寒い
１６：３０ ＳＷＩＭ 大学
ｕ ２００
ｓ ５０×５×２（１’） ＩＭｓ＋Ｆｒ
ｋ １００×５（２’） １’４５くらい
ｐ ４００×２（ｒ２０”）ｈｙｐｏ３－５－３－７－３－９－３－１１（５０ｍづつ）
ｓ ２５×８（４５”） ｄｒｉｌｌ
４ ｆｏｒｍ
ｓ ２００×１（３’）ｓｍｏｏｔｈ ２’４５くらい
５０×６（１’）Ｅ／Ｈ Ｅ４５”くらい、Ｈ３２”くらい
×３セット（ｒ１’）
ｄ ２００
Ｔ：４０００ｍ
１９：００ ＲＵＮ 大学 １２ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
６月からボイラー停止、連日の雨、壊れた風呂、何より就活で絞れた身体。今年は例年以上に厳しい寒さ。
６月に入ったばかりなのに今日は本当にやばくて全然練習に集中できなかった。腕まで感覚が無くなったのは初めてかも。
なんとかしないと。耐えるしかないか、泳げるだけマシ。
ランは昨日より楽になったけど、すぐに足が疲れてしまう。怪我が怖い。
練習再開
７：４０ ＳＷＩＭ 大学
ｕｐ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４
ｐａｄｄｌｅ ５０×２０（４５”） ３８～４１
ＫＲＬＳ １００×４（２’１５）
ｓ １００×３×３（１’３０、ｒ３０） １５－１５－１５
１３－１５－１７
１５－２６－２８
ｄｏｗｎ ２００
Ｔ：３５００ｍ
９：４０ ＢＩＫＥ 荒川ｅａｓｙ（移動ｈａｒｄ） ３８ｋｍ
１６：３０ ＲＵＮ 大学
１２ｋｍＰＲ（４’３０）
４’２０－１９－１８－１４－１９－１８－１４－１３－１１－２２
ちょう徑に軽い違和感、１０ｋｍで中止
Ｔ：１５ｋｍ
スイムは限界に挑戦、見事完敗。
２セット目３本目で身体が限界になり、３セット目２本目で一気に心が折れた。
全然粘れず、悔しい。ただ、実力は着実に付いてきている。
バイクランは有酸素運動、のはずがランで苦戦。
かなり楽なペースで呼吸はジョグ同然なのに、走り出してすぐ乳酸が溜まり、足が棒のよう。潮来より足にダメージがきた気がする。結局軽く故障の予感がきたので終了、全然いけてない。
なんでだろ、スイムは練習への覚悟が足りない、ランは疲れてる、からかな。相変わらず自分の体はよく分からない。
取りあえずアイシングをしっかり。
どうすれば強くなれるか
自分は出身種目がないため３種目を低次元でこなし、総合力で勝負してきた。
なので自信のあるパートはなく、どれか一つ調子が悪いと致命的になる。
潮来の結果を見ると、自分より上の選手は皆３種目安定した上で、しっかりとした柱がある。
今回は実力は出し切ったが、スイムバイクで少しずつ力が足りず、ランで実力者に離されるジリ貧な展開。
更に上に行くには、３種目ともに勝負できるレベルに成長し、そこから勝てる種目を作る必要がある。難しい…何より時間がなさ過ぎる。けどやるしかない。
目標は関東団体優勝・個人入賞
今後の練習計画は、３種目しっかり取り組む上で、インカレを見据えたランの強化を重視し、ランで勝てるレースを目指したい。どんな展開になろうと、最後はランで勝負が決まるわけだし、個人的な実力・潮来の展開からみて関カレ・インカレで一番重要なパートだと思われる。インカレで勝負するには、ランナーと同時スタートしても競り合える走力をつけるしかない。
スイムはいうまでもなく最優先、基礎。最低でも１分速く上がらないと勝負にならない。
バイクは関カレ・インカレで通用する程度の手ごたえは掴んだが、アドバンテージにはならない。関カレはバイク命のコースなので乗れれば相当有利になる。逆にランまでにある程度アドバンテージを得ないと厳しいレースになる。
関カレはスイム２０～３０番台で上がってバイクで１０番台前半からランでどこまで走れるか、といったイメージ。現実はもっと厳しいかな。
結局３種目全力で取り組まないと。相当高い目標、現状の実力では絶対無理。
関カレまで練習しまくるしかない。去年みたいなオーバートレーニング・怪我には注意。
オフ
朝スイムの予定が雨の為（？）中止に。
早めに疲れを取りたかったから丁度良い。
