の裏のマッサ ージを行います。
手を軽くにぎってこぶしをつくり、土踏まずからかかとに向かって、軽く滑らすように刺激します。
リンパの流れは、それほど力を入れなくてもよくなるので、優しくさする程度で十分です。
左右の足を１０回前後行いましょう。
