刺激入れ

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ｕｐ　２００

　　　　　ＳＫＩＰＳ　２００×３　ｒ１０”

　　　　　ｋｉｃｋ　ＩＭ４００

　　　　　ｐａｄｄｌｅ　４００

　　　　　ＫＲＬＳ　１００×４（２‘１５）

　　　　　ｍａｉｎ　１００×３×２（１‘４０）

　　　　　　　　　　７５Ｅ２５Ｈ－５０Ｅ５０Ｈー２５Ｅ７５Ｈ

　　　　　　　　　　２７－２３－２０

　　　　　　　　　　２５－２０－１５

　　　　　ｄｏｗｎ　２００　　　　　　　Ｔ：２６００ｍ

１６：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　　１０００×２　３‘１２－３‘０４（ｒ２分、北一ＪＯＧ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：８ｋｍ

スイムは昨日と打って変わってパドルが回せず、６‘くらい。毎日タイムが安定しない。

メインはｓｍｏｏｔｈ－ｈａｒｄになってしまい反省、しっかりメリハリを。

ランは意外とタイムが出た。出し切らないよう２本で切り上げ。レース前にここで頑張りすぎるといつもいい事がない。

体にキレはないけどそれなりに粘ってスピードを維持できた。

調整

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ｕｐ　　２００

　　　　　ｐｕｌｌ　４００

　　　　　ｋｉｃｋ　２００（板無）

　　　　　ｓｗｉｍ　２００ＩＭ

　　　　　ｐｕｌｌ　４００（ｐａｄｄｌｅ）

　　　　　ｋｉｃｋ　２００（板有）

　　　　　ｓｗｉｍ　８００　

　　　　　を続けて、ｓｍｏｏｔｈ

　　　　　ｄｏｗｎ　４００（ｓｃｕｌｌｉｎｇ２００）　　Ｔ：２８００ｍ

９：１０　ＲＵＮ　大学　５ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ×２

パドル後のスイムで水感がしっかりと感じられた。いつもはスカスカなのに、なにが変わったんだろう。

調整といっても実際はよく分からないです。

大抵は、鈍らない程度に練習量落として、スイム・ランは刺激入れ（１０００ｉｎｔとか）、バイクはあまり乗ってない、ことが多いです。

意識としては、疲労を取って身体を軽くし、速い動きを体感させること。

関カレ・インカレは徹底的に回復させますが、普段のレースはあまり考えず、強度を落とすイメージです。

ブログ

オフ（都合によりスイム練出れず）

作ってみました。

取りあえず就活後の練習を簡単にまとめてみました。適当ですみません、今後はきちんと書いてきます。

こうしてみるとそれほど練習してないような…。先週はランの距離少なすぎだし、バイクはもっと負荷上げないと。

現在の状況ですが、潮来に向けて調整に入りました。

スイムはまずまずですが、バイクの就活による衰えは激しく、乗っても全然戻らずピンチ。

ランも水曜の５０００ＴＴから調子落ち気味ですが、疲れを抜けばなんとか走れそうです。

潮来は団体入賞・個人１０位以内目標、今のチーム状況・バイクからすると厳しい。

ただ、男子は毎年潮来で結果が出ず、出足が悪い。出来れば今年は良いスタートが切りたいし、関カレに向けて希望の持てるレースがしたい。

取りあえず集団泳・デュアスロン・レース、と潮来に必要な準備も積めたし、後は本番で今の実力を出し切るのみ。

今日は練習できず。明日しっかり取り戻そう。

疲れのせいか、一日中頭痛が治らなかった。

大まかな練習計画

・～潮来（５月２９日）

　合宿前までベース作り（スイム、ラン）

　→合宿前後イージー

　→１週間前までハード（スピード系、バイク）

　→調整

・～関東（６月２６日）

　バイク強化中心

・～インカレ（９月４日）

　７月、ラン走りこみ

　８月、合宿、スイム中心

基本的に週１回ＯＦＦ、２～３週ハード１週イージー。

スイム：月金・夕方、火水土・朝練

バイク：日曜大井で、練習計画に合わせて固定Ｒ、荒川等

ラン：水曜ポイント、土曜４００等スピード系が基本

※固定Ｒは大体、ギア最高×負荷２～３で５～７分ハード（７０～８０Ｃ）×３セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　×負荷最高で３分ハード（５０Ｃ）　×３セット

