おにぎりに含まれる驚きのダイエット成分とは

冷たいおにぎりに
ダイエット 効果があることをご存知ですか？

おにぎりといったら、
温かい「焼きおにぎり」はとても美味しいですよね。

でも、遠足や旅行などに持っていくおにぎりは
冷たいまま食べるのが普通です。

その冷たいご飯がダイエット効果を生むんです。

それは「レジスタントスターチ」という物質によるものです。

レジスタントスターチとは、
温かいご飯が冷めるときにできる成分で、
冷めた主食のなかの消化されにくいでんぷんのことです。

このレジスタントスターチは、
肥満の予防などさまざまな効果があります。

食物繊維の働きをする

ご飯の糖質やおかずの脂肪の吸収を妨げます。
長時間、腸内に留まり空腹感をセーブしてくれます。

コレステロールを下げる
血液がサラサラになり、余分な脂肪を排出しやすくします。

インスリンが出にくくなる
インスリンが出にくくなることで、
血液中の糖が体脂肪になりにくくなります。

おにぎりの冷やご飯は、これらの効果がありますが、
これを海苔がさらにダイエット効果を高めてくれます。

海苔に含まれている食物繊維は、水を含んで膨張するので、
整腸作用があり、お腹が空きにくく、間食を防止できます。

このように、冷たいご飯は整腸作用があるので、
夕食に食べるとダイエット効果が倍増します。

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なぜ「痩せの大食い」という人が存在するのか？

なぜテレビに登場する大食いタレントの人たちは太っているどころかスリムな人が多いのか？

体質だけでなく、食べ方の影響についても知っておいてください。

あなたも痩せの大食いになれる可能性もあるかも知れませんよ？

ダイエットを妨害する甘いワナとは

ダイエット を始めようと決意すると、
最初は気合が入っています。

しかし、２～３日すると、「このくらいならいいか～」
という甘えがでてきます。

我慢しすぎてストレスを溜めるのもいけませんが、
この甘えがだんだんとあなたのヤル気をはばんでいきます。

ダイエットを始めたからといて、
完全にシャットアウトしてしまうのはよくありません。

甘いものを食べたり、食べ過ぎてしまったときは、
気持ちの切り替えを早くして、
ダイエットに失敗しない精神状態を保ちましょう。

ダイエットするときの教訓

明日からダイエット開始、今日は好きなものを食べおさめ！

ダイエットを始めようと思ったときから即ダイエットスタート。

明日からではダメ。明日になればまた明日からになってしまう。

ダイエットして体重が減ったからご褒美に好きなものを！

ちょっとくらい体重が減っても油断していればすぐに元に。
息抜きは必要ですが、そのひと口が失敗のもと。

いきなり食事量を減らしたらフラフラしてめまいが！

急に食事の量を減らしたら体だってビックリします。
食事量は減らすのではなく、食べ過ぎなければいいのです。

休日に友達と喫茶店へ。私だけケーキを食べないわけには！

友達にはっきりと「ダイエット中」と告白しましょう。
ダイエットを阻止しようとするワナはいっぱいあります。

大好きなケーキ。ご飯を抜けば食べてもＯＫ？

トータル的なカロリーはいっしょでも栄養面が違います。
ケーキだけではお腹が空いて結局ご飯を食べるはめに。

ダイエット中の空腹感。知らないうちにスナック菓子に！

ダイエットを始めると、一段と空腹感が強くなります。

「食べれない」というジレンマから。ここで負けると失敗します。

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食べ過ぎた・飲みすぎたと公開する前に、ぜひこのレポートを読んでおいてください。

