１２ｋｍＰＲ
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ １００×８（ｒ１０”） ＩＭ－ＩＭＲ
ｓ－ｋ ５０×２×１０（１’）
ｅ １００
ｐ ５０×９×２（４５、セットｒ１’）
ｓ ２５×８×２（４５）
ｓ １００×４×４（１’３０、セットｒ３０”） ２３～２５くらい
ｓ ２５×２ ｄｉｖｅ
ｄ １００
Ｔ：５１５０ｍ
１２：００ ＲＵＮ 大学
１２ｋｍＰＲ（５ｋｍ４’１０－５ｋｍ４’００－２ｋｍ３’５０）
４’０４ー０６ー１０ー０７ー０４ー５９ー０１ー１０ー０１ー５０ー５１ー５２
Ｔ：１６ｋｍ
スイムはだめ。なんか疲れて身体が動かない。無理矢理動かしてた。
メインは我慢して回るのみ。それでも十分辛い。
ランはとにかく暑い。けど、１ｋｍコースの殆どは日陰なのが救い。練習にならないけど。
ペース走は久々。これはインカレに向けたかなり重要な練習。
が、イマイチ。夏の炎天下じゃタイム落ちて当たり前だけど、ホントきつかった。
足と呼吸は余裕なのに、内臓がやられていて、引きずって走ってる感じ。暑さのせいか、昨日の不摂生のせいか。
とにかくこれじゃあヤバイ。
５０
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ ２００×４（ｒ１０”）ＩＭ
ｐ １００×１０（１’３０） １’２０～２４
ｋ ４００ＩＭ ｎ/ｂ ８’
ｓ ５０×８（１’１５） ｄｒ－ｆｏ
ｓ ５０×８×４（５５－５０－４５－９０、セットＲ６０”）途中ｅ５０
平均 ４０．５－３９－３８－３２．５くらい（適当）
ｅ ５０
ｓ ２５×４（１’３０） ｄｉｖｅ ＩＭ
ｄ １００
Ｔ：４７００ｍ
１０：４０ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ
１８：３０ ＲＵＮ 大学 ７ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
スイムは調子悪。身体動かないし水感がスカスカで参った。それでも５０はうまくまとめられたかな。２５ｍの入りを全力でもがいても、力 抜いてフォームを意識して泳いでもあまりタイムは変わらず。全力のときに力みすぎかな。
かなり疲れが溜まってきた。朝起きるのが深刻に大変。
落車
８：００ ＢＩＫＥ 大井２周半 ６５ｋｍ
ポジション変更、サドルを１．５ｃｍくらい（適当）上げ、ハンドルの角度を少し上げた。
就活明けで練習できてないとき、あまりに乗れなくてサドルを思い切って下げた。結果、潮来は乗れたので成功だったかな。
ただ、最近は足が窮屈に感じてたので、元に戻してみた。
特に問題なく、なかなか調子良かったかも。以前よりしっかり踏める感じがした。
で、３周目の最初のコーナー出口でチームメイト３人が大規模な落車、自分はその時先頭。
みんな集中してただろうし、実力以上のペースでもなかったはず。不運としか言いようがない。
事故後は多くの方々に助けられた、本当に感謝。
今回は対応にかなり迷いが出た。結果的に一刻を争う事態じゃなかったから良かったけど、もし時間が係わる事故だったらと思うと…。考えすぎかな。
何より状況把握が大事。でそれに基づき迅速な行動。周りをしっかり見る。
自分にも言えることだけど、部員全員がどんな状況でも、冷静に全体を考えた対応ができるようにならないと。
部活で学べるものはトライアスロンだけじゃないんだから。
４００
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４（ｒ１０”） ３’０５－０５－１０－１５
ｓ ７５×４×３（１’３０） ＩＭＳ
ｋ ２００ＩＭ（４’３０）ｎ/ｂ ４
５０×１０（１’）ｗ/ｂ
ｐ ４００×１（６’３０）ｗ/ｐ ５’５０
１００×８（１’４０）ｎ/ｐ ２５～２７
ｓ ２５×８×２（４５”）ｄｒｉｌｌ
ｓ ５０×８（４５”） ３８～４０
１００×８（１’３０） １’２０～２２
ｄ ２００
Ｔ：５６００ｍ
１１：００ ＲＵＮ 大学
４００×４ｉｎｔ２９０ｍＪＯＧ（３’）
７６－７４－６５－６３
５ｋｍＪＯＧ
Ｔ：１０ｋｍ
スイムは最初から全力でいけた。その分メインまでで使い果たし、最後は粘るのみ。キツイけどこれでいいのかも。
あと、フォームが安定してきた。今まではフワフワ泳いでた感じがあったけど、リズムを掴んでから体幹のぶれが少なく真直ぐ進む感じがでてきた。疲れていてもタイムの落ちが少なく、粘れるようになった。
ランは４本目手元の時計で６３．８でベスト。
