【朝の体重】 51.2ｋｇ （前日比-0.1ｋｇ） (初日比-0.5kg)
【体脂肪率】 26.0％
【朝食】 おにぎり
【昼食】 十種雑穀スープ、かぼちゃの煮つけ、ピーマン炒め、豆腐
【夕食】 間食で満たされてしまった（涙）
【間食】 チョコレート
【お通じ】 あり
【運動】 プチヨガ、腹筋30回
【帰宅後の体重】 51.5ｋｇ
今朝はあまり減ってないなぁ
体脂肪率が朝の時点で26.0％になったから、これはよしとしよう！うん。
今朝は起床後、またプチヨガ（＝ストレッチ）をしてみました。
これ、くせになりそうだわ～。
気持ちぃー。
～帰宅後～
そんなに食べ過ぎた感じはなかったのに、帰宅後の体重が今朝より+0.3kgで
ちょっとショック～。
生理前期突入で、むくみやすく体重が増えやすい時期なので、
リンパマッサージをしたり塩分の取りすぎ等に気をつけて、
体重がこれ以上増えないように気をつけます☆
★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★
↓↓↓↓↓↓↓
【朝の体重】 51.3ｋｇ （前日比-0.2ｋｇ） (初日比-0.4kg)
【体脂肪率】 26.5％
【朝食】 おにぎり
【昼食】 おにぎり、かぼちゃの煮つけ、ピーマン炒め、豆腐炒め
【夕食】 納豆、かぼちゃの煮つけ、豆腐
【間食】 ミルキー、チョコ
【お通じ】 あり
【運動】 腹筋20回、プチヨガ、踏み台昇降30分
【帰宅後の体重】 51.3ｋｇ
今日はドリームヘルサー行けなかった～（涙）。
今日もSHIHOさんDVD見てヨガをしてみました。
体のあちこちがストレッチされて、とってもいい感じ。
体がしなやかになりそうです。
ドリームヘルサーいけなかったので、家で腹筋を20回ほどしてみました。
かなりきついです。
”20回なんてへっちゃら”になるくらい鍛えなきゃね
【朝の体重】 51.5ｋｇ （前日比-0.3ｋｇ）
【体脂肪率】 27％
【朝食】 シナモンプレッツェル（美味しすぎる～！）
【昼食】 かぼちゃの煮つけ、豆腐、ピーマン炒め
【夕食】 なし
【間食】 チョコレート
【お通じ】 あり
【運動】 ドリームヘルサー20分、スロトレ（筋トレ）10分、踏み台昇降30分
【帰宅後の体重】 51.7ｋｇ
夜は何故か全くおなかが減らず、夕食は食べられませんでした。
よくないなぁ。
今発売されている”Oz Plus”。
タイトルが 【人生を変える！代謝アップダイエット】 だったので思わず購入！
こちらの本では
食事・運動・睡眠
の3本柱での代謝アップを提唱していました。
食事・運動には気をつかっていたけれど、
質のよい睡眠もやっぱり大事なのですね。
この本の中で私が注目したのが「運動」の項目の”スロトレ”。
筋肉をゆっくりと動かして筋量を増やすというもの。
高強度の運動と同等の効果が得られるそう。
早速挑戦してみましたが、初日ということもありかなりキツかったです～。
が、とっても効いてる感じがする！
1日に10分。週に3日が理想的だそうで。（逆に毎日するのはNGだそう）
これなら続けられそう♪
そうそうこちらの雑誌、モデルのSHIHOさんのヨガDVDも付録でついていました！
ちょっとまねしてポーズをとってみましたが、結構きつい。
続ければ身体が柔らかくなりそうなので、
ヨガも日常生活に取り入れて行きたいなと思っています☆
しなやかな身体ならば、それだけで代謝アップしますもんね♪
【朝の体重】 51.8ｋｇ （前日比+0.1ｋｇ）
【体脂肪率】 26.5％
昨日は何だかとってもだるくて眠くて、1日中体が休みたがっていたのですが、
これって排卵と関係あるんでしょうか？
ちょうど排卵日あたりなのですが、珍しく1日中異様な気だるさに包まれておりました。
結局踏み台昇降運動もせず、半身浴もせず寝ちゃうなんてー。
反省(-_-メ)
23時に寝て、起きたら8時！
9時間も眠っちゃいました。
それでもまだまだ寝られちゃう感じだったから、ほんと異常です(>_<)。
【朝食】 おにぎり、ミルキー、チョコパイ
【昼食】 ピーマン炒め、揚げ豆腐、スクランブルエッグ、かぼちゃの煮つけ
【夕食】 かぼちゃの煮つけ、豆腐、納豆
【間食】 チョコレート、ミルキー
【お通じ】 あり
【運動】 ドリームヘルサー20分、 踏み台昇降60分
帰宅後の体重、なぜか51.9ｋｇでした。
お昼はおなかが一杯で、こりゃ体重増えてるかもって思っていたから意外！
夜ご飯後、映画を見ながら踏み台昇降しました。
あっという間に60分経っていて、うっすら汗もかいて「運動した！」って実感できます。
雨の日も夜でも、いつでもできるのもかなりポイントですね☆
【朝の体重】 51.7ｋｇ
【体脂肪率】 27.0％
【朝食】 ホタテとポテトのスープ
【昼食】 ハンバーグ、野菜炒め、ご飯
【夕食】 間食のしすぎでおなか減らず
【間食】 ミルキー沢山
【お通じ】 あり
【運動】 ドリームヘルサー 10分
ミルキー食べ過ぎた～。
だめだこりゃー。
家に帰って計ったら 52.2キロでした。
明日の朝までにどのくらい減るかなぁ。
