2017年8月17日（木）
「日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館」
ダイエットの意外な事実10連発！
「ダイエットしたい・している」という日本人は8割以上。
特に夏に薄着で体型が気になる人や
お盆休みで太っちゃった人にとって気になるのがダイエット。
そこで・・・・！
ダイエット どうせやるならこっちがいい？１０
①運動するのに効果的な時間は朝
ダイエットのための運動は朝？夜？
ダイエットのための運動は朝と夜なら朝がいいと言われている。
それは朝の方が脂肪が燃焼しやすい場合が多いから。
朝起きた時は夜より血糖値が低いので
非常に脂肪が燃焼しやすい状態になっている。
②夏より冬の方が痩せやすい
ダイエットに適した季節は夏じゃないかも？
ダイエットに適しているのは冬と言われている。
夏は汗をたくさんかくのでダイエットに適してしていると思いがち。
でも汗をかいた分ダイエットになっているというのはカン違い。
汗をかく＝脂肪燃焼ではない。
その点、冬は体温を維持するためエネルギーを多く消費する。
なので冬に運動すると基礎代謝が上がりやすくなり
ダイエットには適している。
③１日に何回も食べた方がいい
食べる量が同じなら1日に５回くらい食べたほうが良い。
食事の間隔を空けるほど血糖値が上がりやすくなる。
その結果、太りやすい体質になってしまう。
血糖値のことを考えた場合、空腹にならないように分けることがいい。
④朝からタンパク質を摂った方がいい
朝からタンパク質の多い肉や魚を食べた方がいい。
朝からタンパク質を摂ると基礎代謝が上がる場合がある。
代謝が上がれば脂肪が燃焼しやすい体質になるので
ダイエットに適している。
⑤食欲を抑えたい時に効果的なのは入浴
食事の前に入浴すると食欲が抑えられる。
そもそもお腹が減るのは
内臓に血液が集まり胃が活発になるから。
そんな時に入浴すれば、
内臓に集中していた血液が体全体を巡るので食欲が抑えられる。
⑥炭水化物は冷やして食べる
ダイエット中でも白いご飯を食べたい・・・・
そんな時、気にするのは温度。
炭水化物は冷えている方がダイエットにいいと言われている。
ご飯を冷やすとレジスタントスターチが増加。
レジスタントスターチは消化吸収を緩やかにして脂肪をつきにくくしてくれる。
ご飯だけでなく、麺類などの炭水化物は冷やすとダイエットに効果的。
⑦カロリーよりＧＩ値を気にすべき
ダイエットの食生活はGI値を気にした方がいい。
ＧＩ値とは食品を摂った際、血糖値の上がりやすさを数値化したもの。
ダイエットには血糖値を上げないGI値の低い食品が効果的
⑧ＧＩ値の低い食べ物の見分け方
目でＧＩ値が低い食べ物がわかる。
ポイントは加工されていない食材を選ぶこと。
ご飯なら加工されている白米より加工されていない玄米の方がＧＩ値が低い。
パンの場合なら、加工された白い食パンより、
茶色い全粒粉パンの方がＧＩ値が低い。
⑨寝る時の部屋の明るさが重要
ダイエットしたいなら寝る時の部屋の明りは暗いほうがいい。
明るい部屋で寝ると太りやすくなったデータもある。
明るい部屋で寝たり睡眠時間が短いと
食欲が増すホルモンが増加するため太りやすくなる。
⑩ダイエットの天敵はモナリザ
世の中の１割(7%)の人しか知らないこと。
ダイエットを失敗する原因にはこんな説が・・・
ダイエットの天敵はモナリザだった！？
モナリザ仮説というのは直訳すると
「肥満体の多くは交感神経の活動が低下している」
つまり
交感神経の働きが鈍くなり太りやすい体質になる
ということ
今回のまとめ
以上が放送内容でした。
「ダイエットの意外な事実10連発」ということでしたが
初耳だったのは「モナリザ」だけで
あとはもうとっくに知れ渡っていることばかりでしたね。
でも、「運動するなら夜よりも朝」という事については
「運動するのに一番効果的なのは夕方」なんていう説もありますし
「朝の方が」とか「夜の方が」なんていう風に考えること自体がナンセンスだと思います。
とにかく一番いけないのは「運動をしないこと」
一番いいのは「時間など気にせずに出来るだけ運動すること」
それだけは絶対に間違いありません。
そのことに関してはこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
それと「モナリザ仮説」についてですが、これは当たっていると思います。
自律神経失調症にかかっている人の場合
どんなに頑張ってダイエットしても痩せないので
頑張れば頑張るほど心身共に疲れ果ててしまいます。
「もしかして自分に当てはまっているかも」と思う方がいらっしゃいましたら
一度専門医に診て頂くことをおススメします。
「急がば回れ」ですよ～
「自分史上最高の自分になりたい！」という方はこちらをご覧ください
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