練習量

・５月２日（月）～８日（日）、館山合宿

Ｓ：週３、１０３００ｍ

Ｂ：週３、２２５ｋｍ

Ｒ：週５、５０ｋｍ

・９～１５

Ｓ：週５、１８０００ｍ

Ｂ：週６、２００ｋｍ

Ｒ：週５、５０ｋｍ

・１６～２２

Ｓ：週５、１５５５０ｍ

Ｂ：週５回、２３６ｋｍ

Ｒ：週５、３４ｋｍ

・２３～２９、潮来

Ｓ：週４、１１０００ｍ

Ｂ：週３、８０ｋｍ

Ｒ：週６、４０ｋｍ

・３０～６月５

Ｓ：週４、１４６００ｍ

Ｂ：週３、１７３ｋｍ

Ｒ：週４、４２ｋｍ

・６～１２

Ｓ：週５、１６０００ｍ

Ｂ：週２、１２８ｋｍ

Ｒ：週７、７０ｋｍ

大井

８：００　ＢＩＫＥ　大井埠頭

　　　　　３周集団走ｈａｒｄ＋１周単独走ｈａｒｄ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：７６ｋｍ

１３：００　ＲＵＮ　大学　５ｋｍＪＯＧ　　　　　

明治と６人で回す。あまり実力は変わらず、キツかったけど限界までは追い込めてない。

単独走は…。集団走の後そのまま単独走なので切り替えがうまくできなかった。

最近どうも身体が動かない。後１週間の我慢。

４００

７：４０　ＳＷＩＭ　大学　キックまでウェット着用

　　　　　u　２００

　　　　　ｓ　２５×１６（４０”）ＩＭ

　　　　　ＫＲＬＳ　２５×１６（４０”）

　　　　　ｋ　１００×５（２’００）

　　　　　ｓ　２５×８（４５”）ｄｒ

　　　　　　　　　　４ｆｏ

　　　　　　　　　　４ｄａ

　　　　　ｄ　２００

　　　　　　　Ｔ：２１００ｍ

９：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　１０ｋｍＪＯＧ

　　　　　４００×５（ｉｎｔ２９０ｍｊＯＧ，２’１５）

　　　　　　７３－７１－７２－７５－７７

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：１５ｋｍ

スイムは途中までウェット。久しぶりに集中して練習できた。意地張らずに練習効率をしっかり考えよう。

４００はちょっとありえない。手は抜いてないのに。

ジョグはそこまで調子悪くないけど、速い動きを身体が拒否してる感じ。

雨

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　u ２００

　　　　　　ＳＫＰＳ　２００×４（ｒ１０）

　　　　　　ｐ　１００×６×２（１’３０、ｒ３０）　２０～２５

　　　　　　ｋ　７５×８（１’３０）　1本も回れず、７５×７＋２５

　　　　　　ＫＲＬＳ　１００×４（２’１５）

　　　　　　ｓ　　５０×１（４０”）　３３～３５

　　　　　　　　２００×１（３’００）　４５～５５

　　　　　　　　　　　　　　　　　　×４（ｒ３０）

　　　　　　ｄ　１００

　　　　　　　　Ｔ：４２５０ｍ

寒くて練習できず。情けない。

体調悪化でほかの練習にまで悪影響を及ぼすのはよくない。

ＯＦＦ

オフ

本歓

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ｕ　２００

　　　　　ｓ　２００×４（ｒ１０）ＩＭ

　　　　　ｋ　５０×１０（１’）　ｎ/ｂ

　　　　　ｓ　２５×８（４５”）ｄｒ

　　　　　　　　　×４ｆｏ

　　　　　ｓ　４００×１（６’）　ｗ/ｐ　　５’４５

　　　　　　　　５０×６（４５”）　ｎ/ｐ　　４０”、３７～９”

　　　　　　　　　　　　　×２セット（ｒ６０’）

　　　　　ｄ　２００

　　　　　　　Ｔ：３４００ｍ

１６：００　ＲＵＮ　大学

　　　　　　３０００－２０００－１０００（ｒ２００ｍＪＯＧ）

　　　　　　２２－１８－２９　１０’１１

　　　　　　１９－２２　６’４１

　　　　　　３’２１

　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：１３ｋｍ

スイムラン共に身体がうまく動かなかった。

泳ぎ始めてすぐ左腕の外側が痛くなって、思い切って泳げなかった。多分たいしたことはない。

全体的にグダグダで全然頑張れてない。

最近のドリルはサイドキックースクーターーキャッチアップが定番。ローリングを意識しつつ、キャッチからフィニッシュまでしっかり掻くことを心掛けてる。

あと、最近肩甲骨の可動域が広がってる気がする。ストリームラインの肩の入り方が深くなってる。

ランは３０００は途中で失速。走り始めてすぐ乳酸たまるし、身体は重かった。

２０００は粘るも、１０００は３５”で入ってしまいタレた。

実力不足だし、スピード練が足りなすぎるかな。３’２０以上のスピードでの練習はほとんどしていない。

レースのランだと粘れそうな気がするが、５０００とかは絶対に記録が出ないと思う。

椿山荘

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ｕ　２００　

　　　　　ＫＲＬＳ　１００×４（２’１５）

　　　　　ｐ　２００×３（ｒ１０”）　３１－４８－５５

　　　　　ｅ　１００

　　　　　ｋ　５０×５（１’１０）　ｆｌｙ　ｗ/ｂ

　　　　　　　　　　５　ｆｒ

　　　　　　　　　　４　ｆｌｙ　ｎ/ｂ

　　　　　　　　　　３　ｆｒ

　　　　　ｓ　５０×８（４５”）　３４～３７”