体をスッキリリセットして元に戻すことは難しくありません。

罪悪感を感じることなく、ストレスフリーなダイエットを行いましょう。

太る環境とやせる環境とは？

ダイエット成功のカギ とは・・・・・・・・・・

太るのは太る環境に身を置いているから、

痩せるには痩せる環境に身を置いているからです。

消費カロリーに対して、

食事の摂取カロリーが多ければ太ります。

消費カロリーに対して、

食事の摂取カロリーが少なければ痩せます。

とてもシンプルなメカニズムですね。

しかし、痩せる環境に身を置きたくても、

仕事を持つ女性には難しいことではないでしょうか。

それには、あなた自身の生活環境や

食生活を見直すことがいちばん大切です。

正しい食事、良い食べ合わせをし、

ジョギングやウォーキングなどの運動をする。

効果的な有酸素運動や筋肉トレーニングを

生活習慣に取り入れること。

それが、ダイエット成功のカギとなります。

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太った原因はすべてあなた自身にある

ダイエット をする前にあなたが太った原因を

しっかり突き止める必要があります。

その原因から目をそむけたり、

遺伝だといって親のせいにするのは考えものです。

太るということは、あなた自身に問題があるはずです。

自分がなぜ太ったか、食事や生活パターンをチェックして、

自分自身をよく知ることが大切です。

太っているのを誰かのせいにしていませんか・・・ドキッ

太っているのは遺伝だから仕方がない

親が太っていると子供も太りがちになります。

でもこれは、遺伝ではなく、食生活の影響です。

遺伝のせいにして、食生活を見直さなければ、

痩せることはないでしょう。

太っているのは体質だから仕方がない

やせようと努力してもなかなかヤセない。

友達と同じ量を食べているのに自分だけ太る。

これだけの理由で「太る体質」と決めるのは大間違い。

どこかに太る原因が必ずあるはずです。

太っているのは環境が悪いから仕方不がない

甘いものが大好きな友達がいるから、

いつも食べもののお土産を持ってくる人がいるから。

何でも何かのせいにしているあなた。

その環境は自分が作っているのでは？

太っている原因はみんなあなた自身にあります。

あなたが太っているのは、

遺伝でも、体質でも、環境でもありません。

もし、太っていることを何かのせいにしているのなら、

その精神的な甘えこそが太ってしまった原因です。

自分自身を見つめ直しましょう。

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炊き込みご飯でイキイキダイエット

炊き込みご飯といったら、家庭料理の定番ですよね。

いつ食べても心がほっとするものです。

いろいろな炊き込みご飯がありますが、

今日はダイエット 効果のあるシメジと干しエビの

炊き込みご飯をオススメします。

シメジは、"香り松茸味シメジ"といわれるように、

とても美味しいキノコですが、次のような働きがあるんです。

ダイエット効果

キノコは、100g当たり20kcalにも満たない低エネルギー食品で、

食物繊維が豊富に含まれ、脂肪や糖質の吸収を防ぐという

ダイエット効果が期待されます。

コレステロール低下作用

キノコは、必修アミノ酸のリジンを含むほか、

糖質、タンパク質、脂肪の代謝に代わるビタミンＢ２を含みます。

また、カルシウムの吸収が高まり、イライラ防止にも役立ちます。

メタボリックの大敵、生活習慣病を予防する効果が大きいのです。

精神安定効果

干しエビは、カルシウムが牛乳の18倍も含まれている

高カルシウム食品です。

シメジは、カルシウムを失わせてしまうので、

カルシウムの多い干しエビとの食べ合わせは良好なのです。

タンパク質も多いので、良質の筋肉をつくることにもつながり、

ダイエットにとっても効果的です。

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太っていると意外と損をしているのかも？

ダイエット する前に「太っているかいないか」を自分で客観的に判断する必要があります。

他人に聞いても、「あなた太っているわ」とズバリ言う人はいないでしょう。

たとえ、心の中でそう思っていても。

また、太っていることで、見た目だけではわからないけど、

思いもかけないところでマイナスイメージを与えたり、持たれたりしていることも多いものです。

自分の体なのだから、自分で自分を見直しましょう。

では、太っているとどんなところで損をしているのでしょう。

見た目

「太っていると第一印象の悪さは否定できません。

見た目だけではかなり不利で太っていると知的な印象を持たれにくい。

姿勢や歩き方が悪い人が多い」

精神

「太っていると精神的に弱いというイメージをもたれる。

食事や間食など、自己管理能力がないと思われがち。

意志が弱く、だらしがない性格と見られているかも」

体力

「太っていると動きが鈍く、体力がないように見られがち。

スポーツなどのイベントに誘われる機会がほとんどないとしたら、

お荷物的なイメージを持たれているかも」

健康

「太っていると不健康なイメージをもたれやすい。

見た目だけではなく、実際に健康をそこなっている可能性もある。

動脈硬化には要注意だ」

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ダイエットのためのトリプル効果とは

あなたが毎日食べているお米は、

稲の果実である籾（もみ）から外皮を取り去った穀物のことです。

その種類は1000種ほどあるといわれていますが、

主に日本型、インド型、ジャワ型の３種類に分かれます。

ご飯は、食後の体温上昇を高めるダイエット 効果をもたらしますが、

ご飯を冷やして食べる「寿司飯」にはさらなるダイエット効果があるのです。

ご飯が冷えると水分が抜けて結合がかたくなりますが、

これを「レジスタントスターチ」といいます。

このレジスタントスターチは、腸の働きをアップさせる効果があります。

お寿司には、醸造酢というお酢を加えています。

この醸造酢には、クエン酸、乳酸、リンゴ酸、コハク酸など60種類の有機酸と

アミノ酸やポリフェノールが含まれています。

これらのクエン酸は、体内でクエン酸サイクルを活発化することで

エネルギー代謝が良くなり、ダイエット効果や疲労回復効果が生まれます。

また、お寿司にはわさびがつきものです。

わさびは、辛味成分のシニグリンがエネルギー代謝を活発にする働きがあります。

お寿司は、

「冷たいご飯のレジスタントスターチ」「お酢のクエン酸サイクル」「わさびのシニグリン」と

ダイエットのトリプル効果が期待できるということです。

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太っている人の言い分、痩せている人の言い分

ダイエット してやみくもに体重を落とせばいいというものではありません。

痩せている人は、痩せている人なりに悩んでいることもあります。

痩せている人と太っている人のそれぞれの言い分とはどんなものなのでしょう。

太っている人の言い分

「ポチャリしていてかわいいねというのはほめ言葉ではない。

体型の話題はやめてほしいな。気にしているんだから」

「好きで太ったわけではないのに、"少しはダイエットしたら"

