2015日10月27日「林修の今でしょ！講座 2時間スペシャル」からの情報です。
『知らないと怖い!その歩き方間違ってます講座』
私たちは1日平均7000～8000歩、歩いていると言われているが
そもそも歩くことはなぜ健康に良いのか？
多くの人は普段の生活の中でズレや歪みをためこんでいる。
「重い荷物を持つ・横座りでテレビを見る・頬杖をつく」など。
これらによって腰痛や肩こりを起こすだけでなく内臓の調子が悪くなることもある。
しかし正しい歩き方をすることによって身体のズレや歪みがリセットできる。
講師は筋肉研究のスペシャリスト首都大学 医学 博士 竹井仁先生
先生は半年間で11kgのダイエットに成功している。
●名医が薦める正しい歩き方
歩くことで約300の筋肉が動く。
歩くことは効率の良い全身運動である。
さらに歩くことは筋肉を使うだけでなく筋膜をほぐしてくれるのが大きなポイント。
「筋膜」とは鶏肉の皮をはいだ時、皮と肉の間にある薄い膜。
それが筋肉を覆っている「 筋膜」
この筋膜は筋肉を使うたびによじれたりねじれたりしてくる。
すると 筋膜が硬くなりコリや痛みにつながる。
なかなか治らない肩こりや腰痛は硬くなった筋膜が影響していることが多い。
しかも 筋膜は筋肉によって区切られているわけではなく全身を包むようにつながっているのがポイント
筋膜はボディースーツのように全身をおおっているのでシワが出来て硬くなりやすい
悪い姿勢を続けていると その部分の筋膜が特に硬くなる
硬い筋膜の下の筋肉は動きづらくなるので身体のズレや歪みが更に悪化していく。
だからこそ正しい歩き方で筋膜の硬さをほぐすことが重要になる。
●多くの人が間違った歩き方をしている
歩き方が悪いと筋膜が硬くなり 身体のズレや歪みを悪化させることも。
歩き方の代表的なNG例を２つ紹介。
①歩幅が狭い(小股歩き)
この歩き方だと太ももの前側とお尻の筋肉を使わない。
下半身の動きが少ないと固くなった筋膜はほぐれず身体のズレや歪みが戻らない。
歩幅が狭いと下半身の筋肉を使わないため代謝が落ちて脂肪が燃えにくい身体に繋がる。
つまり、体に脂肪をため込やすくなる。
小股歩きで30分歩くと71.4kcal消費
大股歩きで30分歩くと91.5kcal消費
30分の歩行で20kcalの差。
1日1時間歩くとして40kcalの差が出る。
たったそれだけ？と思うかもしれないが1年間だと14673kcalにもなり
これは1.63kg相当分の脂肪と同じ。
ではどれくらいのお股で歩けばいいのか？というと
目安は『自分の靴一足分、遠くに踏み出す』
②ポケットに手を入れて歩く。
ポケットに手を入れて歩くと上半身が固定されてしまうので
お腹や腰回りの筋肉を使えず体をひねることができない。
体のひねりが少なくなるとお腹周りの筋肉の動きが少なくなる。
すると内臓の動きが悪くなり、胃もたれや便秘になる危険性がある。
●痩せやすい歩き方
竹井先生は歩く事と炭水化物制限で半年間で11kg減量できた
筋運動学のプロが教える痩せやすい歩き方最大のポイントは時間帯。
歩く時間帯でダイエット効果が違うという。
『ダイエットとして歩くなら夕方が最適』
①夕方が良い理由「体温が高い」
１日の中で夕方は比較的体温が高い。
体温が高いということは筋肉が動きやすいということ。
効率よく運動することができるから。
②夕方がいい理由「夕食を食べ過ぎない」
夕食前にウォーキングする。
↓
体内のグリコーゲンが糖に分解され一時的に血糖値が上がる。
↓
血糖値が上がると空腹感が薄れて食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる。
夕飯の買い出しは少し遠くのスーパーまで行ったり
会社帰りは一駅前で降りて歩くなどする事がオススメ。
●歩く前にやるべきことは？
＊筋膜をほぐすこと。
筋膜をほぐしてから歩くと 筋肉が動きやすくなり身体のズレや歪みをリセットできる。
『筋膜のほぐし方』
たった3分でウォーキング 効果がアップする。
①椅子の後ろに立右手を椅子の背もたれにつける。
②左足は前に出して軽く膝を曲げ、右足は後ろに引いて膝を伸ばす。
③左手を天井にむかって伸ばして30秒キープ。
