何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学５年、小学２年、年中の３児の母。
こんにちは
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
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昨日スーパーの帰り道に
天気が良くて気持ちよかったので
急遽お家バーベキューをすることにしました。
買い物に行ってたのに
バーベキューの材料を買ってない
どうする？どうする？？
そうだ！！
ふるさと納税で届いた豚肉に
焼き肉用のお肉が入ってた
いつもは
アレも食べたい、これも食べたいってなって
結局買いすぎちゃう。
でも昨日は適量だったので
いつもみたいに
「食べすぎたーー」
ってならずにすみました
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めちゃくちゃ喜びます
私は１人目を妊娠する前と
３人目を出産した後では
体重が約９ｋｇも増加していたんです。
毎回子供を産むたびに
「母乳ダイエットするぞ！！」
と思うのに
毎回徐々に増える体重。
「また増えた・・・」
「食べてないのに痩せない・・・」
もうどうやって痩せればいいのかわからない。
実は、産後痩せにくくなる理由があったんです。
産後痩せができない理由
その１．睡眠不足
赤ちゃんのお世話は夜中でもありますよね。
私は完母で3人とも育てていたので
夜中の授乳におむつ替え、
何度も起きていました。
添い乳しながら気づけば上半身裸で
寝てしまってたこともしばしば。
なので常に睡眠不足の状態でした。
実はこの睡眠不足が
ダイエットの妨げになるんですよ～。
睡眠不足になると
食欲を促進させるホルモン「グレリン」が
多く分泌されて、
満腹ホルモンの「レプチン」の
働きが抑えられちゃうんです。
また、質のいい睡眠をとっていないと
ストレスホルモンの「コルチゾール」が増えちゃうの。
そうすると、食欲を抑えるレプチンが減る。
だから食欲が増しちゃうんです～。
私も産後は
2人分だからと言い訳しながら
食欲に負けて、ちょこちょこ食べていました。
母乳あげてるからなんて言い訳してたけど
実は睡眠不足が食べすぎちゃう原因の
１つだったんです
赤ちゃんが寝てると
「いまのうちにコレをやりたい」って
疲れてても頑張っちゃうママさんが多いと思うけど、ぜひ自分の体にも向き合ってあげてくださいね。
その２．単品食べをする
赤ちゃんのお世話や家事等で忙しいママは
自分の食事の時間がゆっくり取れない人が
多いと思います。
実は私もそのうちの一人でした。
もともと早食いだったのに
産後時間がない中での自分の食事は
手っ取り早く用意ができて
すぐ食べられるカレーや丼もの、冷凍パスタのような単品で済む食事が多め。
とりあえずお腹が満たされればいいと思っていました。
実は人間は本能的に
「カロリーが高いもの」
「炭水化物や脂質」
から選ぼうとしちゃうんです。
そして、疲れているときほど
本能的に３大栄養素の中で
１番最初にエネルギーになる
「糖質」を欲するんです。
単品食べにすると
必要な栄養素が摂れない可能性が高いのと
糖質を一口目から食べることになることが
多いので、血糖値をぐんっと一気に
上げちゃうんです。
その結果、太りやすくなっちゃうんですね～。
時間がなくてゆっくり食べられない人は
「分食」がおススメ！！
例えば
朝、納豆・ゆで卵・サラダを食べて
家事や育児がひと段落したら
おにぎりを食べる。
こんな風にたんぱく質を優先にして
糖質を後から食べるようにしてみてくださいね。
その３．おやつを食べすぎる
「なんか小腹が減ったなぁ～」
「口さみしいなぁ～」
と思って、
毎日のようにおやつを食べていませんか？？
私はほぼ毎日のようにおやつを食べていました。
実はおやつを食べたくなるのには
理由があるんです。
忙しいとどうしても炭水化物（糖質）に
偏った食事をすることが多くなりがちじゃないですか？
そのような食事をしていると
「糖質を摂りたい」という欲求が高まっちゃうんです。
脳は「甘いものを食べると幸せ～」って
記憶するので
血糖値が急降下すると
血糖値をもとの高い状態に戻そうとするので
甘いものがまたほしくなる。
そして、甘いものを食べ続けると
中毒状態になって、自分ではコントロールできなくなっちゃう可能性が
まさに私は糖質中毒に陥っていました
いい睡眠をとって、バランスのいい食事を
することで、産後痩せがスムーズに進みやすくなりますよ
「なかなかダイエットが進まない」
「何を食べたらいいのかわからない」
「おやつがやめられない」
など、お悩みがあれば
１人で悩まずに
ぜひ公式ＬＩＮＥにお気軽にメッセージを
くださいね
必ず読んでお返事させていただきます
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