なんて言われたら・・・私が一番感じているのに」

「何か食べていると"だから太るのよ"といわれることも。

何も食べなければ死んでしまうわ」

「太っていると人がよさそうに見えるのか、頼みごとをされることが多い。

何かバカにされている気分」

「痩せている人はスポーツをしていても何も言われないが、

"痩せるために大変ね"なんて言われると腹がたつ」

「見ために太っていない人が、"私もヤセなくちゃ"

なんて目の前でいうと、嫌味としか聞こえない」

痩せている人の言い分

「極端に痩せていると病気がちに見られてしまう。

自分は元気なのに変に気を使われてしまう」

「"貧乏くさい"と言われた。"ちゃんと食べてる"とも言われた。

余計なお世話だが言い返せない」

「痩せていると家庭的に見られない。料理好きな私なのに誰も信じてくれない」

「性格ブスに見られる。自動ドアが開かない。痩せてていいわね、

といわれるが、そんなにいうなら、あんた、痩せてみなさいよといいたくなる。

会うたびにいわれるとうんざりする」

「痩せているのはいいけれど、もっと胸が欲しい。そして、

固い椅子に座るとお尻が痛い」

「風の日は飛ばされそうで怖い」

それどれの言い分、わかるような気がします。

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ダイエットを始めるための４つの法則

目標を設定する

ダイエット して痩せたいのなら、自分がどうしてやせたいのか？

そして、痩せたら何をしたいのかという最終的な目標をしっかりと持つことが必要です。

まずは、憧れの人を決めましょう。

女優さんでも、モデルさんでも、身近にいる人でもいいと思います。

次に、いつまでに何キロ痩せたいのか？という期日を紙に書いて貼っておきましょう。

そして、「絶対達成できる」という熱い信念を持って臨むことです。

ダイエット食品をそろえておく

ダイエットに欠かせない低カロリー食品やエネルギーを消費しやすい食品は常に備えておきましょう。

エネルギーを消費しやすいものは、とうがらし、からし、わさび、こしょう、ニンニクなどです。

クエン酸の多いグレープフルーツ、レモン、キウイフルーツやタマネギ、にら、ねぎなどの

香味野菜などもあると便利です。

週末の時間があるときに買いだめしておくと便利です。

低体温を避ける

朝起きて、安静にしている状態の体温を基礎体温といいますが、

これが３５度以下の場合、低体温と呼んでいます。

低体温を避けたい理由は、免疫力が落ちる、冷え症になるなどが上げられますが、

重要なのはダイエット効果が得られないということです。

活発にエネルギーが消費されなければ、痩せることはできません。

適度な運動と代謝を上げる食べもので低体温を防ぐことができます。

風邪をひいたときだけではなく、常に体温を測る癖をつけましょう。

適度な運動が大切

ダイエットの基本は、規則正しい食事と適度な運動です。

運動をすることで、基礎代謝を上げたり、筋肉を増やしたりすることができます。

運動を長く続けると、体が自然と代謝の高い体に変わり、リバウンドしにくい体質に変わります。

テレビを見ながらの「ながら運動」でも、何もしないよりはましです。

何か、体を動かす工夫をしてみてください。

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やせたいと思うのはなぜ？

あなたがダイエット して痩せたいと思うのはなぜですか？

その理由をはっきりさせておくことも大切なポイントになります。

ダイエットを始めるときは、その理由と目的をしっかりつかんで、

失敗しないダイエットを始めましょう。

一見太っていないように見える人に話を聞いてみると「痩せたい」といいます。

太っていることはいけないことなのでしょうか？

ここで、太っているマイナス点をいくつか上げてみます。

あなたのヤセたい理由を明確にしてダイエットをスタートさせるきっかけづくりにしてください。

太っていると友達にバカにされる

太っていると友達から「デブ」とか「ブタ」などといわれ、気にしている分だけ余計に傷つく。

自分がいないときもそういわれていると思うとツライ。

太っているとだらしないと思われそう

自己管理もできないだらしのない人間に思われる。姿勢も悪くなり、見た目も悪くなる。
同じ服を着ても痩せている人よりセンスが悪いように見られてします。

太っていると好きな服が着られない

センスの良い服を見つけても、試着してみると入らなかったり、キレイなラインが出なかったりする。

服を買いに行くのがおっくうになり、流行よりまずサイズが重要になってしまう。

太っているととにかくもてない

見た目スリムな人が好まれる。性格も大切なことはわかるけど、見た目はもっと大切。

恋愛のきっかけがつかみづらい。

太っていると病気になりやすい

肥満は、成人病をおこしやすい。心臓に負担をかけるし、コレステロールや高血圧も心配。

太っていると性格が暗くなる

恋人ができないのも、友達ができないのもみんな太っているから。コンプレックスのかたまりになって、

自分の殻にこもり、性格も暗くなる。

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