何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学５年、小学２年、年中の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
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１１月からずーっと続けてたブログを
昨日はお休みさせていただきました。
ちょっと、いろいろとやりたいことがあって
お休みしたんだけど、
ブログ書くことがいつの間にか
習慣になってて、書かないとなんだかソワソワしちゃいました。
しばらく、超カンタン投稿になるかもですが、ブログはなるべく毎日書こうと思います。
ってなんだか、いきなり決意表明みたいに
なっちゃいました！！
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めちゃくちゃ喜びます
前回のブログで
ダイエットには
「たんぱく質ファースト」
の方が、健康的にダイエットが
進みやすくなると書きました。
今日はその理由をお伝えしますね。
実はこんなこと書いてる私ですが、
ずっと「ベジファースト」をしておりました
それこそ、食べて痩せることなんて
全く考えてなかった頃は
たんぱく質を摂ることすら
考えていませんでした。
ベジファーストは
野菜の食物繊維を炭水化物より先に
胃や腸に届けることで
血糖値をあげにくくして
脂肪をため込まないようにするため。
ただ、この食べ方で効果を出すには
炭水化物を食べる20分～30分前に
食物繊維をとらないと
効果を感じにくいんです。
野菜を食べてから20分から30分後って
なかなか難しいですよね。
しかも、小食の人がベジファーストをすると
野菜だけでお腹がいっぱいになっちゃって
必要な栄養素のたんぱく質を
十分に食べることができなくて
貧血や筋肉減少の原因になって
代謝が低下するおそれがあるんです。
このような理由でベジファーストは
女性のダイエットに向いてないんです。
ベジファーストとたんぱく質ファースト
実は血糖値の上がり方も
ほとんど変わらないことがわかっているんです。
しかも、痩せホルモンの「インクレチン」の分泌スピードが、
野菜や炭水化物よりも
速いと言われているんです。
「インクレチン」は
胃酸を抑えて胃を休息状態にする作用があります。
胃が休息状態になると、
消化吸収に時間がかかるため
血糖値が上がりにくくなって
次の食事まで空腹感が少なくなるんです。
たんぱく質の代表的なお肉やお魚には
脂質も含まれているので
食欲を抑える効果もあって
自然と食べすぎを防ぐことができるんです。
たんぱく質ファーストのおススメの食べ方は
たんぱく質を一口目に食べて、
そのあとはたんぱく質と野菜を食べる。
たんぱく質を野菜を半分ほど食べてから
炭水化物を食べてＯＫにするといいですよ～
早食いにならないように
できるだけ噛み応えのあるものを
選ぶようにするとさらにＧＯＯＤ
もちろんたんぱく質だけ食べれば
いいってわけじゃなくて、
他の栄養素の必要不可欠なので
他の食品とのバランスを考えた食事を
心がけてくださいね。
ぜひ、今日から
たんぱく質ファーストを意識してみてくださいね～。
「なかなかダイエットが進まない」
「何を食べたらいいのかわからない」
「おやつがやめられない」
など、お悩みがあれば
１人で悩まずに
ぜひ公式ＬＩＮＥにお気軽にメッセージを
くださいね
必ず読んでお返事させていただきます
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belle life style協会代表松田リエが本を出版しました
その名も
「すぐ身につく痩せる食習慣」
＝瞬食習慣
「簡単すぎるやせレシピ」
＝瞬食レシピ
これを読んで実行すれば
ダイエットから卒業できる
ぎっしり詰まっている１冊となっています。
＼発売中です！！／
机の上に置いといたら
旦那さんも読んでいました～。
こっそり隠し撮りしております。
ぜひ、男性にも読んでもらいたいです
ベルラスダイエットを受講して
幸せな未来を手に入れた皆さん
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今日食べたものが1ヶ月後、1年後、未来の
体を作っています。
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最後までお読みいただきありがとうございます
それじゃあ、また