大井
８：００ ＢＩＫＥ 大井４周 ７３ｋｍ
３周目ハード
ＲＵＮ 大井 ４ｋｍＪＯＧ
１４：００ ＳＷＩＭ 大学 １００ｍ
今日は朝から体調がイマイチ、やばい予感がした。多分毎日の寝不足が原因。
案の定、練習もダメダメ。足は余裕あるのに心拍がありえないらい高くなり、ちょっと怖かった。
練習不足も大きいな、大井で１周も持たないくらい。
ビデオ撮影
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：自分
ｕ ２００
ｓ ５０×１０（１’２０） ｄrill
撮影 ５０
Ｔ：７５０ｍ
１０：３０ ＲＵＮ 大学 １２ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
フォーム撮影もデジカメがイケてなく、イマイチ。今度もっとちゃんと撮りたい。
1年生は始めて自分のフォームを見れて参考になったみたい。
あいえむ
１７：３０ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：自分
ｕ ２００
ｓ ２００×２（ｒ１０”） ＩＭ
ｋ ５０×４×４（１’２０） セットごとにbu-ba-br-fr
ｓ １００×４×４ 1セット目ｂｕ（２’１５）
２ 〃 ｂａ 〃
３ 〃 ｂｒ 〃
４ 〃 ｆｒ（２’）
ｄ ２００
Ｔ：３２００ｍ
１７：３０ ＲＵＮ 大学 １０ｋｍＪＯＧ
今日は最初の方は身体動かず。オフなしでダラダラ運動してるから、地味に疲れてきてるかも。
スイムは無理せず全体的にＤＥＳな感じ。
ｆｒのｋは最後４５”くらいだし、ｓのｆｒも２８－２５－２１－１０、で気持ちよく上げた。
やはりＩＭは練習になる。足は攣るし、上半身が凄く辛い。1年のときもＩＭやり始めてで身体大きくなったし。
こうやってメインとして個別に各種目を徹底的に鍛えるのも良いかも。普段のＩＭはあくまでアップ代わりだしね。
どりる
８：００ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ ５０×１０（１’１０） ｂａ－ｆｒ
ｓ ５０×２０（１’１５） ｄｒｉｌｌ ４サイドキックー４片手（逆手後ろ）
ー４片手ー４フィストー４キャッチアップ
ｓ ５０×４×３（１’） ｆｏｒｍ－ｓｍｏｏｔｈ－ＨＥ－ＥＨ
ｄ ２００
Ｔ：２５００ｍ
９：３０ ＲＵＮ 大学～庚申塚ＪＯＧ ６０ｍｉｎ＋ＷＳ×２
１６：４０ ＢＩＫＥ 荒川 ｓｍｏｏｔｈ ５０ｋｍ
７ｋｍハード、２ｋｍハード
今日も３種目有酸素運動
バイクは結構キツめ。頑張った。
ただ、やっぱり平地で２人だと頑張りにくい。荒川のコース上の登りは１０回漕いだら終わってしまう…。
来週は武蔵大和。
ぷる
８：１０ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：自分
ｕ ２００
ｐ １００×４（２’１５） ＩＭ ｆｒの代わりにｂｕ
ｐ ２００×３（３’１５） ２’４２－３９－４３
ｅ １００
ｓ ２００×３（４’） ＤＥＳ ３’０５－２’４９－２’３６
ｄ １００
Ｔ：２１００ｍ
１０：３０ ＲＵＮ 大学～大塚 ４８ｍｉｎＪＯＧ
遅刻やら鍵やらでだらだら、オフ練っぽい。また距離短縮で全然距離が泳げてない。少し深刻かも。
今日は赤パドルで全然水が掴めず、そのせいか腕がよく回ってタイムが良かった。多分良くない。
スイムもタイムはまあまあだけどパドルと同じで腕を回すだけで水は掴めないしローリングが全然出来なかった。疲れると入水で腕が前に出ない。
いーじー
