海
８：００ BIKE 大学～大磯 自走 ゆっくり
１４：００ SWIM 平塚 海練
スイム、フローティングダッシュ、集団泳、海の出入り、等９０minしっかり
２０：３０ RUN 神田川 ５ｋｍJOG
自走はゆっくり有酸素。
海は波が高く、全然ブイが見えず。いい練習になった。
６月より格段に慣れたせいか波酔いもなく普段と同じペースで泳げた気がする。
ダッシュは結構付くことが出来、バトルにも慣れてきて、いい感じで苦手意識がなくなってきたかな。
あと集団泳にて、OWは後ろに付くと前に出るのが大変難しかった。後ろに付くとペースに慣れてしまうからか。レースは最初からダッシュで出来る限り前に行かないと、関カレみたいに遅い集団で落ち着いてしまう。
１００×１５＆１２ｋｍウェーブ走
８：００ SWIM
ｓ ２００
SKPS ２００×４ ２本ハード
s １５０
ｐ ５０×７×３（４５”、ｓｒ３０”） ｈｙpo５・３、３・５、５・７
ｋ ５０×１０（１’）
ｓ ５０×８（１’１５） ｄｒ－fo
ｓ １００×１５（１’４０） レースペースの－５”
ave１’１５ １６～１４くらい
ｄ ２００
T：４８００ｍ
１１：３０ RUN 大学
１２ｋｍウェーブ走（２ｋｍごと４’１０－４’００－３’５０－４’００－３’５０－３’４０）
０９－０９－５９－５７－４７－４８－５９－５７－４５ー４２－２１－２８
T:１７ｋｍ
月火イージーで疲労がうまく取れ、好調。ちょっと調子戻しすぎた。まだまだインカレまで頑張れるかな。
スイムはキレてた。感覚はそんなに良くなかったのに、タイムはびっくり。最初抑えたし、スピードは出なかったけど、淡々と泳ぎ続けられた。
こういう練習は比較的得意。ただ、月曜みたいなスピード練で実力アップしないと根本的に速くなれない。
ランも一緒。疲れが取れて３’５０くらいまではJOGレベルの感覚。けどラスト２ｋｍで上げると一気にキツくなった。元々のスピードがないし、速いペースに耐える練習もできてない。
スイムランともに、根本的な速さを追求しないと、現状の実力以上は伸びないのかな。
いーじー
１０：３０ RUN 大学 １０ｋｍJOG＋WS＊２
１８：３０ SWIM イージー１５００ｍ sculling等
寝坊して朝練出れず、ありえない。反省。
本気で起きれなかった。
いっぱい寝たせいか、身体はだいぶ楽になったけど…。
５０ｍハード
８：００ SWIM
u ２００
SKPS ２００×４ B-down
ｐ ２００×３×２（３’－２’５０、ｓｒ３０”） ４５、３９くらい
ｋｓ ２００ ba-fr
ｋ １００×１０（２’）
ｓ ２５×８×２（４５） Dｒ
ｓ ５０×６×３（１’） AVE３４"前半くらい ３２～３４
ｄ ２００
T:４９００ｍ
１０：３０ RUN 大学 ５ｋｍJOG
SKPSは最初は超ハード、けど全部ハードだと練習がもたない。徐々に落とす。
ｐは初２’５０、３’でうまく抑えたおかげか、意外と普通に出来た、キツイけど。５本でもできるかな。
ｋは回るだけ、１０本は果てしなかった。２’サークルは地味にだるいけど楽に回れるようになった。ただ、これ以上速くなる気がしない。
メインは一番自分の足りないと思われるスピード系。多分このタイムが上がらないと速くならない。
今日は激って見事B－down、よくなかった。リズム取れないし、泡ばかり掴んでもがいてしまった。久々だから力入りすぎたし。
大井
８：００ BIKE 大井
他大と合同練 ５周（２周イージー－３周ハード）
１１：００ RUN ２５minJOG
１３：３０ SWIM ４００ｍeasy
インカレの為に非常に大切な練習。
結果は良で、やっと以前の調子が戻ってきた。バイクに相当危機感を感じていたので払拭出来て良かった。
今日はみんな感じてたみたいだけど、大学からとても嫌なイメージが頭から離れず、何か起こりそうな雰囲気だった。