　がメインで６０分程、筋トレを意識してやってます。

今季初レース

９：１７　ＢＩＫＥ　「ツアー・オブ・ジャパン　市民ロードレース」　　大井埠頭

　　　　　　　一般の部（２３．４ｋｍ）」５０位くらい　　移動、試走等　Ｔ：７０ｋｍ

１１：３０　ＲＵＮ　３０ｍｉｎＪＯＧ

相変わらず乗れず。前まで踏めたスピードに耐えられない。

何も出来ずに後ろに付くだけで終了。

それでも、レース前の緊張感を久しぶりに味わえていい刺激になった。

荒川ＤＵＡＴＨＬＯＮ

７：５０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　ＵＰ　　２００

　　　　　ＩＭＯ＋ＦＲ　５０×５×３（６０）

　　　　　集団泳　３周回Ｈ－２Ｅ－２Ｈ－２Ｅー１Ｈ　　×２セット（レスト３分）

　　　　　Ｓ２５×８　ドリル（４５）

　　　　　　　　×４　フォーム（４５）

　　　　　　　　×２　スピード（４５）

　　　　　ＤＯＷＮ　２００　　　　　　　　Ｔ：２５００ｍくらい？

９：４５　ＢＩＫＥ　荒川

　　　　　ＥＡＳＹ　５０ｋｍ

　　　　　ＤＵＡＴＨＬＯＮ　０，５－６－１ｋｍ　１５`０２　　　Ｔ：Ｂ５６ｋｍ、Ｒ２ｋｍ

集団泳はプールが汚く、距離も長めにしたので実践に近い形で行えた。

ヘッドアップが久しぶりなため無駄な動きが多いので要調整、一昨年多用したＦｌｙ－ＦＲとかやるといいかも。

バイクは楽な姿勢に戻したおかげか、裏腿が意識して使えるレベルに戻った。

けどまだ女子とあまり変わらない程度に遅い。

ポジション変更

１５：００　ＲＵＮ　クロカンＪＯＧ　５５ｍｉｎ　Ｔ：９ｋｍ

１６：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　　ｍａｉｎ　２００×１（３‘３０）　　　　３‘

　　　　　　　　　　　１００×１（１‘４５）　　　１‘１０”

　　　　　　　　　　　　５０×３（１‘１５）　　　３１‘～３３”くらい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３（レスト６０”）　　　　　

１９：３０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　６０ｍｉｎ

ＯＦＦ

ＯＦＦ

撃沈

７：４０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　１００×７×２（１‘４０－３０、セットレスト無）　　１‘２０～２２

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２１～１８くらい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：３１００ｍ

１６：３０　ＲＵＮ　大学

　　　　　　５０００ｍＴＴ　１７：２５（２２－２４ー３２ー３７－３２）

　　　　　　５ｋｍＪＯＧ（５：１５）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ：１５ｋｍ

バイク絶不調

７：３０　ＳＷＩＭ　大学

　　　　　５０×３×５　（５０”－６５－８０－５０－６５、セットＲ３０）　ｓｅｔＤＥＳ

　　　　　　　　　　　　　　４０　　３７　　３３　４０　３３　　　　　　　　　　Ｔ：２６５０ｍ

９：４０　ＢＩＫＥ　荒川

　　　　　３ｋｍＴＴ×２、イージーライド　　Ｔ：５０ｋｍ

１２：００　ＲＵＮ　大学

　　　　　　３ｋｍＪＯＧ