合宿
８月５日（金）～８日（月） 合宿
５日（金）
１４：３０ BIKE 野尻湖２周
１６：３０ RUN スキー場３０minくらい
普通に千切られた。超頑張ってるのに、下りで付けない。登りですぐ千切れる。自分の感覚とバイクのスピードがかみ合わない。
なんでだろ。そこまで練習不足でもないし、武蔵大和も乗れてたのに。原因不明。
一応重たい感じがした後輪交換。ポジションを元の低めで足が回りやすい位置に戻す。
６日（土）
６：１５ BIKE ９０ｋｍ
１４：００ SWIM
im ２００×４
ｋーｓ １００×４
KRLS １００×４
ｓ １００×４×２（１’４０）DES
２２－１８－１６－１８、２４－２２－１８－１８
１７：００ RUN ６ｋｍJOG
昨日よりは乗れた。けど、いつも踏めるはずのギアが踏めてない気が。
TTの前の登りで出し尽くして、TTは激ってしまったのが心残り。
スイムは良。DESは最初から飛ばし、足攣りまくったけど頑張れた。
けど、IMとかタフなメニューでダレダレで反省。こういうメニューこなせないのは課題。長水練はかなり重要だと思う。
７（日）
１０：００ 笹ヶ峰 ４７’２５
１５：３０ OWS
最初から飛ばしすぎ、３ｋｍ辺りで少し落ち着かせ、そこから全力で最後までいけた。出だし以外は淡々と走れ、自然と集中が途切れることなく、最後も出し切れ実力が出せたと思う。タイムはこんなものかな。もっと出したかったけど、練習した分しか伸びない、７月の練習を振り返り実感。
海はダレた。周りがどうあれ、自分の練習しないと。
８日（月）
１０：００ DUATHLON ０．５－４－１ ×３
全体的にキレがなかった。バイクランはともかく、トランジットや立ち上がりで、いつもはしないミスが随所に出て反省。インカレでやったら致命的。
スピード練
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２５０
ＳＫＰＳ ２００×４
ｅ ５０
k ５０×１０（１’） n/b
２５×４（１’）
p ８００ np smooth １２’２０
ＤＲＬＳ １００×４
s ２００×４（３’１５）DES r１’
１００＋５０×２ r１０” ao
d ４００
T：４４００m
１２：００ RUN
３６minJOG
２００×５×２int２００mJOG（２’、セットr３’）
３２．５－１．４－０．５－０．９－１．２
３１．２－１．９－２．１－１．９－１．９
Ｔ：１２km
DESは５０－４５－４２－３４、で１００＋５０×２は撃沈。DESで頑張りすぎた。実 力を過信してしまった。
ランは２００。遅い。こういうスピードがなさ過ぎる。
練習も手探りでやっていて自信がない。それが面白くもあるけど。難しい。
いーじー
８：００ ＳＷＩＭ 大学メニュー：堀田
u １５０
ＳＫＰＳ ２００×４
ｋ－ｓ ５０×４×４（１’１５，１’） ＩＭ
ｓ １００×６×２（１’５０、１’３５） ＩＭ、Ｆｒ
ｓ ５０×２ ｂｕ，ｋ
ｄ １００
Ｔ：３１５０ｍ
１０：３０ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ
身体に力が入らない。
ちょっとやばい状態なので軽く。無理しないで自然に身体を動かした。
ジョグの最後のほうには力が入って動けるようになったから大丈夫かな。
もっと練習したいけど、これ以上やったら経験上確実に身体壊れるな。
もどかしい。
疲れた
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ３００
ＫＲＬＳ １００×４
ｓ ７５×４×２（１’３０） ＩＭＳ
ｐ ２００×３（ｒ２０”） ｈｙｐｏ３－５－７－９
ｅ ５０
ｋ ５０×１０（１’）
２５×４（４０”）ｄａｓｈ
ｓ ５０×８ ｄｒ－ｆｏ
ｓ １００×４（１’３０，ｓｍｏｏｔｈ）－ｒ３０”－５０×１（１’３０、ａｌｌｏｕｔ） を３セット（ｒ１’）
１’２５～２０ ３１．５くらい
ｅ ５０
ｓ ２５×４ｄａｓｈ ｓｐｉｎ－ｈｕ－ｎｂ－ａｕ
ｄ ２００
Ｔ：４６００ｍ
１０：３０ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ
さすがに身体は辛い。
メインの途中までは、こなすだけの練習になってしまった。
メインは全部３１”台だし、無理せず泳いでたら、後半自然とタイムが上がって、楽に１’２０でいい感じに泳げた。本当は最初から飛ばしてタイム出さないと練習にならないんだけど。
３Ｆ
日米親善
４００ｍ－２０ｋｍ－５ｋｍ 総合４位
負けてはいけない人に負けた。一部分だけ重点的に練習すると、全体的なレベルアップが出来ない。展開任せで、こういう場面でしっかり勝てる強さがない。それじゃあ本当に強くなれないんだよな。
ランは練習の成果が出せた。潮来と同じ感覚。この調子。
５０×５０
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４
ｅ ５０
ｓ ５０×８（１’）ＩＭＯ－Ｆｒ
ｅ ５０
ｋ ５０×１０（１’１０）
ｐ ５０×１０（４５”） ５本ｗｐ－５本ｎｐ
ｓ ５０×１０×５ （４５－５５－４５－５５－４５）
e １５０
ｓ ２５×２ ｄａｓｈ
ｄ １００
Ｔ：５３００ｍ
１１：００ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ＋２００（３０”８）
やりすぎた。
昨日のバイクがやばかったので、疲れを抜こうと思ったが大失敗。
これなら最初からハードでいけばよかった。反省。
５０はサ－クルはたいしたことないけど、５０本もやると相当いい練習になった。
５セット目は腕がパン パンで全然ピッチが上がらなかったし。
荒川
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：左藤
ｕ ２５０
ｓ １００×６（ｒ１０”） ＩＭ－ＩＭＲ
ｅ ５０
ｋ １００×６（２’）
ｅ ５０
ｐ １００×６（１’３０）
ｅ ５０
ｓ ２５×８（４５）ｄｒ
４（４５）ｆｏ
ｓ １００－２００－４００－２００－１００（１’３０ペース）
ｓ ２５×２（１’３０）
ｄ ２００
ｓｃｕｌｌｉｎｇ ３００
Ｔ：４０５０ｍ
１０：５０ ＢＩＫＥ 荒川
５ｋｍ集団走ハード×３ Ｔ：５０ｋｍ
１４：００ ＲＵＮ 大学 １０ｋｍＪＯＧ
スイムは水曜と同じくらいの感じ、１’３０がキツい。何とか回る。
スカーリングで調整。あまり効果なし（？）
バイクは乗れない。駄目なときは前腿ばかり使ってしまう。かといって一度前腿に乳酸が集中したら取り難い。
あと、ポジションあってないのかな。まだ微妙。
１２ｋｍＪＯＧ
１８：３０ ＳＷＩＭ 大学
ｅ２００ｍ
１９：００ ＲＵＮ 大学 １２ｋｍＪＯＧ
火曜と入れ替え。
スイムは塩素大量投入の為、少し浸かるだけ。残念。
ジョグはやはり１２ｋｍまでがジョグとしての限界。これ以上延ばすときつい＆足に負担がかかる練習になる。
けど１０ｋｍＪＯＧだけだと物足りないきも。難しい。