１５００ｍＴＴ

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　１５００ｍＴＴ　２０‘５２”７８　　１‘２３～２５、４００（５‘２１）、８００（１０‘５６）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：３０００ｍくらい

１９：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　６０ｍｉｎ

大井

８：００　ＢＩＫＥ　大井

　　　　　２周ｅａｓｙ－２周ｈａｒｄ

　　　　　ＲＵＮ　大井

　　　　　４ｋｍｈａｒｄ（キロ４分位）ー４ｋｍＪＯＧ（キロ５分位）＋ＷＳ×２

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：Ｂ７５ｋｍ、Ｒ８ｋｍ

ｓｍｏｏｔｈ

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　８００×２（ｓｍｏｏｔｈ，ｒ１０”）　　１１‘１５、３０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：３３００ｍ

９：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　９ｋｍＪＯＧ

　　　　　坂ダッシュ（明治通り、１５０ｍ位）×２　　Ｔ：１０ｋｍ

スイム撃沈

１４：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　４５ｍｉｎ

１５：３０　ＲＵＮ　３０ｍｉｎＪＯＧ

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　１００×４×３（１‘３０－４０－５０、ｒ６０）ｓｅｔＤＥＳ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：４０００ｍ

１９：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　６０ｍｉｎ

ＯＦＦ

オフ

２０００×３

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　３００×４（４‘３０）　４‘１５ー１５－５－３‘５８

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：３５００ｍ

９：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　ｅａｓｙ３０ｍｉｎ

１６：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　２０００×３ｉｎｔ２００ｊｏｇ（９０”）　　７‘００－６‘５０－６‘４０位

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：１７ｋｍ

ピラミッド

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　５０－１００－２００－１００－５０（４５”ペース）

　　　　　４０”　　２５　　４５　　１７　　３５　　　　Ｔ：３０００ｍ

９：３０　ＲＵＮ　６０ｍｉｎＪＯＧ（大学～新井薬師）

１６：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　４５ｍｉｎ

１００・２００ｓｍｏｏｔｈ→４００全力

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　100×8(1'40)＋200×3(3'00)＋400×1（ｒ無し）

　　　　　　　　　１‘２５　　　　２‘５０　　　５‘３５　　　　Ｔ：４２００ｍ

１９：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　６０ｍｉｎ

1年生練

８：００　ＢＩＫＥ　大井

　　　　　ｅａｓｙ２周

　　　　　ＲＵＮ　大井　２ｋｍＪＯＧ

１１：００　ＲＵＮ　大学　１０ｋｍＢ－ｕｐＪＯＧ　ラスト３‘２０　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：Ｂ６０ｋｍ、Ｒ１２ｋｍ

イージー

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　Ｐ　４００×２（６‘３０）

　　　　　　　２００×２（３‘２０）

　　　　　　　１００×２（１‘４０）

　　　　　　　　５０×２（５０”）　　　　Ｔ：３０００ｍ

９：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　１０ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２