2016年12月6日「林修の今でしょ！講座」からの情報です。
風邪予防にもなる疲労回復入浴法
＆ダイエット・肌に良いお風呂の入り方
命の危険がある入浴法
●失神＆溺死に注意
家庭の浴槽での溺死は増加傾向にある。
お風呂で気持ちよくなり「ついつい寝てしまった」という経験をした人多いはず。
しかし中には「寝てしまった」のではなく「失神している」というケースもある。
失神した場合は溺死する確率がグンと上がるので要注意。
お風呂で失神してしまう原因は急激な血圧の低下によるもの。
冬場は脱衣所が寒いため血圧は急上昇しやすく、入浴するとその血圧は急下降する。
血圧が急激に下がると脳に血液が届きにくくなり失神の原因になる。
失神を防ぐ方法としては冷たい水を桶に用意して、
それに手をつけるようにすればOK。
●心筋梗塞に要注意！
冬場のお風呂は心筋梗塞のリスクが高くなる。
これも失神と同じで急激な血圧変化が関係している。
さらに最新の研究で判明したことが
熱いお風呂に入ると体が刺激されて防御反応をとるようになり、
その結果血液が固まりやすくなるとのこと。
42℃以上のお風呂に10分間入ると血液が固まる危険があるので要注意！
ダイエット・肌荒れに関する入浴法
●半身浴とダイエット効果
半身浴にはダイエット効果があるというイメージが強いが、
科学的には半身浴にはダイエット効果はほとんどない。
汗をかいているのでダイエット効果があるように思えるが実は汗（水分）が減っているだけ。
カロリー消費はほとんどなくダイエット効果は期待できない。
ただし半身浴は心臓に負担がかからず、むくみ解消効果は期待できる。
●入浴前に緑茶を飲む
入浴前に緑茶を飲むと、ダイエット効果が期待できる。
緑茶に含まれているカテキンには脂肪吸収を抑える働きがあるため。
しかも入浴前に飲むとカテキンの吸収効果は7倍も高くなる。
入浴前にコップ1～2杯の緑茶を飲むと、高いダイエット効果が期待できる。
●一番風呂と肌荒れの関係
一番風呂はお湯でキレイで肌に良さそうに感じるが実際は全く逆。
人間の肌が弱酸性なのに対して水道水は中性。
また、まっさらな水は人間の肌には合わず、刺激になってしまう。
そのため一番風呂は、肌荒れの原因になる可能性がある。
2人目以降の入浴は、1人目の皮脂などがお湯に溶け込み、
人肌の弱酸性に近づくため刺激が弱まってくれる。
一番風呂に入る場合は、入浴剤をいれるのがオススメ。
入浴剤などをお湯に溶け込ませると肌への刺激は弱まってくれる
疲労回復に関する入浴法
●長風呂はＮＧ！
長風呂は疲れがとれるイメージがあるが、実際は疲れをためる原因になっている。
40℃のお風呂に10分入ると、500mlほど汗をかくと言われおり、
30分以上の入浴は激しい運動に匹敵する体力を消耗するとのこと。
これが疲労の原因になっている。
さらに長風呂は肌荒れの原因にも。
肌に含まれる保湿成分のセラミドが長風呂で体の外に溶け出し、
これが肌荒れの原因になると考えられる。
冬場は41℃のお湯に10分ほど浸かるぐらいが最適。
●ぬるい水をかけるメリット
湯船で温まったあとに体にぬるい水をかけると、いろんなメリットが生まれる。
温かいお湯は血管を広げ、逆にぬるい水は血管を縮めてくれる。
これを交互に繰り返すと、ポンプ機能の要領で血流が良くなっていく。
また、血管の弾力性が生まれるため更に血の巡りが良くなる。
≪ポイント≫
血管に負担をかけないために30℃程度のぬるい水をかける。
風邪予防になる入浴法
●お湯に入る＆ぬるい水をかける
≪名医おすすめ：風邪予防にもなる疲労回復入浴法≫
①41℃のお湯をはった湯船に3分浸かる。
②一度湯船から出て30℃のぬるい水を手足に10秒かける。
➂これを3セット繰り返すのが最適。
以上が放送内容でした。
ダイエットのために毎日必死に半身浴をしている人って
かなり多いのではないかと思うのですが
「半身浴にダイエット効果がない」ということは
すでに数年前から言われていることです。
確かに「汗をたくさんかいた＝体重が減った＝痩せた」という事ではありませんから
『汗』だけにフォーカスしてしまうと「ダイエット効果はない」となってしまいます。
でも「心臓に負担をかけず血流を良くすることができる」という点もあるのですから
ダイエットに全く関係ないとまで言い切れないと思っています。
それに、好きな音楽を聴きながらゆっくり半身浴することによって
リラックス効果やストレス解消効果が得られるということを
忘れてはいけないのではないでしょうか。
ダイエットの一番の大敵は『ストレス』です。
半身浴をすることによってストレスを少しでも解消できるのであれば、
やはり「ダイエットに有効」ということが言えると思うんです。
ただし！
「ゆっくりする時間が全然ない」
「仕事や育児や家事などで疲れ切ってしまっている」
そんな時にまで「痩せたいから」と
無理をしてまでやる必要はありません。
30分も40分も半身浴に使う時間があるなら
少しでも睡眠を多く取るようにすべきです。
睡眠時間が少なすぎると
「疲労が回復しない」
「疲労困憊してしまう」
「イライラ感や焦りが募るようになる」
「何に対してもやる気を失っていく」
といったマイナス点がたくさん出てきてしまいますし
何といっても「太りやすく痩せにくい体になってしまう」
という大問題が起こってきます。
「いま自分がすべき事は何なのか」という判断ができるかできないかで
ダイエットの成功と失敗に分かれてしまう事をお忘れなく。
ちなみに「入浴前にコーヒーを飲むとダイエット効果につながる」ということも言われていて
こちらの記事で紹介してありますので併せてご覧になってみてください。
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