１７：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：自分
ｕ ２００
ｓ ５０×１０（１’１０） ＩＭＯ＋ｆｒ
ｓ ５０×１０（１’１５） ｄｒｉｌｌ
ｓ ５０×３×２（１’） ＤＥＳ ４０－３５－３２くらい
ｄ ２００
Ｔ：１７００ｍ
１９：３０ ＲＵＮ 大学 １０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
昨日のレースでみんな（３名）疲れ気味なためｅａｓｙ。一年生メインで練習。
今日は水感はイマイチな割にタイムはまあまあ。
今日はただ泳いだだけでイマイチ集中してなかった。反省。
肩甲骨を意識して泳がないとローリングが全然出来てないように感じる。フィニッシュも同じ。常に肩甲骨を大きく使うこと、遠くに入水すること、を意識して身体に叩き込む。
ＲＷＳ
１１：００ ＳＷＩＭ オープンウォーターレース 横浜
リレー１泳 ８００ｍ
Ｔ：１５００ｍくらい
９：３０ ＲＵＮ 横浜 ４２ｍｉｎＪＯＧ
インカレの練習として参加。
波はなく水温も大学と同じくらいだったけど、インカレも港内だから同じような条件かな。
今回のテーマは、出来るだけバトルに揉まれる・最初から全力。両方とも関カレの反省点であり、自分の最重要課題。
１泳は約６０名でフローティングスタート、インカレは１５０名でフローティングかな。１周８００ｍ三角形のコース。１００ｍごと程度にブイはあるが、コースロープは無し。
今までレースで沈められ、ゴーグル取られ、首絞められたりと、バトルは大の苦手。少しでも苦手意識を払拭したかったので、いつもの外側からスタートから敢えて真ん中へ。
速い人たちの間に無理やり入り、ダッシュでスタート。流石にバトルは厳しかったが、気持ちで負けず頑張れた。
第１ブイを回る手前３００ｍくらいでバラけ、４人（？）集団の３番手をキープ。抜け出したかったが、そんな実力は無い。
最後のブイを回って残り１５０ｍくらいで集団突如スピードアップ、千切られかける。なんとか集団最後尾でフィニッシュ、５０ｍくらいのランで数人抜いたかも。
しっかりバトルに対応できたし、ダッシュの割に中盤たれずに泳げた。テーマに対してはまずまずよかったかな。
反省点は中盤前に出れなかった点と、ラストのスピードアップ。集団で落ち着いたら関カレと一緒の展開、ブイを回ったらスピードアップするのは当たり前。
良い練習になった。
有酸素運動
８：００ ＳＷＩＭ 大学 メニュー：内田
u ２００
ｓ ２００×３（ｒ：１０） ＩＭ－Ｓ
ｓ ５０×１８（１’１５）
４本ｄｒ－２ｆｏ－２ｈ－１ｅ－４ｄｒ－２ｆｏ－２ｈ－１ｓｍ
ｓ ２５×４（１’）ＨＵ
ｄ ２００
Ｔ：２０００ｍ
１０：００ ＢＩＫＥ 荒川 ｓｍｏｏｔｈ ５０ｋｍ
途中５ｋｍややハード
１２：３０ ＲＵＮ ７２ｍｉｎＪＯＧ 学習院～上智
のんびり有酸素運動。
ちょっとバイク乗らなすぎてヤバイ。今日も乗っただけ。もう少し刺激入れないと。
あいえむ
１６：３０ ＳＷ ＩＭ 大学 メニュー：自分
ｕ ２００
ｓ ４００×２（ｒ３０”） ＩＭ
ｋ ５０×５×２（１’１５、セットレスト１’） ｆｌｙ、ｂａ
ｓ ５０×１０×２（１’１０、セットレスト１’） ｂｕ－ｆｒ，ｂａ－ｆｒ
ｓ ５０×２（２’） ｄｉｖｅ ２９”くらい
ｄ ２００
Ｔ：２８００ｍ
１９：３０ ＲＵＮ 大学 １２ｋｍＪＯＧ
バッタ、バックで肩甲骨を大きく使って、フリーの泳ぎに生かす。肩を柔らかくするドリルって感じで練習。大きく泳げるイメージがつかみやすく、いい練習になった。
最後のダッシュは飛び込みで多分２９”くらい、ベスト。