刺激
１６：００ ＲＵＮ 大学
１０００×２ｉｎｔ２００ｍＪＯＧ（２’） ３’１０－５
Ｔ：１０ｋｍ
朝スイムは雨で中止。
ランはまずまずかな。足は軽いけど上半身がだるくて進まない。
まあ、身体はイマイチだけどタイムは意外と良ってことは、いい意味で感覚がずれてるから、もう少し軽くなればもっと速くなるかも。
ｐａｄｄｌｅ
７：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ １００×５ ＩＭ（ｒ１０”）
ｐ ８００×１（１３’） １１’５０
４００×２（６’３０） ５’４５
１００×４（１’４０） １’２０
※ｓｍｏｏｔｈ
ｅ １００
ｓ ５０×４（１’３０） ３３～４
ｄ ２００
Ｔ：３２００ｍ
９：３０ ＲＵＮ 大学 ５ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
１８：００ ＢＩＫＥ なるしま移動 １０ｋｍ
プルに不安があったので、長い距離を気持ちよく泳いだ。ただ、意外と上半身にダメージが来たのが少し心配。
泳ぎ自体は悪くない。しっかりとリズムが取れてるので長距離も苦ではない。
なるしまでチェーン交換。毎年関カレ前が恒例。
バイク見てもらったら、後輪が軽く触れてたとのこと。それじゃデュアスロン調子悪いの当たり前だ。
スイム調子いいかも
１６：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４（ｒ１０”）
ＩＭＯ ２５×４×３（４５”） ｋ－ｐ－ｓ
ｓ ４００×２（ｒ３０”） ５０ｈ－３００ｅ－５０ｈ，２２－３７
ｓ ２５×１０ｄｒ
４ｆｏ
４ｄａ
ｄ ２００
Ｔ：２７５０ｍ
調子良いときの泳ぎのリズムが戻った感じ。４００のイージーのときでも無駄なくｓ ｍｏｏｔに進むのでタイムがあまり落ちなかった気がする。ウェット着てもこのイメージで泳ぎたい。
ＤＵＡＴＨＬＯＮ
８：００ ＢＩＫＥ 大井
アップ２周半（２周目ハード）
デュアスロン（０．５－９－１ｋｍ）
ＲＵＮ ４ｋｍＪＯＧ
Ｔ：ＢＩＫＥ６０ｋｍ、ＲＵＮ６ｋｍ
イマイチ。
身体が妙に辛過ぎて第２ランは５００ｍで流してしまった。
バイクも乗れてなかった。
まあ、潮来前も同じような状況だったし。
１週間休んだけど今ひとつ状況が良くならない。もし今日が関カレだったら終わってたな。
スイム・ラン・バイト・バイト
７：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ ５０×４×２（１’）ＩＭＯ
ｋ １００×６（２’）
ｐ １００×６（１’３０）
ｅ １００
ｓ ２５×４（３０”）
ｓ １００×３×３（１’４０） ＳＤ ２５－２０－１５くらい
ｓ ５０×２（１’３０） ｆ－ｄ
ｄ １００
Ｔ：２８００ｍ
９：３０ ＲＵＮ 大学
４００×４ｉｎｔ２９０ｍＪＯＧ（３’） ７０－６８－７０－６４
Ｔ：１０ｋｍ
小さいパドルで回せるようになったけど、今日は４本目で急にタイムが落ちた。感覚的にはあまり辛くないのに。
スイムはまずます。キックのタイミングが合ってきて、感じが出てきた。
ランは相変わらずイマイチ動かなかったけど、タイムは結構良かった。追い込めるようにもなったし。
ただ、まだ無理矢理動かしてる感があるから、自然に進むイメージの走りになるよう、身体を戻したい。
練習→昼食してすぐバイト×２、初の掛け持ち。かなり疲れが溜まった、もう２度とやりたくない。
ｐａｄｄｌｅ
１６：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４（ｒ１０”）３’１０くらい
ｓ ７５×４×２（９０”） ＩＭＳ １’０８～１３
ｐ １００×１０（９０”） ｗ/ｐ １８～２５
ＫＲＬＳ １００×４（２’１５） 二本目２５ｍで足攣
ｓ １００×４×３（１’４０） Ｅ－ＥＨ－ＨＥ－Ｈ
３０－２５－２５－１５くらい
ｄ １００
Ｔ：４０２５ｍ
寒さに耐えるため最初からほぼ全力。ＩＭはいい感じ。
けど、プルでどうしても心拍数が上がらず、急激に身体が冷えてしまう。頑張っても腕は回らず、追い込め切れない。パドルを小さくしてみようかな。
ｐは６本目までは２０くらいで泳げてたが、急にガクンとタイムが落ちて２４くらいが精一杯だった。まだまだパドルは練習不足。
メインは微妙。イージーをかなり遅く泳いでみたら、切り替えがうまくいかなかった。リズムも良くない。
病院
７：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ ２００×４（ｒ１０） ＩＭ－ＩＭＲ
ｋ－ｓ ５０×２×１０（１’） ｋ５０” ｓ４０”
ｓ ４００ ｆｏｒｍ，ｓｍｏｏｔｈ ｗ/ｐ ５’４５
ｓ ５０×７（４５”） ３７～３９”
ｓ ５０×４（９０”） ａｌｌ ｏｕｔ ３２”
ｄ ２００
Ｔ：３１５０ｍ
１６：３０ ＲＵＮ 大学
２０００×３Ｉｎｔ２００ｍＪＯＧ（１’４５くらい）
３’２９－３１ ７’００
２４－３１ ６’５５
４２ １０００ｍで終了
Ｔ：１０ｋｍ
風邪は治ったけど、のどの痛みが治まらないので行きつけの耳鼻咽喉科へ、薬を４日分３錠処方。
ここの医者はなぜかいつも詳しい症状を言わない、たいした事ないからなのか？
スイムは久しぶりに全メニューウェット無し、やはり寒い。
水感はあるけど、重くてうまく掻けないし、ピッチもあがらない。
あと、スイムでキックのタイミングが合わず、進む感じがしない。オールアウトはもがいてるだけだった。ウェット慣れのせいか？
ランは撃沈。１ヶ月前からかなり弱くなってる。
それほど辛くないのに、動かない。筋肉が緩んで身体に力が入らない感じ。けど去年オーバートレーニングになったときは,完全に力が抜けてジョグもできなかったからそれほど深刻ではない。
体調崩したのは痛いけど仕方ない。
いつもは日曜まで頑張って１週間休むけど、今回は、今週１週間で思い切って休もうと思う。で来週は疲れない程度に刺激入れてレースに挑む調整に挑戦。
十分身体が参ってるのにこれ以上練習するのもなんだし。
来週には良いイメージで動けるようになりたい。
回復に専念
７：４０ ＳＷＩＭ 大学 ウェット着用
ｕ １５０
ｓ ５０×８（１’） ＩＭーＯ
ｋ ２５×４×４（４５”） ｂａ－ｓｉｄｅ－ｎ/ｂ－ｄａｓｈ
ｓ ２５×４（４５”） ｆｏ
ｓ １００×４×２（１’４０）
ｓ ２５×４（１’） ｄａｓｈ
ｓ ２５×２ ｐａｃｋ ｓｗｉｍ
ｄ １００
Ｔ：２１００ｍ
あまり治らず。感覚だけは保ちたいので、ウエットでゆっくり。つらい。
けど泳いだら少し回復したかも。
この時期でこの程度でよかった。来週だったら目も当てられない。