体調は良いけど、潮来・関カレで計画的に山を作ったからきちんとメリハリをつける。
月火ゆっくり休んで、明日から徐々に上げて週末から関カレまでガツンと頑張りたい。
ダメージ少
１６：３０ ＳＷＩＭ 大学
ｕｐ ２００
ＳＫＰＳ ２００×４
ｋ ４００ＩＭ
シャトルスイム？
２５×１１
１５×１１ １’から５”ずつサークル短く
鬼ごっこ １２’
ｄｏｗｎ １００ Ｔ：２０００ｍくらい
ショートのレースの翌日でこんなにダメージが少ないのは初めて。
全く攣らなかったし、筋肉痛もそれほどひどくない。
体調も調子よく、動けそう。
ただ、しっかり山を作ったし、数日は意識してイージーで。
レース後に調子が良いのは当たり前。うまく休んで次の練習につなげたい。
潮来１０位
大学選抜の部
Ｓ ２２’５４ （１７）
Ｂ １：１０’５６ （１１） ｓｐ １：３３’５０
Ｒ ３６’３２ （１２）
Ｔ ２：１０’２２ （１０） 団体６位
気温が低く、風が強い悪コンディション。アップの調子は良。
Ｓ：７５０ｍ折り返し
フルスーツのお陰か、いつもより寒くない。
後輩と一緒の大外スタートが大成功、たいしたバトルもなく集団に食らい付く。
しかし、３００ｍ位で集団から千切れ一人旅。必死に追うが徐々に離され単独でフィニッシュ。スタート直後で少し自重してしまった、自分の持ちタイム的に厳しいレベルじゃないし、もっと必死に付かないと。インカレならここでアウトだった…。
相変わらずＯＷ下手、真直ぐ泳げないし、バトル避けすぎ（軽く恐怖症）。
Ｂ：１３．４×３
得意のトランジット・バイクスタートで数人抜き、２０秒前にいた早稲田に何とか追い付いたが、実力は同じくらい。抜きつ抜かれつ（ノンドラ）進む。非常に風が強く、直線で２５ｋｍしか出ない瞬間があるくらい。
１周目で東北に抜かれたが、それ以外は抜かれず。２周目に入ってまもなくして後輩をパスし、３周目の折り返しで順大に追いつく。
早稲田・順大の選手共にランは桁違いなため、このまま一緒にランに入っては勝負にならない。すかさずアタックして振り切ろうと試みるが、そんな実力はなく、早稲田は振りきるが、順大に抜き返されフィニッシュ。
意外と踏めた。やはり最近の不調の原因はホイールの故障のようだった。
Ｒ：５×２
バイクでかなり踏んだ為（Ｃ９０程度）足にきていたが、ダメージはあまり感じず走り初めから調子がよく、恒例の足攣りが全くなかった。５ｋｍ過ぎから攣りそうな気配が来たが、うまく乗り切りフィニッシュ。調子が良かった為、安定したペースで走れたが、その分余力が残ってしまった。もっと最初から出し切れたはず。
それでも早稲田にすぐ抜かれ、前には離されて絶対的な実力不足を痛感。
冬の走りこみの成果か、やっとショートを走りきれる身体になってきた。今度は後先考えずに出来るだけ突っ込むレースがしたい。
結果には満足してないが、４年目にして初めてレースで自分の力が出し切れ、納得のいく内容の出来だった。
個人は目標達成だが、リザルトを見ると、勝てる相手に勝って負ける相手に負けた順当な結果。後で要考察。
団体は予想通り厳しい結果に。あと一ヶ月、チーム全体が強くなるには自分がどうすべきか、もっとよく考えていきたい。
フルスーツ
１５：４０ ＲＵＮ 大学 ３ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２
１６：４０ ＳＷＩＭ 大学ｗｉｔｈウェット
ｕｐ ２００
ｓ ２００×４ＩＭ ｒ１０”
ｓ ５０×１２（４５”）
ｋ ２００×２ ｎｂ－ｗｂ
ｄ ２５×８×２（４５”）
ｓ ５０×４×３（１’） ｒｅｌａｘ－ｆｏｒｍ－Ｂｕｐ－ＨＥ
ｄ ２００
Ｔ：３２００ｍ
ロングジョン→フルスーツ へ改造
腕が有るだけで保温が格段に上がったし、腕が浮くからか、キャッチでいつもより腕全体で水を掴めてる感覚がした。
ランは身体が軽い。流しで身体が勝手に進むイメージ。
ｅａｓｙ
１８：３０ ＢＩＫＥ 固定Ｒ
ｓｐｅｅｄ３‘×２ ｅａｓｙ４５ｍｉｎ
１９：３０ ＲＵＮ ５ｋｍＪＯＧ
少し筋肉痛ぎみ、やはり速い動きに身体が慣れていない。
今回は休みすぎるのも嫌なので軽く動いた。
少し疲れが残ってるかな。