　　　　　　　２５×４

　　　　　　　２５×４（６０”）　ｓｐｅｅｄ

　　　　　ｄ　２００

　　　　　　　Ｔ：２９５０ｍ

９：５０　ＢＩＫＥ

　　　　　荒川　３ｋｍＨ－１Ｅ－２Ｈ－１Ｅ－１Ｈ

　　　　　椿山荘　５本（ＨＥＨＥＨ）　　　Ｔ：５２ｋｍ

１２：００　ＲＵＮ　大学　５ｋｍＪＯＧ

１８：００　ＲＵＮ　大学（クロカン）　１０ｋｍＪＯＧ

パドルは１本目全力も、フィニッシュが抜けてたのでしっかり泳いでみたらタイムが激落。ピッチが落ちるとどうしてもスピードが出ない。

５０×８（４５”）は２５のドリルだったが、強度が低くて変更。昨日より少し楽に泳いだ。タイムは１”落ちくらいだけど、格段と楽になった。

バイクは結構ハード。坂は勾配がキツイ＆短くて関カレ対策とししては微妙かな。難しい。

レース・イベント続きでみんな疲れが溜まってきてる。自分もオーバートレーニング・故障に注意。

調子良いときに練習できるのは当たり前、しっかり身体の声を聞いて気をつけよう。

クロカン

１５：００　ＲＵＮ　大学（クロカン）　１２ｋｍＪＯＧ

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　ｕ　２００

　　　　　　ＳＫＰＳ　２００×４（ｒ１０”）全力　２’５０～５５

　　　　　　ｐ　２００×３×２（３’２０）　ＤＥＳ　５２－４２－３４

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５５－４５－ＮＴ（アクシデント）

　　　　　　ｓ　５０×８（１’１５）　２５ｄｒ－２５ｆｏ

　　　　　　ｓ　５０×８（４５”）　３４”～３７”　６本目４２”

　　　　　　ｓ　２５×４（１’）

　　　　　　ｄ　２００

　　　　　　　　Ｔ：３３００ｍ

１９：３０　ＲＵＮ　大学　１０ｋｍＪＯＧ

走った。関カレまでに少しでも速くなりたい。怪我しない程度に頑張って走ろう。

クロカンとコンクリートだと全然ダメージが違う。少しキツイけどもっと多用しよう。

スイムはＳＫＰＳから全力。

パドルは使い方が分かって速くなってきたが、その分スイムが微妙に。パドルの後だと掌を全然意識しなくなるから気をつけよう。

メインは短いなりに追い込んだ。楽に３４”くらいで入って、とにかく粘る。６本目で折れ、４３”からラストを３５”・３６”くらいかな。もっと耐えられるはず。こういう練習は苦手。

最近スイムの感覚が良くない、寒くてもしっかりフォームを意識すること。

彩の国応援

４：４０　ＢＩＫＥ　自走（目白→渡良瀬）

　　　　　ＡＶＥ３１．８ｋｍ　　Ｔ：６５ｋｍ

１１：００　ＲＵＮ　渡良瀬　１２ｋｍＪＯＧ

最初から全力、とにかく踏むことを意識。４０ｋｍで足売り切れ、最後はハンガー気味に。いけてない。

関東選手権はやはりおもしろい。こういったレベルのレースがもっとあってもいいのに。

出たかったけど、その分潮来と関東に全力を尽くすと決めてた。やるしかない。

出来れば土日でもっと練習したかったけど、体力の限界＆妥協。

やはり身体は弱い。すぐ足攣るし、死んでからタレすぎ。

気持ちの面でも後先考えすぎ、昔みたいに何も考えず突き抜けたい。

海

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ｕ　２００

　　　　　ｓ　ＩＭ７５×４×２（９０”）

　　　　　ｋ　ＩＭ５０×５×２（８０”）

　　　　　ｐ　５０×１０（９０”）ｓｐｅｅｄ・ｗｐ　３２～３４”

　　　　　ｓ　５０×４×３（６０）ＥＥ－ＥＨ－ＨＥ－ＨＨ

　　　　　ｓ　２５×４（６０”）ｓｐｅｅｄ

　　　　　ｄ　２００

　　　　　　　Ｔ：２６００ｍ

９：５０　ＢＩＫＥ　自走（目白→平塚、２４６）

　　　　　　ＡＶＥ３０．８ｋｍ　　　　　Ｔ：７０ｋｍ

１４：００　ＳＷＩＭ　平塚　オーシャンスイム練習会

　　　　　　ｕｐ，フローティングダッシュ数本

　　　　　　３００×６（６’）

　　　　　　　　Ｔ：２５００ｍ

朝スイムは相変わらず寒い。アップから全力でとにかく身体を暖める。

今日は水感スカスカ、メインも３４”くらいでしか泳げなかった。パドルの後は特にタイムが著しく落ちる。

自走は先輩にベタ付き。やはり強い人の後ろに付くと、乗り方など色々と勉強になる。

練習会は意外ときつい。

アップからとにかく全力。メインは激ってボロボロ、足攣ったし。

タイムもあまり覚えてない。４’２０～４０くらいかな。

海は波に邪魔されて普段の泳ぎが全然出来ない。最初は余裕がなくてとにかく腕を回してたが、気づいたら泡しか掴んでなかった。

プールでの泳ぎ方と違いすぎてどうもしっくりこなかった。今度はプールでも海での泳ぎを意識してみよう。