まだ慌てるような時間じゃない。
９：００ SWIM
イージー５００ｍくらい
２５×２ dash
１１：００ RUN ３ｋｍJOG＋WS×２
朝はまだ痛くて練習遅れたけど、大分良くなって少しだけ身体動かせた。
流石にまだ身体動いてくれないし、鈍ってしまった模様。
スイムは感覚無くなってるし、ランは内臓の負担が大きいせいかあまり走れず。
急に上げすぎると一気に悪くなりそうだったし、徐々に練習量上げて、体力戻しつつレースに臨む感じかな。
動くの辛いけど頑張って練習は継続しないと本番で力出せなさそう。
急性腸炎
２８日（日）
大井 DUATHLON（０．５－９－１ｋｍ）とBIKE１周、トランジット練、全部イージー
２９（月）・３０（火）
OFF（練習できず）
土曜の夜に体調崩して、日曜無理やり練習したら裏目に出て、月火と練習できず。
風邪かと思ったら全然治らず、今日の午前中に保健室の紹介で内科で診てもらったら、急性腸炎とのこと。激しい運動は避けた方がよいと。こんな症状初めてだし、３日間痛すぎて少し焦った。
原因は、疲労と寝不足で弱ってたところに、タイミングよく（？）身体に菌が入ってしまったからかな。ヤバイもの食べた記憶はないし、個人的には台風直後の海水だと思う。
取りあえず薬飲んで様子見。体調的には熱も下がったし、明日から軽く運動できそうだけど身体がかなり弱ってそうなのが心配。胃腸だから、無理していっぱい食べたら逆効果になるのが厳しい。
前からだけど、今回は変に開き直れてて、何とかなるかーって感じ。ポジティブなのか、考えてないのか。
あと、なにかしら悪いことがあると覚悟してたから、あまり動じてないのかも。
海
１２：００ SWIM 平塚 OWS（距離適当）
u ６００位
ｓ ４００位×４ DES
ｓ ５０位×２ １００ dash
ｓ ２００くらい りれー
１３：００ RUN 平塚 ３０minJOG
メニューの距離は、数字より短めだと思う。
先週より波は小さかったけど程よい感じで、距離も積めていい練習が出来た。
今回はコースとか色々考えながら泳いだら真直ぐ泳げなかった 。なんか迷いながら泳いでた。あの状況じゃどうせ大して見えないんだし、もっとシンプルに泳ごう。
スイム自体は泳げたと思う。４００は、1本目はちゃんと後ろに付けて、２、３本目は先にスタートして逃げ切れたし、4本目は途中で後ろを待って集団の中で泳げた。ダッシュも短い距離なら泡を逃さない位置にいられた。
インカレは最初から速い人に全力で付いて抜け出し、うまく集団に乗って粘るイメージでいきたい。
はいぽ
１２：００ SWIM
u ２００
SKPS ２００×４
ｐ ４００×１ np hypo3-5-7-9
５０×１２（４５”） ｗｐ
ｋ ５０×１０（１’１５） sm
ｓ ５０×８ ｄｒ－fo
ｓ ４００×１ hypo3-5-7-9
５０×１２（４５”） ３７～３５
ｓ ２５×４ dash
１４：３０ RUN 大学 １０ｋｍJOG
BIKE なるしま移動１０ｋｍ
台風の為、土曜と入れ替え。
SKPSは最初２’５０切りでたぶんベストも、疲れの色が濃く、後はイージー。キックも乳酸の溜まり方が普段と違ってきつかった。後半はうまくほぐれてダッシュできたけど。
で、苦手のハイポ、７－９がどうしても出来ない。泳ぎの効率が悪いのと慣れが必要かと。タイムも６’３０くらいで、頑張ってるのに極端に遅くなる。普段はキツイ４５”サークルになると、生き返る感じ。
スイムの４５”は好調。泳ぎながら回復して、最後は３５”くらいまで上げられた。
JOGは身体重かったけど、距離を考慮して１０ｋｍ走った。
仕上げ
８：００ SWIM
u ２００
SKPS ２００×４
ｓ ５０×１２ sm
ｐ １００×８（１’３０）
ｋ ４００×２ n\b im-fr
ｋｄ ２５×４
Dr ２５×８×２
ｓ １００×３×４（１’３０、ｓｒ３０”） １’１５～１７くらい
１１：３０ RUN 大学
３０００－２０００－１０００int４００ｍくらい、４分
９’５２ ６’３０ ３’１２
T：１１ｋｍ
追い込み練は実質最後の日。
体調はイマイチだけど、動いたら何とかなった。身体は出来てきてる。
スイムは最初辛くてSKPSとかはイージー、プルは頑張っても回るのが精一杯。月曜と同じ感覚。
