こんばんは。生活習慣を見直して太りにくく痩せやすい体に!!
短期間のダイエット方法は、まず１週間生活習慣を見直すことから始めましょう
普段、何気ない生活習慣を１週間見直してクセをつけるだけで痩せやすくなります！
短期間、しかも１週間で痩せたいなら、絶対、見直さないといけないのが生活習慣です。
実際に２～３kgの減量はすぐできるしクセがつけばその後も太りにくくなるし体重も維持できます♪
ラクして痩せたい！しかも簡単で苦労しないで・・・、と思うなら生活習慣の改善は必須です
デトックスがダイエットのカギになる！
まずは、朝起きてすぐに身体の毒素をだそう！すると代謝がよくなりダイエット効果も出やすいし何より美容効果があります。
朝起きて３０分以内に１杯[300cc以上]のレモン水かレモン果汁を入れたぬるま湯を飲む！
レモン水にデトックス効果があるのはイソチオシアネートという酵素が含まれます！
イソチオシアネートを含む果物（デトックス効果）
- パパイヤ・・・胃の健康保持や美肌効果、疲労回復なども
- アボガド・・・動脈硬化や癌や心筋梗塞の予防なども
- イチジク・・・腸の働きを活発にし便秘解消も
- レモン・・・美容や美肌効果、のどの痛みにも効く
- 梨・・・利尿作用や便秘解消、解熱作用もある
- グレープフルーツ・・・ダイエットや生活習慣病の予防など
- リンゴ・・・悪玉コレステロールを減らし美容効果も
- キウイ・・・くすみを改善したり美肌効果がある
- ぶどう・・・目の疲れや老化を防ぐ効果なども
- マンゴー・・・貧血予防や成長促進効果、美肌効果なども
以上が、イソチオシアネートを多く含む果物です。それぞれがデトックス以外にもたくさんの効果や効能を持ってます。
アボガドも果物なんです！しかも栄養価世界一です！
これらを朝食に食べるのもいいですが、寝起き３０分以内に水分として身体に摂りいれるとデトックス効果があるので試してみましょう。
生活習慣を見直し規則正しい生活に！
朝起きる時間と寝る時間を決めて規則正しい生活リズムをつくることが痩せ体質をつくるカギです。朝は９時前に起き、夜は１０時に寝て睡眠時間を充分にとるだけでも体重は落とせます。
重要なのは１０時から２時のゴールデンタイムに熟睡してること！
１日７時間の睡眠を規則正しくとるだけで３００kcal消費します。１ヶ月にすると１kg相当分のカロリーを消費できちゃうんです。
朝食は起きてから１時間以内に食べよう！
ダイエットのために朝食を摂らないのは逆効果になります。栄養を摂らないと身体は脂肪を溜め込み代謝が悪くなり逆に太るんです。
だから、起きてから栄養がある軽めの食事をとることが大切になります。１時間以内に食べると効果的です！
- ヨーグルトとグレープフルーツ
- ヨーグルトとバナナ
- ゆで卵とサラダ
などのヘルシーなものがいいです♪
昼食は好きなものを食べてストレス解消
昼食は満腹感を感じるような食事が大切です。我慢はストレスになりダイエットを失敗させちゃいます。
サラダの大盛りを食べて、食物繊維とミネラル、ビタミンを摂り、しっかり肉を食べタンパク質を摂りましょう！
そして、量を控えめにしたご飯やパスタなどの炭水化物を食べて腹八分目にします。できれば毎日の食事から炭水化物を抜きたいところですが、無理しないことが大事なので抜かなくていいです。
でも、早く痩せたい人は、全ての食事でご飯や麺類などの炭水化物を控えましょう。すると、簡単に低糖質ダイエットになります！
なぜ肉を食べた方が良いのかというとＬ-カルニチンに脂肪を燃焼させるための重要な役割があるからです。
そして、昼３時までに食べたものは、もっとも脂肪になりづらいので朝昼晩のどれかでガッツリ食べるなら昼食なんです。だって、朝からガッツリ食べられないですよね。
肉はＬカルニチンが豊富！その効果は
- 脂肪燃焼作用
- 老化防止とアンチエイジング作用
- 肝臓の保護作用
- エネルギー代謝の促進効果
- 不妊に効果がある