いつもどおりキツいんだけど、ラストでがむしゃらにならずしっかりと走れるようになってきた。
武蔵大和
７：３０ ＲＵＮ 大学 ３ｋｍＪＯＧ
１０：００ ＢＩＫＥ 武蔵大和ロングライド １３０ｋｍ
山伏 １４’０２
帰り自走
１９：００ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ
久々に足がパンパン。攣ったし。やっぱりバイク練はこれくらいの負荷がほしい。
１年生メインの為、行きは輪行、移動はイージー。山岳ポイントと帰りの自走で全力。
ただ、ジョグしはじめたら驚く程足が軽かった。今までの感じだと相当辛いジョグになるはずなのに。
足が出来てきたのか、調子が良いのか、まだまだ追い込み足りないのか。
スイム調子良いかも
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：杉山
ｕ ２００
ｕ２ ＳＫＰＳ ２００×４（ｒ１０”）
ｓ １００×８（ｒ１０”）ＩＭ－ＩＭＲ を続けて
ｐ ４００×３（６’１０） ｗ/ｐ ３０－３５－５０
ｅ ５０
ｋ ２００×４（４’） ５０－４５－４０ー３７
ｅ ５０
ｓ ５０×８（１’１５） ｄｒ－ｆｏ
ｓ １００＋２００＋３００＋４００（ｒ１０”） smooth
ｅ ５０
ｓ ２５×２ ｄｉｖｅ
Ｔ：５４００ｍ
１３：００ ＲＵＮ 大学 １６ｋｍＪＯＧ＋１０００（３’１９）
久しぶりの５０００超え。慣れてないせいか、４０００から急に身体が動かなくなった。まだまだ練習不足。
昨日一昨日に比べると、段々最初から身体が動いてきた。けどまだＳＫＰＳは良いときの１０”落ちくらい。
プルはスピードは上がったけど、フィニッシュがスイム以上に抜けてた。これでは練習の意味がない。タイム落ちても良いからしっかり掻かないと。
調子はいい。しっかり水掻けてるし、進む感触がある。オフ練の成果か、全体の練習状況の充実がスイムに良い影響を与えているのか、というところ。
あとはこの状態を前提に、絶対的な実力を何とかしないと。全然激伸びする気配がないけど。
ランはちとヤバイかも。やはりジョグと流しだけじゃだめ。
１６ｋｍジョグした後とはいえ、１０００はきつ過ぎてこのタイム。やってよかった。
たいみんぐ
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：内田
ｕ ２００
ＳＫＩＰＳ ２００×４（ｒ１０”）
ｓ ５０×４×３（１’） ｉｍ－ｆｒ
ｓ ５０×８（１’２０） ｄｒｉｌｌ
４ ｆｏｒｍ
２ ｄａｓｈ
ｅ １００
ｓ ５０×３×３（１’） ＤＥＳ ４０－３６－３３くらい
ｄ ３００
Ｔ：３１５０ｍ
１０：００ ＲＵＮ 大学 １０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
今日も昨日と同じ。最初は調子悪。動かないし、水感がスカスカ。けどメインのころには全然違う感覚で泳げた。
なんでだろ。朝で身体が動くまで時間がかかるか、気持ちでセーブしてるか、ドリルでうまく調整できてるのか。
メインで久しぶりに良いときのタイミングが掴めた。
左手の入水時に右足のキックと左手のプルを意識すると、リズムがつかめ最大限進む感じがする。
ただ、リズムを意識しすぎて入水が雑になりやすいから注意。
ランは順調にジョグが積めてるけど、練習量が毎回１０ｋｍか６０分で変化がないかな。もう少し工夫してみよ う。もっと距離を踏めるはず。
夏練開始
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：杉山
ｕ ２００
ｓ ２００×４（ｒ１０”） ＩＭ
ＫＲＬＳ １００×４（２’１５）
ｓ １０００ ｆｏｒｍ
ｓ ５０×８ ｄｒ－ｆｏ
ｓ １００×１０ ４（１’５０）ー３（１’４０）ー３（１’３０）
２５ ２０ １７くらい
ｓ ２５×２ ｄｉｖｅ
ｄ ２００
Ｔ：４０５０ｍ
１０：００ ＲＵＮ 大学 １０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
１８：３０ ＢＩＫＥ 大学 固定Ｒ ｓｍｏｏｔｈ ３０ｍｉｎ
スイムは最初全然泳げず。ＩＭも遅かったし、１０００のフォームはいつも１’３０ペースで楽に泳げるのに、今日は１’３５くらいで無理やり進んでる感じだった。
けどメインは一転して最近にはないタイムで泳げた。最初からこのくらいで泳ぎたい。
スイムの後、すぐにＪＯＧ。ダッシュで昼食取ってレストなしで１２：００からバイト。結構きつい。
特にバイト終わった後に疲れがドッと出る。もう少し余裕を持ちたい。