けどメインはそれなりに泳げて、最後まで妥協せず限界まで追い込めた。調子的には先週の水曜よりは悪いけど、体調を考えると仕方ない。
ランは、３０００・２０００を先輩に引っ張ってもらい、実力以上が出せた。で、１０００は激ったけど無理して追い込まず、フォームを意識して粘って終了。
３０００はベスト。あのまま５０００いけるくらい余裕はあった。２０００は流石にイッパイ。練習的には１０００まで持たなかったけど、強度や内容は満足。ここまで走れるとは思わなかった。
ある程度速い動きに慣れただろうから、忘れないようにしないと。
風邪引いた
OFF（練習でれず）
昨日ヤバイと思ったら、的中。軽めだし、特に問題なし。
バイトは気合でこなした。
この時期はいつも体調崩してる。自分自身をうまく把握できてない。
今回は仕上がりが早く、1週間余計だったかな。
はいぽ
８：００ SWIM
u ２００
SKPS ２００×４
ｓ ５０
ｐ ２００×６（３’）
e ５０
ｋ ５０×１０（１本ずつ６５”－５５－５０）
KRLS １００×４
ｓ １００×１２（１’３０） ４本ずつhypo３－５－７
１００ao １’１０
ｄ ２００
T：４７００ｍ
１０：３０ RUN 大学 ５ｋｍJOG
なんだかグダグダな一日。
SKPSは ２’５５で入れて、０５－１０－２０、とまずまず。無理やり初めから動かす。
プルは２’５０でいくか迷ったけど、泳いでみると’５０で帰ってくるのが精一杯。最初から全然掻けなかった。
で、メインはハイポ、超苦手。６本目くらいで撃沈、回れず、７回は全然できずといいとこなし。呼吸できないのが怖くて多少の妥協も入った。
先ずは呼吸制限と両側呼吸に慣れないと。
ジョグも最近にない辛さ。
特に足を無理やり上げる感じが嫌で、千切れてしまった。
超ネガティブな感想。
これまで相当練習してきたつもりだし、心身ともに慢性的な疲れが出てるのかな。
辛いのはあと１週間。最後の夏、疲れててもインカレまで出来る限り楽しく過ごしたい。
大井
８：００ BIKE
大井3周半
トランジット×２
１１：００ 大井 ４ｋｍJOG
１３：３０ SWIM
easy、sculling等１０００ｍくらい
朝からバイクトラブル、昨日気づいてたのに直さなかった。反省。
集団のレベルが高く、2周目から自分はキツめ。辛くても出来るだけ前に位置づけ粘るも、自分で中切れさせてしまったことが何度か。スピードアップしたときにもっと危機感持たないと。
3周目の終わりで千切れ、止めてしまった。周りも一度千切れた為、勝手に気を抜いてしまった為。これが完全に判断ミス、あそこは後ろから来たパックに乗って、出来る限り頑張るべきだった。気づかないうちに妥協して、チャンスを逃していた。
けど以前よりは乗れるようになってきた。関カレのように、レースまで乗らなすぎてなまらないよう注意。
で、3周で終わってトランジット練。
まだ新しい靴がうまく履けない＆バイクシューズはくのに時間がかかる。来週の課題。
あと、バイクで激ってそのままランに入ると、走り出しがきつ過ぎる。バイクの終え方も結構重要だと感じた。
対乳酸と４００ベスト
８：５０ SWIM(遅刻)
u ２００
KS ５０×２×３
KS ２００ Br－ｆｒ
ｓ ２５×８×２ ｄｒ
ｓ ５０×４（１’） ３２
１００×４（２’） １’１２
２００×４（４’） ２’３８ くらい
ｓ １５００くらいsmooth＆easy
１１：１５ RUN 大学
４００×５int２９０ｍJOG（３’）
７２－６９－６６－６１－６３
火曜に続き遅刻。生活自体を安定させないと競技もこなせない。変なところでミスしてはいけない。
スイムは調子悪、キレがなくうまく粘るのみ。頑張った割りに全体的にタイムもよくない。
タイムは安定させたけど、入りのタイムが遅すぎ。頑張っても出なかった訳だけど、もっと最初からタイムが出せるようにしたい。
４００は今までにない感覚。４本目は、２００ｍまで頑張ってるんだけど今まで程辛くない。自然とスピードに乗ってる感じ。５本目は乳酸溜まって足上がらず。まだまだ。
流しとか２００とか意識して練習してきて、それなりの結果が出せてよかった。スピードも意識して練習すれば伸びるもの。