④そのまま体を左にひねって30秒キープ。
⑤椅子の背もたれに肘をかけてひねり30秒キープ。
※これを左右の手足を入れかえて行う。
※この筋膜ほぐしは運動する前のストレッチとして何にでも使える。
以上が放送内容でした。
この放送内容について私の意見を述べさせて頂きたいと思います。
ダイエットにつまずく大きな原因の一つに
「運動が続けられない」「途中で運動をやめてしまう」ということがあります。
そして、続けられなくなった原因をもっと明確に分析してみた結果、
「朝は○○運動をする。夜は○○運動をする」というように
『運動する内容と運動する時間を決めてしまっている人の方が運動をしなくなっている』
という事が分かりました。
では、どうしてこういう事が起こるのかということを説明したいと思います。
そもそも「今までずっと好きな物を好きなだけ食べて運動はせず太ってしまった」という人の心の奥底には
「ダイエットなんかしたくない」
「好きな物を好きなだけ食べていたい」
「運動なんか大嫌い！やりたくない！」
こういう思いが潜んでいます。
自分では「本気でダイエットしよう！絶対に痩せよう！」と思っているつもりでも
無意識の中にダイエットをしたくない自分がいるケースが非常に多いです。
今回の放送の中に「痩せやすい歩き方」として
『ダイエットとして歩くなら夕方が最適』というお話がありましたが、
「本当は運動をしたくない」という人が「歩くなら夕方」と決めてしまった場合どうなるか。
＊夕方にウォーキングしようと思っていたのに雨が降ってきたからできなくなった。
＊夕方にウォーキングしようと思っていたのに帰宅が遅くなったからできなかった。
＊夕方にウォーキングしようと思っていたのに用事が入ってできなかった。
こういう風に『運動をサボるための理由』をドンドンつくりあげてしまいます。
しかも「私は運動しなかったんじゃなくてできなかっただけ。急に降ってきた雨が悪い」
というように、運動しなかった事を正当化し自分擁護に徹するようになってしまうのです。
すると、元々の「運動嫌い」「サボり癖」が顕著に現れてきたかと思ったら
あっと言う間に運動をしなくなり
「もうダイエットなんかいいや。また今度にしよう」となるわけです。
でもこんな事を繰り返していたら一生痩せる事なんかできません。
ダイエットを目的とした運動の仕方については
「○○運動をしてから○○運動をした方が効果的に痩せる」
「○○な状態の時に運動した方が効率よく痩せることができる」
など色々言われていて、その効果が実証されているものも多いです。
確かに理論上では間違っていないのかもしれませんが、
私達は理論の上だけで生きているわけではないですし、必ず理論通りに生きられるわけではないのです。
その日によって天気も気温も違います。
その日によって自分の体調も違います。
その日によって忙しさも違います。
そういう事を考慮せず「○○するなら○時」と決めてしまうから
「やろうと思っていたのにできなかった」という事になるんです。
学者が机の上で考えたり計算した
「効率のいい運動方法」や「効果的な運動の仕方」に固執する必要など全くありません。
『運動(体を動かすこと)はやれる時にやれる事をやれるだけやる』
これをしっかり守ることが、一番効率がよく一番効果的な運動方法です。
それに「雨が降ったからウォーキングできなかった」という言い訳もできなくなります。
雨が降って外での運動ができないなら家の中で「その場足踏み」でも「踏み台昇降」でもやればいい事ですし
それこそ買ったまま放置してある「レッグマジック」とか「ステッパー」とかを利用すればいいじゃないですか。
あと「体温が高い方が運動しやすい効果的な運動ができる」という事についても
だったら運動の前にアミノ酸ドリンクをホットで飲んだり、
生姜湯にちょっとハチミツを加えたものを飲んだりすれば
朝やろうが夜やろうが関係ありません。
なんでもそうやって自分で考えて工夫しながらやるのが
自分にとって一番最適なダイエット法になるという事です。
そう思いませんか？笑
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