ＯＦＦ

オフ

新歓合宿ｉｎ館山

・１日目

　　６：３０　ＢＩＫＥ　自走（目白～館山）１３５ｋｍ　ＡＶＥ２９．５ｋｍ

　　１５：００　ＢＩＫＥ　ｅａｓｙ２０ｋｍ

　　　　　　　　ＲＵＮ　３０ｍｉｎＪＯＧ　　　　　　　Ｔ：Ｂ１５５ｋｍ，Ｒ５ｋｍ

・２日目

　　８：００　ＳＷＩＭ

　　　　　　　４００×４（６‘２０）　５‘５０－４５－３８－３５

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：３０００ｍ

　　１０：００　ＢＩＫＥ　サポート

　　１５：００　ＲＵＮ　２０ｋｍＢ－ｕｐＪＯＧ（ラスト５ｋｍ位から全力）

・３日目

　　９：００　ミニトラ　０．０２ｋｍ－４ー１　×２

ＳＷＩＭのみ

１６：３０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　Ｋ／Ｓ　５０×２×１０（６０”）　５０～５３－３１～３３”位

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：４３００ｍ

遅刻

９：００　ＢＩＫＥ　大井２周程度　６５ｋｍ

１２：００ＲＵＮ　大学　５ｋｍＪＯＧ

二日酔い

９：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　４００×４ｉｎｔ２９０ｍｊｏｇ（３”）　７６”－７５－７１－６６

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：５ｋｍ

４月

９日就活終了

１１日～３０日

スイム：月火水金土

バイク：１７、２４、３０日大井、週３固定Ｒ

ラン：１１～１７日、４５ｋｍ位、１２ｋｍＰＲ（５‘）

　　　１８～２４日、６５ｋｍ位、

　　　　　　　　　　　１２ｋｍＰＲ（４‘－３‘４０までＢ－ｕｐ）＋６９０ｍ刺激，４００×４

　　　２５～３０日、５０ｋｍ位、

　　　　　　　　　　　１２ｋｍＰＲ（３‘５５）＋６９０ｍ刺激、４００×４

スイム：部活のメニューに常に全力で取り組むことが目標、すぐに最盛期のレベルに復活。

ラン：軽い走りこみ→ペース走で土台作り、のはずが予想以上に調子が良く急成長。

バイク：大井、ローラー中心も著しい衰え。

スイムは就活中も週２回は部活に出れていたのでうまくキープできたし、ランも２月までの走りこみの貯金が生きた。バイクは去年の１２月位からろくに乗っていなかった…。