・予定
１０月１６日（日） スプリントin渡良瀬
１１月２０日（日） デュアスロンin潮来
イージー
１６：５０ ＳＷＩＭ
ウェット有
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００＊４
Ｋ－Ｓ ５０＊２＊１０（１’）
Ｐ ５０＊６＊２（４５”、ｓｒ３０”） ｈｙｐｏ３・５、５・７
ｅ ５０
以下ウェット無
ｓ １００＊１２ ４本ずつ１’３０－４０－５０
２５、１８、１５～１３くらい
ｄ １０００
Ｔ：４８５０ｍ
３種目
７：５０ ＳＷＩＭ ウェット着
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００＊４
ｅ ５０
ｓ ５０＊８（５５”）
２５＊８（４５”）
５０＊８（５０）
Ｒ：１’以下ウェット無
１００＊４（１’３０） ２０～２２
５０＊８（４５”） ３８～４０
ｄ ２００
Ｔ：３０５０ｍ
１１：００ ＢＩＫＥ 固定Ｒ ９０ｍｉｎ
ｓｍｏｏｔｈ５０’
片足３０” ＊５ｓｅｔ
１６：３０ ＲＵＮ 大学
１０ｋｍＰＲ ３’５０－４７－５０－４８－４９－４’０４－３’３６－２９－２９－４６
Ｔ：１４ｋｍ
風邪気味
１５：２０ ＲＵＮ １０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ＊２
１７：００ ＳＷＩＭ ウェット有
ＳＫＰＳ ２００＊４
ｋ １００＊５（２’）
５０＊６（１’）
集団泳 ５周（２ｈ－１ｅ－２ｈ）＊２
ｄ １００
Ｔ：２５００ｍくらいかな
ちょっと風邪気味。
ランはやっと筋肉痛が取れて、普通に走れた。
調子に乗ってキロ５分。個人的には６分で長く走るほうが好き。
スイムは水が汚すぎ＆寒すぎで短縮。ちょっと深刻なレベル。
迷ったけど、水に入ったら即悪化しそうな勢いだったのでウェット着用。
流石に速い。キックは１’３５～３８くらい。集団泳も好調。
けど夏前よりウェットの効果が上がってる気がする。以前はここまで速くなかった。
雨。じゃないけど中止
１０：１０ ＲＵＮ １０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ＊２
１１：２０ ＢＩＫＥ 固定Ｒ ６０ｍｉｎ
低回転３’Ｈ／Ｅ ＊６ｓｅｔ アウタートップでｓｅｔ毎に負荷１づつｕｐ
筋疲労が取れない。ずっと筋肉痛っぽい。
バイクは大井の代わりだからハード。
６０～７０Ｃでとにかく踏む練習。
雨
１０：００ ＲＵＮ
７ｋｍＪＯＧ
４００＊２ ７３－７５
Ｔ：１０ｋｍ
１１：２０ ＢＩＫＥ 固定Ｒ６０ｍｉｎ
ｓｍｏｏｔｈ ４０’
片足３０”／両足３０” ＊３セット
スイムは雨で中止。
急に練習しすぎか、コンディショニング不足か、足の疲労が酷い。
４００は全然走れず。身体的に限界、２本で終了です。
まあ、疲れが取れたら走れそうな感じはする。
ローラーにも慣れてきた。
片足は１０５Ｃくらいだと、スムーズに回せなくなる。
smoothは最近だと、軽い負荷で、軽めのギアから５分毎に１段ずつ、アウタートップまで上げて回してる。９０～１００Ｃくらい。気持ちよく回し続けら れるレベル。
寒い。
１１：３０ BIKE 固定R６０min
smooth３０’
低回転５’Ｈ／３’Ｅ＊３
高回転３０”Ｈ／Ｅ＊３
１１：４０ ＲＵＮ ５４ｍｉｎＪＯＧ 大学～早稲田周辺
１７：００ ＳＷＩＭ
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００＊４ ３’０５～１０
Ｐ ５０＊８＊２（４５”、ｓｒ３０”） １Ｓ：ｎｐ，２Ｓ：ｗｐ
Ｅ １００
ＫＲＬＳ １００＊４
Ｓ ２００＊１（３’） ４０－３９－３８
５０＊４（４５”） ３８～４０
を３ｓｅｔ（ｒ：１’）
Ｓ ２００×３（３’） ４５－４２－途中で終了
Ｄ ２００
Ｔ：４３００ｍ
バイクは低回転（７０Ｃ）をハードにこなしたせいか、高回転が１３０～３５くらいで回せるようになった。
後はイージーやダウンでも常に１００Ｃ以上で普通に回せるようにしないと。
ランは筋肉痛が取れずきつかった。
しっかりケアしないと疲労が取れなくなってきてる。
スイムは水が深刻に寒くなってきた。
ＰはＮ／Ｐで４０”切るくらいで調子よかったかな。ただ、まだ腕を回してるだけ。
メインは全然ダメ。動かず。
２００は１００以降普通に落ちてくし、５０は泳いだだけ。
もっと頑張らんと。
ラストはターンミスして気持ちが切れた。純粋にタイムを求める練習とはいえ、ありえない。インカレ前だったら最後まで泳いでた。
３種目
７：４５ SWIM（遅刻）
u ５０
SKSD ２５＊４＊３
ｓ ５０＊１（１’）
e ２５×２（４５”）
ｐ ５０＊６（１’）hypo7
r ３０”
ｋ ５０＊６（１’）
ｓ ２５×３×２
を２セット
ｄa ２５＊１０（４５”） spin-dash
d ２００
T：２５００ｍ
１１：００ BIKE 固定R７０min
３０’smooth
３０”片足／両足＊５set
３０”高回転（１２０）／イージー（９０）＊５
１６：３０ RUN 大学
１０ｋｍB－up走
４'１２－０３－３’５８－５４－５１－４７－４５－４５－４６－４５
ｒ３’
９ｋｍJOG
T：２２km
スイムはまた遅刻。ごめんなさい。
どうもリズムがうまく作れない、まだ慣れてないからか。
身体は昨日のジョグで筋肉痛、情けないことに。キックは回るので精一杯。
寒くて身体が動かないまま終わってしまった感じ、よくない。
バイクは久々のローラー。
旅はずっと低回転でだらだら回してたからか、高回転が全然ダメになった。
１２０Cで維持できない。慣頑張って１３０～４０を普通に回せるように戻さないと。
ランは現状をチェック。
ゆっくり入って徐々にビルドアップ、どこまで上がるかを試す。
久々にしてはまずまずだけど３’４５程度が限界。流石に走れなかった。
順調に行けば３０位まで上がるペースだったのに、急に止まって粘る感じになった。
身体が慣れてないのと、走り込み不足かな。
取りあえずスプリントで足を引っ張る危機は脱したかと。
その後のジョグも５’１０位まで上がるなど、かなり足に負担をかける練習ができた。
ただ、フォームが変。腕振りがしっくりせず、上半身と下半身がうまく連動しない。バラバラに走ってる感じでうまく前に進めてない。