■10日目■（10日間のまとめ） 6/11（水）

★朝の体重　　51.5ｋｇ　（前日比-0.3ｋｇ） (初日比-0.2kg)
★体脂肪率　　26.0％

★朝食　　　　おにぎり

★昼食　　　 SOYJOYｘ１

★夕食 サラダ、湯葉のうにのせ、お刺身の盛り合わせ、

　　　　　　　　 しんじゃがの肉じゃが、本ししゃもの塩焼き、あゆの塩焼き、

★間食 チョコ、ミルキー

★お通じ　　　あり

★運動　　　　モムチャン（ウエスト、二の腕、背中）

★帰宅後の体重　51.6ｋｇ

■＠9：20

ほっ。

週末に増えてしまった分、少しずつ戻せつつあります。

月、火の2日で　-0.6kg　！

◆10日間を振り返って◆

トータルで見ると10日で-0.2kg　

見ようによっては誤差っ！！

ただ、筋肉を毎日少しずつ鍛えてるし、

食事も腹8分目に抑えるようにしてるし、

ダイエットに適した習慣を身につけるように出来てきてる気がします。

そしてそして10日前よりは筋肉もついていて、

代謝量も上がってると思いたいな。

体重はさほど変化なくても、

体の質は変わってるはずよ！と勝手に思い込むことにしました(笑)。

今夜は会社の同僚と外食の予定が入っています。

せっかくの外食なので、

朝と昼で少し調整して、夜は楽しみたいと思います

★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★

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ダイエット9日目 6/10

【朝の体重】　　51.8ｋｇ　（前日比-0.3ｋｇ） (初日比+0.1kg)
【体脂肪率】　　26.0％

【朝食】　　　おにぎり、フルーツ

【昼食】　　　ロースカツバーガー、ポテト3本、オレンジジュース　（モスバーガー）

【夕食】　　　フルーツ盛り合わせ

【間食】　　　チョコレート、ミルキー

【お通じ】　　あり
【運動】　　 モムチャンダイエット（二の腕、ウエスト）、プチヨガ、腹筋10回、スロトレ

【帰宅後の体重】　52.0kg

■＠23：00

今日は昼食の時間が15時頃になってしまったので、

夕食時にはあまりおなかが減らず、

冷蔵庫にあった残り物のフルーツ盛り合わせを頂きました。

毎度のことながら、ミルキーとチョコが止まらない～！！

ほんと、これさえなければ、摂取カロリーだいぶ抑えられるのに。

でも私の場合甘いものをやめると、とってもストレスになるので、

その分動くようにしています・・・。はぁ。ダメな私

明日は今朝より体重減ってるといいな

★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★

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ダイエット8日目 6/9

【朝の体重】　　52.1ｋｇ　（前日比±0.5ｋｇ） (初日比+0.4kg)
【体脂肪率】　　26.0％

【朝食】　　　シナモンプレッツェル

【昼食】　　　コーンスープ

【夕食】　　　かぼちゃの煮つけ、納豆

【間食】　　　チョコクッキー、ミルキー

【お通じ】　　あり
【運動】　　　モムチャンダイエット（二の腕、肩、ウエスト）、プチヨガ、腹筋2種10回ずつ

【帰宅後の体重】　　52.0kg

【帰宅後の体脂肪】　22.5％　

■10:00

あちゃーーーー！！！！

ものすごく増えちゃってるーー。

初日より増えてる！！

週末、確かに食べ過ぎた。

その割りに運動量は少なかったのよね・・・。

しかも現在生理1週間前！

体は水分を溜め込んで体重は増加傾向にあるはず！

でもここでヤケにならずに、今日明日で51.5kgくらいまでまた落とします！

今日と明日で-0.6kg。

食事に気をつけて、むくみ防止にリンパマッサージをして、ストレッチもして・・・。

■帰宅後

何故か体重は朝より減って・・・。

52.0kg。ほっ。

でっ！なぜか体脂肪が22.5％になってる～！

生理前でいよいよ体が水分を溜め込み始めたわねーー。

（体内の水分量が増えると、体脂肪率は下がるのです～）

明朝は51kg台に戻ってるといいな

★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★

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ダイエット7日目 6/8

【朝の体重】　　51.6ｋｇ　（前日比±0.4ｋｇ） (初日比-0.1kg)
【体脂肪率】　　27.0％

【朝食】　　　なし

【昼食】　　　お寿司6貫+あら汁　

【夕食】　　　

【間食】　　　チョコレートクッキー、アイス３口

【お通じ】　　あり
【運動】　　 ウォーキング60分

がーん　増えた～。

せっかく順調に減ってきていたのに・・・。

昨夜遅くにいろいろとつまんでしまったし（←反省）、

昨日はお通じもなかったし・・・。

仕方ないっ

（開き直り早っ！）

★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★

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ダイエット6日目 6/7

【朝の体重】　　51.2ｋｇ　（前日比±0ｋｇ） (初日比-0.5kg)
【体脂肪率】　　26.0％

【ウエスト】　　　63cm

【ブランチ】　インドカレー

【夕食】　　

【間食】　　　チョコレートクッキー、アイス３口、レーズンチョコ

【お通じ】　なし
【運動】　　プチヨガ、モンチャンダイエット、ドリームヘルサー20分、ウォーキング60分

うーん、朝の体重変わらず

お昼にインドカレーを食べて、その後も間食がとまらなかったわー

反省。

しかもお通じがなく、おなかが張ってます(>_<)。

そうそう、今日からモムチャンダイエット始めました

DVD付 モムチャンダイエット/チョン・ダヨン

￥1,710

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40歳を超えているとは思えないこの体↑　

とってもかわいいお顔。

一気にファンになってしまいました。

専業主婦だった彼女が出産後68kgまで太り、

それを49kgまで20kgも落とした方法がこちらの本に（↑）詳しく説明されています。

付録のDVDで彼女の筋トレ方法が分かります。

DVDを見て少し実践しましたが、かなりきつい！

これを続ければ間違いなく筋肉がつき、燃焼しやすい代謝のよい体になると確信しちゃいます。

一番気になっている二の腕なんてもう！きつくてきつくて・・・。

プチヨガ、ストレッチ、スロトレ、踏み台昇降、モンチャンダイエット、

これらを生活の一部に取り入れて、ダイエットに励んで行きたいと思います！

それにしても、今日は夜までいろいろとお菓子をつまみすぎたわ～。

今でも（23：40）おなかが重い・・・。
明朝は増えてること間違いなさそう・・・。

明日は食べすぎに気をつけます！

★とっても参考になります、皆さんのダイエット方法★

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