で、見事自分にも当てはまる。最初の２周はイージーで、様々なレベルで人数も多くスピードが安定しない。１周目の公園前のカーブで後輪が段差に引っかかり転びかける。
３周目の最近チームメイトが落車したカーブで曲がりきれず、曲がってるときに凄く嫌な予感がして曲がれなかった。運良く曲がらなくても真直ぐ進めるコースだったので、何とか立て直し直進して助かった。千切れたけど。
３周目の中盤でうまく自分を含めた５人くらいで抜け出したら、超速くて直線５０ｋｍとかで付くのが精一杯。カーブも自分の実力以上スピードで曲がって無理してライン追ったら、無理だった。付いていけたら面白かったけど、あのまま曲がったら間違いなく死んでただろう。
その後は後ろの集団に戻ってもがく。調子がよく、無駄にアタックかけまくり。弱いから決まらないけど。
アタックして激って後ろについて休んですぐ回復しての繰り返し。乗れてるときは足は死なないし、心拍がすぐ落ち着く。
インカレに向けて多少は自信になった。後はいかに頑張って前を追えるか。追うには実力が足りなすぎるのが悔しいけど。それから、立ち上がりと、コーナーの出入り、トランジット。合宿の課題を解消しないと。
集団泳
８：００ SWIM
SKPS ２００×４
IM ２００×３ etc
集団泳１０周×３（1h-2e-3h-2e-2h）
１１：００ RUN 大学 ４００×５int２９０ｍJOG（４’）
８０－８０－７６－７６－６５
スイムは停電で時計が使えない為、集団泳。
課題はバトル。人が当たってきても気にせず自分はコースを変えない、身体全体で相手にぶつかるイメージで泳いだ。感覚としてはいつもより普通に泳げたけど、どうだろ。部員だし、人数少ないからよくわからない。
インカレまでSKPSは最初からできるだけ全力で行く。レースはろくにアップできないでスタートだから、その対策。アップの後すぐに心拍上げて頑張るのに慣れないと。スタートで集団に付けない事多いし。
ランは水曜死んだ為頑張らず。けどみんな頑張ってるから最後は我慢できず。
まだまだ無理やり動かしてる感じ。ラスト１００は腰が落ちてガムシャラになってしまった。
LSD
８：００ SWIM メニュー：内田
u ２００
ｓ １００×８ IM－IMR
ｋ １００×７ IM
ｓ ５０×８ Dｒ－Fo
ｓ １００×３×２（１’３０）DES ２６－２４－２２
２６－２２－１９
ｓ 集団泳３周ハード×２
ｄ １５０くらい
１１：００ RUN LSD 大学～上野 １２０min
ラスト５００ｍ程ハード
海の予定が雨で変更。
１’３０のDESはきつかった。セットレスト無だし。無理して上げる練習になってしまった。
ランはバイクの代わりに長めで。だらだら2時間程JOG。ラストはダッシュで軽く刺激入れ。
追い込みすぎ
８：００ SWIM 大学
u ２００
SKPS ２００×４
p ２００×６（３’）
ｋ ４００IM nb
ｋ １００×６（２’）
ｓ ２５×８×２ dr
ｓ ５０×２（１’）ao
２００×１（３’）sm 、３セット（２’）
５０ｍ３２’くらい、２００ｍ２’４９－４６－４２
ｄ ２００
T４７００ｍ
１１：３０ RUN 大学
２０００×３int２００mJOG（２’）
６’５９（２９－３０）－７’０４（２６－３８）－７’１８（３８－３９）
ｐは３本４０”で粘れたけど、４本目以降は激って５０～５５くらい。まだまだ耐えられない。
メインは、５０は泳げたけど、２００で辛さに耐えられず、泳ぎがバラバラでダメだった。レースを思い浮かべて頑張る。
ランは撃沈、無駄に頑張り身体にいらない負担をかけてしまった。反省。
まあ、追い込む練習にはなったかな。
１本目はキツかったけど普通に走れてた。で、２周目に２００を３８で入ってしまい、一気に死んだ。後はもがくだけ。
身体が限界なのに気づけなかった、反省。
今週はしっかり休もう。